체중 감량 과정에서 가장 중요한 곳은 영양의 재구성입니다. 체중이 이상적이지 않다면, 전혀 생각하지 않았거나 조직에서 실수를 한 것입니다. "체중 감량을위한 적절한 영양 섭취"의 개념은 명확하게 정의되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 고기가 독이라고 주장하고 다른 사람들은 감자, 가지, 토마토를 피하는 것이 좋으며, 다른 사람들은 다양한 단일 다이어트에서 체중 감량을 제안합니다. 어떤 버전이 올바른 것으로 간주되며 체중 감량을 위해 어떻게 먹는 것이 좋습니까?
체중 감량과 칼로리에 대한 적절한 다이어트
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취에 대한 주요 진실은 다음과 같습니다. "매일 활동 과정에서 몸이 소비 할 수있는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오." 이 경우 음식의 영양 가치를 기억해야합니다. 단, 칼로리 함량과는 전혀 관련이 없습니다. 식품의 영양 가치는 화학 성분, 지방, 탄수화물 및 단백질의 함량, 비타민,식이 섬유 및 미네랄입니다. 매일 메뉴를 만들고 스스로 체중을 줄이는 것은 결코 어려운 일이 아닙니다.
우선, 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 균형 잡힌 식단을 제공하므로 배고픔에서 하루 종일 지치지 않고 침착성을 유지합니다. 체중 감량의 결과를 얻으려면 기아 느낌을 피할 필요가 있습니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 엄격하게 정의 된 음식을 금지하지 않습니다. 반대로, 그들의 존재가 중요합니다. 이것은 다양한 다이어트와의 주요 차이점입니다.
체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 섭취하는 것이 더 좋은 음식은 무엇입니까?
체중 감량을위한 "오른쪽"제품. 이들은 포도, 키위, 바나나, 사과 또는 배와 같은 다양한 과일입니다. 야채 : 셀러리, 무, 당근 또는 오이. 호박씨 또는 해바라기. 말린 살구 또는 말린 무화과, 호두 및 아몬드도 소금에 절이지 않습니다. 빵 대신 시리얼 빵을 먹는 것이 좋습니다. 야채 샐러드 (토마토와 후추, 올리브 오일 포함). 유제품 중에서 저지방 코티지 치즈, 무가당 저칼로리 과일 요구르트 (향료 및 다양한 합성 첨가제 없음)가 유용합니다. 간장 제품도 먹을 수 있습니다. 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취-아침 식사!
체중 감량에 실패하는 많은 사람들은 공통점 한 가지를 가지고 있습니다-그들은 아침 식사를하지 않습니다. 당신은 체중 감량을 시도하는 전체 사람들의 일상이 어떻게 생겼는지 알고 있습니까? 그들은 거의 아침을 먹지 않았습니다. 적절한 영양 시스템은 주로 그들을위한 것입니다. 아침 식사 거부가 규칙적으로 이루어지면 아침 식사에서 몸이 젖었 고 아침에는 식욕이 없습니다. 체중 감량의 주요 규칙은 음식 섭취가 줄어드는 것 같습니다. 그러나 풍성한 아침 식사는 체중 감량에 가장 좋은 조수입니다.
단백질과 탄수화물이 포함 된 아침 식사는 체중 감량에 도움이되고 올바른 식습관을 개발합니다. 좋은 아침 식사를하는 사람들은 작은 간식이 필요 없으며 밤에는 적게 먹습니다. 이것이 올바른식이 요법의 주요 도움입니다. 또한 신진 대사를 향상시킵니다. 적절한 아침 식사는 기분을 좋게하고 하루 종일 에너지와 에너지를 제공합니다.
체중 감량을 위해 가장 균형 잡히고 건강하며 적절한식이 요법조차도 몸에 비타민과 미네랄을 완전히 제공 할 수는 없다는 점을 명심해야합니다. 칼로리 제한으로 인해 불가능하므로 비타민 복합체를 추가로 사용하는 것이 좋습니다. 보편적 인 복합체를 선택하는 것이 좋으며 체중 감량을 위해 특수 비타민으로 제한되지 않습니다.
체중 감량을위한 가장 적절한 식단-균형
적절한 영양 섭취에는 단백질, 지방 및 탄수화물의식이가 포함됩니다. 탄수화물 성분은 적절한 영양의 필수 요소입니다. 종종 우리는 빨리 소화되고 절대 포화되지 않는 탄수화물 음식을 선택하여 결과적으로식이 요법을 중단합니다. 따라서 적어도 2 인분의 느린 탄수화물을 섭취해야합니다. 이러한 제품에는 오트밀, 메밀, 닦지 않은 쌀의 곡물, 곡물 또는 호밀 파스타, 기장, 곡물 빵, 설탕과 효모가없는 빵, 구운 감자가 포함됩니다. 저녁에 굶주림을 경험하지 않으려면 점심과 아침 식사로 그러한 탄수화물을 섭취해야합니다.
단백질 식품을 섭취하는 것은 좋은 영양의 필수 요소입니다. 단백질 제품은 각 주요 식사 메뉴에 포함되어야합니다. 체육관에서 운동 할 때 단백질도 간식에 포함되어야합니다. 체중 감량을위한 훌륭한 단백질 공급원은 저지방 육류, 칠면조, 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 저지방 유제품 및 치즈 (최대 40 그램)와 같은 제품입니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 건강한 지방을 사용해야합니다. 일일 기준은 식물성 기름 2 큰 스푼 또는 견과류 30 그램입니다. 또한식이 섬유와 섬유의 출처를 잊지 않아야합니다. 적절한식이 요법은 최소 300-400 그램의 야채와 300 그램의 무가당 과일을 가져야합니다. 야채 중 완두콩과 옥수수 통조림 만 거부하는 것이 좋습니다. 다른 모든 제품은 체중 감량 메뉴에 포함되어 있지 않습니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취-과자를 포기하십시오.
과자를 거부 할 수 없다면 꿀 2 큰술 (작은 술) 또는 데이트, 말린 살구, 마멀레이드 두 조각으로 대체하십시오. 극단적 인 경우 약 20 그램의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 과일은 먹을 수 있지만 바나나, 망고, 포도와 같은 달콤한 과일은 소량으로 아침에만 먹는 것이 좋습니다.
체중 감량 동안 독소와 독소의 몸을 정화
영양사는 체중 감량 프로그램에서 Enterosgel을 enterosorbent로 클렌징하는 것을 필수 단계로 생각합니다. 독소와 독소를 적극적으로 흡수하기 때문입니다. 지방 침착 물이 집중적으로 분해되면 독소가 혈류로 유입되어 만성 질환, 메스꺼움 및 입안의 불쾌한 뒷맛, 위염 및 대변 장애, 여드름이있는 둔한 피부 및 반점을 유발합니다. 사람들은 이러한 현상이 음식의 칼로리 함량의 감소와 관련이 있다고 잘못 생각하지만 실제로 문제는 독소에 있습니다!
Enterosgel이 위를 잘 채워서 포만감을 느끼는 동시에 과도한 위액과 효소를 흡수하는 것이 중요합니다. 따라서 위장 벽에 대한 자극 효과가 중화됩니다. 즉, 체중 감량은 위염으로 끝나지 않습니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취-가벼운 저녁 식사 및 금식 일
많은 사람들은 단식 일이“배고프다”고 잘못 생각합니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 음식의 양을 줄이고식이 요법의 구성을 변경하여 몸에 휴식을 취할 수 있습니다. 하루 종일 사용할 수있는 메뉴 옵션이 많이 있습니다. 그래서 메인 식사를 어떻게 든 대체하십시오.
1. 갈색 빵과 우유. 우유에는 칼슘이 풍부하고 탄수화물 (우유)에는 일정 비율의 지방이 들어 있습니다. 갈색 빵과 함께 눈에 띄는 포만감을줍니다. 평균 일일 요금은 1 리터의 우유와 150 그램의 빵입니다. 원하는 경우 제품 수를 변경할 수 있습니다.
2. 케 피어. 다른 유제품과 마찬가지로 몸에 유익하며 전유와 달리 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 적습니다. 따라서 kefir는 대부분의 사람들에게 허용됩니다. 하루에 최대 1.5 리터의 양으로 마실 수 있습니다. 원하는 경우이 날에는 작은 수제 크래커를 먹을 수 있습니다.
3. 사과. 위의 정상적인 산도로 인해 사과의 날은 훌륭한 분비물이 될 것입니다. 이 제품은 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 사과는 소화 시스템을 내릴뿐만 아니라 철, 칼륨 및 기타 유용한 성분의 공급을 보충합니다.
4. 쌀이나 메밀. 이러한 금식 일을 수행하기 위해 쌀을 끓여 메밀을 일정량의 물에 밤새 담근다. 신선하거나 찐 당근으로 보충 할 수 있습니다. 하루에 곡물의 양이 명확하게 설정되지 않았습니다. 언로드 하루 동안 메밀 또는 쌀만 선택할 수 있습니다.
5. 양배추. 제품의 일일 속도 (약 1.5kg)는 5-6 리셉션으로 나누어 져 식물성 기름 (1 인분 당 약 5 ml)을 첨가하여 샐러드를 준비합니다.
요즘에는 미네랄 워터를 보충해야합니다. 일주일에 1-2 번을 금식 일을 반복하십시오.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취-식욕을 줄이는 방법?
식사 15 분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 레몬 조각으로 할 수 있습니다. 배고픔이 강하면 저지방 요구르트, 야채, 과일 등 저칼로리 음식을 선택하십시오. 다른 방법은 음식에 대한 생각을 산만하게하는 사업을하는 것입니다. 홍차를 마시는 것이 좋습니다. 체중 감량에 기여합니다. 작은 접시에 음식을 넣으면 부분이 훨씬 커 보입니다. 아로마 테라피는 식욕을 상당히 효과적으로 감소시킵니다.
배가 고프면 자몽 껍질이나 아로마 오일, 향수 냄새를 맡을 필요가 있습니다 체중 감량을위한 적절한 영양의 또 다른 중요하고 중요한 규칙이 있습니다-이것은 서빙의 크기입니다. 죽의 일부는 주먹, 고기 및 생선의 크기-손바닥, 빵 또는 빵의 크기-약 30 그램 (2 큰 스푼)이어야합니다. 코티지 치즈-약 200 그램, 우유 한 잔 이상. 필러가없는 요구르트는 하루에 약 반 잔, 야채와 과일을 섭취 할 수 있습니다-두 주먹 크기의 서빙.
또한 체중 감량을 권장하는 대부분의 영양사는 선택적 장 흡수제 Enterosgel을 처방합니다. 체중 감량시 위액의 공격적인 효과를 줄이는 데 도움이됩니다. 혁신적인 구조 덕분에 약물은 위장 벽을 부드럽게 감싸 소화 효소의 "공격"으로부터 보호하고 위장병의 악화를 예방합니다. 또한이 약물은 신체에서 독소와 독소를 제거하여식이 요법의 효과를 향상시킵니다. 장 흡수제의 또 다른 멋진“보너스”는 배를 부분적으로 채워서 굶주림을 억제하는 것입니다.
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