3 일식이 요법은 20 년 전에 발명되었습니다. 그러나, 그것은 시간의 시험을 견디어 왔으며, 오늘날까지도 매우 인기가 있습니다.
이 "슈퍼 빠른"다이어트, 즉, 매우 짧은 시간에 체중 감량에 도움이됩니다. 그녀 덕분에 5kg을 없앨 수 있습니다. 나쁘지 않아. 동의 해. 특히 3 일 동안 관찰해야한다는 것을 기억한다면. 슬림 한 모습으로 빛나기를 원하는 친구의 생일이 코에있을 때, 그런 다이어트는 꼭 필요한 것입니다.
3 일간의 식사에 대한 일반적인 영양 지침
3 일식이 요법은 저칼로리 다이어트 -하지만 이것은 정확히 체중 감량의 열쇠입니다! 섭취하는 음식의 총 칼로리 함량은 900을 초과하면 안됩니다. 일일 칼로리 섭취량은 2200-2700 (나이, 체중, 라이프 스타일에 따라 다를 수 있지만)보다 훨씬 높습니다. 3 일식이 요법은 고의적으로 균형이 맞지 않으며 그 목표는 현상 유지에 화를내는 것입니다.
그런데 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 신진 대사 과정을 개선하며 독소를 제거하고 신체에서 불필요한 모든 것을 제거하는 데 도움이됩니다.
이 식단에는 결점이 있습니다. 사람이 그것을 지키면 신체가 뚱뚱하지 않은 체액을 잃어 버리므로 떨어 뜨린 파운드가 빨리 되돌아 올 수 있습니다.
이제 우리는 3 일 동안 먹을 수있는 음식을 나열합니다 :
- 치킨
- 마른 고기;
- 계란
- 코티지 치즈;
- 주스;
- 과일
- 야채들
- 주스;
- 메밀;
- 그림.
그들은 소량으로 모두 섭취해야하며, 얼마나 많은 칼로리가 있는지 세 심하게 계산해야합니다. 주스는 물로 반으로 희석하는 것이 바람직합니다.
바나나, 포도, 날짜 및 무화과에서 일시적으로 거부합니다. 감자도 마찬가지입니다. 3 일간의 식단 동안이 과일과 채소를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다!
다이어트에서 더 많은 것이 필요할 것입니다. 배제하다 흰 빵, 과자, 과자, 버터, 튀김 및 훈제 요리. 식욕을 자극하고 여분의 칼로리를 포함하는 조미료 (예 : 케첩, 겨자와 사비)는 먹을 수 없습니다. 견과류, 칩, 탄산 음료, 그리고 심지어 알코올도 일시적으로 잊혀져 야합니다.
이 식단을 명백히 따르는 동안 금지 당. 처음에는 무가당 한 차나 커피에 익숙해지기가 어렵습니다. 그러나 점차적으로 이러한 음료는 맛있게 보일 것입니다. 3 일식이 요법이 끝난 후 설탕없이 계속해서 마 십니다. 이것은 매우 도움이됩니다!
또한 ~해야 소금 사용을 거부하다왜냐하면 몸에서 물이 빠지는 것을 방지하기 때문입니다.
요구르트 또는 케 피어와 같은 유제품이 허용되지만 적당히 지방 함량이 1.5 %를 초과하지 않는 경우에 한함.
잠자리에 들기 전에 바람직하게는 과일을 먹는다. 비타민 C가 풍부한 감귤류가 선호됩니다.
3 일 동안식이 요법은 많은 물. 하루에 최소 1.5-2 리터의 술을 마셔야하며 비 탄산 상태 여야합니다. 물은 작은 입에 마셔야 맛을 느낄 수 있습니다. 그러나 한계가 있습니다. 사실 우리 몸의 신진 대사 과정은 저녁 5시에서 6시 사이에 어딘가에서 느려지 기 시작합니다. 따라서 하루 중이 시간 이후에 물을 마시면 안됩니다. 그렇지 않으면 다음날 아침 심각한 안면 부종으로 인해 자신을 거울에서 쉽게 알아 채지 못할 수 있습니다.
3 일간의 다이어트를 시작하기 전에 가치가 있습니다. 의사와 상담하십시오.왜냐하면 창자와 신장에 문제가없는 사람들에게만 관찰되기 때문입니다.
3 일 식단 : 최고의 메뉴
이식이 요법은 단지 3 일간 지속되기 때문에 별도의 음식을 기본으로 선택함으로써 금식 일로 전환 될 수 있습니다.
1 옵션
예를 들어 첫날은 열매에 최선을 다합니다. 그들은 1.5 킬로그램까지 먹을 수 있으며 똑같이 3 회의 접대로 나뉩니다. 동시에 점심 시간에는 차 또는 커피를 마시고 오후 중반에는 주스를 마시는 것이 좋습니다.
그녀 둘째 날 야채를 만드는 것이 바람직합니다. 너무 게으르지 않고 미리 여러 샐러드를 준비 할 필요가 있습니다. 그들을위한 야채 몇 개를 요리 할 수 있습니다. 일일 부분의 크기는 1.0-1.5 킬로그램이어야합니다. 야채는 소금, 조미료 또는 기름없이 섭취해야합니다. 점심과 오후 스낵의 경우 첫날과 같은 시간에 식사를 할 수 있습니다.
다이어트의 마지막 날은 단백질입니다. 과일과 채소 음식에 질려서 마침내 고기를 즐길 수 있습니다. 일일 식단에는 500-700g의 닭고기 필레 또는 동량의 송아지 고기 또는 쇠고기가 포함되어야합니다. 점심과 오후 간식 요리는 전통적입니다.
음식이 따로 따로 얻어지기 때문에 그런 메뉴는 아주 유용하다, 또한 빨리 무게를 잃는 것을 돕는다. 그러나 같은 일을 하루에 여러 번 먹는 것은 정신에 대한 쉬운 테스트는 아닙니다.
2 옵션
당신이 그것을 할 수 없다면, 다음을 사용하십시오. 3 일간의 식사를위한 또 다른 옵션누구의 요리가 매일 같은지.
그의 메뉴는 다음과 같습니다.
- 깨어 난 직후에 삶은 달걀, 갈색 빵 (1 개)을 먹고 주스 한 잔 마시십시오.
- 점심 식사를 위해 저지방 과일 요구르트를 즐기십시오.
- 점심 식사시 메밀이나 밥 수프를 마시고 커피 한 잔 마시십시오.
- 사과를 먹어서 중식 오후 스낵.
- 저녁 식사는 생 야채 샐러드와 저지방 소고기 (150 그램 이하)를 드십시오.
- 취침 시간에, 민트 티, 로즈힙 주입 또는 케 피어를 마실 수 있습니다.
이 3 일간의 다양한 식단의 모든 요리는 준비하기 쉽지만, 하역 옵션과는 달리 다양합니다.
3 옵션
또한 3 일 식단의 기초 너는 전통적인 건강한 규정 식 메뉴를 가지고 갈 수 있는다. 일부 제품을 제거하거나 부품을 줄임으로써 만 "화장품"으로 변경하십시오.
다음은 메뉴입니다.
첫날 아침 식사는 계란과 갈색 빵을 먹고 약간의 우유로 커피를 마신다. 점심 식사에는 주스와 미네랄 워터 200g을 마 십니다. 점심 식사를 위해 삶은 당근, 파슬리 및 부드러운 치즈 (최대 100g)를 먹습니다. 오후에는 저지방 요구르트에 만족합니다. 저녁에는 닭고기와 그린 샐러드가 든 샌드위치를 드셔보십시오. 잠자리에 드는 동안 여전히 좋아하는 과일을 즐길 수 있습니다.
아침 식사는 둘째 날입니다. 물 또는 소량의 탈지 분유로 희석 한 밥 부스러기 2 큰술을 먹는다. 우리는 커피를 씻는다. 제 2의 아침 식사를 위해 우리는 1 개의 만다린을 관리한다. 점심 식사를 위해 메밀 수프, 빵 조각, 오이 1 개를 먹습니다. 중식 아침 스낵의 경우, 우리는 과일 률 요구르트를 즐긴다. 저녁에는 삶은 쇠고기와 강판 당근과 사탕무 샐러드를 샌드위치로 드십시오. 잠자리에 들기 전에 사과에 대해 잊지 마십시오.
3 일째 아침 식사 계란 1 개를 넣은 오믈렛을 준비하고 빵 1 개를 먹습니다. 제 2의 아침 식사를 위해 우리는 1 잔의 쥬스를 마신다. 점심 식사를 위해, 코티지 치즈, 딜 (dill), 3 개의 무와 빵을 먹습니다. 오후에는 인스턴트 수프 한 봉지에 만족합니다. 저녁에는 삶은 생선, 삶은 브로콜리와 빵을 사용합니다. 잠자리에 들기 전에 민트 티를 마시고 체리를 조금만 먹으십시오.
4 옵션
또 다른 3 일간의 다이어트 메뉴 시체를 정화하는 첫날에 제공됩니다. 아침 식사는 사과, 매실주, 키위로 과일 스무디를 준비하십시오. 점심 시간에 우리는 국물을 마 십니다 (치킨 필레를 준비하는 과정에서 얻음). 진저 주스가 추가되어야합니다 (티스푼 한 개이면 충분합니다). 오후 메뉴에는 배와 과일 요구르트가 포함되어 있습니다. 저녁에는 토마토 주스에 만족해야합니다. 사실, 두 잔만큼 마실 수 있습니다.
다이어트의 두 번째 날 아침 식사를 위해 우리는 사과 소스를 준비합니다. 당신은 꿀 (한 찻 숟가락)으로 그것을 물 수 있습니다. 우리의 점심은 삶은 호박, 당근, 붉은 고추가 섞인 야채 샐러드로 이루어져야합니다. 오후에는 맛있는 빨간 사과를 잔뜩 먹습니다. 저녁 식사를 위해 저지방 천연 요구르트 또는 케 피어로 시금치, 양파 및 피망 샐러드를 준비하십시오.
3 일째 아침 식사를 위해 자두, 배, 포도 및 사과의 과일 샐러드를 준비합니다. 샐러드 드레싱은 자연 요구르트가 될 것입니다. 점심 식사를 위해 토마토, 브로콜리, 허브 등 으깬 스프를 기쁘게 먹습니다. 오후에는 신선한 사과 오렌지 주스 한 잔 마시십시오. 저녁에는 오이, 토마토, 피망 샐러드를 준비하십시오. 그를 위해 드레싱을하면 저지방 케 피어가됩니다.
3 일식이 요법에 대한 중요 사항
3 일식이 요법을 시작하기 1-2 주 전, 평소 식단을 줄이고, 그래서 그로의 전환은 그리 예리한 것이 아니며, 신체에 대한 스트레스가 눈에 띄지 않습니다.
식사는 반드시 공유해야합니다. 5 개의 균일 한 부분으로. 이렇게하면 급성 굶주림을 쉽게 견딜 수 있습니다.
절대 안함 아침을 건너 뛰지 마십시오. 그것을 거절하면, 다음 식사를 위해 배가 고프면 자신을 제지하기가 쉽지 않습니다. 저녁 식사는 취침 전 3-4 시간이 필요합니다.
다이어트가 허용하는 모든 것이 필요합니다. 게으르지 않아도되고 분명히 따라한다. 일정을 설정합니다. 그런 다음 3 일 동안식이 요법을 엄격히 준수하면 5kg이 나고 몸은 깨끗해질 것입니다.
우리는 음식의 양을 최대한 많이 먹도록 노력해야합니다. 이렇게하려면 고기 나 생선을 얇게 썬 다음 야채와 과일을 작은 조각으로 자르십시오. 음식을 작은 접시에 넣으면 이러한 자기기만을 이룰 수 있습니다. 너는 천천히 먹어야 해.그래서 두뇌는 제 시간에, 또는 적어도 큰 지연없이, 몸이 이미 가득하다는 신호를받습니다.
바람직하게는 차와 커피를 덜 마시다.. 카모마일, 민트 또는 레몬 밤의 허브 음료를 사용하는 것이 훨씬 더 유리합니다. 그들은 몸에 진정 효과가 있으며 3 일간의식이 요법에서 생존하기가 더 쉽습니다.
식사 전에 항상 물을 마셔야하며, 굶주림에 시달리고 있어야합니다. 그녀는 다음 식사 때까지 생존하는 것을 도울 것입니다. 음식에 대한 갈망이 있습니다.
3 일간의 다이어트 (모든 빠른 다이어트와 마찬가지로)는 단백질, 미네랄, 지방 및 탄수화물이 부족합니다. 따라서 종합 비타민제 사용은 의무적입니다.
다이어트 보조 식품 운동하다 그 결과는 훨씬 더 좋을 것입니다. 그러나 여기에는 짐을 너무 많이 쓰지 않는 것이 중요합니다. 결국 3 일간의 식사는 신체가 에너지가 부족한 매우 낮은 칼로리입니다. 아침에는 작은 운동을하고 저녁에는 신선한 공기를 마시고 40 분의 평균 속도로 걷는 것으로 충분합니다.
클렌징 관장은 결과를 개선하는 데 도움이됩니다.
중요한 성공 요인은 또한 심리적 태도입니다. 전문가들은 시체와 대화하여 음식 섭취의 유용성을 확신하도록 권장합니다. 이러한 훈련은식이 요법을보다 효과적으로 만들고 신체가 칼로리를 처리하도록 자극 할 것이고 장래에 축적하지 않을 것입니다.
3 일간의 식사를 통해 매우 중요합니다. 침착하고 차분하게 유지하라.또한 스트레스가 많은 추가 상황을 피하려고 노력합니다. 따라서 토요일에 시작하는 것이 가장 좋습니다.
3 일간의 식사는 연장 할 수 없습니다. 일주일 후 건강을 해치지 않고 반복하십시오.
그것은 3 일간의식이 요법으로식이 요법을 재검토하고 적절한 영양 덕분에 점차적으로 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 그것은 완전 체중 감소의 어렵고 긴 과정을 야기 할 시작 기세 일 수 있습니다.
