빠른 체중 감량을위한 가장 힘든 다이어트 중 하나는 소위 중국 식단입니다.
미니어쳐 중국 여성과 관련이 있다는 점을 제외하고는 중국과 관련이 없다.
엄격하고 완전 불균형, 저칼로리, 그러나이 음식 계획은 아주 효과적입니다.
중국 음식의 기본 원리
그것은 그 선택의 많은 원인이 중국 다이어트의 신비한 기원이다. 그 중 하나는 보통의 "일본어"로, 알려지지 않은 작가가 커피를 녹차로 바꿨습니다. 다른 옵션은 5 일, 1, 2 또는 3 주 동안 설계되었습니다. "중국"마라톤에서 극히 빈약 한 식사는 중국 음식을 매우 무겁고 배가시킵니다. 가장 건강하고 도덕적으로 안정된 소녀들만 그런 여유를 가질 수 있습니다. 복합 전원 구성표.
가장 적합한 옵션 중 하나는 전통 중국 요리에 기인 할 수있는 제품 사용을 허용합니다. 이것은 쌀, 생선, 야채입니다. 2 주 동안의 영양 원칙은 다음과 같습니다 :
• 아침에 공복시 물을 마신다. (창자에 문제가 있으면 뜨거워 지거나 없으면 차가움). 아침 식사 - 30 분 안에;
• 술, 소금, 설탕에 대한 완전한 금지;
• 야채 오일은 매우 제한된 양으로 허용되며 야채 샐러드에만 허용됩니다.
• 밀가루 제품, 흰빵은 금지되어 있습니다. 검은 색 및 전체 곡물 빵은 극히 제한적입니다.
• 허용 야채 : 상추, 양배추 (흰색, 콜리 플라워, 브로콜리), 뿌리 채소 (당근, 파슬리), 토마토, 오이;
• 접시에 연료를 보급하기 위해 신선한 레몬 즙을 사용할 수 있습니다.
• 단백질 식품 : 흰살 생선, 마른 고기 (토끼, 닭고기, 송아지 고기, 쇠고기), 계란;
• 가능한 한 갈색 인 쌀과 매우 드물게 감자가 허용됩니다.
• 탄산되고 달콤한 향이 나는 음료는 제외합니다. 차, 탄산 미네랄 및 식수는 허용됩니다.
• 때로는 무가당의 과일을 먹을 수 있습니다.
• 간식 없음! 하루 3 식을 엄격하게하십시오.
2 주짜리 메뉴를 관찰하면 결과를 통합하기 위해 최소한 동일한 시간이 필요하다는 것을 고려해야합니다. 그게 바로 전체 체중 감량 사이클 인생의 달입니다. 심각한 제한을두고 지출 할 준비가되면 결과가 만족 스러울 것입니다 : 중국 식단에서 6-10 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
첫 1 주일 전에 식단에 앉아보십시오. 모든 것이 잘되면, 두 번째 돌파구를 결정해야합니다.
중국식 다이어트 : 2 주간 메뉴
첫 번째와 두 번째 주간의 식단은 동일하므로 7 일분의 배급이 주어집니다. 메밀을 메탄올로 대체하는 것은 허용되지만 알레르기가있는 경우에만 허용됩니다. 소금 없이는 슬픈 삶을 좀 더 즐겁게 해주는 팁이 있습니다. 투명 링으로 샐러드 용 양파를 썰어 레몬 주스에 담그십시오. 10 분이 경과하면 채소로 맛을 낸다.
월요일
• 아침 식사 : 드레싱을하지 않은 도랑 (불완전한 유리), 물 한잔.
• 점심 식사 : 삶은 갈색 (선호) 쌀 100 그램, 다진 양배추 같은 양.
• 석식 : 소금과 레몬을 넣지 않은 오븐에서 구운 흰살 생선 (150 그램). 물고기를 끓일 수 있습니다.
화요일
• 아침 식사 : 식물성 기름의 숟가락과 흑색 또는 전체 곡물 빵 (호밀 크립으로 대체 될 수 있음), 미네랄 워터가있는 비벼 당근의 불완전한 유리.
• 점심 식사 : 양배추, 셀러리 및 당근 (유리)에 검은 빵 한 조각 (30 그램 이상)이 들어있는 샐러드.
• 저녁 식사 : 야채 샐러드 (토마토, 오이, 양파 슬라이스)로 삶은 쌀 100 그램, 작은 자몽 반 정도의 디저트. 녹차.
수요일
• 아침 식사 : 무가당 과일과 함께 샐러드 : 사과, 배, 오렌지, 감, pomelo, 키위 (슬라이스 형태의 유리 이상), 압착 오렌지 주스 반 유리.
• 점심 식사 : 삶은 콩 아스파라거스 (150 그램), 검은 색 또는 전체 곡물 빵 한 조각과 양배추와 당근 (유리)의 야채 샐러드의 평소 부분.
• 저녁 식사 : 식물성 기름 한 방울 (준비한 접시 한 잔), 삶은 쌀 100 그램, 녹차를 넣고 볶은 샴 피뇽. 기꺼이 - 호밀 오징어 또는 말린 갈색 빵 조각.
목요일
• 조식 : 갈색 빵 토스트, 오렌지, 사과, 신선한 오렌지 주스 한 잔.
• 점심 식사 : 삶은 아스파라거스 300g, 밥, 사과, 미네랄 워터 50g.
• 저녁 식사 : 삶은 감자 또는 구운 감자 (작은 조각 두 개), 흰빵 생선 이백 그램, 검은 빵 조각.
금요일
• 조식 : 200 그램의 끓인 현미 (반 흰색을 마실 수 있음), 미네랄 워터.
• 점심 식사 : 야채 샐러드 (유리), 미네랄 워터가 들어있는 쌀 또는 쌀 빵 반 (두 개) 반.
• 석식 : 레몬 드레싱과 함께 도롱뇽, 물 (또는 쌀 빵)에 소금이없는 쌀가루 케이크.
토요일
• 아침 식사 : 밥과 야채 샐러드 (금요일 아침 식사가 반복됨).
• 점심 식사 : 200 그램의 구운 또는 삶은 생선 (흰색 품종), 작은 사과 만다린 샐러드.
• 저녁 식사 : 쇠고기 스테이크는 마른 프라이팬 (닭 가슴살이나 송아지 고기를 드실 수 있습니다)에 버터 스푼과 검은 빵 조각을 넣고 썬다.
일요일
• 아침 식사 : 자두가있는 무가당 과일 샐러드 (준비된 접시 한 잔 정도), 녹차.
점심 식사 : 사과와 꿀 스푼이 들어간 불완전한 밥 한 잔.
• 저녁 식사 : 흰살 생선, 야채 샐러드 (총 중량 300g), 밥 빵 (두 가지) 또는 직접 만든 떡.
메밀을 메밀로 대체하는 것 외에도 다른 대체물이 허용됩니다. 예를 들어, 고기는 붉은 물고기, 현미와 흰 쌀, 또는 검은 색 또는 전체 곡물 빵과 호밀 크립으로 대체 될 수 있습니다. 중국 식단의 초창기에는 충분한 양의 미네랄 워터를 마셔야합니다. "가지 않는다"면, 미네랄 워터 대신 일반 녹차를 마시는 것이 허용됩니다.
힘든 중국 음식
중국 식단의이 버전의 매우 힘든 3 주간 식단은 엄격하고 무거운 무언가입니다. 너 자신에 대한 그런 비웃음을 결정하기 전에 백 번 생각하라. 결국에는 다른 옵션이 있습니다.
• 전체 첫 주 아침, 점심, 저녁 식사는 주황색 1 개, 달걀 1 개, 녹차 1 잔으로 구성되어 있습니다. 저자는 심한 굶주림을 느끼면 식수를 조언합니다. 첫 번째 주가 가장 어렵습니다. 맨손으로 열심히 만 마스터 할 수 있습니다.
• 둘째 주 부드럽다. 식사는 하루에 세 끼 남습니다. 각 식사는 소금과 설탕없이 물에 삶은 죽으로 구성됩니다. 양질의 거친 밀가루, 쌀 (흰색, 갈색, 검은 색), 메밀, 오트밀, 밀, 기장의 죽은 조리 할 수 없습니다. 우리는 계속 녹차를 마 십니다.
• 메뉴 셋째 주: 식물성 기름에 녹인 딱딱하지 않은 녹색 채소. 그것은 호박, 어떤 종류의 양배추, 녹색 콩, 가지 일 수 있습니다. 음료수에서 당신은 여유가 있습니다 ... 녹차!
힘든 중국 식단으로 체중을 15 킬로그램 줄이십시오.. 그들이 말했듯이, 아무런 코멘트가 없습니다.
중국 음식의 중요 포인트
식이 요법 중 우울증이 지속되고, 어지러움이 시작되고, 메스꺼움과 복통이 울려 퍼지고, 창자가 부러지고, 피부 발진이 나타나면 즉시식이 요법을 중단하고 건강 검진을 받아야합니다.
엄격한 중국 식단은 3 주 동안 지방과 단백질의 소비를 완전히 제거합니다. 이것은 신체에 막대한 스트레스입니다. 또한 칼로리가 부족한 점도 있습니다. 하루에도 수천 개가 없으며 첫 주에는 더 적은 칼로리가 있습니다. 그래서 당신은 매우 조심해야합니다. 정상적인 영양 상태로 돌아 가기.
당신이해야 할 일 :
• 첫 주 동안 코티지 치즈, 케 피어, 과일을식이 요법에 섞는다.
• 때때로 녹차를 마시 며 때로는 커피 한 잔을 마 십니다.
• 처음에 가벼운 고기는 가볍습니다 : 닭고기, 송아지 고기, 토끼, 그리고 삶은 또는 구운 형태로만;
• 훈제 소시지 및 응축 우유와 같은 모든 위험 - 중국 식단이 완결 된 후 불과 3 주가 지나고 조금씩 조금씩.
당신은 그런 날카로운 체중 감소가 실제로 좋은 아무것도주지 않는다는 것을 이해할 필요가있다. 생식 유해를 포함하여 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
소프트 옵션은 단점도 가지고 있습니다. 따라서식이 요법에서 소금의 부족은 체중 감량에 효과적이지만 소화관, 신장, 심장, 간, 비뇨기 계통의 혼란으로 가득차 있습니다. 당뇨병, 수유부 및 수유부, 청년기의 기능 장애가있는 사람들을 위해 두 가지 버전의 중국 식단을 엄격히 금지합니다.
생 배추는 위 질환으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않기 때문에 위염, 궤양, 췌장염을 동반 한 복강경은 중국 식단에서 체중 감량이라는 개념을 포기해야합니다.
몇 가지 긍정적 인 점이 있습니다. 엄격한식이 요법을받은 지 2 주가 지나면 몸은 조금씩 익숙해 질 것이고, 위가 정상으로 돌아 오면 세련되고 정교한 음식의 필요성이 사라질 것입니다. 레몬 주스는 요리와 함께 드실 수 있으며 건강에 좋습니다. 그것은 뚱뚱한 불타는 과정에 좋은 효과를 가지고 있으며, 신선한 무염 음식은 더 맛있게 보일 것입니다. 중국인의식이 요법을하는 팬은 독소 제거를 자극하여 피부 색조가 나오고 여드름과 염증 요소가 사라질 것이라고 확신합니다.
매우 다이어트에서 벗어나 중요하다.. 이 과정은 적어도 2 주 정도 걸릴 것입니다. 다음 계획을 따라야합니다.
• 첫 주에는 아침 식사로 커티지 치즈 3 ~ 4 큰술을 추가해야합니다. 과자를 원한다면 티스푼을 넣을 수 있습니다.
• 밤에는 매일 매일 유제품 (케 피어, 비피 도크, 요구르트, 유산균 우유, 발효 된 우유 등) 1 잔을 작성하십시오.
• 점심과 저녁 메뉴는 보존해야하며 일부 제품은 쌀가루, 양배추, 토마토, 오이, 피망, 양파로 교체해야합니다. 레몬과 함께, 허브와 함께 섞인 식물성 기름의 숟가락으로 맛을 낼 수 있습니다.
• 출시 2 주째에는 아침에 호두, 캐슈, 피캔, 아몬드 등의 원시 견과류 몇 개를 추가해야합니다.
• 하루에 최대 200 그램의 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 밥이 지치면, 점차적으로 으깬 감자, 삶은 파스타, 렌즈 콩, 모든 조림 야채를 식단에 포함시킬 수 있습니다.
• 각 식사와 함께 갈색 빵을 먹는 것이 허용됩니다.
• 셋째 주에는 가벼운 채소, 닭고기 및 버섯 스프를 식단에 첨가하십시오. 몸이 콩과 식물을 잘 견디는 경우 가끔 채식주의 버전의 완두콩 수프를 요리 할 수 있습니다.
• 두 번째 주부터는 음식을 약간 첨가하기 시작할 수 있지만 광신자 없이는 시작할 수 없습니다.
• 1200-1500 칼로리를 초과하지 않는 칼로리 함유량을 조절할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 그러한 어려움을 가진 킬로그램이 "안녕하세요"라고 말할 것입니다.
결과를 유지하려면 제품의 칼로리 내용과 품질을 지속적으로 모니터링하고 건강한 식단의 원칙으로 전환하여 신체에 적절한 규칙적인 운동을 제공해야합니다.
