최근에는 거리에서 온 사람들을 점점 더 자주 만날 수 있습니다. 큰 몸매는 종종 사람이 정상적으로 살도록 허용하지 않으며, 체중 감량을 위해 가장 절실한 조치를 취하도록 강요합니다.
여성을위한 호르몬 다이어트는 호르몬 불균형으로 인한 완전성 문제를 해결하기위한 최소한의 노력을 허용합니다.
여러 연구의 결과로 여성 호르몬의 과도한 체중 증가가 특정 호르몬 수준에 의존한다는 것이 확인되었습니다. 따라서 췌장이 많아지면 인슐린이 생성되고 난소에서는 에스트로겐이 생성 될수록 과도한 지방이 체내에 형성 될 확률이 높아집니다. 이러한 데이터를 통해 영양 학자들은 동시에이 호르몬을 낮추는 영양 시스템을 개발할 수있었습니다. 아드레날린, 테스토스테론, somatropin, 노르 에피네프린의 비율을 증가 시키십시오및 기타 지방 연소 호르몬.
에스트로겐 및 인슐린 수치를 증가시킬 수있는 요소는 무엇입니까?
호르몬 피임약;
• 임신 및 수유 기간;
• 폐경;
• 호르몬 장애 치료.
이러한 과정과 다른 호르몬 불균형은 대사 변화, 식욕 증가 및 체액 보유로 인해 지방 질량 증가로 이어질 수 있습니다. 심각한 질병으로 인해 호르몬 불균형이 초래되면식이 요법이 도움이되지 않으며 의료 조치가 필요합니다. 그리고 신체의 일시적인 자연 변화의 경우 호르몬 수준을 쉽게 조절하기 위해 호르몬 식단을 따르는 것으로 충분합니다.
호르몬 지방은 어디에 저장되어 있습니까?
체내에서 어떤 지방과 어떤 속도로 지방이 축적되는지는 종종 어떤 호르몬의 과도한 함유량에 달려 있습니다.
• 에스트로겐 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야하는 상태를 조정하기 위해 엉덩이에 지방 형성을 자극합니다.
• 인슐린 측면에 지방 침전물이 제거되어 고기를 제거하고 고기, 생선, 많은 야채를 섭취합니다.
• 스트레스 호르몬, 코티솔 뱃속에 지방을 형성하고 건강한 지방 (바람직하게는 생선 기름), 곡물 및 콩과 식물 만 제거해야합니다.
• 테스토스테론 손에 지방 축적을 유발합니다. 이 경우식이 요법에서 단백질 양을 현저하게 늘리고 트랜스 지방과 수소화 지방 (빵류, 오일 크림)을 완전히 제거해야합니다.
그러나 낮은 수준 성장 호르몬 발목과 송아지에 지방이 쏟아 질 수 있습니다. 수정을 위해서는 단백질 양을 늘리고 빠른 탄수화물 섭취를 줄이는 것으로 충분합니다.
호르몬 다이어트 : 기본 원칙
이 다이어트에는 특별한 음식이나 요리 방법이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 음식이 다양하고 쉽게 소화 될 수 있다는 것입니다. 몸에서 체액을 제거하는 것을 방해하는 소금, 후추 및 기타 향신료를 최소화하여 팽창을 일으키는 것이 좋습니다.
각 식품은 자체 점수가 0에서 4까지이며, 제품을 섭취 한 후 지방 침착에 어떤 영향을 미치는지 분명합니다. 그러나 지정이없는 제품은 지방을 전혀 배출하지 않지만 화상에 기여합니다.
호르몬 다이어트 제품 포인트 :
• 생선, 계란, 해산물, 흰 육류, 닭고기 및 칠면조 고기, 토끼 고기, 생야채, 버섯, 감귤류, 허브, 2 % 미만의 유제품, 녹색 완두콩에는 "0"이 지정됩니다.
• "1"-야채 신선한 콩, 딸기;
• "2"-닭고기 (유방 제외), 송아지 고기, 삶은 뿌리 채소, 견과류, 치즈 (페타 치즈, "건강", 태아), 올리브, 삶은 곡물 (쌀, 메밀, 오트밀, 보리), 유제품 최대 4 % 지방 식물성 기름;
• "3"-삶은 감자, 밀 및 기장 죽, 치즈, 다크 초콜릿, 과일 주스, 옥수수, 천연 요구르트, 그라 놀라;
• "4"-오리, 거위 및 돼지 고기, 소시지, 생선 및 고기 통조림, 꿀, 아이스크림, 밀크 초콜릿 및 세 몰리나, 지방 유제품, 마요네즈 기반 소스 및 기타 고 칼로리 형태의 모든 지방 및 달콤한 음식 제품.
점의 수는 각 경우마다 다를 수 있으므로 영양사와 함께 특정식이 요법과 최적의 음식에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
에 관해서 예상 식사 시간, 다음보다 늦어서는 안됩니다 :
1. 아침 식사 10:00;
2. 점심 12:00;
3. 점심 시간 15:00;
4. 정오 18:00;
5. 저녁 20:00 (취침 3 시간 전).
하루 중 시간에 관계없이 최대 1 회 분량의 음식은 300g 또는 액체 형태의 1 컵 이상입니다.
식사 사이에 3 시간 이상 간격을 두지 마십시오. 가능한 한 많은 양의 물 (적어도 2 리터)을 마셔야합니다.
호르몬 다이어트의 3 단계 개발
첫 번째 준비 단계
가능한 한 빨리 지방을 제거하도록 설계되었습니다. 그것의 내구는 단 1-2 주, 그러나 첫번째 단계는 가장 곤란하다. 이때 최소한의 에너지 수치를 가진 음식 만 섭취하면됩니다. 호르몬 식단은 0과 같습니다. 단, 식물성 기름은 예외입니다 (하루에 1 큰술, 아침 식사 전에는 바람직하지 않음).
첫 번째 단계의 주된 식단은 가벼운 단백질과 가장 영양가가없는 채소입니다. 예를 들어, 아침 식사는 한 쌍의 계란에서 오믈렛을 요리하고 야채 샐러드로 보충 할 수 있습니다. 점심 식사를 위해, 코티지 치즈를 먹고 차를 마시는 것이 좋을 것입니다. 점심-저지방 생선과 야채 샐러드 국물. 아침 식사 중반 간식의 경우 녹색 완두콩이 들어간 생선 스튜는 반찬과 저녁 식사에 적합합니다-구운 칠면조 필레 또는 신선한 야채가 들어간 닭 가슴살 형태의 단백질.
첫 번째 단계에서 킬로그램은 매우 빨리 떠나고 호르몬 배경이 바뀌어 약점, 이명, 현기증과 같은 부작용이 있습니다. 즉시 아주 강한 차를 마시고 30 분 동안 휴식을 취하십시오. 이러한 조치 후에 증상이 사라져야합니다. 하루 동안 이런 일이 일어나지 않고 건강 상태가 개선되지 않으면 의사와상의해야합니다.
증후가 통과하는 경우에, 이것은 아마 호르몬 규정 식의 두번째 단계에 전환을위한 표시이다.
건강상의 문제가있는 경우 그러한식이 제한을 견딜 수 없기 때문에 준비 단계를 건너 뛰고 두 번째 권장 사항을 준수 할 수 있습니다. 그러나 효과는 훨씬 느립니다.
두 번째 (주) 단계
무기한 지속되는 과정은 안정적이고 점진적인 지방 연소를 목표로합니다. 두 번째 단계는 체중이 정상화 될 때까지 이틀 또는 수개월 동안 지속될 수 있습니다. 이 경우 무게는 상대적으로 느리지 만 끊임없이 유지됩니다. 이 단계에서 가장 영양가 높은 아침 식사와 최소 칼로리가 높은 저녁 식사로 하루에 5 번 먹어야합니다.
스코어 카드는 다음과 같습니다.
• 4 점 아침 식사;
• 2 초 아침 식사;
• 2-점심;
• 1-오후 간식;
• 0 - 저녁.
식사 중 하나를 건너 뛰면 후속으로 포인트를 이전 할 수 없습니다.
메인 스테이지의 샘플 메뉴 :
• 아침 식사-100g의 쌀과 100g의 닭고기, 저지방 우유 한 잔;
• 두 번째 아침 식사 - 요구르트 또는 케 피어가 든 견과류;
점심 식사 - 100 그램의 버섯 스프와 100 그램의 구운 칠면조 필레와 야채 샐러드;
• 오후 간식 - 저지방 우유에 오트밀;
• 저녁 식사 – 찐 생선.
세 번째 (안정화) 단계
정상적인 체중에 도달하면 호르몬 식단이 마지막 단계로 들어가고 주요 임무는 정상 체중의 안정적인 유지입니다. 이렇게하려면 두 번째 단계에서 설정된 식사 중 하나에 하루에 한 점을 추가하고 체중을 조절하십시오. 3 일 후에도 체중이 계속 감소하면 체중 감소가 멈출 때까지 다른 식사에 다른 식사 등이 추가됩니다. 얻은 계획에 따르면, 그들은 끊임없이 먹는다.
저녁에는 포인트를 추가 할 가치가 없습니다.
영양은 하루에 5 번 식사를 유지해야합니다. 신체를 복원하고 최적의 체중을 유지하기위한 전제 조건은 다량의 유체 소비입니다. 그것은 신진 대사 과정의 정상화와 함께 우수한 신진 대사 효과를 제공합니다.
300g의 최대 일회성 음식 양을 잊지 마십시오. 포인트 추가 원칙에 따라 제품을 선택할 수 있습니다.
• 4 점 성분 1 개 및 0 점 성분 몇 개;
• 2 점 2 점;
• 1 점 및 0 점으로 구성된 3 점 1 점.
원하는 경우 빨리 결과를 얻지 못하면 아침 식사 점수가 약간 줄어들 수 있습니다.
호르몬식이 요법에 대한 의사의 의견
의사들은 원칙적으로 정당한 이유없이 영양 섭취를 권하지 않으며, 식사를하면 의사가 처방합니다. 호르몬 식단도 예외는 아닙니다. 이 기술이 많은 여성들에게 효과적이더라도 존경받는 의사는 그러한식이 요법을 처방하지 않습니다.
각 유기체는 개인이며 음식의 에너지 가치가 급격히 감소하면 정신적 측면과 신체적 측면 모두에서 나타나는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 때로는 영양 장애, 대사 장애뿐만 아니라 영양 장애, 신장 및 심장 질환과 같은 변화를 제거하기가 매우 어렵습니다. 또한, 먹는 행동의 급격한 변화는 확실히 피부에 영향을 미치며 종종 심리적 상태에서 우울한 기분을 유발합니다.
호르몬식이 요법을 준수하면 특히 첫 번째 단계에서 호르몬 수준과 신체 상태를 전체적으로 모니터링하는 것이 좋습니다. 첫 번째 불쾌한 증상이 나타나면 실험을 중단하는 것이 좋습니다.
HCG (콜로 닉 성선 자극 호르몬)와 호르몬 식단의 의심스러운 버전
거대한 광고에도 불구하고, 체중 감량 의이 방법은 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 이 기술의 본질은 여성이 저칼로리 음식을 먹기 시작하고 hCG 호르몬의 주사를 정기적으로 받는다는 것입니다 (일반적으로 임신 초기 임산부에서 집중적으로 생산됩니다). 이 호르몬은 지방을 태워 식욕을 완전히 제거 할 수 있으며, 그 결과 "킬로그램이 우리 눈 앞에옵니다".
실제로 그러한 다이어트의 효과는 오랫동안 반박되었지만 hCG 주사의 부작용은 매우 위험합니다.
• 알레르기 반응;
• 붓기;
• 과민 반응;
• 우울증;
• 피로 증가;
• 주사 부위의 심한 통증;
• 낭종 형성까지의 난소과 자극 증후군.
hCG의 도입은 다음과 같은 여성에게 금기 사항입니다.
혈전 정맥염;
• 부신 기능 부전;
• 종양학 질병;
• 안드로겐 의존성 종양;
• 조기 폐경기;
• 수유 중.
편두통, 고혈압, 만성 신부전, 허혈 및 기관지 천식의 경우 호르몬은 응급 상황에서만 투여됩니다.
미국과 유럽에서는 모든 hCG 기반 약물 및식이 보조제가 2012 년부터 판매 금지되었습니다. 제품 사용 후 잠재적 인 호르몬 장애 및 기타 부작용은 그러한 발진 행위를 결정하는 모든 여성이 고려해야합니다.
