다이어트없이 체중을 줄이려는 사람들을위한 팁.
추운 계절이 서서히 끝나고 티셔츠의 계절이 다가 오면 우리의 오래된 욕구가 다시 생깁니다. 엉덩이에 지방이 적어 질 수 있고, 위가 더 평평해질 수 있습니다. 그리고 오래된 청바지를 다시 입을 수 있다면 좋을 것입니다. 더 나은 인물의 꿈은 절대로 스타일을 벗어나지 않습니다. 우리는 당신이 원하는 체중을 달성하는 방법에 대한 최고의 조언을 컴파일했습니다.
점차적으로 체중 감량!
위장에 2 파운드의 여분이 있고 그걸 없애고 싶다면, 원칙적으로 이것은 좋은 생각입니다. 그러나 자신의 건강을 해치지 않으면 서 "체중 감소"라는 이름으로 프로젝트를 시작하는 것이 중요합니다. 이 길의 첫 걸음 : 몸에서 기적을 기대하지 마십시오. 종종 체중 감량을 원하는 당신의 욕구가 걸림돌이됩니다. 사람들은 술집을 너무 높이 들고 몸이 순종하지 않으면 실망합니다. 이 경우 규칙이 적용됩니다. 점차적으로 체중 감량!
다이어트는 종종 단기적인 성공 만 가져옵니다.
수많은 다이어트는 매우 유혹적입니다. 왜? 그렇습니다, 그들은 빠른 성공을 약속하기 때문에. 그러나 조심하십시오 : 모든 식단이 약속 한 것을 제공하는 것은 아닙니다. 그리고 그들 중 일부는 심지어 위험합니다. 예를 들어, 음식에 충분한 지방과 단백질이있을 때 탄수화물 섭취량이 급격히 감소하는 저탄 수화물식이 요법은 의심스러운 일입니다.이식이 요법은 혈액량을 급격히 증가시키고 종종 소화 장애를 유발하기 때문입니다.
몸이 갑자기 필요한 칼로리를 섭취하지 못하게하는 소위 충돌 다이어트는 잠시 동안 만 체중을 줄입니다. 또한, 제로식이 요법으로 근육 질량은 주로 감소합니다. 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취해서는 안되는 별도의 영양 프로그램은 거의 모든 조리법에 둘 다 포함되어 있기 때문에 매우 어렵습니다.
저칼로리 다이어트는 다양한 혼합 식단을 포함하는 경우 비교적 수용 가능하다고 간주 할 수 있습니다. 영양 학자들은 예를 들어, 브리짓 (Brigitte) 식단에 대해 조언합니다.
영양 구조 조정 - 체중 감량을위한 최선의 방법
당신이식이 요법을 따르고 싶다면 그것을 선택할 때 몇 가지 중요한 측면에주의를 기울여야합니다. 다이어트는 근본적으로 다이어트를 재구성하지 않고 다이어트에 충분한 과일, 야채 및 밸러스트 물질을 포함 할 때 좋습니다. 특정 유형의 음식에 대한 금지는 잘못된 것이며 시간이 지남에 따라 거의 적용될 수 없습니다.
눈앞에서 여분의 파운드가 증발 될 것이라는 약속을 받으면 항상 회의적입니다. 가장 실제적이고 건강에 해를 끼치 지 않는 - 주당 최대 1kg. 가장 좋은 점은 단기간에 체중 감량을 고려하지 않을 때입니다. 다이어트를 통해 항상 체중 감량이 이루어져야한다는 신화가 있습니다 - 구조 조정 영양이 훨씬 효과적입니다!
명확하게 설명해 드리겠습니다. 우리 몸은 반 킬로 킬로그램의 무게를 잃기 위해 약 3,500 킬로 칼로리를 연소해야합니다. 그리고 지금 200에서 300 칼로리로 매일 저장하면 몇 달 안에 눈에 보이고 영구적 인 체중 감량이 발생할 것입니다. 낮에는 금식을 잊을 수 있습니다. 그렇지 않으면 저녁에 냉장고 내용물에 저항 할 수 없습니다. 하루 종일 소량으로 정기적으로 섭취하십시오.
작은 트릭 - 체중 감량에 도움
체중을 줄이면 다음과 같은 작은 트릭을 사용하십시오 : 작은 접시, 큰 것으로 보이는 접시의 부분; 각 조각을 더 오래 씹으십시오 - 이것은 소화에 좋으며 충만한 느낌을줍니다. 무엇보다도, 하루에 세 끼의 식사를하십시오. 때로는 가벼운 스낵을 먹을 수 있습니다 : 요구르트, 과일 또는 야채 한 조각. 그리고 과자를 완전히 포기하지 마라! 그러나 동시에 한 주에 3 번 이상 과자가 있음을 약속해야합니다.
주로 에너지 밀도가 낮은 제품, 즉 칼로리가 적다. 여기에는 희박한 고기, 마른 생선, 감자, 쌀, 과일, 채소 및 코티지 치즈가 포함됩니다. 고 에너지 밀도의 식품 (그라 놀라 설탕, 지방이 풍부한 치즈, 소세지 및 과자가 뿌려진 흰 빵)은 소량으로 섭취해야합니다. 동시에 좋은 영양 섭취가 권장됩니다. 시리얼 제품, 감자 및 마가린 과일을 더 자주 섭취하고 매일 식단에 청과를 넣고 지방, 설탕 및 소금 섭취를 줄입니다.
식사 전에도 충분한 물을 마셔야합니다. 물은 에너지 소비 메커니즘을 시작하고 신체에 충만감을줍니다. 육류, 생선, 유제품과 같은 단백질을 함유 한 식품을 중요하게 생각해야합니다. 단백질은 체중 감량을 원활하게 해주 며 근육 질량의 붕괴를 막아 에너지 연소를 돕습니다.
무게를 올바르게 잃어라 : 스포츠는 여분의 파운드를 증발시킨다.
근육에 대해서 말하면, 운동은 항상 체중 감량의 장기적인 효과로 이어집니다. 동시에, 우리는 최대 스포츠 업적에 대해 이야기하지 않습니다. 오히려 분당 110 ~ 140 박동의 심장 박동을 가진 적당한 내구성 훈련이 필요합니다. 그러나 일주일에 3 번, 적어도 30 분 동안 집중적으로 훈련해야합니다. 덜 집중적으로 운동하는 사람들은 일주일에 5 번해야합니다.
지구력 훈련이 반드시 아침에 조깅하는 것은 아닙니다. 롤러 스케이팅, 점프 로프 및 배구, 하키 또는 핸드볼과 같은 팀 스포츠도 권장됩니다. 이러한 일을 즐기는 것이 중요합니다. 그리고 36 번째 또는 38 번째 의류 크기에 확실히 도달 할 것입니다. 체격에 따라 옷의 표준 크기가 매우 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 신체의 상반신에 대해서는 42 번째 크기를, 아래층에 대해서는 38 번째 크기를 착용하고 훌륭한 인물을 갖습니다. 또한 예를 들어, 프랑스와 이탈리아의 크기는 종종 독일의 크기보다 작으며 미국의 회사는 종종 작은 크기의 잠재 고객에게 서비스를 제공하려고합니다.
무게에만 집중하지 않고 체중 감량
저울에서 보는 무게조차도 모든 것에 대한 척도가 아닙니다. 운동을 시작하자마자 근육 질량이 점진적으로 증가합니다. 그리고 어떤 경우 에든 근육은 지방보다 무겁습니다. 또한, 연구 결과에 따르면 우리 인물의 원형은 유전자에 놓여 있으며 소위 "체질량 지수"의 40 ~ 70 %는 본질적으로 미리 결정됩니다. 따라서 절대적으로 모든 사람이 패션 모델처럼 날씬하게 될 수는 없습니다. 그리고 나머지 30-60 %는 스포츠와 좋은 영양의 영향을받습니다. 성공 여부는 최종 결과에 관계없이 즐거움에 따라 결정됩니다.
댓글
채워지는 것은 음식에 대한 필요성에 대한 두뇌에 신호를 보내지 않습니다. 또한, 몸은 운동 중에 kkcalorii를 소비 할 때와 같이 지방을 태우는 데 기여하는 커다란 씹지 않은 음식의 소화에 더 많은 에너지를 소비합니다.
당연한 일로, 20 세가 되어서도 친구도 남자도 없었습니다. 누가 이것을 필요로합니까? 무게 110kg
나는 다른 다이어트,식이 보조제, 환약을 시도했지만 아무 도움도받지 못했다. 최근 나는 인터넷에서 일부 goji 열매가 깜박이는 것을 알아 채기 시작했습니다. 오랫동안 나는 그들에게 관심을 기울이지 않았지만 읽는 것을 결심했다. 그들은 체중 감소를 촉진 시키는데 꽤 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 나는 그것을 믿지 않았지만 어쩌면 도움이되는지 확인하기로 결정했습니다. 나는 꾸러미를 주문했다, 나는 술을 마시기 시작했다. .. 그리고 당신은 믿지 않을 것이다! !!! 첫번째주는 8 kg를 놓고 갔다! !!! 나는 행복으로 천국에 있었다! 나는 단지 그것을 믿을 수 없었다. 나는 더 한층 술을 마셨다 - 두 번째 주 동안 또 다른 7 kg는 남겨졌다! 결국, 나는 36 파운드를 잃었다! !!! 나는 완전히 다른 사람이되었습니다. 계단을 오르기가 쉬워졌고, 정상적인 일반 상점에서 ojeda를 살 수있었습니다.
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