의심 할 여지없이, 웅장한 형태의 소녀들은 날씬하고 몸매가 좋은 몸매를 꿈꿉니다.
그리고 그 문제는 외부의 아름다움과 미학뿐만 아니라 가벼움을 느끼려는 욕망, 뚱뚱한 사람들과 함께하는 건강 문제를 제거하려는 욕구에도 있습니다.
2-5 킬로그램의 과체중을 잃을 필요가 있다면 몸이 견딜 수있는 흥미로운 식단을 선택하면 문제 영역을 목표로하는 운동을 선택하는 것으로 충분합니다.
몇 주 안에 결과를 얻을 수있을 것입니다. 그런 다음 통합해야합니다.
그리고 훨씬 더 많이, 예를 들어 20kg을 잃을 필요가있는 사람들은 어떨까요? 그리고 동시에, 자신을 굶지 말고 몇 달 동안 끝없는 운동으로 몸을 지치지 않습니까? 엄격한 제한이나 결과 통합 방법없이 20kg까지 효과적으로 체중을 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.
집에서 체중 20kg 감량 방법 : 동기 부여
우리는 적절한 영양과 신체 활동에 집중할 것이 분명하지만, 이것은 과체중과의 싸움에서 중요한 것과는 거리가 멀습니다. 체중 감량의 중요한 측면은 동기 부여입니다. 좋은 이유는 이미 목표를 달성하기위한 큰 단계입니다.
다양한 종류의 약점에 의해 통제되는 원하는 추상 개념에 의해 구동되는 사람들은 거의 결과를 얻지 못합니다. 중단은 보통 초기 단계에서 발생합니다.
감정, 스트레스가 많은 상황, 지루함을 잡는 데 익숙한 소녀와 여성은 "나는 살을 빼고 싶다"고 스스로에게 말하기에 충분하지 않습니다. 하나의 갈망은 멀지 않을 것이며, 조만간 피로감, 과민성, 기아와 적절한 동기 부여가 없으면 과체중뿐만 아니라 나쁜 기분과도 싸워야합니다.
따라서 목표를 달성 할뿐만 아니라 결과를 통합하기 위해 오래된 삶의 방식과 영원히 강력하고 명확하게 의식적인 동기가 필요.
신체의 요구를 압도하고 원하는 결과를 가져올 수있는 가장 강한 동기 부여 :
• 남자처럼. 이성의 사람들이주의를 기울이는 가장 먼저하는 일은 색다른 모습과 아름다움입니다. 그리고 행복은 아름다움이 아니라 영혼에 있다고합니다. 미학적 즐거움을 눈에 가져다주는 몸을 보는 것이 더 즐겁습니다.
• 너처럼. "사랑을 원한다면 자신을 사랑하십시오"라는 안정된 표현이 있습니다. 물론 지방에 떠있는 윤곽선보다는 평평한 위, 탄력있는 엉덩이를 보는 것이 더 좋습니다. 그러나 거울에서 자신을 바라보고 만족하고 싶습니까?
• 처음부터 인생을 시작. 조만간, 모든 사람의 삶의 전환점은 자신의 삶을보고 자신의 행동과 업적을 평가할 때옵니다. 그리고 때로는 새로운 밝은 색상으로 삶을 색칠 할 때가되었으므로 몸에서 시작해야한다는 이해가 있습니다.
• 원하는 것을 입을 수있는 능력; 해변을 따라 걸어 가면서, 웅덩이에 몸을 담그지 않고 수영장으로 들어간다. 달리고, 점프하고, 춤을 추는 능력.
각 사람은 효과적인 동기 부여를 가질 수 있으며 결과는 목표 목표 달성-증오 킬로그램으로 나누어집니다.
집에서 체중 20kg 감량 방법 : 어디서부터 시작해야합니까?
동기 부여를 결정하고 정당한 이유 때문에 체중 감량을 원한다는 것을 깨달았을 때, 다른 사람과 같아야하기 때문에 집에서 직접 체중 감량을 할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야합니까?
1. 궁극적 인 목표 결정-체중이 아닌 체중, 몇 킬로그램을 제거해야합니까? 결과는 무엇입니까? 당신이 무엇을 위해 노력해야할지 미리 안다면, 이것에 도달하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
2. 다이어트 결정당신은 당신이 가장 좋아하고 당신의 몸은 반항하지 않을 것입니다. 예를 들어, 특별한 사랑을 경험하지 않은 유제품 사용을 기준으로식이 요법을 유지하는 것이 더 어렵습니다. 아마도 당신은 육류 제품이나 과일을 좋아합니까? 그런 다음 좋아하는 음식을 즐기고 동시에 체중을 줄이는 식단을 선택하십시오.
3. 픽업 운동그들의 문제 영역에 집중. 그들은 심하게 쇠약 할 필요가 없으며, 하루에 10 분의 집중 훈련조차도 음식의 일반적인 제한보다 훨씬 더 큰 결과를 가져올 것입니다.
4. 아름다운 공책을 받으세요, 성과, 규모 및 기타 작은 것들을 기록하여 함께 모여 목표에 집중할 수 있습니다.
5. 요일을 선택하십시오새로운 몸으로 발걸음을 옮기면 가장 중요한 것은 휴일 이후 다음 주 월요일 에이 순간을 떠나지 마십시오. 이것은 무기한 계속 될 수 있습니다. 결과를 얼마나 오래 달성하고 싶은지 명확하게 결정하십시오. 관찰 할 때, 당신은 당신의 업적, 이미 통과 한 양, 남은 양을 명확하게 볼 수 있습니다.
집에서 20kg을 잃는 방법 :식이 요법 선택
가장 인기 있고 효과적인 다이어트는 Minus 60, Five Parts 시스템 및 System이라는 다이어트입니다.
마이너스 60 시스템
• 식단은 두 가지 규칙을 기반으로합니다. 즉, 섭취 한 음식의 양을 줄이고 식단을 관찰하는 것입니다.
• 시스템의 첫주는 훈제 고기, 밀가루 제품, 지방 및 달콤한 음식, 매우 매운 음식 및 짠 음식과 같은 해로운 제품을 섭취하지 않도록 설계되었습니다.
• 다음으로 아침에 욕구가 없어도 아침 식사를하는 데 몸을 숙지해야합니다. 오트밀 죽 접시, 호밀 빵과 닭고기 샌드위치, 요구르트-간단한 요리는 하루 종일 힘과 에너지를주고 1 시간 만에 굉장히 맛있지 만 해로운 음식을 먹고 싶어합니다.
일반적으로 "마이너스 60"시스템을 사용하면 맛있고 다양한 음식을 먹을 수 있으며 특정 한계를 준수해야합니다.
• 정오 12 시까 지 모든 것을 먹을 수 있습니다.
• 12 세 이후에는 지방, 튀김, 밀가루, 단 음식을 먹는 것이 금지됩니다.
• 점심은 메밀이나 쌀을 넣은 가금류, 고기 또는 생선으로 구성해야합니다. 감자와 파스타는 금지되어 있습니다. 디저트는 모든 야채와 과일이 될 수 있습니다.
• 저녁 식사는 18시 또는 20 시까 지 가능합니다. 과일 및 유제품이 허용되며 곡물 사용도 허용되지만 육류 성분은 없습니다.
다이어트 "5 개 부품"또는 "다이어트 번호 5"
이 시스템은 이전 다이어트와 비교하여 더 엄격합니다. 기본 원칙은 모든 식사가 하나의 제품 만 다섯 가지 다른 부분에 위치하는 요리로 구성되어야한다는 것입니다.
1. 지방-오메가 -3 지방, 견과류, 올리브 또는 올리브가 포함 된 생선.
2. 탄수화물 - 시리얼 (기장, 진주 보리, 메밀, 쌀). 생 또는 삶은 조림 야채. 과일.
3. 단백질-닭고기, 송아지 고기, 해산물, 유제품.
4. 섬유-밀기울 빵.
5. 음료-갓 짜낸 사과 또는 감귤 주스, 스무디, 차.
하루에 적어도 5 끼의 식사가 있어야하며, 접시의 총 부피는 300 그램을 넘지 않아야합니다.
전신 다이어트
다이어트의 원리는 하루에 1200 kcal 이하를 먹을 수 있다는 것입니다. 실제로, 평균적으로 사람이 하루에 2,000 kcal을 필요로한다는 것을 감안할 때식이 요법은 엄격하지 않습니다.
그러나 어려움도 있습니다 : 날것과 삶은 음식의 칼로리 함량을 분명히 알고 소비하는 칼로리의 양을 모니터링해야합니다.
샘플 메뉴 :
• 아침 식사 (200 kcal) : 삶은 닭 가슴살 80 g, 간장 소스 또는 소금 한입, 토마토 1 개, 블랙 커피 한 스푼을 넣은 멸치 메밀 80 g.
• 두 번째 아침 식사 (148kcal) : 240ml의 야채 스프 (감자 제외), 빵 롤 2 개, 녹차.
• 점심 (180kcal) : 150g의 재킷 감자, 삶은 또는 구운 생선 100g, 소금에 절인 양배추 160g, 차.
• 오후 간식 (280kcal) : 찐 쌀 80g, 소고기 또는 송아지 70g, 작은 오이, 100g의 차.
• 석식 (200 kcal) : 바나나, 케 피어 한 잔, 빵.
그러나 다이어트가 아무리 효과적이더라도 간단한 사실을 배우는 것이 중요합니다. 체중 감량 후 전체 식단을 검토하고 건강하고 건강한 영양을 기본으로 섭취해야합니다. 그런 다음 결과를 수정 할뿐만 아니라 과체중을 영원히 잊어 버릴 것입니다.
집에서 체중 20kg 감량 방법 : 스포츠
결과가 더 효과적이고 빠르므로, 여분의 파운드를 떨어 뜨린 후 피부가 매달 리지 않고 근육이 가려워지지 않도록 다이어트와 함께 운동해야합니다. 운동은 비록 짧은 시간이기는하지만 정기적으로 그리고 완전하게 수행되어야합니다.
훈련 속도가 느리면 근육 성장으로 이어 지므로 체중 감량은별로 느끼지 않지만 지방이 빠져 나가는 것을 알면 근육량이 증가합니다. 빠른 속도로-칼로리가 활발히 연소되고 체중 감량 과정이 가속화되며 시각적으로 느린 속도보다 눈에 띄게 나타납니다.
수업은 심장 부하로 시작해야합니다. 집에서는 점프 로프, 리듬 댄스, 원하는 순서로 점프합니다. 문제 영역에 따라 다음 연습을 선택할 수 있습니다. 훈련 후에 근력을 회복하기 위해 스트레칭 운동으로 모든 운동을 마칩니다.
집에서 그러한 활동의 장점은 체육관에 갈 필요가 없으며 돈을 지불 할 필요가 없으며 언제든지 편리한 시간을 보낼 수 있다는 것입니다. 그러나 중요한 단점이 있습니다. 당신은 자신 앞에서 몸을 책임지고 책임을 져야하며, 느슨해지지 않고 하루 수업을 놓치지 않아야합니다.
운동을 선택하기가 어려울 경우 자격을 갖춘 강사와 함께 여러 강습회에 참석할 수 있습니다. 강사는 특별한주의를 기울여야 할 일과 강점을 연습해야합니다.
집에서 체중 20kg 감량 방법 : 바디 케어
그러한 많은 킬로그램을 덤핑하면 피부 상태에 영향을 줄 수는 없습니다. 따라서 집에서 체중 20kg의 다이어트를하는 것 외에도 신체가 아름답고 적합하게 형성되도록 몇 가지 규칙을 고려하는 것이 좋습니다.
• 가능한 한 빨리 초과 량을 잃고 싶더라도 체중 감량은 일주일에 1 킬로그램을 초과해서는 안됩니다. 너무 빠른 체중 감량은 피부뿐만 아니라 건강에도 해 롭습니다.
•식이 요법에서 단백질과 지방을 배제하지 마십시오. 음식의 균형을 잡아야합니다. 피부가 건조하고 탄력과 탄력을 잃는 것은 지방 결핍입니다.
• 운동으로 근육을 건강하게 유지하십시오.
• 물 균형을 잊지 마십시오. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 혈액 순환을 자극하는 대조 샤워를하여 피부가 단단하고 톤이 높아 지도록합니다.
• 일주일에 한 번 목욕탕에 가십시오.
• 미용 절차를 무시하지 마십시오. 껍질을 벗기고 문질러서 낡은 피부를 각질 제거하여 새로운 탄력있는 표피를 자랍니다.
• 피부에 강화 보습 크림을 바르십시오.
• 마사지를하십시오. 이렇게하려면 외부인이 필요하지 않습니다. 피부를 직접 꼬집어 내고 천연 소재로 만든 마른 스폰지로 문지릅니다. 셀프 마사지 후 샤워를하십시오.
보시다시피 집에서 체중이 20kg 줄어드는 것은 실제로 가능하므로 모든 절차에 대한 동기 부여와 책임있는 접근 방식 만 있으면됩니다. 그리고 그다지 멀지 않은 새로운 몸매와 새로운 삶이 있습니다. 모든 것이 당신의 손에 있습니다.
