요가는 가장 오래된 세계의 가르침 중 하나로 간주됩니다. 과학자들은 수천 년 전에 존재했던 고대 문화를 발굴하는 동안 요가를 특징적으로 묘사 한 그림을 발견했습니다. 요가는 영적 및 육체적 관점에서 사람이 완벽하게 건강한 방식으로 인간 생활의 윤리적, 정신적, 육체적 영역을 개발하고지도 할 수 있도록 세계를 이해하는 방법이자 수단입니다. 그래서 최근 몇 년 동안 요가가 사람의 건강 상태, 즉 정신 상태에서 자신의 모습에 긍정적 인 영향을 미치는 지에 대한 이야기가 많이 나온 이유입니다.
요가가 정말로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
예! 그러나, 체중 감량을 위해 요가를 선택, 당신은 일방적으로 그것에 접근하지 말아야하고 킬로그램의 손실에 대해서만 생각하면 안됩니다. 몸이 치유되고 독소가 제거되고 모든 내장 기관의 활동이 정상화되며 가장 중요하게는 마음과 몸의 조화가 이루어질 때만 떠나기 시작합니다. 즉, 요가의 체중 감량은 신체 활동뿐만 아니라 일반적으로 라이프 스타일에 대한 통합 된 접근 방식 덕분입니다. 규칙적인 요가 수업은 신체가 스트레스 호르몬의 생산을 감소시키고 인슐린의 분비를 촉진한다는 사실에 기여합니다. 결과적으로, 음식은 신체에서 연료로 활발히 사용되기 시작하고 허리에 쌓이지 않습니다. 동시에, 요가 추종자는 지방, 튀김 및 인공 음식을 먹지 않고 신중하게 식단을 모니터링하고, 필요하다면 예를 들어 관장기의 형태로 정리 절차에 의존합니다.
그러나,이 경로를 자신의 신체를 개선하는 방법으로 사용하기로 결정한 사람들은 체중 감소를위한 요가는 인내와 일관성이 필요하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 이상적으로 경험있는 멘토는 실제로 찾아야합니다. 물론, 오늘날 자신을 멘토로 생각하는 사람은 심지어 자신의 졸업장을 샀다고해도 스승이라고 부를 수 있습니다. 그러나 훈련을 방문하면 곧 코치 훈련의 수준에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
우리가 이미 말했듯이 체중 감량 요가는 신체 운동 (asanas), 의식 훈련 및 영양 규칙으로 구성됩니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수해야만 몇 달 후에 첫 번째 결과에서 기뻐할 수 있습니다. 그러나 다이어트의 비정상적인 결과와 달리 이러한 성과는 귀하의 건강과 태도를 향상시킬뿐만 아니라 지속적입니다.
수업이 있기 전에 코치는 금기 사항에 관해 알려줄 것입니다. 체중 감량을위한 요가가 어떤 나이의 사람이나 건강에 맞을 수 있다는 현재의 믿음은 올바르지 않습니다. 그러므로, 연습을 시작하기로 결정하고, 의사와 상담하십시오.
요가 금욕은 좌골 신경통, 혈액 질환, 중추 신경계, 암, 폐렴, 결핵 및 심혈관 질환입니다.
요가로드의 특징
클래식 에어로빅 운동이나 헬스 클럽의 강도 훈련과 달리 요가는 신체에 대한 포괄적 인 부하를 제공합니다. 이것은 등척성 훈련을 기반으로합니다. 즉, 신체의 근육은 긴장되지만 관절의 길이와 움직임에 큰 변화는 없습니다. 요가 운동은 신체의 신진 대사를 가속화 할 수있는 특별한 호흡 기술과 결합됩니다.
꽤 많은 종류의 요가가 있습니다. Hatha Yoga와 Kundalini Yoga로 대표되는 고전적인 체조가 있습니다. 이 복합체를 현대적 교육으로 부분적으로 희석 한 결과 Ashtanga 요가, 파워 요가 및 Bikram 요가가 나타났습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 유형의 훈련이었습니다.
Ashtanga 요가는 요가의 가장 역동적 인 종류입니다. 체력이 좋은 사람들이 선택해야합니다. 그것의 아사나는 빠르게 변하고 명확한 순서로 그들 사이에 인대가 있습니다 - vinyasas. 첫 번째 복합체는 90 개의 포즈로 표시되며 30 초에서 2 분 사이에 유지되어야합니다. 운동의 약 70 %는 정적이며, 나머지는 동적입니다.
파워 요가에서는 ashtanga 요가의 asanas가 에어로빅과 결합되어 그들 사이에 일시 중지가 제공되지 않습니다. 일시 정지 대신 근육에서 젖산을 제거하기 위해 호흡 운동과 스트레칭이 필요합니다. 힘 요가의 도움으로, 초과 중량뿐만 아니라 근육 질량도 증가합니다. 운동 경험이 없었던 사람들도 체력 감소를위한 파워 요가를 선택할 수 있습니다.
Bikram-yoga는 이국적인 종류의 요가로 인도의 기후 조건을 모방해야합니다. 수업이 이루어지는 방에는 40도 이상의 온도와 40 % 이상의 습도가 있어야합니다. 운동은 신체가 과도한 수분과 독소를 제거하는 땀의 적극적인 방출에 기여한다는 아이디어입니다. Bikram 요가 복합물은 26의 고전적인 asanas 및 호흡 운동으로 대표된다. Bikram 요가는 지방 연소에 기여하는 것으로 여겨져 왔습니다. 심혈관 질환 및 폐 질환으로 진단받은 사람들은 수업을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
따라서, 체중 감량을 위해 요가에 관심이있는 사람들은 자신에게 가장 적합한 형태를 선택하고 원하는 결과를 달성 할 수 있습니다.
체중 감소를위한 요가 - 그것을하는 방법?
체중 감량을위한 요가 운동은 일주일에 여러 번 (최소 3-4 회) 실시됩니다. 예를 들어 인터넷에서 일련의 연습 문제에 익숙해지면서 멘토와의 만남의 기회가없는 사람들은 가정에서 연습 할 수 있습니다. 집에있는 반에는 장단점이 있습니다. 의심의 여지가없는 장점은 무료 수업 일정과 값 비싼 교육용 옷과 장비를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 숙제의 경우, 작은 양탄자와면 옷으로 제한 할 수 있습니다.
체중 감소를위한 가정 요가 요가의 주요 단점은 그 효과가 강사와 함께 수업에 비해 훨씬 낮을 수 있다는 것입니다. 사실은이 단계에서 몸 상태에 맞는 요가, 자세 및 부하 유형을 선택하는 데 전문적인 도움을 줄 수있는 트레이너입니다. 그래서 전문가들은 최소 3 개월 이상 요가 센터를 방문한 스승의지도하에 적어도 기본적인 요가 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 그런 다음 원한다면 집에서 직접 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 요가는 평소 식단을 건강에 좋고 저 칼로리 식단으로 바꾸지 않는 사람들에게 도움이되지 않습니다. 그러나 체중 감량을 위해 요가를 연습하기 시작한 사람들은 먼저 자신의 생각과 정신을 적절히 이끌어 낼 수 있습니다. 그렇다면 건강한 식단을 수립하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
요가를 할 때 따라야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.
- 시작하기 전에 방을 환기해야합니다.
- 연습용 매트를 사용해야합니다.
- 수업에 가장 좋은 시간 - 이른 아침 또는 취침 시간 전;
- 호흡은 코를해야합니다.
- 위장이 비어 있도록 식사를 한 후 3 시간 이상 경과 후에 만 운동을 할 수 있습니다.
- 수업 중에는 통증과 과부하를 허용하여 근육을 과도하게 변형시킬 수 없습니다.
- 연습의 구현은 "단순에서 복잡한 것"의 원칙을 준수해야합니다.
체중 감소를위한 요가 달리기, 에어로빅, 수영, 춤 등보다 활동적인 스포츠의 연습 세트에 포함될 수 있습니다. 선한 것 외에는 아무 것도하지 않을 것입니다. 그러나, 체중 감량을 위해 요가를 시작, 당신은 끊임없이 체중 감량에 대해 생각해서는 안됩니다. 요가의 주요 가치는 영적 및 육체적 건강을 얻는 것입니다. 이 목표를 고수한다면 체중 감량을위한 요가는 당신에게 아름다운 몸매와 건강, 세계에 대한 긍정적 인 전망을 선사 할 것입니다.
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