밤에는 모든 일이 끝나고, 사람이 잠을 자고 침대에서 자고, 잠이 들지 않는 것이 종종 발생합니다.
그리고, 설거지, 아이들에게 먹이주기, 셔츠 다림질-일반적으로 양심은 분명합니다.
그러나 다른 어떤 것은 사람을 의식하지 못하고 있습니다. 어떤 종류의 무의식적 불안, 직감, 퇴적물, 또는 일대일.
그리고 슬픔의 전날에도 여전히 잠 들었던 그러한 사람의 아침은 저녁이 끝날 때와 같은 것으로 시작될 것입니다 : 이해할 수없는 불안한 감각. 그리고 그들은 끝이 없습니다.
익숙한 이야기?
불안을 제거하는 방법 : 이유
농담으로서의 농담이지만,“저는 불안하고 의심스러운 사람입니다.”및“내 인생에 검은 줄무늬가 있습니다”라는 설명 외에도 불안의 원인은 단순한 변명이나 일상적인 해석보다 덜 해가 될 수 있습니다.
심리적 관점에서 귀하의 불안은 다음과 같이 설명 될 수 있습니다.
• 스트레스 (예 : 근로 변화, 주거, 파트너, 불확실성, 위험에 대한 두려움 때문에 불안한 신경증이 발생할 수 있음);
• 특정 요인의 영향을 받아 활성화 된 성적 요소를 포함하여 다른 기원의 깊은 감정적 드라이브.
생리 학적 관점에서 불안은 다음과 같이 설명 될 수 있습니다.
• 내분비 계의 위반, 그에 따라 부신과 뇌의 일부 (호르몬)가 공포와 불안에 책임이있는 뇌의 일부에서 호르몬 장애;
• 엄청난 신체 활동;
• 중병.
불안을 제거하는 방법 : 의사의 조언
불안이 자신의 트릭과 자기 믿음에 굴복하지 않는다고 생각하면 의사 방문은 불가피합니다.
한 명의 전문가만이 상태를 진단 할 수 있습니다-정신과 의사. 종종“정신과 의사”라는 단어는 이미 카슈 첸코에서 평범한 사람이 자신이“매장 될”것이라고 느끼게하므로 되돌릴 수 없습니다. 그러나 악마는 무시한 불안 상태의 결과만큼 끔찍하지 않습니다. 전문가에게 연락하기 전에 자신을 테스트하십시오.
확인하고 기억하십시오 :
• 증상이 얼마나“지속적인”지 : 불안, 두려움, 장애 등의 증가;
• 증상이 지속되는 기간 : 몇 주 이상인 경우 의사에게 "주는"것이 가장 좋습니다
• 증상이 처음부터 "증가"했습니까? 아무것도 당신의 삶과 건강을 위협하지 않으며, 사랑하는 사람이 순서대로 있으며, 전쟁이 일어나지 않습니다.
• 협심증의 불안 발작과 함께 있습니까 (공황 발작과 쉽게 혼동됩니다).
• 일반 개업의가 오랫동안 검사를 받았습니까?
• 어떤 상황에서 불안이 나타나는가, 어떤 자극이 나는가, 어떤 음식 또는 음료를 먹습니까?
불안 장애 진단은 일반적으로 매우 어려운 작업이 아닙니다. 숙련 된 정신과 의사는 쉽게 그 존재, 다양성을 결정하고 올바른 치료법을 처방 할 것입니다.
불안을 제거하는 방법 : 장애에 대한 전문적인 치료
불안은 합리적 신념과 의약품으로 치료되며 때로는 첫 번째와 두 번째의 조합으로 치료됩니다.
심리 요법은 원인을 이해하는 데 도움이되고 점진적으로 대처하도록 가르칩니다. 이완, 생물학적 피드백, 명상과 같은 모든 수단이 사용됩니다.
심리 치료 불안 상태를 통해 장애 발병의 실제 원인을 탐지 할 수 있습니다. 정신과 의사가 개발 한 특수 기술은 불안 악화를 유발하는 요인에 대한 민감도를 감소시키고 치료 효과는 상황을 바로 잡으려는 환자의 요구에 직접적으로 의존합니다.
약물 치료는 동일합니다 TV에 널리 광고되는 약물을 포함하여 다양한 약물이 포함됩니다. 이 경우, 텔레비전 광고는 환자가 멀지 않은 실제 문제를 겪을 수 있습니다. 자격을 갖춘 의사가 처방하면 극도의 소란, 근육 긴장 또는 잠을 잘 수없는 사람을 제거하는 데 도움이되는 약물이 안전하고 효과적 일 수 있습니다. 이웃, 통행인 및 텔레비전 "의사"의 조언에 따라 문제를 해결하면 동일한 방법으로 문제를 악화시킬 수 있습니다.
광고에서 볼 수없고 약국에서 판매 할 수없는 많은 약들은 적어도 약에 의존하는 비교적 건강한 사람을 심하게 아프게하도록 스스로 치료할 수 있습니다. 따라서 수면, 영혼 및 조용한 삶을 구하기 위해 고안된 항우울제, 진정제 및 아드레날린 차단제는 2 층의 이웃이나 사무실의 동료가 아닌 의사가 처방해야합니다.
불안을 제거하는 방법 : 심리학자와 다른 숙련 된 똑똑한 사람들의 조언
수천이 아니라면, 불안을 없애는 주제에 관해 수백 권의 책이 쓰여졌습니다. 경험이 풍부한 심리학자와 그러한 장애의 다양한 단계를 겪고 유용한 경험을 견뎌낸 사람들의 작품입니다.
• 예약 앤드류 페이지 "불안과 두려움 ... 극복하는 방법" 강박적인 불안에 독립적으로 대처하기 위해 "경보"와 "불안"을 가르칩니다. 여기서 독자는 느린 호흡 기술을 따르기위한 명확하고 일관된 지침을 발견했으며, 이는 이미 많은 사람들이 약물과 의사없이이 장애에 대처하는 데 도움이되었습니다.
• 평생 게임 심리학 공부 스튜어트 브라운, 나는 단지 게임 만이 당신의 숙면과 긍정적 인 매일의 분위기를 절약 할 것이라고 확신한다. 그는 신체 운동조차도 일이 아니라 사람을위한 게임이라고 생각하며 친구와 더 자주 놀고 인터넷을 서핑하고 컴퓨터와 전화를 끄는 것이 좋습니다.
• 캐나다 작가 로버트 소여 뉴스는 불안의 주요 원인 중 하나라고 생각합니다. 뉴스, 현실 쇼, 공포 영화는 우리의 잠재 의식에 정보 "씨"를 놓았으며, 이는 나중에 전례가없고 위험한 콩나물을 제공합니다. 그렇습니다. "Dog 's Heart"의 Preobrazhensky 교수의 러시아 문학은 작가의 의견을 표명합니다. 미하일 불가코프: "저녁 식사 전에 소련 신문을 읽지 마십시오."
심리학자들은 다음과 같이 조언합니다.
• 더 많은 수면 시간을 보내십시오.
• 잠자리에 들기 전에 메일을 확인하려는 유혹을 피하기 위해 전화를 밤새 잠자리에서 빼십시오.
• 실내 환기 : 실내의 공기가 신선해야하며 최고 온도는 20도 여야합니다.
• 커튼, 수면 마스크를 착용하십시오-잠이 들도록 어둠을 제공하십시오.
• 알코올, 니코틴 및 신경계에 영향을 미치는 기타 물질로 자신을 제한하십시오.
불안을 제거하는 방법 : 비 전통적인 방법과 도구
심리학자가 되려고 노력 했습니까?
최근에 성공적으로 끝난 불쾌한 사건을 겪은 후에도 방해가되는 침전물이 남아 있습니다. 투영 역학을 재생하십시오. 필름 스트립처럼 오늘 뒤로 스크롤하십시오.
아침에받은 불쾌한 소식은 하루 종일 당신을 방해했습니다. 저녁에, 당신은 모든 것이 당신에게 유리하게 결정되었고, 머리가 진정되었고, 하루 동안 뻗어있는 신경이 목구멍과 가슴의 놀라운“덩어리”를 계속지지한다는 것을 발견했습니다. 또한, 당신은 그 경험에 대한 명백한 이유가 없습니다.
아침까지 "영화"를 되 감은 후, 매일 1 분마다 기억하고 문제가 긍정적으로 해결 된 순간에 특별한주의를 기울이십시오. 아마도이 기술은 많은 시간의 불합리한 불면증을 줄여 줄 것입니다.
불안을 제거하는 방법 : 의미가없는 것이 아니라 때때로 이웃, 동료, 지인들로부터들을 수있는 상충되는 조언
• 생각과 계획을 너무 많이 세우십시오. 당신이 두려워했던 모든 것이 오래 전에 일어났다 고 상상해보십시오.
• 진정하고 심호흡을하고 주변에서 일어나는 모든 일이 자신의 이익을위한 것이라고 상상해보십시오.
• 청소, 설거지, 재봉, 뜨개질 등 가정에서하는 일을하십시오. 오래된 이웃의 제품을 구입하십시오.
• 한두 달 동안 고기를 거부하십시오. 많은 채식주의 자들은 매우 침착합니다.
•“걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법”을 읽으십시오. 데일 카네기
• 신체 활동을 더 많이하고, 산책하십시오.
• 녹차 나 친구를 마시는 것이 좋습니다.
• 심장, 혈관 및 갑상선을 점검하십시오.
• Afobazole 코스를“음료”하십시오.
• Afobazole을 마시지 마십시오. 잠시 동안 도움이됩니다.
• 데이트 파트너를 찾아 새로운 파트너를 찾으십시오.
• 체육관에 가십시오.
• 여성에게 고통은 당연합니다.
불안을 없애고 더 이상 걱정하지 않는 법
심리학자들은 다음과 같이 조언합니다.
1. 문제를 "큰 소리로"또는 "자신에게 말하십시오".
이 방법을 확인이라고합니다. 그것의 본질은 "not"입자를 포함하지 않는 짧은 수명 확인 진술이다. 긍정은 생각을 긍정적 인 방향으로 지시하고 잘 진정시킵니다. 심리학자는 3 주 동안 긍정을 반복하도록 권장하므로 진술이 좋은 습관이 될 것입니다.
호흡기 운동과 근육 이완.
불안 발작 동안 사람은 자주 그리고 피상적으로 호흡합니다. 천천히 깊이 숨을 쉬면 더 빨리 휴식을 취하고 평화를 찾을 수 있습니다. 다음 운동을 수행하십시오 : 천천히 숨 쉬고, 숨을 멈추고, 10 세 이상으로 세고, 흡입보다 두 배 더 길게 내 쉰다. 하루에 피곤한 근육을 마사지하면 효과가 향상됩니다.
3. 알람을 해제하기 위해 휴식을 취하십시오.
긍정적 인 내용에 초점을 맞추고 좋은 문학 작품을 읽거나 (Anna Karenina 또는 Edgar Allan Poe의 어떤 책도하지 않을 것임) 엔터테인먼트 프로그램을 시청하십시오. 이 기술을 긍정 및 호흡 연습과 결합하면 효과가 오래 걸리지 않습니다.
4. 휴식을 취하십시오!
우리는 항상 건강, 영양 및 심리적 상태를“출발”하는 어딘가에서 운영합니다. 소란은 스트레스와 긴장을 유발하는데, 질과 수면을 취하지 않고 상황의 대가가되어 불안 장애로 발전합니다.
운동을하거나 극장이나 영화를 보러 가거나 잠자리에 들기 전에 걷습니다.
당신이 그것을 없애고 싶다면 불안이 사라질 것입니다. 건강하고 걱정하지 마십시오!
