스트레칭 또는 신체 유연성은 신체 건강의 가장 중요한 지표 중 하나입니다.
이 특성은 강도 및 내구성과 같은 수준에 있으며 덜 중요하다고 말할 수는 없습니다.
유연한 몸은 조직뿐만 아니라 뼈와 관절에도 좋은 연성을 포함합니다.
신체적 유연성이 없으면 춤이나 체조와 같은 스포츠는 불가능합니다.
그러나 모든 스포츠는 스트레칭 운동으로 시작하거나 끝납니다. 따라서 자신감을 가지고 보편적이라고 할 수 있습니다. 어떤 종류의 스포츠를하든 상관 없습니다.
유연한 신체로 훨씬 빠르게 성공할 수 있습니다.
집에서 초보자를위한 스트레칭 : 혜택
왜 몸 스트레칭이 필요한가요? 우리 몸에서는 한 번에 서로 다른 여러 기능을 수행 할 수 있습니다.
• 첫째, 스트레칭 운동은 인대, 근육 및 관절의 건강을 보존하고 강화하는 데 도움이됩니다. 그들은 더 탄력적이므로 다양한 염좌 및 기타 부상에 덜 민감합니다.
• 스트레칭 운동의 예비적이고 완전한 운동 단지는 다양한 부상의 출현을 피할뿐만 아니라 신체의 혈류를 개선합니다. 이것은 훈련 후 특히 중요합니다. 근육에 젖산 및 기타 부패 제품이 채워지면 스트레칭을 통해 근육을 림프계로 빠르게 제거한 다음 신체에서 빠르게 제거 할 수 있습니다.
• 스트레칭은 근육 긴장과 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 앞에서 언급했듯이 스트레칭은 신체 내부의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 또 다른 매우 인상적인 장점이 있습니다. 혈관의 효율적인 작동으로 인해 혈액이 신체를 통해 더 빠르고 효율적으로 흐릅니다. 이것은 심장 건강을 유지하고 모든 근육과 장기에 많은 양의 혈액, 산소 및 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.
• 스트레칭 운동을 정기적으로 실시하면 몸이 더 얇고, 적합하며 매력적입니다. 그들은 여성이 이상적인 인물을 얻는 데 도움이되는 반면 남성은 더 잘 보이는 근육 구호를 갖게됩니다.
• 신체의 이동성을 유지하려면 유연성이 매우 중요합니다. 이 매개 변수를 개발하지 않으면 성능이 저하됩니다. 그것은 본질적으로 확립되어 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 다리에 서있을뿐만 아니라 다리를 들어서 울타리를 넘어서는 것이 어려울 것입니다. 따라서 그러한 기본 행동의 경우 스트레칭이 매우 유용합니다.
신체 유연성
신체의 유연성은 나이가 들어감에 따라 손실되는 특정 자원입니다. 아이들은 훨씬 더 유연한 관절과 힘줄을 가지고 있으며 나이가 들어감에 따라 조잡 해지기 시작합니다. 일부 동작은 수행하기 어려워지고 다른 동작은 거의 불가능합니다.
유연성은 선천적 인 품질입니다. 어떤 사람들에게는 더 잘 발달하고 다른 사람들에게는 더 나빠집니다. 그러나 한 가지는 변하지 않은 상태로 남아 있습니다. 만약이 기술이 정기적으로 훈련되지 않으면, 우리 몸은 그것을 잊어 버리기 시작합니다. 물론, 유전학은이 문제에서 중요하지만 정기적 인 훈련과는 다릅니다.
근육에 가해지는 짐은 그녀에게 신호를주고, 그녀는 탄력이없고 뻣뻣 해집니다. 반대로 스트레칭은 그녀가 긴장을 풀고 스트레칭 할 수있게합니다. 스트레칭하는 동안 뇌는 의식적으로 근육이 이미 충분히 스트레칭되었다는 신호를주고 하중을 멈춰야합니다. 이것은 불타는 느낌과 느낌으로 표현됩니다. 그러나 근육 이이 위치에서 시간을 보내면 보호가 줄어들어 조금 더 스트레칭 할 수 있습니다. 이 원칙에 따라 유연성 개발에 대한 교육이 구축됩니다.
유연성 수준은 몇 가지 요소에 더 영향을받습니다.
1. 시간. 이상하게도, 스트레칭 방법은 시간에 따라 다릅니다. 수면 후 근육은“일시 정지 된 애니메이션”에 있으며 강한 스트레칭을 할 수 없습니다. 저녁에는 반대로 근육을 스트레칭하는 능력이 최대입니다.
2. 온도. 여기서 물리학은 이미 시작되었습니다. 아시다시피 물질의 온도가 높을수록 분자 사이의 거리가 더 큽니다. 따라서 체온이 높을수록 스트레칭이 좋아집니다.
3. 신체 활동의 수준. 하루 동안 아무것도하지 않으면 근육이 수면 후보다 훨씬 나아지지 않습니다. 따라서 스트레칭하기 전에 약간의 운동을해야합니다.
집에서 초보자를위한 스트레칭 : 유형
여러 가지 유형의 스트레치 마크가 수행 방식에 따라 서로 다릅니다.
• 패시브. 이 유형의 스트레치 마크는 초보자가 집에서 수행하는 데 적합합니다. 그에게만 파트너가 필요합니다. 결론은 파트너가 점차 신체 부위를 옆으로 가져가 신체의 특정 부위를 최대한 늘릴 수 있다는 것입니다. 당신이해야 할 일은 당신의 감정에 따라 파트너에게 방향을 정하는 것뿐만 아니라, 이것을 견딜 수있는 인내와 의지력까지 있습니다.
• 다이나믹. 이 유형은보다 숙련 된 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 스트레칭은 훈련 중에 직접 수행됩니다. 동시에 근육을로드하고 스트레칭 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
• 정적. 이 종은 여유롭게 측정 된 실행이 특징입니다. 근육 스트레칭은 정적 긴장으로 인해 발생합니다. 스트레치의 극한 위치는 얼마 동안 유지 된 다음 변경됩니다.
스트레칭을 할 때의 몇 가지 규칙
다른 운동과 마찬가지로 스트레칭은 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 물론 이것은 너무 광신적이거나 잘못 된 경우에만 가능합니다. 상처를 입지 않으려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
• 먼저 스트레칭을 시작하기 전에 일반적인 예열이 필요합니다. 십자가를 달릴 필요는 없습니다. 체육 연습에서 기억하는 간단한 운동을 수행하는 데 약 5 분이 걸립니다. 근육을 스트레칭하기 전에 근육을 완전히 예열해야합니다. 그렇지 않으면 자신을 해칠 수 있습니다.
• 예열 된 근육 그룹 만 스트레칭하십시오.
• 스트레칭 운동을 통증으로 버려서는 안됩니다. 근육 긴장 만 있고 통증이 없습니다.
• 신체 부위가 부 자연스러운 자세를 취하도록 운동을해서는 안됩니다. 즉, 무릎을 뒤로 돌리기 위해 다리를 구부릴 필요가 없습니다.
• 각 근육은 약 30-60 초 동안 늘어나야합니다. 이를 통해 가장 완벽하게 해결할 수 있으며 스트레칭을 늘리는 동기를 부여 할 수 있습니다.
• 운동을 수행 할 때 깊고 균등하게 호흡해야 근육에 필요한 산소 흐름이 제공됩니다.
• 매일 일련의 운동을 수행해야합니다.
집에서 초보자를위한 스트레칭 : 운동
아래에서는 집에서 초보자를위한 스트레칭 운동이 제공됩니다. 그들의 도움으로 신체의 전반적인 상태를 개선하고보다 유연한 신체를 얻을 수 있습니다.
운동 번호 1-무릎을 가슴에 구부립니다. 이 운동을 통해 허리를 스트레칭하고 이완 할 수 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 무릎을 가슴으로 당깁니다. 손으로 가슴을 더 세게 눌러 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴지도록하십시오.
운동 번호 2-꼬인 자세. 앉은 자세, 한쪽 다리는 똑 바르고 다른 쪽 다리는 처음부터 끝까지 던져집니다. 그런 다음 던진 발과 반대 방향으로 돌리십시오. 이 운동의 도움으로 허리가 완벽하게 이완됩니다.
운동 번호 3- "인감". 뱃속에 누워서 손에 상체를 약간 올리십시오. 바닥에서 다리를 들어 올리지 말고 가능한 많이 뒤로 구부리십시오. 허리에 또 다른 좋은 운동.
운동 번호 4-어깨 거들 스트레칭. 바닥에 앉아서 다리를 무릎에 구부렸다. 손을 바닥에 놓고 엉덩이 바로 뒤에 놓습니다. 손가락을 다시 봐야합니다. 어깨 관절 부위에 충분한 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 팔을 재정렬하십시오.
운동 번호 5-손 스트레칭. 손바닥과 손가락이 무릎을 향하도록 네 발로 서십시오. 이 자세에서 손목에 충분한 긴장이 느껴질 때까지 천천히 몸을 뒤로 젖 힙니다.
운동 번호 6-손목 스트레칭. 이것은 서있는 운동입니다. 손을 내립니다. 그런 다음 한 손바닥을 다른 손바닥으로 가져 와서 약간 아래로 당깁니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오.
운동 번호 7-어깨 관절 스트레칭. 손을 들고 오른손 손바닥으로 왼손을 잡으십시오. 그런 다음 왼쪽 팔을 잡아 당겨 구부러진 팔꿈치 조인트로 머리에 올려 놓습니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오.
운동 번호 8-가슴 근육 스트레칭. 손을 등 뒤로 대고 한 손의 손바닥으로 다른 손을 가져갑니다. 그 후, 팔을 뒤로 당기면서 동시에 가슴을 최대한 돌출시킵니다.
운동 번호 9-목 스트레칭. 목을 양쪽으로 번갈아 기울여 스트레칭하십시오. 손으로 목에 압력을 가하는 형태로 약간의 부담이 있습니다.
운동 번호 10-복잡한 스트레칭. 서있는 자세에서 몸을 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 않도록 송아지를 팔로 감싸십시오. 이 자세로 서서 엉덩이, 등 및 엉덩이에서 동시에 긴장을 느낄 수 있습니다.
꼬기 스트레치
사람의 유연성이 가장 좋은 지표 중 하나는 꼬기입니다. 이 입장은 모든 사람에게 주어지지는 않지만 물론 모든 사람들이 이것을 할 수 있기를 원합니다. 그리고 이것은 불가능하지 않습니다. 정기적으로 다음 운동을 수행하면됩니다.
운동 번호 1-앞으로 기울입니다. 자세-앉고 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 이 자세에서 앞으로 기대어 바닥의 가슴을 만지십시오.
운동 번호 2-사타구니에서 스트레칭. 다리를 최대한 넓게 펼치십시오. 팔꿈치를 팔을 구부리고 바닥에 놓으십시오. 이 운동의 본질은 고통스러운 감각이 나타날 때까지 가능한 한 낮게 앉아 있어야합니다.
운동 번호 3-폐. 한쪽 발을 앞으로 깊게 잡고 무릎을 구부립니다. 웅덩이는 사타구니 근육의 긴장을 느끼기 위해 가능한 한 깊어 야합니다.
운동 번호 4-쪼그리고 앉은 주름. 다리는 어깨 너비로, 무릎은 반대 방향으로 약간 떨어져 있습니다. 이 자세에서 근육 긴장을 느끼기 위해 가능한 깊이 쪼그리고 앉으십시오.
운동 번호 5-바닥에 앉아. 다리를 가능한 넓게 다른 방향으로 펼치십시오. 손이 발목을 잡고 바닥까지 최대한 구부립니다.
꼬기 스트레칭은 나머지 운동과 약간 다릅니다. 이전의 복합체가 신체 기능의 전반적인 강화를 목표로 삼았다면, 꼬기에는 더 심각하고 근면 한 접근이 필요합니다. 그러나 명백한 어려움에도 불구하고, 불과 두 달이면 친구에게 자신의 기술을 자유롭게 자랑 할 수 있습니다.
