21 세기에는 허리 통증이 새로운 세기의 재앙이되었습니다.
컴퓨터의 출현, 태블릿은 말 그대로 사람을 의자에 묶어 놓았습니다.
앉아있는 생활 방식은 주로 척추와 전반적인 건강 상태에 영향을 미치며 집에서 등을위한 운동을 시작하지 않으면 결국 병원 환경에서 치료를 받아야합니다.
허리 통증의 원인
앉은 상태에서 대부분의 시간을 보내면서 척추에 어떤 피해가 있는지 의심조차하지 않습니다. 허리에 타박상, 스트레스가 많은 상황, 역도 및 지속적인 통증이없는 것으로 보입니다.
허리 통증이 나타나는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 왜냐하면 앉을 때 근육 부하에 달려 있기 때문입니다.
많은 시간 동안 매일 앉아 있으면 근육이 긴장됩니다.이 경우 전체 체중을 유지하는 등 근육이기 때문입니다. 허리 통증이 처음으로 나타날 때까지 기다리지 않고 집에서 등을 위해 허용되는 예방 운동 세트를 찾아야합니다.
뒤쪽에 지속적인 통증이 나타나면 의사와 상담하십시오.
18 세, 20 세의 젊은이들의 골 연골 증은 허리 디스크가 나타나는 것처럼 의사를 놀라게하지 않습니다.
움직일 수없는 생활 방식, 근육 및 결합 조직이 퇴화하면 척추는 "뿌리며"신경근을 압박하여 낭종과 탈장의 형성으로 이어집니다.
시간이 지남에 따라 뼈의 취약성이 증가하면 영양 부족과 운동 거부로 인해 골다공증이 발생합니다. 사람이 갑자기 일어나거나 구부리거나 들어 올려 척추의 압박 골절을 받았을 때 급성 통증으로 즉시 반응했습니다.
엄격한 침대 휴식을 취할 필요가 없습니다. 집에서 등을위한 15-20 분의 매일 운동은 등 근육을 강화하고 추간판에 적절한 영양을 공급할뿐만 아니라 척추의 측면도가 사다리와 유사한 질병의 경우 척추 전만증으로부터 척추를 보호합니다.
변위 척추는 척수의 신경 종말을 압박하여 지속적인 통증을 유발합니다.
뒤쪽 염증의 더 끔찍한 결과는 암과 강직성 척추염입니다. 그러나 우리는이 불행이 우리를 지나치기를 바랍니다.
집에서 간단하고 재밌는 연습
표범의 보행
의자에 앉은 상태에서 때때로 무릎을 꿇고 모직 재킷이나 낡은 스카프로 만든 무릎 패드를 깔고 카펫이나 미리 깔린 담요를 따라 천천히 걷기 시작해야합니다.
우리는 무릎을 꿇고 손바닥에 휴식을 취하고 손을 앞으로 뻗으며 몸 전체를 뒤로 뻗어 다리를 반대쪽에 다시 배열하고 몇 초 동안 얼고 거울 이미지로 모든 것을 반복합니다. 점프 전의 표범처럼 천천히 우아하게 걷습니다.
동시에 호흡을 올바르게하는 것을 잊지 마십시오. 흡입 할 때 위장을 팽창시키고 숨을 내쉴 때 복부 근육을 최대한 당겨 공기를 방출하려고합니다.
이 운동은 등 근육을 이완 할뿐만 아니라 몸 전체의 근육 골격을 강화하고 체중 감량을 유발하여 앉아있는 생활 방식에도 중요합니다.
Panther의 보행이 수행되는 동안 우리의 척추가 모든 장기의 작용을 담당하기 때문에 신장의 작용이 회복되고 시력이 향상된다는 것이 흥미 롭습니다.
골든 루스터
상황이 무릎을 꿇을 때마다는 아니지만 하루에 10-15 분만 할당하면 어떤 방에서든 벽 근처에 서있을 수 있습니다.
모든 근육이 이완 된 상태가되고, 우리가 눈을 감았을 때 (전제 조건), 팔을 따라 편안하게 내릴 때, 무릎에서 다리를 구부리고 손재주가 가능한 한 수탉의 자세로 서있을 때 하중은 발바닥에만 있습니다.
그런 다음 다리를 여러 번 바꿉니다.
운동 "황금 수탉"은 osteochondrosis를 완화 할뿐만 아니라 자신감을주고 정서적 균형을 회복시킵니다.
성인용 "차"
집에서 등을위한 주요 운동 중 하나는 척추를 스트레칭하여 다양한 질병에서 통증을 없앨 수 있습니다. 중요한 것은 이러한 운동에는 금기 사항이 없다는 것입니다.
-깨어 난 직후 침대에서 척추 운동을합니다.
1. 우리는 똑바로 팔을 기대면서 뱃속에 누워 가능한 한 7-15 번 등을 구부립니다.
2. 우리는 무릎을 꿇고, 팔에 안고, 등을 구부려 고양이의 모금을 모방합니다.
3. 척추를 이완시키면서 등을 돌리고 일반적인“자전거”를 수행합니다.
4. 무릎을 구부리고 각 척추 부분을 정신적으로 천천히 조절하면서 하프 브리지를 만듭니다. 엉덩이가 7-10 배 올라가면 충분합니다. 통증이 있으면 처짐 횟수를 줄일 수 있습니다. 동시에, 우리는 몸이나 팔에 부담을주지 않으며 몸이 마치 흔들리는 것처럼 자유롭게 오르 내립니다.
5. 다리가 무릎에서 구부러진 상태에서 무릎을 비틀기 시작하면서 동시에 한쪽 방향과 다른 방향으로 무릎을 기울이면서 모든 것을 천천히 수행하여 최대 기울기로 정지합니다. 상체는 고정되어 있습니다.
6. 이제는 등을 대고 누워서 팔 끝을 머리 뒤로 들어 올려 펴면서 발가락 끝에서 손바닥까지 몸을 뻗으십시오.
7. 나이와 체중이 허락한다면, 무릎을 잡고 등을 흔들면서 각 척추를 구부려보십시오.
-Evminov 보드를 구입할 기회가 없다면 개구부에 간단한 크로스바를 부착하십시오.
1. 크로스바를 단단히 잡고 몸 전체를 이완하십시오. 몸의 모든 근육이 작동하는 동안 척추 디스크 사이의 거리가 증가하고, 고정 된 뿌리가 풀리고, 통증이 사라집니다.
2. 몸무게와 나이가 허용된다면, 팔에 적어도 2-3 번 일어나서 턱과 목을 번갈아 가면서 바를 잡아 당기십시오. 1cm 높이 지 않지만 근육이 여전히 긴장한다고 가정하십시오.
팔 사이의 거리를 변경하면 신체의 다른 근육이 작동합니다.
-언뜻보기에는 복잡한 복잡한 것은 모든 연령대에서 마스터 할 수 있으므로 시작하면됩니다.
1. 위에서 설명한 방법에 따라 하프 브리지를 10 회 수행하십시오.
2. 우리는 뻗은 팔을 강조하면서 무릎을 꿇는 다. 우리는 오른쪽과 왼쪽 다리를 바닥에 평행하게 연장하고 몇 초 동안 확장 된 위치에 고정하고 구부리면서 다리 무릎의 팔꿈치를 만집니다. 각면에 대해 5 ~ 7 회 반복하십시오. 팔과 다리를 바꿉니다.
이 운동은 척추를 이완시키고 근육을 강화시킬뿐만 아니라 보행 자신감에도 영향을줍니다.
3. 신체 준비에서 일정 수준에 도달하면 운동 세트와 사이드 바에 삽입 할 수 있습니다.이를 위해 다리가 접 히고 다리가 서로 접 힙니다. 우리는 팔꿈치의 바닥 표면에 손을 대고 몸을 비스듬히 올려서 몇 초 동안이 위치에서 잡고 서서히 시간을 증가시킵니다. 중요한 것은 측면 판자를 실행하는 동안 머리, 목, 척추 및 다리가 같은 선상에 있다는 것입니다.
사이드 바는 하부 척추를 강화시키는 이상적인 운동입니다.
시간이 지남에 따라 팔꿈치가 아니라 곧게 펴진 팔에 초점을 맞출 수 있습니다.
운동은 양쪽에 수행됩니다.
4. 보행을 안정 시키려면 허리 전체의 근육을 강화하십시오. 엉덩이는 폐를 돕습니다.
우리는 평평하게 서서 위를 당기고 큰 발을 내딛고 천천히 직각으로 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하고 2 ~ 3 초 동안 위치를 고정시킵니다. 우리는 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 넣습니다.
이제 우리는 다른 다리로 찌르고 구부립니다.
한 번의 운동으로 허리 근육 강화
-집에서 등을위한 가장 간단한 운동은“막대”로, 처음에는 수행하기 어려우므로 10-15 초에서 시작하여 하루 동안 여러 가지 접근을 할 수 있습니다.
우리는 뱃속에 누워서 직각으로 구부러진 팔에 초점을 맞 춥니 다. 이제 양말로 바닥에 양말을 놓고 몸통을 바닥에 평행하게 들고 붙입니다.
손이 흔들릴 때 놀라지 마십시오. 이것은 근육이 작동하기 시작한 것을 의미합니다.
당신이 5 초 동안 평형 상태에 있다면 실망하지 마십시오. 다음 번에는 7.10, 20, 30이 될 것입니다. 주된 것은 시작하고 두려움을 극복하는 것입니다.
주의! 이 연습을 수행 할 때는 다음을 수행해야합니다.
• 발을 함께 유지하십시오.
• 다리를 구부리지 마십시오.
• 등을 구부리지 마십시오.
• 모든 긴장을 엉덩이와 복부에 향하게하십시오.
최고 수준으로 가려고 노력하면 뻗은 팔에 막대를 사용할 수 있습니다.
이 운동 중 스트레스를 완화하기 위해 큰 풍선 공인 fitball을 사용하면 손이나 발로 초점을 맞출 수 있습니다.
"막대기"근육을 수행하면 등뿐만 아니라 자궁 경부, 요추도 강화됩니다.
동시에 우리는 다음을 얻습니다.
• 아름다운 다리;
• 강화 된 팔;
• 편평한 위.
-수건으로 5 분간 운동하면 인터넷에 나타난 후 며칠 만에 체중을 줄이고 척추를 안정시키려는 사람들의 마음을 사로 잡았습니다.
이 운동을 수행하려면 큰 테리 타월로 롤러를 만들어 비틀고 간단한 밧줄로 고정해야합니다.
우리는 바닥에 누워 몸을 뒤로하고 배꼽 높이에 수건을 넣습니다. 우리는 팔, 다리를 뻗어 손바닥의 작은 손가락과 발의 엄지 손가락을 연결합니다. 이제 5 분입니다.
어쩌면 처음에는 단 1 분, 절망하지 마십시오.
주의! 허리 통증은 어디서나 사라지지 않지만 예방이나 치료가 제 시간에 시작되지 않으면 처음에는 20-30 분이 걸리지 않으면 심화됩니다.
자신을 사랑하고 몸에 자유로운 움직임을주십시오!
