미국 전문가들은 훌륭한 신체 모양을 얻기 위해서는 하루에 7 분이면 충분하다고 생각합니다. 연구원들은 과학적으로이 사실을 입증했으며 완벽한 형태를 유지하기위한 12 가지 기본 운동을 지명했습니다.
운동의 간결성과 강도로 인해, 가장 짧은 시간에 실질적인 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 전문가들에 따르면, 12 가지 운동 중 하나를 완료하는 데 30-60 초가 걸리지 않습니다.
따라서 운동 목록의 첫 번째와 두 번째 장소는 의자에 집중적으로 올라가고 내려 오는 "의자 걸음 걸이"입니다. 전문가가 3 위를 차지한 무릎을 높이 올린 상태에서 달리면 비슷한 효과가 나타납니다.
벽을 따라 스쿼트는 네 번째 위치에 있었고, 더 자세하게는 "서서"위치에서 "앉아"위치로 벽에 등을 대고 부드럽게 슬라이딩하여 하체의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 5 위의 스쿼트도이 영역에서 매우 유용합니다.
상체를 우수한 모양으로 유지하면 간단한 팔 굽혀 펴기와 팔 굽혀 펴기가 가능합니다. 전문가들은 6 위와 7 위를 주었다. 삼두근은 의자의 팔뚝을 "다시 돌려"위치에서 8 번째 줄에있는 팔 굽혀 펴기를 강화합니다. 아홉 번째 위치는 언론의 근육을 강화하기위한 운동으로 뒷받침됩니다 (뒤로 누워 있거나 다리를 들어 올리는 것).
열 번째는 널빤지라는 운동입니다. 이 운동은 팔뚝에 몸을 대고 바닥에 평행하게 몸을 고정시키는 것입니다 (이미지 참조).
열한 번째 줄에는 에어로빅 리듬으로 의자에 서 있고 사이드 바는 운동 목록을 완성합니다 (한 팔의 바닥과 몸을 옆으로 평행하게 유지).
전문가들은 매일 7 분씩 2 주 동안 이러한 강의가 6-7주의 강렬한 지구력 훈련을 대체 할 수 있다고 말합니다.
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