과체중을 제거하여 정기적으로 스포츠를 통해서만 다시 오지 않도록하는 것은 비밀이 아닙니다.
다이어트 약과 차는 일시적인 영향을 미치므로 오랫동안 결과를 기 대해서는 안됩니다.
슬림 인물을 찾아서 잡는 방법?
가장 효과적인 체중 감량 운동은 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
그들은 과도한 체중을 잊을뿐만 아니라 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
운동 전
모든 운동에는 워밍업이 필요합니다. 근육을 준비해야합니다. 그렇지 않으면 수업 후 심한 통증을 느끼고 다음날 운동을 계속할 수 없습니다.
1. 벨트에 손이 얹혀 있습니다. 팔을 옆으로 펴면서 천천히 좌회전하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 또한 같은 차례-오른쪽으로 만. 운동은 10 회 이상 반복됩니다.
2. 간단한 팔 굽혀 펴기는 근육을 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 앙와위 위치에서 입면도 위에 놓으십시오 (의자 또는 다른 가구를 사용할 수 있음). 25-30 개의 푸시 업이 수행됩니다.
3. 아령으로 워밍업합니다. 팔은 팔꿈치에 구부러져 있으며 무게는 1.5kg입니다. 손을 든 다음 어깨를 으.하십시오. 운동은 근육을 따뜻하게 유지하기 위해 천천히 수행되어야합니다. 10 회 이상 반복하십시오.
4. 스쿼트-15-20 회.
워밍업을 위해 위의 운동 사이클을 완료하면 근육이 워밍업되고 메인 운동 준비가되었는지 확인할 수 있습니다.
워밍업을 무시하면 다음과 같은 결과가 발생합니다.
• 부상;
• 인대 휴식;
• 신진 대사가 느려집니다.
가장 효과적인 체중 감량 운동 : 아름다운 허리 형성
대부분의 경우 여성은 허리 부위의 지방 형성 문제에 직면합니다. 누구나 아름다운 타이트한 티셔츠와 드레스를 입고 싶어합니다. 허리 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 꿈을 이룰 수있는 가장 좋은 방법입니다.
1. 고정하는 것이 중요하면서 누워있는 자세, 다리를 받아 들였습니다. 운동이 집에서 수행되면 소파 나 의자 아래에서 밀려날 수 있습니다. 몸은 천천히 일어나고 등은 평평하게 유지됩니다. 그런 다음 하우징을 원래 위치로 내립니다. 처음 며칠 동안 프레스 운동은 10-15 가지 접근 방식으로 수행되며 그 수는 약간 증가 할 수 있습니다.
2. 시작 위치-서 있고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 앞으로 뒤로 구부리기를 수행하고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 잡으려고합니다. 그런 다음 그 반대도 마찬가지입니다. 운동은 어렵습니다. 여자는 유연해야합니다. 처음에는 작동하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 정규 수업은 유연성을 개발하며, 가장 중요한 것은 근면과 아름다운 인물을 찾는 욕구입니다.
3. 시작 위치-누워 있습니다. 손이 머리 뒤에 감겨 있고 다리가 무릎에 구부러져 있습니다. 심호흡을 한 다음 어깨와 머리가 약간 상승합니다. 이 위치에서 5-10 초 동안 유지 한 다음 원래 위치로 돌아와야합니다. 반복주기는 10 회입니다.
수업 시작 후 아름다운 허리가 나타나지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 평평한 위를 찾으려면 하루를 놓치지 않고 규칙적으로 운동해야합니다. 하나의 운동이 아니라 위에 나열된 전체주기를 수행하는 것이 좋습니다.
엉덩이의 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동
엉덩이를 싫어하는 셀룰 라이트와 여분의 파운드는 여성을 괴롭히는 두 번째 문제입니다. 나는 다리가 매력적이고 탄력적으로 보이기를 원하므로 짧은 반바지 나 치마를 입을 여유가 있습니다.
셀룰 라이트를 제거하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 엉덩이에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 다리 모양을 잡고 펌핑하여 "오렌지 껍질"이 사라지는 데 도움이됩니다.
1. 다리와 건강에 가장 유용한 운동은 걷기입니다. 가능할 때마다 걸으십시오. 사다리는 엉덩이를위한 훌륭한 "시뮬레이터"이기 때문에 엘리베이터는 잊어 버리십시오.
2. 스쿼트. 10-15 스쿼트를하려면 하루에 세 번 매일 시도해야하며 등은 항상 평평해야합니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 손을 기준점으로 사용합니다. 다리는 약 10-15cm 정도 위로 올라갑니다.이 상태에서 우리는 조금 머무르고 측면으로 나누고 다시 가져옵니다. 운동은 매우 유용합니다. 그것은 엉덩이 근육을 강화시킬뿐만 아니라 스트레칭을 향상시킵니다.
4. 여자가 하루 종일 앉아있는 일을한다면, 그녀는 특히 스스로 할 시간이 없다. 그러나 여기서부터 혜택을 누릴 수 있습니다. 근무일 동안 엉덩이와 엉덩이 근육을 20-30 초 동안 압축하십시오. 따라서 하루에 10-15 번 반복하십시오.
전체 운동주기가 매일 반복되면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. “오렌지”껍질을 벗기지 않고 탄력있는 엉덩이를 가진 여성은 우아하고 매력적이며 여름에는 짧은 장난기있는 반바지를 줄 수 있습니다.
체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 : 양을 줄이십시오
아마 보통 손으로 가져 오는 것이 가장 어려운 일일 것입니다. 이 지역의 지방은 매우 빠르게 축적되어 전혀 떠나고 싶지 않습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 피부를 강화하고 근육을 펌핑하며 지방층을 제거하는 데 도움이됩니다.
1. 팔 굽혀 펴기. 물론 가장 좋은 운동은 바닥에서하는 것입니다. 그러나 모든 소녀가 밀어 올릴 수있는 것은 아니므로 처음으로 의자에서 할 수 있습니다. 따라서 일주일 동안 계속하십시오. 그런 다음 이미 바닥에서 위로 밀어 올리십시오. 훨씬 쉽습니다.
2. 아령은 이제 모든 스포츠 상점에서 저렴한 가격으로 판매됩니다. 이 인벤토리는 손을 정리하는 데 적합합니다. 우선, 각각 1.5kg의 덤벨을 구입하면 체중을 약간 늘릴 수 있습니다. 똑바로 되십시오. 아령으로 손을 내려야합니다. 우리는 숨을 쉬고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 호기가 끝나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 아령은 다시 인벤토리로 가져옵니다. 등을 똑바로 유지하고 똑바로 팔을 가슴 높이로 올리고 천천히 옆으로 펼친 다음 다시 되돌립니다.
4. 가슴 높이에서 아령으로 똑바로 팔을 잡습니다. 어깨와 등은 똑바로 유지됩니다. 머리 뒤로 손을 천천히 들어 올리고 들어 올리고 몇 초간 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.
손을 정리하기 위해 제시된 운동이 완전히 복잡하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 매일 집에서 할 수 있으며 몇 주 후에 첫 번째 결과가 눈에.니다. 피부가 그렇게 연약 해지지 않을 것이고, 아름다운 기복이 나타날 것입니다.
체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 : 다가오는 "싸움"에 대한 인식
피부 아래 지방 축적은 공정한 섹스의 주요 적입니다. 그것은 외모를 망치고 자존감을 떨어 뜨립니다. 그러나 하루를 만드는 법을 배우면 에너지로 전환 될 수 있습니다.
현대 생활의 리듬은 숙녀들에게 아주 작은 시간입니다. 많은 사람들이 자신의 무게와 관련하여 정확하게“뒤에 숨어”있습니다. 꿈의 모습을 찾기 위해 체육관을 방문 할 필요는 없습니다. 위의 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다.
가장 먼저 깨달아야 할 것은 훈련의 필요성입니다. 스포츠는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 여자는 다이어트를하고 10kg을 잃을 수 있지만, 기본적인 운동을하지 않으면 돌아올 것입니다.
집에서 한 수업을 듣는 시간은 1 시간 이상이어야합니다. 지방은 15 분의 훈련 후에 만 에너지로 가공되기 시작합니다.
또 다른 경고-스포츠는 올바른식이 요법과 결합되어야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 쓸모가 없습니다. 이것은 금식에 관한 것이 아닙니다. 어떠한 경우에도 절대로 음식을 거부해서는 안됩니다. 미네랄과 비타민이 풍부한 음식에 집중하여 하루에 5-6 번 소량 섭취하는 것이 더 정확합니다.
여분의 파운드를 제거하는 것은 허리, 엉덩이 및 팔 모양을 만드는 것을 목표로하는 전체 훈련주기입니다. 통합 된 접근과 규칙적인 운동만으로 여성은 꿈의 모습을 얻고 자신이 좋아하는 옷을 쉽게 입을 수 있습니다.
