현대의 생활 환경은 사람을 최소한의 걷기로 선호합니다.
점점 더 많은 사람들이 사무실, 집에서 일하고 있으며 많은 사람들이 차를 가지고 있기 때문에 걷기가 최소화됩니다.
이것은 신체적 비 활동과 같은 것으로 이어지며, 그 결과 사람에게 모든 종류의 건강 문제가 발생하기 시작합니다.
그래서 사람은 하루에 몇 단계를 밟아야합니까?
하루에 몇 단계를 밟아야하는지 : 연구 결과
미국, 캐나다, 호주 및 프랑스 전문가가 수행 한 연구 결과를 바탕으로 각 사람이 체중을 조절하기 위해 얼마나 많은 단계를 거쳐야하는지에 대한 일반 표준이 확립되었습니다.
연구를 수행하기로 한 과학자 그룹 중 하나 인 Anders Raustorp는“모든 연령대에 대한 권장 사항이 결합되었지만 여성의 경우 상황이 조금 더 복잡합니다. 결과적으로, 체중을 조절하고 싶어하는 50 세 미만의 남성과 여성은 이전에 권장 한대로 1 만 걸음만으로 충분하지 않습니다.
전체적으로, 19-94 세의 건강한 성인 3 천명 이상이 974 명의 남성을 포함하여 연구에 참여했습니다. 참가자의 평균 연령은 47 세였습니다. 이전에 한 연구팀은 6-12 세 어린이에게 여자 아이가 1 만 걸음, 소년은 매일 15 만 걸음을 옮길 것을 권장했다.
또한 연구 결과에 따르면, 사람이 분명하게 목표를 설정하고 작은 승리를 모두 노트북에 쓰면 훈련 시작 4 개월 후의 활동이 나머지 그룹의 활동보다 27 % 높습니다. 즉, 목표를 설정하는 것이 성공의 열쇠입니다.
하루에 몇 킬로미터를 걸어야합니까? 어디서부터 시작해야합니까?
따라서 산책을하기로 결정한 경우 가까운 거리에서 시작하십시오. 예를 들어, 대중 교통을 이용하여 일을한다면 1-2 정거장 일찍 도착할 수 있습니다. 이를 위해 사전에 전체 거리를 얼마나 커버 할 것인지에 대한 시간을 미리 계산하면 몇 주 안에 오전 10 분 수업 후 첫 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다.
걷기 시작하면 서두르지 않아도되고 시간이나 속도를 기록 할 필요가 없습니다. 거리는 점차적으로 증가해야하며 매일 100-150 미터가 추가됩니다. 걷기로 최대의 긍정적 인 감정을 얻으려고 노력하십시오.
작은 여행을 방해하지 않으려면 먼저 경로를 계획하십시오. 소음이없는 조용한 거리를 따라가는 것이 좋습니다. 걷기에는 가장 편안하고 가벼운 신발을 선택하십시오.
하루에 몇 킬로미터를 걸어야합니까? 걷기의 이점
모든 사람이 다르기 때문에 당연히 매개 변수 (체중, 장비, 보폭, 건강 강도 등)가 다르기 때문에 훈련 할 때 거리가 아니라 시간에 집중하는 것이 좋습니다. 신체를 치유하기 위해 의사는 평균 속도로 매일 30-60 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 동시에 복구의 효과는 시간이 지남에 따라 상당히 확장되지만이 방법은 가장 안정적입니다. 심각한 결과는 약 12-15 주에 볼 수 있습니다 (주 3 ~ 4 회 수업).
또한 걷기는 매우 저렴하고 동시에 매우 간단한 신체 운동으로 다음과 같은 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
신진 대사 개선;
혈액 순환 개선 및 산소 함량 증가;
뼈, 근육, 관절 강화;
신체의 전반적인 색조가 증가합니다.
저 콜레스테롤 및 혈당;
혈압의 정상화;
대부분의 심혈관 질환 예방;
걷는 동안 엔도르핀 (행복의 호르몬)이 생성되어 기분을 개선하고 스트레스와의 싸움을 돕습니다.
전반적인 스트레스 수준에 대한 전반적인 수준의 성과 향상;
간, 소화관 및 위장관 자극.
어디로 얼마나 갈까요?
운동으로 걷는 것의 가장 중요한 장점은 단순성입니다. 모든 사람들이 걸을 때 특별한 시간을 할당 할 필요가 없습니다. 모든 사람이 집에서 직장, 공부 또는 쇼핑을 위해 슈퍼마켓으로 이사하기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 공원에서 산책을하거나 직장에서 일찍 한 정거장을 올라갈 수도 있습니다.
몸을 좋은 음색으로 유지하려면 매일 적어도 30-40 분을 거쳐야합니다. 모든 사람이 다르기 때문에 매일 어떤 종류의 마일리지로 제한해서는 안되므로 일반적으로 모든 전문가가 12,000 단계를 준수하도록 권장하는 표준이 있습니다. 노인의 경우이 표준은 다소 감소하여 하루 8-10 천 걸음에 이릅니다.
당신이 당신의 모습을 따르고 여분의 파운드를 잃고 싶다면 걷기를 강하게해야합니다. 걷기는 훌륭하고 매일입니다. 적어도 한 시간 반을 차지해야하며, 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가는 것이 좋습니다. 즉시 장거리를 가지지 말고 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘리십시오. 하루 종일 산책을 20-25 분 동안 중단하는 것이 가장 좋습니다.
걷기에 가장 적합한 장소는 교통량이 적은 공원, 제방, 거리입니다. 임산부의 경우 걷기에는 동전의 양면이 있습니다. 한편으로, 걷기는 혈액 순환을 개선하고 근골격계를 강화시킬 수 있으며, 반면에 여성의 다리에 가해지는 하중은 훨씬 커지므로 감정에 의존해야합니다. 결론-임산부를 걷는 것은 유용하지만 과로와 다른 불편을 초래할 경우에만 유용합니다.
걷기의 특성에 대해 알아야 할 전부입니다. 사람이 개인이라는 것을 잊지 말고 항상 표준을 동일하게 유지하는 것이 적절하지는 않습니다. 각자 표준을 가질 수도 있습니다.
