당신은 체중 감량을위한 운동을 얼마나 많이 알고 있지만 유익합니까?
집에서 효과적인 운동 수업은 체육관 에서처럼 생산적 일 수 있습니다. 올바른 접근 방식 만 있으면 결과가 기다리지 않을 것입니다!
많은 사람들이 우리가 원하는 영역에서 체중을 감량 할 수 있다고 생각합니다.
그러나 복부에서 체중 감량을위한 운동은 없습니다.
펌핑 또는 허위 비틀기는 체중 감량을위한 효과적인 운동으로 간주됩니다. 몸을 좋은 상태로 유지하고 체지방과 싸울 필요가 있습니다. 유산소 운동만으로도 센티미터를 추가로 제거 할 수 있습니다.
조깅은 체중 감량을위한 가장 쉽고 효과적인 운동입니다.
달리기는 몸의 전체적인 체중 감량을 제공하고, 심장을 훈련시키고 하루 종일 기분을 좋게합니다. 런닝 머신과 신선한 공기에서 모두 달릴 수 있습니다. 몸이 질병에 걸리기 어려운 따뜻한 계절에는 달리기를 시작하는 것이 좋습니다.
당신이 편리한 시간에 달리고 이른 아침에 몸을 강요하지 않아야하므로 체중 감량과 모든 운동을 포기하는 운동에 실망 할 수 있습니다. 그러나 10-20 분의 조깅은 효과가 없습니다. 지방 연소는 40 분 이상이 지난 후에 만 시작됩니다.
체중 감량을위한 효과적인 운동에는 인내와 강도가 필요합니다. 조그로 조그를 시작하고, 약간 워밍업하고, 스쿼트로 전환하고, 몸을 돌리고 기울인 다음 가속 된 속도로 계속 달릴 수 있습니다. 몸은 탄수화물이 고장난 후에 만 체지방을 태우므로 운동 시간이 중요합니다. 언덕을 올라가면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 인터벌 작동 후 지방이 특정 시간 동안 연소되어 체중 감량에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그것의 본질은 가속하기 위해 적당한 페이스 (1-2 분)의 교대에 있습니다. 이러한 달리기는 지방과 싸울뿐만 아니라 근육을 강화시키고, 50-400m의 단거리 간격도 도움이됩니다.
운동 기술과 편안한 신발에주의를 기울여야 발에 딱 맞습니다. 가장 안전한 옵션은 발가락 달리기이며 발목의 하중을 줄입니다. 또한 자세를 모니터링하고 웅크 리고 있지 않아야합니다.
복부 슬리밍 운동-자전거
자전거는 교통 수단 일뿐만 아니라 체중 감량을위한 훌륭한 보조자이기도합니다. 생산적인 운동을하려면 많은 시간을 할애해야합니다. 체중 감량을위한 효과적인 운동으로 일주일에 5 번 1-1.5 시간의 신체 활동이 필요합니다.
소비되는 칼로리의 양은 이동성에 따라 다릅니다. 가벼운 예열로 시작하고 약 5-10 분 동안 천천히 운전 한 다음, 속도를 가속하고 다시 정상 모드로 돌아가는 능력의 80 %를 페달링하는 것이 좋습니다. 이 기술을 사용하면 체지방을 빠르게 태우고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.이 운동은 효과적인 운동을 통해 체중을 줄입니다.
자전거를 타면 하체의 근육 그룹이 생깁니다. 이 근육의 훈련과 증가는 이완 된 상태에서도 신진 대사에 영향을 미치며 복부의 빠른 처분으로 이어집니다.
운동 자전거의 체육관에서 페달을 밟는 강도를 조절하고 인터벌 트레이닝을 적용 할 수 있습니다. 빠르고 일반적인 단계를 번갈아 가면서로드 결과가 10-12 배 눈에 is니다.
집 근처에 연못이나 강이 있다면 수영조차 집에서 배를 잃는 운동의 유형이라고 할 수 있습니다.
이 경우 깊은 수영을 할 필요가 없으며 무언가를 두려워 할 필요가 없습니다. 수영 방법이 아니라 강도가 중요합니다. 점차적으로 높고 적당한 강도로 변화하면 지방이 연소됩니다.
먼저 워밍업을해야합니다. 가장 중요한 것은 어깨와 팔을 펴는 것입니다. 수영 할 때는 모든 심장 부하와 마찬가지로 호흡을 모니터링해야합니다. 속도를 높이면 사람의 맥박이 빨라집니다. 지방과 싸우려면 최대 60 %-90 %의 맥박 수준으로 수영해야합니다. 이는 220에서 나이를 빼고 결과에 60 % -90 %를 곱하여 계산됩니다. 약 10 분의 속도를 유지하고 매번 증가시키는 것이 좋습니다. 이러한 훈련은 일주일에 3-5 번 반복해야합니다.
그러한 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 수업이 수영장이 아닌 야외에서 개최되는 경우 사람들이있는 곳이 더 좋으며 도움이 될 수 있습니다.
뚱뚱한 불타는 팁
탄수화물의 분해 수준은 신체 활동의 유형이나 체중 감량 프로그램이 아니라 운동이 수행되는 심박수에 달려 있습니다.
맥박이 너무 약하거나 높지 않아야합니다.
뚱뚱한 사람들은 운동 습관이 없습니다. 초기 단계에서는 심장을 분당 170으로 가속하면 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 맥박을 모니터링해야합니다.
어떤 격렬한 운동을 하든지 훈련 과정을 시작하기 전에식이 요법을 조정해야합니다. 다이어트는 체중 감량의 최종 결과의 절반을 제공합니다. 우선 활동의 선택은 쉽게 접근 할 수 있어야합니다. 매일 칼로리를 계산할 필요가 없으므로 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.
이미 언급했듯이 집에서 혼자서 배를 잃는 힘 운동을 사용하면 문제를 해결할 수 없습니다.
거의 모든 근육 그룹에 대한 통합 된 접근과 참여가 필요합니다. 일주일 동안 평평한 위를 약속하는 주간 식단은 효과가 없으며 나중에 여분의 파운드를 얻는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감량을 위해 다양한 약을 복용해서는 안됩니다.
모든 사람은 집에서 체중 감량을위한 운동을 수행하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 이것은 당신이 사랑하고 진지한 의도를위한 약간의 시간입니다.
집에서 복부 슬리밍 운동-원형 운동
모든 사람이 집에서 줄 수있는 가장 효과적인 운동은 순환 운동입니다. 그들은 근육을 운동할뿐만 아니라 체중을 줄이며 매주 월요일 마다이 목표를 설정하여 스스로를 돌볼 것을 약속합니다. 순환 운동은 힘과 심장 부하의 교대입니다.
그러한 훈련의 최종 결과는 모든 근육을 운동시키는 것입니다. 우리는 단 한 번에 멈추지 않고 몸 전체를 강화합니다.이 경우에만 결과를 달성하고 체중을 줄일 수 있습니다. 운동기구와 프리 웨이트는 운동에 적합합니다. 그러나이 훈련이 근육 질량 구축의 목표를 설정하지는 않으며 모든 운동을 신속하게 수행해야하며 많은 체중이 적합하지 않기 때문에 기억하기가 어렵습니다.
순환 운동을 수행하기 위해 신체의 모든 부분을 다루는 약 10 개의 운동이 개별적으로 선택됩니다. 우리는 30 초 동안 휴식을 취하면서 원 하나를 3-4 회 반복합니다. 운동이 빠른 속도로 수행되면 휴식 시간이 1 분으로 늘어납니다.
집에서 공부하더라도 트레이너는 운동 장비를 선호하고 초보자에게 추천하기 때문에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 운동 기계는 안전하고 편안한 운동을 위해 설계되었습니다.
아령 훈련을 위해서는 자신을 해치지 않도록 경험이 필요합니다. 신체적으로 적합한 사람들에게는 무료 웨이트 운동이 권장됩니다.
서클에서의 운동은 심장 운동을하는 운동보다 훨씬 인기가 있습니다. 거의 모든 사람들에게 적합하기 때문입니다. 서클에서의 훈련 원리는 성별에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 이 프로그램은 여성 성별이 하체의 문제 영역에 더 많은 관심을 기울이고 남성은 상체에 집중된다는 점에서만 다릅니다.
원형 훈련은 지방 연소 작업에 완벽하게 대처하고 체력 증가를 자극하며 각 근육은 운동 과정에서 운동하지만 무거운 무게로 훈련 할 때와 같이 증가하지는 않습니다. 심장과 혈관 강화는 훈련에 추가 될 수 있으며 가장 중요하게는 집에서 할 수 있습니다. 물론, 그것은 Schwarzenegger 근육을 원하는 사람들에게는 적합하지 않으므로 특정 신체 운동을 시작하기 전에 그것이 어떤 목적을 수행하는지 찾아야합니다.
서킷 트레이닝 규칙
먼저 우리는 훈련 계획을 개발합니다. 여기에는 몇 가지 연습이 포함되어야합니다. 각 근육 그룹에 대해 3-4 개의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 다른 운동과 마찬가지로 약 5-10 분 정도 워밍업하려면 약간의 워밍업이 필요합니다. 이 문제에 돌진 할 필요가 없으며 운동의 성공 수준은 운동의 품질에 달려 있습니다. 워밍업이 끝난 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다.
워밍업 : 목에서 시작하여 2 방향으로 6 ~ 7 회 가벼운 원형 헤드 회전을 한 다음 측면으로 앞뒤로 스윙하고 어깨와 팔로 이동하십시오. 축을 중심으로 회전 할뿐만 아니라 상체를 좌우로 기울입니다. 다리를 잊지 말고 다리로 다리를 옆으로 돌리고 무릎을 높이 올리십시오. 조금 펴면 책을 접을 수 있습니다.
가장 간단한 운동을 시작해야합니다. 하나의 원에서 10 회에서 50 회 반복을 수행 할 수 있으며, 완전한 원이 완료되면 약 1 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 한 운동은 30 분 이상 지속되지 않아야하며, 다른 경우에는 근육 손실의 위험이 있습니다. 수업 횟수는 주당 2-3 회를 초과하지 않으므로 운동 사이에 근육을 휴식시키는 것이 매우 중요합니다. 간격은 2 일 이상이어야합니다.
집에서 훈련하려면 체중이 충분합니다. 스쿼트, 다리를 벌리고 등을 똑바로 유지하고 바닥에 수직으로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 무릎이 수평을 벗어나지 않도록하는 것이 중요합니다.
팔 굽혀 펴기는 몸 전체의 색조를 자극하고 무릎에서 바에서 시작할 수 있습니다. 손이 스트레스에 익숙하지 않은 경우 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하는 것입니다. 다음 항목은 점프 중입니다. 별표 점프 또는 스쿼트 점프 일 수 있습니다. 아파트가 허용하고 많은 공간이 있으면 점프 로프를 사용하는 것이 좋습니다. 쉬지 않고 우리는 바닥에 누워 무릎을 꿇고 손을 머리 뒤로 꽂고 프레스를 흔 듭니다.
숨을 쉬는 것을 잊어서는 안되며, 숨을 내쉴 때 모든 일을합니다. 우리는 다리를 똑바로 세우고 들어 올리면서 더 낮은 프레스를 스윙합니다. 일어나지 않고, 우리는 운동“자전거”를 계속하며, 어린 시절에는 재미있어 보였고 이제는 효과도 볼 수 있습니다. 흔들리는 다리는 바닥에 누워 있거나 옆으로 돌리거나 의자의 등을 잡고 똑바로 세운 상태에서 수행 할 수 있습니다. Lunges는 매우 강력한 운동이며 한 걸음 앞으로 나아가면서 느긋하고 웅크 리고 무릎의 굽힘 각도는 90도이어야합니다. 우리는 계속해서 두 발로 접근합니다. 그리고 마지막 운동은 몇 분 동안 강렬한 달리기입니다. 운동이 끝나면 거리에서 이중으로 조깅하는 것이 유용합니다. 이 운동을 계속하면 지방 연소가 더 빨라집니다.
