패션 잡지는 날씬한 남성과 여성으로 가득합니다.
많은 십대들은 아름다움의 기준을 위해 노력하기 시작하며, 종종 자신의 몸에 불균형 한 식단이 위험 할 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
이 나이에 아이들을 설득시키는 것은 어렵 기 때문에 부모는 체중 감량을 위해 청소년 (12-14 세)에게 올바른식이 요법을하는 것에 대해 걱정해야합니다.
체중 감량을위한 청소년 (12-14 세)을위한식이 영양의 일반 원칙
성인 다이어트는 연령에 따라 대사 과정이 크게 다르기 때문에 청소년에게는 적합하지 않습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 십대 의사를 방문하고 그의 의견과 권장 사항을 들어야합니다.
성장하는 신체에는 매일 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 영양소가 부족하면 발달 지연, 사춘기 후반, 호르몬 장애로 이어질 수 있습니다. 체중 감량 십대는 종종 피로감, 치아, 모발, 손톱이 악화되기 시작하고 시력이 저하됩니다. 체중 감량을 위해 청소년 (12-14 세)을위한 특별한 균형 잡힌 식단을 준수해야만 이러한 문제를 피하십시오.
십대들은 최고의 다이어트가 적절하고 규칙적인 영양 섭취라는 사실을 배워야합니다. 단식 일과 금식은 연약한 몸에 위험합니다. 어린이들이 좋아하는 많은 제품은 건강에 해롭고 빠른 체중 증가에 기여합니다.
폐기해야 할 제품 :
1. 패스트 푸드-햄버거, 감자 튀김에는 많은 추가 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 이러한 패스트 푸드는 신체에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 데 기여합니다-청소년은 심장과 혈관에 문제가 생기기 시작합니다.
2. 칩, 크래커-이 음식은 거의 모든 십대의 손에서 볼 수 있습니다. 이 제품은 간식으로 사용되며 가볍고 맛있습니다. 그러나 칩은 칼로리가 높고 중독성이 강한 특수 물질을 함유하고 있습니다.
3. 버터 베이킹에는 유용한 물질이없고 여분의 칼로리 만 포함되어 있습니다. 빵은식이 요법에서 완전히 배제 할 수 없지만 빵을 거부해야합니다. 호밀과 밀기울 품종의 빵이 선호됩니다. 이전에 약간 건조시키는 것이 좋습니다.
4. 과자. 십대들이 단 것을 완전히 버리는 것은 어렵고, 이것은 필요하지 않습니다. 다크 초콜릿은 뇌 기능을 향상시키고 스트레스와 피로를 제거합니다. 말린 과일에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 활동적인 육체 운동으로 과자를 합리적인 양으로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 순수한 설탕을 거부하고 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
5. 탄산 음료는 완전히 제거해야합니다. "빈"칼로리 외에는 사용할 수 없습니다. 십대는 소량의 꿀을 첨가하여 가스, 녹차 및 허브 차없이 깨끗한 물을 마시는 법을 배워야합니다.
6. 포장 주스에는 설탕이 많고 천연 성분이 거의 없습니다. 제품을 선택할 때 성분을 신중하게 연구해야하며 그러한 음료의 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.
7. 소스. 케첩과 마요네즈는 접시의 맛을 향상시켜 훨씬 더 많은 음식을 먹습니다. 이 제품에는 최소한의 유용한 물질이 있지만 지방과 전분이 많이 있습니다.
체중 감량을 위해 청소년 (12-14 세)을위한식이 요법을하는 동안 소비되는 소금의 양을 최소화해야합니다. 과일과 채소는 계절에 따라 섭취해야합니다. 영양소가 최대한 함유되어 있습니다. 다이어트에는 단백질 제품-계란, 저지방 가금류, 저지방 함량이 낮은 유제품이 있어야합니다. 유용한 제품 중에는 예외도 있습니다. 감자, 렌즈 콩, 포도 및 바나나는 소량 섭취 할 수 없습니다.
해산물에는 성장하는 몸에 필요한 비타민 인 요오드가 들어있어 십대 메뉴에 나타나야한다. 식이 요법, 특히 소녀의 경우 버터를 제거 할 수 없습니다. 여성 신체의 생식 기능에 유익한 효과가 있습니다. 십대의 메뉴에는 많은 채소가 있어야합니다.이 기능은 유용 할뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 여드름을 예방합니다.
매일 체중 감량을위한 청소년 (12-14 세)을위한 샘플 다이어트 메뉴
십대를위한 몇 가지 일일 식단 옵션이 있습니다. 식이가 가능한 한 균형 잡히도록 교대하는 것이 좋습니다.
옵션 1
Z.
최소량의 소금으로 물에 메밀 죽-100g. 피부, 뼈 및 지방이없는 가금류-200g 꿀 5ml와 레몬 한 조각이 들어간 녹차.
B.Z.
저지방 우유-200 ml.
오
녹색 완두콩 또는 콜리 플라워의 퓌레 수프. 지방이 30 % 이하인 버터 20g과 단단한 치즈 55g을 곁들인 삶은 달걀 1 개.
P.
천연 요구르트, 무가당 사과.
U.
허브와 제철 야채 샐러드를 곁들인 구운 중형 감자.
옵션 2
Z.
우유 오트밀 -150g, 꿀, 레몬 차.
B.Z.
천연 요구르트 또는 케 피어, 녹색 사과.
오
마른 붉은 보르 시트, 소금이없는 삶은 닭고기 150g.
P.
저지방 케 피어-250 ml.
U.
삶은 계절 야채-150g, 우유-220ml.
옵션 3
Z.
듀럼 밀 파스타, 15ml의 올리브 또는 옥수수 기름, 토마토, 허브 티로 맛을 낸.
B.Z.
우유-250 ml, 단단한 저지방 치즈 40 g으로 토스트.
오
감자가없는 Vinaigrette (또는 식물성 기름으로 양념 한 야채 샐러드)-180g, 구운 저지방 고기-150g, 소금이없는 토마토 주스.
P.
모든 견과류-40g.
U.
구운 생선, 야채 샐러드.
옵션 4
Z.
삶은 계란 -2 개, 버터 20g, 천연 주스 200ml로 토스트.
B.Z.
모든 과일.
오
소금이없는 삶은 고기-200g, 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드, 무가당 설탕에 절인 과일.
P.
모든 과일 또는 열매-200g.
U.
저지방 코티지 치즈-150g, 꿀 5ml를 넣을 수 있습니다. 우유-200 ml.
옵션 5
Z.
우유 죽-150g, 버터와 허브가 든 검은 빵 토스트.
B.Z.
천연 주스-200 ml, 저지방 햄 슬라이스로 토스트.
오
삶은 고기-150g, 조림 야채-200g.
P.
사과, 오렌지 또는 자몽.
U.
구운 감자, 토마토, 단단한 치즈 50g.
빠른 체중 감량을위한 다이어트
어떤 행사 나 휴가를 위해 급하게 체중을 감량해야하는 경우, 급식을 사용할 수 있습니다. 5 일 동안 설계되었습니다. 극단적 인 경우에만 사용해야하며 지속적으로 준수하는 것은 불가능합니다. 점심과 오후 간식의 경우 항상 녹색 사과 또는 자몽 하나를 먹어야합니다.
1 일째
Z.
삶은 계란-2 개, 오렌지와 당근 1 개, 무가당 차.
오
사과와 자두 10 개.
U.
천연 요구르트 또는 저지방 케 피어-250 ml.
2 일째
Z.
저지방 하드 치즈-꿀과 레몬이 들어간 녹차 50g.
오
계란 1 개와 우유 50ml의 오믈렛.
U.
배 또는 오렌지-2 PC.
3 일째
Z.
꿀이 든 따뜻한 우유-400 ml.
오
허브와 올리브 오일이 들어간 야채 샐러드.
U.
꿀 우유-250 ml.
4 일째
Z.
물에 오트밀-100g, 무가당 차.
오
수량에 상관없이 계절 야채.
U.
과일 (바나나 제외)-500g.
5 일째
Z.
천연 요구르트-150ml, 저지방 코티지 치즈-120g, 주황색.
오
양배추 샐러드, 삶은 계란 1 개.
U.
케 피어-250 ml, 단단한 치즈-50 g.
체중 감량을위한 청소년 (12-14 세)의 다이어트 영양의 중요한 포인트
체중 감량을위한 청소년 (12-14 세) 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 20 % 감소시킵니다. 소녀는 하루 2500kcal, 소년은 2700kcal을 소비해야합니다. 이 지표는 청소년의 표준이며 20 % 이상 줄일 수는 없습니다.
식이 요법의 주요 부분은 곡물, 신선하고 삶은 구운 야채와 같은 건강한 탄수화물이어야하며 음식의 약 50 %를 차지해야합니다. 단백질과 지방의 경우-각각 약 25 %. 튀긴 음식과 기름진 음식은 제외해야합니다. 구운 요리, 삶은 요리, 찜 요리를 먹을 수 있습니다.
식이 요법 중 식사는 분수적이고 규칙적인 식사를 포함합니다. 하루에 4 끼 식사로 전환해야하며 동시에 식사해야하며 식사를 건너 뛸 수 없습니다.
아침 식사는 필수입니다. 탄수화물과 단백질 식품을 포함하여 아침 식사가 가득해야합니다. 상반기에 몸에 들어가는 모든 칼로리는 흔적없이 소비됩니다. 그러므로 달콤하고 해로운 것을 원한다면 점심 전에 먹어야합니다.
체중 감량을 원하는 십대에게는 핫 퍼스트 코스가 필요합니다. 수프를 매일 사용하면 소화와 과체중에 아무런 문제가 없습니다.
간식과 저녁 식사는 가벼워 야하며 유제품, 야채, 무가당 과일을 선호해야합니다.
음주 생활 습관을 지키는 것이 건강한 생활 습관의 열쇠입니다. 식이 요법을 할 때 청소년은 가스없이 1.5 리터 이상의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다-이것은 지방 매장량을 빨리 태우는 데 도움이됩니다.
규칙적인 운동 없이는 체중 감량이 불가능합니다. 스포츠는 신체의 보호 기능을 강화하고 아름다운 형태를 찾는 데 도움이되며 체지방 연소를 촉진합니다. 십대는 자신이 좋아하는 스포츠를 선택하여 처벌로 훈련을받지 않아야합니다. 여자는 춤, 수영, 피트니스를 할 수 있습니다. 소년에게는 팀과 파워 스포츠가 적합합니다. 일주일에 3 번 이상해야하며 훈련 기간은 1 시간입니다.
훈련 외에도 매일 3 시간 이상 적극적으로 움직여야합니다. 하이킹, 사이클링, 롤러 블레이드 또는 스케이트, 배드민턴, 탁구 등이 있습니다.
체중 감량을위한 청소년 (12-14 세) 다이어트는 많은 소년 소녀들의 의식적인 선택입니다. 부모는 실수와 고장을 피할 수 있도록 자녀가 아름답고 건강하기를 원합니다. 이상적으로는-함께 다이어트를 계속하십시오. 온 가족이 살을 빼는 것이 훨씬 더 재미 있고 냉장고에는 십대를 잃는 불필요한 유혹이 없을 것입니다.
