과체중 문제는 오늘날 관련이 있습니다.
남성과 여성은 단식 일과 단식 식단으로 끊임없이 고통을 겪지 만 허리에서 센티미터를 제거하는 것은 불가능합니다.
문제는 발생합니다-사람은 왜 적게 먹지 만 동시에 체중을 줄이지 않습니까?
최소한의 신체 활동을 무시하면 가장 효과적인 다이어트조차도 적절한 결과를 얻지 못한다는 것이 입증되었습니다.
집에서 빠른 체중 감량을위한 운동은 누구나 할 수있는 운동입니다.
적절한 영양 섭취와 함께 간단한 훈련 계획을 사용하면 나중에 다시 오지 않도록 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다.
훈련 빈도 및 필요한 장비
이전에 훈련을받지 않은 사람은 매일 집에서 체중 감량을위한 운동을 수행 할 수 없습니다. 근육은 짐에 익숙하지 않으므로 과도한 노력으로 인해 즉시 상처를 입을 수 있습니다. 초보자를위한 최적의 훈련주기는 30 분 동안 주 3 회입니다. 동시에 11:00 ~ 13:00 및 19:00 ~ 20:00의 시간 간격은 수업에 최적 인 것으로 간주됩니다.
훈련에 필요한 장비
1. 깔개 또는 침구. 바닥은 매우 단단하여 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 작은 깔개를 깔고 연습하는 것이 좋습니다.
2. 아령. 초보자에게는 1-1.5kg 무게의 아령이 적합합니다.
3. 움직임을 방해하지 않는 편안한 의복.
4. 좁은 작은 벤치. 그것이 없다면, 소파 아래에 그것을 숨겨서 복근을 만들 수 있습니다.
집에서 빠른 체중 감량을위한 운동 : 훈련의 기본 규칙
1. 각 세션은 워밍업으로 시작하여 근육을 준비해야합니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 런닝 일 수 있습니다. 예열의 총 시간은 5-7 분입니다.
2. 식사 2 시간 전 또는 1 시간 후에 집에서 빠른 체중 감량을위한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
3. 올바른식이 요법을 준수하고 과식하지 마십시오. 이것은 다이어트가 아니라 기본 규칙에 관한 것입니다. 고 칼로리 음식을식이 요법에서 제외하고 18:00 이후에는 먹지 말고 물론 마시는 정권 (하루에 1.5 리터의 물)을 관찰하는 것이 좋습니다.
4. 로딩의 처음 4주는 동일해야합니다. 이 시간이 지나면 근육이 익숙해지고 훈련 강도를 높일 수 있습니다.
5. 긍정적 인 태도-운동은 재미 있어야합니다. 사람이 결과에 맞추고 규칙적인 수업이 과도한 체중 문제에 대처하는 데 도움이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
복부 근육을위한 집에서 빠른 체중 감량을위한 운동
복부는 가장 문제가 많은 부분 중 하나이며, 가장 많은 지방이 축적됩니다. 다이어트는 주름과 처진 피부를 제거하는 데 도움이됩니다. 프레스를 펌핑하고 아름다운 배를 찾는 것은 정기적 인 훈련에 대처하는 작업입니다. 그러나 며칠 내에 결과가 예상되지 않아야합니다. 이것은 힘든 작업이며 시간이 지남에 따라 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
복부 근육을위한 가장 효과적인 운동
1. "뒤틀기"
운동은 복부 근육 운동을 목표로하며, 가장 중요한 것은 작은 진폭으로 운동하는 것입니다. 바닥에 누워서 다시 밀착시켜야합니다. 팔꿈치는 측면으로 안내되고 다리는 무릎에서 구부러집니다. 머리와 어깨 날을 들어 올리는 동시에 심호흡이 이루어지며 호기가되면 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 방법의 수는 처음 며칠 동안 10-15이고 점차 증가합니다.
2. 의자 운동
의자에 앉아 손을 단단히 기대십시오. 다리가 당신 앞에서 펼쳐져 있습니다. 그들은 천천히 무릎을 구부리고 몸을 향해 뻗어 있습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 다리는 원래 위치로 돌아갑니다. 접근 방법의 수는 15입니다.
다리 운동 : 체중 감량 운동
가장 먼저 할 일은 다리의 어느 부분이 사람에게 적합하지 않은지를 결정하는 것입니다. 엉덩이와 송아지 근육에 대한 운동은 다르기 때문에 일련의 운동을 올바르게 구축하는 것이 중요합니다.
집 다리에서 빠른 체중 감량을위한 운동 :
1. 시작 위치-서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 위치시킵니다. 교대로 다리를 들어 올리면서 무릎을 구부 렸습니다. 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 사람은 근육이 어떻게 작동하는지 느껴야합니다. 접근 횟수는 다리 당 15 개입니다.
2. 매우 자주 셀룰 라이트가 허벅지 안쪽에서 축적되어 여성이 많은 복합체를 형성합니다. 간단한 운동은 피부를 더 아름답고 아름답게 만듭니다. 등을 대고 다리를 들어 올려 천천히 벌려야합니다. 이 자세에서 사람은 1 분간 머무른 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 15 초 동안 휴식을 취한 후 운동이 반복됩니다.
3. 현장에서 달리는 것은 다리의 과도한 체지방에 대한 보편적이고 가장 효과적인 운동입니다. 하루에 단 15 분, 그리고 한 달 후에는 즐거운 놀라움이 기다리고 있습니다. 피부가 붉어지고 처짐과 셀룰 라이트가 사라집니다.
집에서 엉덩이를위한 빠른 체중 감량을위한 운동
아름답고 탄력있는 엉덩이-이것은 모든 소녀의 꿈입니다. 그러나 항상 사람이 원하는 것을 가지고있는 것은 아닙니다. 영양 실조 나 활동 불능으로 인해이 영역에서 과체중이 지연됩니다. 문제를 해결하려면 그 존재에 대해 불평하지 말고 조치를 취하십시오.
집에서 엉덩이를위한 빠른 체중 감량을위한 운동
1. 시작 위치는 수평입니다. 손을 엉덩이에 대고 다리를 항상 평평하게 유지해야합니다. 천천히 다리가 몸과 직각을 이뤄 올라가고 이혼하여 10 번 돌아옵니다.
2. 시작 위치-서 있습니다. 다리는 어깨보다 넓게 펴고 양말은 옆에 두어야합니다. 엉덩이와 엉덩이를 강화하기 위해 스쿼트가 조심스럽게 수행됩니다. 이 운동의 규칙적인 성능은 셀룰 라이트를 제거하고 피부 강화를 촉진합니다.
3. 시작 위치-한쪽에 누워서 머리를 팔에 얹습니다. 먼저 한쪽 다리가 상승하면 다른 쪽 다리를 건너 다른 쪽 다리로 운동을 수행해야합니다. 각 측면에서 접근 횟수는 10입니다.
엉덩이를 위해 집에서 빠른 체중 감량을위한 운동
규칙적으로 운동하고 적절한 영양 섭취를 잊지 않으면 서 엉덩이를 유연하고 아름답게 만드는 것은 어렵지 않습니다.
엉덩이 운동 : 매일 보편적 운동
1. 시작 위치-의자 (가장자리)에 앉아 있습니다. 다리 사이에 축구 공을 놓을 때까지 발을 벌리십시오. 공은 다리로 단단히 압착해야하지만 엉덩이 근육이 긴장됩니다. 20 초 동안 기다린 다음 1 분 동안 긴장을 풀고 공을 다시 쥐십시오.
2. 시작 위치-무릎을 꿇고 손이 벨트에 있습니다. 또는 다리를 움직여 한쪽 엉덩이에 앉은 다음 다른 쪽 엉덩이에 앉아야합니다. 근육이 다칠 때까지 운동을 수행해야하지만 5 번 이상 접근하십시오.
3. 스쿼트. 간단한 스쿼트를 사용하면 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이에서도 피부를 조일 수 있습니다. 셀룰 라이트를 없애고 한 달 안에 체중 감량의 결과를보기 위해 매일 아침 10 스쿼트를하고 저녁에는 10 스쿼트를하는 것으로 충분합니다.
손 체중 감량 운동
손의 처진 피부는 종종 여성이 원하는 옷을 입을 수 없게합니다. 나이에 관계없이 규칙적으로 운동하면 상황을 해결할 수 있습니다.
집에서 손의 체중 감량을위한 운동
1. 아령 훈련. 인벤토리를 사용하면 근육을 빠르게 펌핑하고 피부가 칙칙한 사람을 제거 할 수 있습니다. 1.5kg 무게의 덤벨을 양손으로 가져간 다음, 손이 천천히 앞쪽으로 올라간 다음 머리 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 밀어 올리십시오. 물론 소녀들이 남자보다 소녀를 만드는 것이 훨씬 어렵지만 이것은 전체 매력입니다. 매일 아침 10 번 팔 굽혀 펴기를 시도해 근육이 작동하도록 스스로 훈련해야합니다. 몇 주 후에 피부가 붉어집니다.
정기적으로 집에서 빠른 체중 감량을위한 운동을 수행하면 과도한 체중과 처진 피부에는 아무런 문제가 없습니다.
