야채 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.
다양한 제품을 통해 중요한 기능을 유지하는 데 중요한 미네랄과 비타민으로식이 요법을 포화시킬 수있는 봄과 여름에 특히 관련이 있습니다.
체중 감량을위한 모든 채소는 어떤 양으로 먹을 수 있습니까?
모든 뉘앙스를 알면 사람은 균일 한 체중 감량을 달성 할 수 있으며 다이어트가 끝나면 킬로그램이 다시 나타나지 않습니다.
체중 감량을위한 야채 섭취의 주요 이점
야채 (특히 계절)의 정확하고 측정 된 사용은 신진 대사를 개선하고 독소와 독소의 몸을 정화하며 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 그러나 체중 감량을위한 야채 인 다른 이점이 있습니다. 이것은 원하는 모양을 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
1. 첫 번째 장점 -이것은 저칼로리 함량입니다. 대부분 다이어트 메뉴에서 감자 만 제외됩니다. 100g 당 에너지 값은 80Kcal입니다. 일부 다이어트 에서이 제품은 삶은 형태로만 섭취 할 수 있습니다. 모든 채소 중에서 감자가 가장 높은 칼로리이며 다른 채소는식이 메뉴를 만드는 데 사용될 수 있습니다. 흥미로운 사실은 셀러리와 양배추가 부정적인 칼로리 함량을 특징으로한다는 것입니다. 이는 실제로 가능합니다. 이것은 몸이 몸을 흡수하기 위해서는받는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야한다는 것을 의미합니다. 양배추와 셀러리는 체중 감량에 효과적인 야채입니다.
2. 또 다른 장점 -조성물에 섬유의 존재. 과체중은 종종 신진 대사 장애로 인한 것으로 알려져 있습니다. 조직 시스템은 자연적인 방법으로 관리하는 것이 가장 좋습니다. 야채에는 섬유질이 풍부하고 다량의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 섭취했을 때의 섬유는 분해되지 않습니다. 그것은 위장관을 통과하고 운동성을 개선하며 독소와 독소의 내장을 더 잘 정화하는 데 도움이됩니다.
3. 야채를 먹는특히 신선하고 장의 적절한 기능을 자극하고 생성 된 위액의 활동을 향상시킵니다. 저칼로리 함량으로 인해 이러한 제품은 대량으로 섭취 할 수 있으며 다음날 저울에 약간의 파운드가 추가로 나타날 것을 두려워하지 않습니다.
4. 채소의 성분은 탄수화물이 풍부하지 않다. 샐러드와 주스는 간과 신장에 부담을주지 않고 쉽게 소화되고 충만감을 줄이면서 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다.
체중 감량에 도움이되는 야채 : 효과적인 체중 감량을위한 음식 10 가지
체중 감량에 도움이되는 야채는 무엇입니까? 물론 모든 것! 그러나 체중 감량 다이어트에 특히 권장되는 여러 제품이 있으므로 먼저주의를 기울여야합니다.
체중 감량을위한 최고의 야채 목록
1. 브로콜리. 이 조성물은 엽산뿐만 아니라 비타민 C, B6, K를 함유합니다.
2. 시금치는 구성이 매우 풍부합니다. 비타민 외에도 칼륨, 아연, 철, 칼슘, 인과 같은 미량 원소가 있습니다.
3. 녹색. 모든 야채 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다. 채소에는 많은 비타민이 있으며 엽산, 아연 및 리보플라빈도 있습니다.
4. 콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 콩-이 제품에서는 육류보다 섬유질이 더 좋습니다. 또한 인, 티아민, 리보플라빈이 있습니다.
5. 오이는 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘 및 기타 유용한 미량 원소 및 비타민이 포함됩니다.
6. 당근. 비타민 A, C, K, B6가 많이 있습니다. 또한 조성물에는 칼륨, 구리, 엽산 및 섬유가있다.
7. 셀러리는 가장 효과적인 지방 버너 중 하나입니다. 그것은 철, 아연, 마그네슘, 칼슘, 칼륨을 포함합니다.
상추. 풍부한 비타민 성분 (K, A, B6, E, C)에는 구리, 칼슘 및 엽산도 포함되어 있습니다.
9. 아스파라거스. 그것은 신진 대사를 향상시키고 망간, 셀레늄, 인, 칼륨, 리보플라빈, 티아민과 같은 미량 원소로 몸에 영양을 공급합니다.
10. 콜리 플라워와 흰 양배추. 거의 칼로리가 포함되어 있지 않지만 몸에 긴 충만감과 필요한 일일 섬유질 섭취량을 제공하십시오.
어떤 야채가 체중 감량에 도움이 될지에 대한 의문이 생길 경우, 매일 식단을 더 쉽게 만들 수 있도록이 목록을 참조하는 것이 좋습니다.
야채 다이어트 : 감자를 사용한 7 일간의 샘플 메뉴
체중 감량에 적합한 야채를 선택하면 주당 4-5kg을 제거 할 수 있습니다.
첫날.
1. 아침 식사. 감미료가없는 홍차. 삶은 감자-2 조각.
2. 점심. 사순절 보쉬-200 ml.
3. 저녁. 신선한 제철 야채 샐러드와 녹차.
4. 잠자리에 들기 전에 굶주림을 느끼지 않도록 지방 함량이 1 % 인 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
둘째 날
1. 아침 식사. 홍차와 100g 비네 그레트.
2. 점심. 삶은 감자-2 조각.
3. 저녁. 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드.
4. 잠자리에 들기 전에 꿀과 녹차.
셋째 날
1. 아침 식사. 설탕과 다른 감미료가없는 녹차.
2. 점심. 셀러리, 오이 및 허브로 만든 샐러드-150g.
3. 저녁. 신선한 흰 양배추 샐러드.
4. 잠자리에 들기 전에, 야채 주스 한 잔.
넷째 날
1. 아침 식사. 야채 국물-100 ml.
2. 점심. 사탕 무우 수프-부분 200 ml.
3. 저녁. 올리브 오일로 맛을 낸 토마토와 오이 샐러드. 이것에 양상추를 넣을 수 있습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 설탕에 절인 과일 한 잔.
다섯째 날
1. 아침. 레몬 녹차의 유리입니다.
2. 점심. 신선한 양배추 샐러드-150g
3. 저녁. 야채 샐러드 (셀러리, 오이, 토마토, 양상추).
4. 잠자리에 들기 전에 가스가없는 물 한잔.
여섯째 날
1. 아침. 녹차와 생 당근 1 개.
2. 점심. 근대의 뿌리 수프-150 ml.
3. 저녁. 신선한 양배추와 오이를 곁들인 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드.
4. 잠자리에 들기 전에 지방 함량이 1 % 인 케 피어 한 잔.
일곱째 날
1. 아침. 저녁에 말린 과일과 차를 열었습니다.
2. 점심. 가벼운 야채 수프-200 ml.
3. 저녁. 비네 그레트-150g.
4. 자러 가기 전에 말린 과일과 설탕에 절인 과일 한 잔.
어떤 야채가 체중 감량에 도움이되는지 알면 메뉴를 개별적으로 조정할 수 있습니다. 야채식이의 지속 기간은 14 일로 연장 될 수 있으며, 그 후 한 달 동안 휴식을 취합니다. 식이 요법을 수행 할 때 제시 된 제품이 몸을 포화 시키므로 요리의 칼로리가 적기 때문에 체중 감량이 발생하기 때문에 배고픔과 약점을 경험하지 않습니다.
슬리밍 야채 : 흥미로운 요리법
야채에서, 당신은 그림을 해치지 않으면 서 다이어트를 다양 화하는 데 도움이되는 많은 흥미로운 요리를 요리 할 수 있습니다.
야채 "그린"롤
요리를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.
• 피망-2 조각;
• 상추 10 개;
• 마늘 1 쪽
• 단단한 치즈-200g;
• 버터 1 큰술.
단계별 레시피
1. 냉동 냉동 버터와 치즈를 거친 강판에 문지릅니다. 모든 것이 섞여 있습니다.
2. 다진 피망을 가능한 한 적은 양으로 첨가하여 혼합한다.
3. 결과 혼합물은 샐러드 시트 (가운데)에 골고루 분포됩니다.
4. 잎은 작은 롤로 접 히고 이쑤시개로 뚫습니다.
그린 롤은 매우 맛있고 칼로리가 낮습니다. 이 요리는 온 가족이 아침 식사에 적합합니다.
메밀 박제 토마토
단계별 레시피
1. 메밀은 끓여서 부서지기 쉬운 죽을 만든다.
2. 토마토는 잘 씻고 윗부분은 잘리고 티스푼으로 펄프를 빼내어 과일 벽이 충분히 조밀하게 유지되도록합니다.
3. 펄프를 메밀과 함께 잘게 썬 강판에 문지릅니다. 결과 덩어리는 토마토로 채워집니다.
4. 과일을 작은 베이킹 시트에 넣고 사워 크림을 부어 잘게 썬 허브를 뿌려 15 분 동안 오븐에 보냅니다.
통조림 토마토
요리를 준비하려면 다음과 같은 재료가 필요합니다.
• 큰 양파-1 조각;
• 중간 크기의 신선한 토마토 3 개;
• 모든 채소;
• 통조림 옥수수-150 g;
• 버터 2 티스푼.
단계별 레시피
1. 펄프를 쉽게 제거 할 수 있도록 토마토를 끓는 물에 데워 야합니다. 그런 다음 과일을 작은 조각으로 자릅니다.
2. 양파를 팬에 얇게 썰어 버터에 넣습니다.
3. 양파에 황금 껍질이 생기면 다진 토마토가 첨가됩니다. 모든 것이 15 분 이상 소멸됩니다.
4. 모든 것이 준비되면, 모든 액체를 디캔팅 한 다음 옥수수를 넣고 5 분 동안 덩어리를 끓여서 채소를 맛볼 필요가 있습니다.
5. 접시가 준비되었습니다.
체중 감량 야채의 영양 구성에 중요한 점
어떤 야채가 체중 감량에 도움이 될지를 아는 것만으로는 충분하지 않으며 효과적이고 지속적인 결과를 얻으려면 영양을 구성하는 데 몇 가지 중요한 점을 고려해야합니다.
1. 모든 야채를 다이어트에 포함시키고 샐러드와 결합하여 갓 짜낸 주스를 만들 수 있습니다. 주요 규칙은 감자로 과식하지 않는 것입니다.
2. 생 야채에서 가장 유익한 물질이므로이 형태로 사용하는 것이 좋습니다. 극단적 인 경우 최소한의 열처리가 허용됩니다.
3. 수입 제품은 "국내"보다 더 아름답게 보이지만 화학 성분이 많으므로 음식을 사지 마십시오.
4. 우리는 음주 제도 준수를 잊어서는 안됩니다. 야채에는 많은 양의 액체가 포함되어 있지만 체중 감량을 위해서는 하루 1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
5. 적당한 신체 활동 (아침과 취침 전 운동)은 체중 감량 과정에 유리하게 영향을 미칩니다.
체중 감량을 위해 야채를 먹는 것은 체중 감량과 꿈의 모양을 얻는 안전하고 효과적인 방법입니다.
