자신과 몸을 건강하게 유지하기 위해 큰 희생을 치를 필요는 없습니다. 체육관과 조깅은 물론 매우 유용하지만 결정적인 역할을하지는 않습니다. 대부분의 사람들의 마음에, 그들은 건강을 돌보는 유일한 방법이되었습니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다. 소비에트 시대를 기억하십시오. 물론 아침 워밍업에 관한 것입니다. 옛날에는 많은 관심을 기울 였으므로 국가는 강하고 건강했습니다. 이 기사에서는 신체 관리 방법에 대해 자세히 설명합니다.
아침 운동을하는 이유는 무엇입니까?
이 질문에 대답하기 위해 간단한 예를 제시하면 충분합니다. 차를 말합시다. 바퀴 뒤에 앉아, 당신은 즉시 200km / h의 속도를 개발하려고하지 않습니까? 그리고 당신은 보안상의 이유로뿐만 아니라 규칙을 어 기지 않기 위해 이것을합니다. 가열되지 않은 엔진은 단순히 그러한 갑작스러운 하중에 대처할 수 없으며 실패합니다.
사실, 우리 몸도 독특한 기계입니다. 금속 부품 대신 생물학적 물질을 사용합니다. 기본적으로 거의 같은 것입니다. 스프린트하기 위해 사람들은 처음에 무엇을합니까? 맞습니다-그들은 예열됩니다. 이 연습은 결과를 향상시킬뿐만 아니라 도움이됩니다. 주요 목표는 다양한 부상을 예방하는 것입니다. 차가운 관절과 인대는 손상, 염좌 및 탈구가 발생하기 쉽습니다.
아침 워밍업은 거의 같은 의미이지만 약간 다른 형태입니다. 또한 몸 전체를 따뜻하게하여 하루 동안의 스트레스에 대비할 수 있도록 도와줍니다. 그러나이 외에도 아침 워밍업은 몸을 "깨우는"데 도움이됩니다.
아침 운동의 장점
첫째, 동일한 달리기와 비교하면 에너지 집약도가 적습니다. 호흡 곤란이 오래 시작 되었음에도 불구하고 여분의 무릎을 두 드리려고 힘을 쓰지 않아도됩니다. 워밍업을 통해 모든 것이 훨씬 간단 해집니다. 집에서도 수행 할 수있는 간단한 운동 세트입니다. 그러나 거리에서 그것은 더 재미있을뿐만 아니라 건강에 더 유익 할 것입니다. 수백만 대의 자동차로 배출되지 않은 신선한 공기를 아침에 숨 쉬는 것이 좋습니다. 믿습니다. 그만한 가치가 있습니다.
아침에 워밍업을 짧은 시간 동안 수행하면 몸의 혈류가 반복적으로 가속화되어 밤에 느려졌습니다. 따라서 결국 깨어나 하루 종일 가지고 다닐 수있는 활력과 에너지를 얻습니다.
규칙적인 아침 운동은 질과 장수를 향상시킬 수 있습니다. 현대 생활은 앉거나 누워있는 데 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 이 상황은 정기적 인 걷기와 달리기를 위해 만들어진 우리 몸에는 드문 일입니다. 이것은 뼈와 연골 조직이 변형되어 영양이 악화된다는 사실로 이어집니다. 불행히도, 심지어 뼈에도 음식이 필요합니다.이 필요를 무시하면 많은 불쾌한 질병을 앓을 위험이 있습니다. 이것은 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 몸은 오랫동안 같은 위치에 있었고 건강에 악영향을 줄 수는 없습니다. 그렇기 때문에 현대 세계에서 우리 조상들에게 생소한 많은 질병이 발전하고 있습니다. 불쾌하지만 명백한 예는 osteochondrosis입니다.
매일 아침 워밍업을하면 몸이 더 활기차게 느껴질뿐만 아니라 뇌도 느낄 수 있습니다. 첫째, 신체 운동을하면 심장이 몸을 통해 더 많은 피를 펌핑합니다. 혈액이 뇌를 빠르게 통과할수록 영양소를 더 많이 섭취하게되어 더 잘 작동합니다.
또한 15-20 분 동안 간단한 운동을하면 신체가 많은 양의 엔돌핀 (기쁨의 호르몬)을 생성하게됩니다. 따라서 아침 워밍업은 좋은 분위기의 일부를 제공하며 때로는 근무일의 시작 부분에 필요합니다!
충전과 같은 초등 직업조차도 당신의 정신과 의지를 강화시킬 수 있습니다. 동시에 매일 훈련하면 훈련을 받게되며 다른 지역의 유혹에서 벗어나는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
아침 운동을위한 유용한 팁
귀하의 운동이 똑같이 정확하고 유용하도록하기 위해, 우리는이 활동을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다.
1. 모닝 워밍업은 깨운 직후에 실시해야합니다. 즉, 아침 식사 및 샤워 절차에 시간을 낭비해서는 안됩니다. 첫째로, 배가 가득 차면, 당신이하는 것이 불편할 것입니다. 영혼에 관해서는-나중에 다시 씻거나 땀이 나는 몸에 물건을 넣고 싶지 않습니까?
2. 취침 시간에 옆에 작은 물병을 두십시오. 0.5l의 볼륨이 완벽합니다. 깨어 난 후 즉시 마신 후에 신진 대사를 가속화하고 신체가 더 빨리 깨울 수 있습니다.
3. 충전 연습은 정말 대단합니다. 처음에는 가장 간단한 운동이 수행되고 진행됨에 따라 점점 더 복잡하고 다 기능적이라는 사실을 바탕으로 선택해야합니다.
4. 워밍업은 스트레칭 운동으로 시작해서는 안되므로 가열되지 않은 인대를 당길 위험이 있습니다.
5. 운동이 끝날 때 근육이 잘 늘어 나면 혈액 공급과 영양분이 향상됩니다.
아침 운동을하는 방법
일반적인 한 모금으로 충전을 시작하는 것이 가장 좋습니다.. 이렇게하려면 침대에서 일어나지 않아도됩니다. 깨어 난 직후 팔을 머리 옆과 다리쪽으로 부드럽게 펼칩니다. 이 절차는 매우 유용 할뿐만 아니라 놀랍도록 즐겁습니다! 세계에서 적어도 한 사람이 아침에 모금에 반대하는 말을 할 것 같지는 않습니다. 나는 홀짝이가 스트레칭과 같지 않다는 것을 알고 싶습니다. 근육 스트레칭은 각 근육 그룹에 대해 약 25-30 초 동안 수행해야합니다. 또한 약간의 불편 함을 느끼지 만 통증이없는 방식으로 수행해야합니다.
그런 후, 워밍업을 직접 진행할 수 있습니다. 단일 관절이나 근육을 잃지 않고 위에서 아래로 가장 잘 수행됩니다.
목에서 시작. 그녀를 위해 몇 가지 연습이 있습니다. 헤드는 네 방향으로 기울어 지거나 헤드 방향으로 시계 방향으로 회전하거나 임의의 경로를 따라 기울입니다. 운동 중에 관절과 근육이 어떻게 작동하는지 느끼고 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
그 후 우리는 손에 전달합니다. 우리는 어깨 관절부터 시작합니다. 어깨에 손을 대고 그 위치로 돌리십시오. 먼저 다음으로 돌아갑니다.
다음은 한 손은 위, 다른 손은 아래입니다. 각 손에 대해 두 개의 점수로 교대로 들어 올려 최대한 멀리 가져 가십시오.
우리는 팔꿈치로 전달합니다. 팔을 다른 방향으로 펼치고 팔꿈치 관절을 구부린 다음 회전을 시작하십시오. 먼저, 한 가지 방법으로, 다른 하나는 4-8 개의 계정입니다.
손목 -자물쇠에 손을 대고이 위치에서 브러시를 회전시키기 위해 빠른 속도로 시작하십시오. 또한 첫 번째 방법은 다른 방법입니다.
우리는 뒤쪽으로 전달합니다. 가슴 앞 손은 팔꿈치에서 구부리고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다.
다리에 몸을 기울입니다. 다리를 최대한 넓게 벌리고 벨트의 손의 시작 위치에 펴십시오. 발가락을 먼저 왼쪽 발, 두 다리 사이의 틈, 오른쪽으로 만지십시오. 네 번째 계정에서 가능한 많이 구부리십시오.
다음은 골반의 회전입니다. 손을 벨트에 대고 먼저 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오.
우리는 다리로 전달합니다. 가장 단순하지만 가장 유용한 운동은 폐입니다. 그 후에 왼발에서 오른쪽으로 구르기 시작할 수 있습니다.
발과 무릎의 관절을 잘 연구하려면 집중적으로 회전시키는 것으로 충분합니다.
워밍업 프로그램을 마련하기 위해 스포츠 교육을받을 필요는 없습니다. 오래된 체육 수업을 기억하고 가능한 한 많은 다른 운동을 훈련에 추가하십시오. 아침에 몸을 잘 운동할수록 낮에는 기분이 좋아집니다.
