변비는 위장관의 흔한 질병입니다.
그러나 그것은 특별한식이 요법을 사용하여 쉽게 치료할 수 있음이 밝혀졌습니다.
이 문제에 대해 약물 치료를 처방하더라도 피하지 마십시오.
변비 다이어트. 그녀는 무엇을 할 수 있습니까?
변비 다이어트는이 질병의 치료를위한 기초입니다. 약물, 관장 및 완하제와 함께 위장관의 작용을 정상화하도록 처방됩니다. 그것의 일부인 제품은 장 근육의 감소에 기여합니다.
변비는 소화 시스템의 장애에서 호르몬 불균형에 이르기까지 신체의 많은 문제의 결과 일 수 있습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.
• 내장에 대한 접착력 (가장 자주 산후 기간에 발생);
• 체중 감량의 잘못된 과정;
• 신체의 호르몬 변화 (임신, 모유 수유 중 및 노인에서 발견됨);
• 영양 실조;
• 앉아있는 생활 양식;
• 인체의 만성 질환 (당뇨병, 췌장염 등)
나이가 많은 그룹의 사람들에게는 장 운동에 어려움이 있습니다. 이것은 종종 신체에 야채와 과일이 충분하지 않아 배설물을 위반하기 때문에 부적절한 식단뿐만 아니라 호르몬 변화로 인한 것입니다.
영양사는 변비로 고통받는 사람들을 위해 특별한식이 복합체를 개발했습니다. 이것은 신속하고 효과적으로 장 운동성을 정상화하고 신체를 자연적으로 정화하고 발효 과정을 최소화하며 소화 시스템의 박테리아 축적을 최소화합니다. 결과적으로 웰빙이 향상되고 전체 유기체의 질병 수가 여러 번 감소합니다.
다음과 같이 식단을 특성화 할 수 있습니다.
• 부드러운 요리, 빠른 동화;
• 장의 운동 활동을 촉진하는 음식;
• 가스 형성 감소, 점막 자극.
변비 다이어트 : 중요한 원리와 기본
모든 영양사 또는 위장병 전문의는 배변을 위반하는식이 영양의 기본 규칙에 대해 이야기합니다. 변비 다이어트는 준수해야 할 여러 가지 원칙이 있습니다.
1. 물. 사람이 매일 최대 2 리터를 소비해야한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은이 다이어트를 따르는 표준입니다. 소비 된 물은 세포를 수분으로 포화시킬뿐만 아니라 대변을 부드럽게하고 몸에서 쉽게 배설을 촉진합니다. 커피, 차, 포장 주스-필요한 양의 일일 복용량을 대체하지 마십시오. 소비를 최소화해야합니다.
2. 변비로 고통받는 사람은 하루에 최대 6 번씩 소량 씩 음식을 섭취하는 법을 배워야합니다. 따라서 위가로드되지 않으며 대변의 위험이 줄어 듭니다.
3. 식사마다 섬유질이 풍부해야합니다. 그것은 멍처럼 작동하여 축적 된 독소, 대변의 잔류 물로부터 내장과 벽을 정화합니다.
4. 야채와 과일은 변비로 고통받는 환자의식이 요법의 필수 요소입니다. 탄수화물과 마찬가지로 장을 정화하는 데 도움이됩니다.
5. 소비 된 음식은 다진 음식을 먹지 않아야합니다. 즉,식이 요법에서 야채 퓨레 및 고기 요리 (미트볼, 미트볼 등)의 최대 소비가 줄어 듭니다. 이러한 음식은 장 운동성을 감소시킵니다.
6. 빽빽한 대변의 형성에 기여하는 쌀과 양질의 거친 밀가루 죽을 피하십시오.
이러한식이 요법으로 뜨거운 요리를 완전히 배제하는 것이 매우 중요합니다. 음식을 약간 따뜻하게 섭취하십시오.
변비 다이어트 : 무엇을 먹을까?
우리가 베이커리 제품에 대해 이야기하고 있다면 소비는 신선한 밀가루 제품을 제외하는 것입니다. 빵을 최소한 12 시간 동안 그대로 두십시오. 그것은 신선한 것보다 훨씬 잘 소화되고 흡수됩니다. 통밀 또는 시드로 구운 품종을 선호하십시오. 이것은 매우 유익하며 변비 환자에게 유익한 최적의 섬유질을 함유하고 있습니다. 다이어트에 비스킷 쿠키와 먹을 수없는 패스트리를 추가 할 수 있습니다.
육류 및 생선 요리의 경우 수량이 제한되어야합니다. 그리고 당신이 좋아하는 지방 고기는 쉽게 소화 할 수있는 (닭, 칠면조, 토끼), 기름기가없는 생선으로 대체됩니다. 생선과 고기 요리를 준비하는 방법-삶은, 조림, 구운.
다이어트에서 우유 및 발효유 제품을 제외하지 마십시오. 변비를위한식이 요법은 대변 형성에 유익한 효과가 있기 때문에 소비가 가능합니다. 저지방 품종 (발효 구운 우유, 케 피어, 요구르트, 요구르트)의 충분한 양의 젖산 제품으로식이 요법을 풍부하게하십시오.
과일은 매일 충분한 양으로 섭취해야합니다. 그들은 정상적인 대변 형성에 근본적으로 중요하며 빠른 제거에 기여합니다. 다이어트는 반드시 다음을 포함해야합니다 :
• 감귤류;
• 자두 (자두);
• 살구 (말린 살구);
• 건포도.
매일 1-2 개의 사과가 간식으로 적합하며 구운 형태가 더 효과적입니다.
다양한 식물성 기름이나 케 피어, 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 샐러드를 잊지 마십시오. 양배추, 당근, 사탕무, 소량의 토마토, 오이와 같은 요리가 효과적입니다.
식이 요법에서 충분한 양의 주요 성분으로 소비를 제어하는 것이 중요합니다. 따라서 변비를위한식이 요법은 매일해야합니다.
• 120 gr. 단백질;
• 150 gr 이하. 탄수화물;
• 120 gr. 지방 (바람직하게는 식물 기원);
• 순수한 물 2 l;
• 15 gr 이하. 소금.
접시의 일일 에너지 가치는 3000 kcal 이하입니다.
변비 다이어트 : 무엇을 거부해야합니까?
변비 다이어트에는 정상적인 배변 문제로 고통받는 사람들이 섭취하지 않는 요리와 음식 목록도 포함되어 있습니다. 다이어트에 금지 된 음식을 고수하고 사용하지 않는 것이 중요합니다. 상황을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
버터 반죽;
• 지방 육수 및 다양한 육류, 생선;
• 밥과 밥을 자주 먹습니다.
• 삶은 계란;
• 매운 양념;
• 양 고추 냉이;
• 커피, 강한 차, 알코올;
• 젤리, 젤리;
• 생 양파와 마늘;
• 과일과 열매 : 마 르 멜로, 배, 블루 베리, 바나나, 링곤 베리;
• 초콜릿;
• 무우, 무우, 순무 및 샐러드 사용;
어떤 이유로 든 복용을 자제 할 수 없다면, 장에 부정적인 영향을 미치지 않도록 모든 조치를 취해야합니다. 완하제 또는 좌약을 같은 효과로 복용하십시오. 불법 식품에 다이어트를 해칠 수있는 기회를주지 마십시오.
변비 다이어트 : 샘플 메뉴
깨어 난 후 깨끗한 물 한잔을 마셔야합니다. 첫 식사는 1/4 시간 이전입니다. 물은 몸에 액체를 풍부하게 할뿐만 아니라 신체의 신진 대사 과정을 유발하고 깨어 나게하고 더 경고합니다.
아침 식사는 천연 요구르트로 구성되어있어 아마 또는 참깨, 과일 (키위, 사과) 및 약한 차, 우유가 든 커피를 넣을 수 있습니다.
점심과 저녁 식사는 우리의 식단을 풍부하게합니다. 다음은 점심 및 저녁 식사를위한 샘플 7 일 메뉴입니다.
1 일 점심은 구운 야채를 곁들인 생선 조각 (조림, 조림), 자연 무 지방 요구르트로 구성됩니다. 저녁 식사는 야채 스튜를 요리하십시오.
2 일 점심 시간에는 마른 보쉬와 메밀을 곁들인 구운 닭고기 필레를 드십시오. 이 날 저녁 식사는 샐러드 (토마토, 오이, 허브, 단단한 치즈, 올리브 오일)로 구성됩니다. 과일.
3 일 점심 식사에는 건포도와 코티지 치즈 캐서롤을 맛보십시오. 또한 kefir 또는 천연 요구르트 한 잔. 저녁 식사를 위해 야채 샐러드로 닭고기 다진 미트볼을 요리하면 작은 죽을 추가 할 수 있습니다.
4 일 사 우 어 크림, 치즈와 토마토와 곡물 빵-사탕 무 우 수프 점심. 저녁에는 건포도와 과일을 곁들인 치즈 케이크.
5 일 점심 시간에는 구운 생선 조각으로 파스타 또는 삶은 쌀을 요리하도록 선택할 수 있습니다. 저녁 식사에는 빵과 함께 적합한 야채 스프.
6 일 메밀 시리얼과 토마토와 오이 샐러드로 점심을 시작하십시오. 저녁에는 과일과 우유 스무디를 준비하고 저지방 치즈로 오븐에서 빵을 굽습니다.
7 일 점심 식사에는 해초, 삶은 계란, 옥수수 샐러드를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 삶은 닭 가슴살 조각이있는 렌즈 콩 수프.
여기 간단한 주간 식단이 있습니다. 이것은 캐논이 아닙니다. 누구나 접시를 추가하거나 교체 할 수 있습니다. 그러나 장 기능을 향상시키기보다는 장 기능을 향상시킬 수있는 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 취침 전에 적어도 3 시간이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.
이러한 소화 장애의 치료와 작업을 정상화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 변비 다이어트가 필수적입니다. 관장제 또는 완하제를 지속적으로 사용하는 것이 상황을 벗어날 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 그들의 빈번한 사용은 종종 장이 수동적이되고 연동 운동이 완전히 사라진다는 사실로 이어집니다. 따라서 완하제와 관장은 변비에 대한 응급 처치이지만 지속적으로 필요한 절차는 아닙니다. 그러나 다이어트 음식-소화 시스템의 기능을 조화롭게 복원합니다. 어쨌든 자기 치료를하지 말고 의사와 상담하십시오. 변비의 원인을 결정하고식이 요법이 필요한 올바른 치료법을 제안 할 것입니다.
