탄수화물이없는식이 요법-설명 및 일반 원칙
이 다이어트의 본질은 이미 그 이름으로 이해 될 수 있지만, 탄수화물의 완전한 부재가 아니라식이 요법의 최소 함량에 기초합니다. 음식에서 탄수화물을 완전히 배제하면 심각한 대사 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 탄수화물이없는식이 요법을 사용하면 탄수화물이 여전히 소비되지만 250 칼로리 이하의 칼로리가 전달됩니다.
탄수화물을 포기하여 사람들이 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까? 첫째, 그들은 칼로리 함량이 매우 높기 때문에 소비량을 줄이면 일일 식단의 칼로리 함량이 감소합니다. 이것은 사람이 앉아있는 생활 방식을 이끌고 에너지를 거의 소비하지 않을 때 특히 중요합니다. 즉, 모든 것이 지방 형태로 저장됩니다.
또한 탄수화물은 빠르게 분해되어 포도당 (특히 설탕, 경질 시리얼, 밀가루 제품, 녹말 채소 및 과일)로 혈액을 포화시킵니다. 이것은 인슐린 방출과 혈당 감소로 이어지고, 이는 기아 느낌과 더 많은 음식 섭취를 유발합니다.
또한 탄수화물이 신체에 주요 에너지 공급원이라는 점을 감안할 때 부족한 경우 지방을 처리하여 에너지 손실을 보상하기 시작합니다. 첫째, 몸은 글리코겐 (동물 전분, 간과 근육에 축적 된)과 지방 조직을 처리하여 에너지를 생산합니다. 따라서 모든 다이어트의 주요 목표는 체지방 매장량을 연소시키는 것입니다.
탄수화물이없는식이 요법의 주요 규칙은 다음과 같습니다.
-식사 후 30 분 동안 마시는 것은 금지되어 있습니다.
-튀김의 경우 올리브 만 약간 사용할 수 있습니다.
-하루에 적어도 5 번 음식을 섭취하는 분수식을 준수해야합니다.
-마지막으로 20.00까지 먹을 수 없습니다.
식이 요법에서 탄수화물의 양을 엄격히 제한하고 이러한 간단한 규칙을 따르면 단 2 주 만에 10 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 그러나 탄수화물이없는식이 요법은 단단한식이 요법을 의미하므로 접근 방식은 매우 신중해야합니다. 건강상의 합병증을 피하기 위해 사용 가능성에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 위장관이나 간, 혈관 또는 심장 질환으로 고통받는 사람들은 그러한식이 요법을 완전히 삼가야합니다. 또한 탄수화물이없는식이 요법은 임산부와 수유부에게 금기입니다. 이식이 요법을 사용하면식이 요법의 기초가 단백질이므로 신체에서 부패 된 제품을 제거하는 신장이 증가 된 부하를 경험합니다. 따라서 탄수화물이없는식이 요법은 신장 질환이있는 사람들에게는 엄격히 금기입니다.
탄수화물이없는식이 요법-어떤 음식을 먹을 수 있습니까
생선, 가금류, 육류, 코티지 치즈 및 치즈와 같은 제품의 사용은 실제로 탄수화물이없는식이 요법으로 통제되지 않습니다. 그러나식이 요법 준비는 야채, 뿌리 작물, 감귤류 및 딸기를 선호해야합니다.
탄수화물이없는식이 요법-음식을 섭취해서는 안됩니다
탄수화물이없는식이 요법을하는 동안 매우 다양하게 먹을 수는 있지만 절대 거부해야합니다.
빵과 파스타; 감자; 죽; 설탕, 꿀, 잼; 달콤한 두부 덩어리와 요구르트; 맥주 및 주류; 모든 달콤한 과일; 많은 양의 견과류와 씨앗.
탄수화물이없는 다이어트-메뉴 예
저탄수화물 다이어트의 장점 중 하나는 맛이 있지만 불균형 한 메뉴를 만들 수있는 비교적 다양한 요리와 제품입니다. 다음은 며칠 동안 그러한 메뉴의 예입니다.
1. 5 개의 리셉션 250gr으로 나누어야합니다. 소금이없는 살코기 (닭고기, 토끼, 송아지 고기) 및 400ml의 갓 짜낸 야채 주스. 또한 하루 2 잔의 녹차를 마실 수 있습니다 (물론 설탕 제외).
2. 5 개의 리셉션 400 gr로 나누어야합니다. 소금이없는 살코기와 300 gr. 야채, 당신은 또한 하루 동안 200ml의 야생 장미 국물과 200ml의 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.
3. 5 개의 리셉션 200gr으로 나누어야합니다. 마른 생선이나 고기, 반 자몽, 삶은 계란 2 개, 200 gr. 그린 샐러드, 50 gr. 마른 햄과 자몽 주스 100ml. 하루에 블랙 커피 한 잔과 녹차 2 잔을 마실 수도 있습니다.
4. 1 개의 자몽 (또는 주황색), 2 개의 삶은 계란, 무 지방 케 피어 200ml, 200gr으로 5 개의 리셉션으로 나누어야합니다. 살코기, 200 gr. 야채 샐러드. 커피 한 잔과 녹차 2 잔을 마실 수도 있습니다.
5. 5 개의 리셉션 100gr으로 나누어야합니다. 치즈, 200 gr. 모든 지방 함량의 사워 크림 또는 코티지 치즈, 200 gr. 국물 (물고기 또는 고기), 200 gr. 야채, 200 gr. 삶은 생선이나 고기. 녹차 2 컵과 커피 한 잔을 매일 마실 수도 있습니다.
탄수화물이없는 다이어트-유용한 팁 및 리뷰
따라서 탄수화물이없는식이 요법으로 여분의 파운드를 제거하려면 탄수화물 섭취량을 40g으로 줄여야합니다. 하루에. 식이 요법에서 최대한의 효과를 얻고 신체에 미치는 부정적인 영향을 방지하려면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
따라서 다이어트 첫 주에는 이런 식으로 다이어트를하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량이 20g을 넘지 않도록하십시오. 하루에. 이것은 신체가 올바르게 조율하고 지방을 더 빨리 처리하기 시작하는 데 도움이됩니다.
탄수화물이없는식이 요법을 수행하면서 변비가 시작되면 당황해서는 안되며,이 불쾌한 현상을 완화시키기 위해 약물과 비타민을 복용해야합니다.
탄수화물이없는식이 요법을 준수하는 동안 몸에 필요한 양의 액체가 제공되어야하며 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다 (그러면 변비 예방에도 유용합니다).
식이 요법의 첫 주가 끝나면 신체에 휴식을 취하고 2 일 탄수화물로드 (바람직하게는 혈당 지수가 낮은 야채와 과일)로 3 배를 섭취해야하지만 요즘 지방 섭취량을 줄여야합니다. 이것은 신체의 호르몬 감소를 막기위한 것입니다. 이러한 탄수화물을 섭취 한 후에는 탄수화물이없는 식단으로 다시 돌아갈 수 있습니다.
우리가 스스로 시도한 사람들의 리뷰 로이 다이어트의 효과를 판단하면, 좋은 다이어트와 빠른 체중 감량을 주목하십시오. 그러나 일부는 악화 상태 (현기증, 두통, 약점, 졸음)를보고합니다. 반면에, 나열된 현상을 동반하지 않는식이 요법을 찾는 것은 어렵습니다. 따라서 탄수화물이없는식이 요법에 금기 사항이 없으면 마음을 구성하기 위해 시도 할 수도 있습니다.
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