우유 다이어트-설명 및 일반 원칙
최근 우유의 이점에 의문을 제기하는 것이 유행이되었다는 사실에도 불구하고, 거의 모든 사람들의 식단에서 매우 명예로운 장소를 차지하고 있습니다. 그리고 우유에는 비타민 A, B, C, E, 다양한 미량 원소 (칼슘이므로 우리 몸에 필요합니다)와 많은 미네랄이 풍부하기 때문에 놀라운 것은 아닙니다. 또한 1 리터의 우유를 마시면 매일 단백질이 필요합니다.
우유에는 또한 유익한 박테리아가 들어있어 인체의 소화 시스템과 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것이 바로 우유 다이어트가 여분의 파운드를 퇴치하는 수단으로뿐만 아니라 치료 목적으로도 사용되는 이유입니다. 일정 시간 동안 사람의식이가 한 우유 (소, 염소 또는 암말) 또는 유제품으로 구성되면, 그의 몸은 모든 영양소를보다 적극적으로 흡수하기 시작하여 모든 신체 기능을 개선하고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 우유 다이어트는 상당히 엄격한 다이어트이므로 사용하기 전에 일부 사람들이 겪는 우유 불내증이 없어도 의사와 반드시 상담해야합니다.
일반적으로 엄격한 우유식이 요법은 3-5 일 동안 수행됩니다. 소화 시스템 위반, 활력 감소 등과 같은 신체에 대한 여러 가지 불쾌한 결과로 오랫동안 준수하면 많은 영양가가 섭취 될 수 있습니다. 많은 영양사들은 우유 다이어트를 따르는 가장 좋은 시간은 하루라고 생각합니다. 몸은 좋은 것입니다.
우유 다이어트-섭취 할 수있는 음식
다이어트는 유제품이므로, 다이어트의 기본은 우유이며, 매 식사마다 어떤 형태로든 존재해야합니다. 발효 우유 제품-발효 구운 우유, 케 피어, 살아있는 박테리아가 함유 된 요구르트의 도움으로식이 요법을 다양 화 할 수 있습니다. 요구르트를 위해 신선한 우유와 효모로 직접 만들 수 있습니다. 이러한 제품이 가장 유용합니다.
유제품 다이어트 중에는 탈지유 또는 케 피어 (1.5 % 지방), 저지방 코티지 치즈, 지방 함량이 5 % 이하인 치즈를 선호해야합니다. 여분의 우유 다이어트를 통해이 제품 목록에 살코기, 닭고기, 생선, 야채, 신선하거나 삶은 음식을 보충 할 수 있습니다. 식사 사이의 간식은 사과, 자몽, 오렌지 일 수 있습니다.
우유 다이어트-어떤 음식을 섭취해서는 안됩니다
우유 식단을 사용하면 소금과 설탕, 지방 함량이 높은 유제품, 지방 고기, 알코올, 밀가루 제품을 범주 적으로 버려야합니다.
우유 다이어트-메뉴 예
우유 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 가장 어려운 것은식이 요법 동안 신선한 우유 만 마실 수 있으며 첫 섭취량은 아침 8시에, 마지막 섭취량은 8시에해야합니다. 이때 몸은 유제품을 가장 잘 흡수하기 때문입니다. 그러한 식단의 첫날에는 우유 한 잔을 2 시간마다 마셔야합니다. 두 번째-30 분마다, 세 번째-1 시간마다.
우유 다이어트의 두 번째 버전은 더 온화합니다. 예를 들어 메뉴는 다음과 같습니다.
-첫 번째 아침 식사는 케 피어 한잔으로 구성됩니다.
-두 번째 아침 식사는 150 gr을 먹을 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈;
-코티지 치즈 캐서롤과 kefir 한잔으로 점심을 먹을 수 있습니다.
-아침 중반 간식의 경우 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
-당신은 토스트와 우유 또는 요구르트 한 잔과 저녁을 먹을 수 있습니다.
우유 다이어트의 더 복잡한 버전이 있습니다. 월요일부터 목요일까지의 메뉴는 일반적인 메뉴와 크게 다르지 않지만 부분을 조금 자르고 유제품을식이 요법 (우유, 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어 등)에 도입해야합니다.
금요일, 토요일 및 일요일은 실제로이 다이어트의 본질 인 특별 메뉴로 구별됩니다. 금요일에 깨어 난 후, 바람직하게는 침대에서 100g을 마셔야합니다. 뜨거운 물. 그런 다음이 방법으로 먹어야합니다.
-아침 식사는 200 gr을 마셔야합니다. 탈지 우유, 코코아와 꿀 한 스푼을 추가해야합니다.
-두 번째 아침 식사는 자몽이나 오렌지로 구성해야합니다.
-점심으로 200 gr을 먹을 수 있습니다. 흰 닭고기 또는 200 gr. 레몬과 허브로 맛을 낸 삶은 생선;
-오후 간식은 저지방 요구르트와 꿀 한 스푼으로 구성 될 수 있습니다.
-저녁 식사는 19 시간 이내에해야합니다. 염분이없는 야채 국물 2 컵을 마시고 200 gr을 먹을 수 있습니다. 삶은 야채;
-잠자리에 들기 전에 꿀 한 티스푼으로 저지방 요구르트를 섭취 할 수 있습니다.
토요일 메뉴는 다음과 같습니다.
-아침 식사를 2 시간 이내에 2 리터의 식수로 교체합니다.
-꿀과 코코아 한 스푼으로 자몽 주스 한 잔, 국물 한 잔, 우유 한 잔으로 점심을 먹을 수 있습니다.
-아침 중반 간식에는 저지방 요구르트와 꿀 한 티스푼을 먹어야합니다.
-저녁 식사는 200g의 구운 생선, 녹색 채소 한 잔, 가벼운 비네 그레트로 구성해야합니다.
-잠자리에 들기 전에 꿀 한 티스푼으로 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.
일요일에는 메뉴가 다음과 같아야합니다.
-아침 식사에는 꿀과 코코아 1 티스푼을 첨가하여 탈지 우유 한 잔뿐만 아니라 자몽 주스 한 개로 30 분 동안 0.5 리터의 물을 마신다.
-우리는 두 번째 아침 식사를 30 분마다 250 ml의 4 회 복용으로 1 리터의 물로 마 십니다.
-점심으로 200 gr을 먹을 수 있습니다. 삶은 흰 닭고기 또는 200 gr. 레몬 주스로 맛을 낸 생선과 야채 샐러드.
-소량의 올리브 오일로 맛을 낸 녹색 채소 샐러드로 저녁 식사를 할 수 있습니다.
-밤에는 전통적으로 저지방 요구르트와 꿀 한 티스푼을 먹을 수 있습니다.
우유 다이어트-유용한 팁 및 리뷰
다이어트에서 올바른 방법은 체중 감량의 복지에 매우 중요하며 우유 다이어트도 예외는 아닙니다. 3 일 과정이 끝나면 4 일째 아침에 우유 한 잔을 마셔야합니다. 요구르트로 맛을 낸 가벼운 샐러드로 점심을 먹고 요구르트 한 잔으로 코티지 치즈로 저녁을 먹을 수 있습니다.
우유 다이어트에 대한 수많은 리뷰는 그것이 매우 효과적이라는 것을 확인시켜줍니다. 그러나 각 유기체가 독특하기 때문에 다른 사람들의 결과는 매우 다를 수 있으므로 특정 다이어트에 대한 우리의 반응은 매우 다를 수 있습니다.
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