공정한 섹스는 과체중, 더 강한 섹스로 고정 될뿐만 아니라 빈도는 적지 만 때로는 때로는 그림을 따르려고합니다.
그 이유는 매력을 얻고, 중년의 위기와 싸우고, 건강과 다른 것들을 유지하는 많은 요인이 될 수 있습니다. 그러나 올바른식이 요법을 준비하면 항상 초과 체중으로 싸움을 시작해야합니다. 성공의 70 %이며 남성의 체중 감량 운동은 성공의 30 % 만 제공합니다.
남성의 체중 감량을위한 좋은 영양의 기초
체중 감량을 원하는 사람에게는 운동에 참석하는 것보다 적절한 영양 섭취가 중요합니다.
체중을 줄이는 이상적인 방법은 종합적인 측정 방법입니다. 다이어트가 효과적이려면 남성의 몸에 유익하기 위해서는 그것이 기본이되는 원리를 알아야합니다.
미래에 쉽게 메뉴를 만들 수 있도록 도와 줄 사람은 바로 그 사람들입니다.
가장 먼저해야 할 일은 규칙적인 영양 섭취를 확립하거나 단순히 요법을 형성하고 명확하게 준수하는 것입니다.
종종 남성은 빈도, 그리고 가장 중요한 것은 소비하는 제품의 품질에 대해 신경 쓰지 않습니다.
하루 중 언제든지 발생하는 상황 영양에서 포기해야합니다. 손에 든 음식으로 간식을 잊어 버릴 가치가 있습니다.
부적절하고 불규칙한 영양은 건강에 해를 줄뿐만 아니라 과도한 체중의 출현과 축적을 유발합니다.
그러므로 기본 원칙 -하루에 4-5 번 작은 부분으로 특정 시간에 적절한 영양을 섭취하십시오.
남성의 체중 감량을 위해 영양을 찾아야 할 것 :식이 요법 작성
일반적으로 모든 식사는 항상 아침 식사로 시작합니다. 몸에 에너지를 공급하고 적절한 양의 단백질과 탄수화물로 몸을 포화 시키려면 올바른 메뉴를 선택해야합니다. 예를 들어 과일, 가금류, 생선 또는 육류와 곡물 빵이 든 시리얼은 작업에 쉽게 대처할 수 있습니다. 소량의 채소 또는 채소로 아침 식사를 보충하면 신체에 비타민이 풍부 해져 매우 유용합니다. 적절한 영양 섭취로 고기 나 생선을 찌거나 요리하는 것이 매우 중요합니다.
언제 아침 식사 메뉴 모든 규칙에 따라 편집 한 다음 그것을 먹은 후 몸은 더 편안하게 느낄 것입니다. 그러나 오후 11 시까지는 몸에 필요한 아침 식사에서 영양분이 충분하지 않습니다. 따라서 두 번째 아침 식사 시간입니다. 이것은 아직 점심이 아니므로 요리에 깊이 들어 가지 마십시오. 몸에 영양을 공급하기 위해 코티지 치즈 캐서롤 또는 동일한 곡물 빵 샌드위치를 만드십시오. 가벼운“간식”은이 시간에 힘을 회복시키는 가장 좋은 옵션입니다.
오후에는 이미 갈 수 있습니다. 저녁 식사. 이러한 규칙은 건강하고 건강한 식단의 기초입니다. 남성의 몸은 이미 정오까지 상당한 양의 음식을 먹을 준비가되어 있습니다. 따라서 점심 식사는 고기 또는 생선을 기본으로 마른 수프를 요리 할 수 있습니다. 두 번째 요리의 경우 야채와 고기를 직접 먹을 수 있습니다. 야채와 고기는 다른 방법으로 준비 할 수 있지만 튀김에 의존하지 않습니다. 고기가 들어간 야채는,거나 삶거나 끓일 수 있습니다. 그래서 그들은 영양가를 유지하고 몸에 큰 이익을 가져다 줄 것입니다.
얼마 후, 점심이 온 후 애프터눈 티 -어린 시절 많은 사람들에게 친숙한 식사. 나이가 들어감에 따라 사람들은 그러한“간식”을 잊고 매우 헛된 것입니다. 오후 간식은 건강한 식단에 매우 중요합니다. 코티지 치즈, 과일, 야채 또는 기타 신 우유 제품을 먹을 수 있으므로 근무일이 끝나면 피곤하지 않습니다.
매우 자주 남자를위한 저녁 식사 -이것은 칼로리가 많고 밀도가 높은 음식을 사용하여 바쁜 하루 동안 소비 한 모든 소중한 에너지를 보상하고 복원하는 방법입니다. 그러한 유혹에 저항하는 것은 매우 어렵 기 때문에 체중 감량의 동기를 기억하는 것이 항상 중요합니다. 이 말이 남자에게 아무리 유감스럽게 들리더라도 최고의 저녁 식사는 야채입니다. 신체가 감사하다고 말하는 유제품으로 식사를 다양 화 할 수 있습니다.
남성용 슬리밍 식품 목록
매일의 식단은 영양소로 포화되어 균형을 이루어야합니다. 저칼로리 음식뿐만 아니라 더 높은 칼로리 음식으로 희석 할 수도 있습니다. 규정 식에 의무적으로 포함되는 제품 :
• 곡물-쌀, 메밀, 밀, 오트밀을 요리 할 수 있습니다.
• 육류, 야채 또는 생선을 기본으로하는 스프;
• 저지방 가금류, 육류 및 생선;
• 검은 색 또는 통 곡물 빵;
• 과일 및 모든 형태의 야채;
• 유제품 및 유제품;
• 자연 음료.
고기 요리보다는 생선을 선호해야합니다. 다음과 같은 제품을 거부해야합니다.
• 소스 (특히 마요네즈);
• 단 밀가루 제품;
• 알코올;
• 지방과 매운 요리;
• 패스트 푸드 및 편의 식품;
• 바베큐;
• 칩, 크래커 및 기타.
남성을위한 유용한 다이어트 영양 팁
많은 남성의 경우, 위와 옆에 여분의 파운드가 보입니다. 과도한 체중이 사라지기 위해서는 평균적으로 신체가 적당한 운동을하면서 하루에 1800kcal 이하를 소비해야합니다. 그러나 이것은 총 칼로리에서 지정된 수를 초과하지 않는 요리가 식단에 포함될 수 있음을 의미하지는 않습니다.
초과 체중을 제거하고 남성의 체중 감량을 위해 적절한 영양을 공급하는 방법을 알아내는 몇 가지 규칙이 있습니다.
1. 식사 할 때마다 너무 오래 쉬지 마십시오. 낮 동안 금식을 오래하면 위나 소화계에 문제가 생길 수 있습니다.
2. 적은 양의 식사를하지만 자주 먹는다. 이 작업은 하루에 4-5 회 이상 수행하는 것이 좋습니다.
3. 항상 패키지의 제품 만료 날짜를 지불 할 가치가 있습니다. 결국, 적절한 영양 섭취는 오래된 음식으로 구성 될 수 없습니다.
4. 지방이 많고 칼로리가 많은 음식 섭취를 거부하십시오.
5. 메뉴에 다양성을 추가하십시오. 적어도 일주일에 한 번, 최대-매일 메뉴를 변경하십시오. 요리가 가장 신선하고 가장 정확한 제품으로 준비 되더라도 일반적으로 체중 감량 과정에 대한 관심과 마찬가지로 그러한 음식에 대한 남성의 관심은 특정 반복에서 빠르게 사라집니다.
6. 적절한 운동과 결합되어야하는 신체 운동을 잊지 마십시오. 빠른 체중 감량을위한 가장 최적의 옵션은 줄넘기, 조깅, 걷기, 자전거 타기, 근력 운동입니다. 심장 근육 강화를위한 운동을하는 것이 매우 중요합니다.
7. 적절한 영양 섭취는 알코올 음료 거부를 의미하지만 일주일에 한 번 소량 섭취 할 수 있습니다. 이 방법은 당신이 원하는 것을 얻지 못해서 발생할 수있는 스트레스로부터 몸을 보호하고 체중 감량을위한 분위기를 높여줍니다.
8. 적절한 영양 섭취가 신체에 미치는 영향을 높이려면 충분한 수면을 취해야하며 가능하면 최대한 자주해야합니다.
9. 동기 부여 측면에서 개인 일기가 도움이 될 수 있습니다. 그것에서 당신은 자신감을 높이고 시작한 것을 계속하려는 욕구를 높이기 위해 당신의 업적, 변화, 첫 결과 및 기타 중요한 것들을 축하해야합니다.
10. 가장 건강에 좋은 음식조차도 너무 많이 먹을 수 있으며 체중의 불가침성을 궁금해합니다. 따라서 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 항상 약간의 굶주림으로 식사를 마무리하십시오.
11. 탄수화물이 풍부한 마른 음식은 손실 된 에너지를 빠르고 쉽게 보충 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
12. 취침 전 2 시간 이내에 마지막 식사를하십시오. 저녁 신진 대사가 감소 된 다른 음식은 반드시 지방 층의 형태로 축적되기 때문에 저 칼로리 음식 만 메뉴에 들어가십시오.
13. 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 몸을 편안하게하고 싶은 사람들은 단백질 음식을 선호해야합니다. 이를 위해식이 요법에 더 많은 유제품, 해산물, 살코기 및 생선을 포함하십시오.
14. 남성은 신진 대사를 개선하기 위해 하루에 약 3 리터의 물을 마셔야합니다. 가능하면 강한 차와 커피, 주류는 버려야하거나 소비를 최소화해야합니다.
규칙을 엄격하게 준수하면 의심의 여지없이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 즉각적인 결과에 의존하지 말고 일주일의 실패 후에 남성이 체중을 잃을 수있는 올바른 영양을 섭취하십시오. 인내심을 가지고 신체의 개별적인 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 그건 그렇고, 신진 대사를 향상시키기 위해 특별한식이 요법이 있습니다.
