바이러스 공격을 막고, 감염에 저항하고, 불리한 환경 조건을 견딜 수있는 신체의 능력을 면역이라고합니다. 면역 방어 없이는 생존 할 수 없습니다. 면역 과정의 복잡성에도 불구하고 면역 강화에는 복잡한 것이 없습니다. 규칙 중 하나는 면역을 위해 영양을 몸에 제공하는 것입니다.
면역력 약화의 원인
태어날 때 작은 사람에게는 강한 면역력이 부여됩니다. 이것은 인류를 유지하는 것을 목표로하는 자연의 법칙입니다. 영유아에게는 막대한 면역력이 있습니다. 그러나 시간이 흐르면서 나이가 들면서 약해집니다. 일부 성인의 경우 가을 겨울 기간은 거의 인플루엔자와 동의어가되며 모든 산들 바람은 건강의 위협으로 인식됩니다.
빈번한 감기, 지속적인 피로, 회색 피부, 나쁜 머리카락, 내장 문제-이 모든 것은 면역력 저하의 증상입니다. 이유는 다를 수 있습니다.
신체에 필요한 물질 (비타민, 미네랄, 지방, 산 등) 부족;
• 장 슬래 깅, 독소에 의한 만성 중독;
• 열악한 생태;
• 가축 및 가금류를 포함하여 통제되지 않은 항생제 섭취;
• 감염에 대한 만성적 인 초점, 시스템 및 내부 기관의 기능 장애;
• 잘못된 요일 모드;
• 신체 활동 부족;
• 나쁜 습관;
• 커피, 알코올, 소다, 정제 된 음식 및 설탕 남용.
영양소의 부족이이 목록에서 먼저 나오는 것은 우연이 아닙니다. "우리는 우리가 먹는 음식이다"라는 가정은 과체중 문제뿐만 아니라 현대인의 면역력이 급격히 감소하는 것을 말합니다. 영양 문제가 먼저입니다.
물질의 미생물 침략자에 대한 일정한 2 차 공격으로부터 보호하기 위해 필요한 세포를 개발하기 위해서는 신체가 면역에 대한 모든 적절한 영양을 우선적으로 필요로합니다. 그는 단백질, 섬유질 (탄수화물), 지방, 미네랄이 필요합니다.
면역을위한 단백질, 지방, 섬유
이것은 면역계에 가장 필요한 물질을 말하는 것은 아닙니다. 단백질은 신체가 면역 글로불린을 합성하는 필수 아미노산을 섭취하기 때문에 중요합니다. 세포 내부에 침투 한 병원성 미생물을 파괴하는 것이 이들 항체이며, 세포의 지속적인 회복에 기여합니다.
다람쥐 식물과 동물이 될 수 있습니다. 첫 번째는 버섯, 견과류, 일부 유형의 곡물, 콩 및 두 번째-육류 제품, 생선, 가금류, 찌꺼기, 계란, 유제품을 포함합니다.
지방에서 면역을 위해서는 신체가 독립적으로 생산하지 않는 물질이 필요합니다. 이것은 다중 불포화 지방산 오메가 -3 및 오메가 -6입니다. 첫 번째 종류의 산은 염증 과정을 완화시켜 면역계를 직접적으로 강화시킵니다. 오메가 -6는 일반적으로 면역 체계를 강화하고 독소 제거에 기여합니다. 필수 지방산은 유성 어류 및 특정 유형의 식물성 기름에서 발견됩니다.
섬유 신체가 신체의 저항력을 높이고 장의 정상적인 기능을 보장하는 데 필요합니다. 이상하게도 면역계에 가장 중요한 기관은 내장입니다. 유익한 미생물 총으로 채워진 깨끗하고 규칙적으로 작동하는 장은 독소를 적시에 제거하고 만성 중독을 피합니다.
섬유질은 독, 중금속 염, 기타 유해 물질을 흡수하고 신체에서 자연적으로 배출되는 것을 도와 주며 염증 과정을 예방합니다. 우리는 밀기울, 오트밀, 과일, 전분이없는 야채, 시리얼 및 씨앗에서 건강한식이 섬유 함량이 높습니다.
면역을위한 유익한 물질과 박테리아
면역계에 가장 유용한 물질 중에는 셀레늄, 아연 및 요오드가 있습니다.
셀레늄 -감염에 대항하기위한 항체 합성에 관여하는 강력한 천연 항산화 제. 셀레늄 함량이 높은 면역 영양에는 말린 견과류, 시리얼, 해산물, 버섯이 포함되어야합니다. 맥주 효모에는 셀레늄이 있습니다.
아연 코티솔의 생성과 면역 세포의 형성을 담당하는 흉선 (thymus)의 정상적인 기능에 필요합니다. 요오드는 갑상선의 정상적인 기능을 보장하여 면역계에 중요한 호르몬을 생성합니다. 당근, 마늘, 토마토, 해산물, 우유, 해산물, 계란-아연 및 요오드 공급 업체.
비피도 박테리아와 유산균 -면역에 특별한 미생물입니다. 그들은 면역 세포의 발달에 유리한 조건을 형성하고 병원성 장내 미생물을 파괴하며 소화 과정을 돕고 아미노산 생산을 자극합니다. 면역을위한 적절한 영양에는 반드시 유산균 및 비피도 박테리아가있는 제품이 포함되어야합니다. 이들은 발효유 제품, 수제 피클, 크 바스입니다.
건강과 강한 면역을 유지하려면 신체에 휘발성이 필요합니다. 이 물질 그룹은 신체가 감염에 저항하는 능력을 향상시킵니다. 휘발성 제품 함량의 챔피언은 냄새가 나는 야채 (마늘, 양파, 양 고추 냉이)와 일부 열매 (블루 베리, 검은 건포도, 새 체리)입니다.
면역을위한 비타민
완전한 비타민 복합체는 건강의 기초입니다. 따라서 필요한 비타민을 함유 한 면역을 위해식이 제품에 포함시켜야합니다.
비타민 C (아스코르브 산)은 감기와 감염에 저항하는 신체의 능력을 향상시키고 인터페론과 면역 세포의 합성을 증가 시키며 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 감귤류, 로즈힙, 바다 갈매 나무속, 밀 묘목, 키위, 크랜베리, 소금에 절인 양배추에 비타민 C가 들어 있습니다.
비타민 D 감기와 저체온증에 저항하고 독감과 사스를 물리 칠 수 있습니다. 그러나이 비타민의 특징은 햇빛의 참여로 작동한다는 것입니다. 그래서 겨울에는 신체의 비타민 D 수치가 급격히 떨어집니다. 따라서 계절 감기. 아마씨와 호박씨 기름, 정어리, 고등어, 연어 및 우유는 "태양 비타민"의 부족을 채우는 데 도움이됩니다.
비타민 A (레티놀)은 항산화 특성을 가지고있어 위험한 박테리아로부터 면역계를 보호하고 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 빨강 및 녹색 채소 (당근, 고추, 토마토, 시금치, 파), 오렌지 열매 및 과일 (바다 갈매 나무속, 멜론, 살구) 및 동물성 제품 (고기, 간, 치즈, 계란, 코티지 치즈, 버터)의 많은 레티놀.
비타민 E (토코페롤)도 매우 강력한 항산화 제입니다. 염증을 차단하고 완화하고 노화를 늦추 며 견과류, 정제되지 않은 식물성 기름, 노른자, 녹색 채소, 간 및 콩과 같은 면역 제품이 포함되어 있습니다.
비타민 B의 큰 그룹은 스트레스가 증가하고 바이러스가 발병하는 동안 면역력을 유지할 수 있으며 질병 후 빠르게 회복됩니다. 이 비타민 그룹을 받으려면 갈색 빵, 허브, 현미, 메밀 밀 묘목, 계란, 씨앗 및 견과류를 먹어야합니다.
면역을위한 최고의 제품
면역을위한 적절한 영양은 균형을 이루어 면역 세포 합성에 필요한 물질을 몸에 제공하는 것을 목표로해야합니다.
면역에 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.
• 신선한 꿀벌 꿀 (신체에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있음);
• 호두 (건강한 단백질);
• 닭 국물 (많은 필수 아미노산 함유);
• 생 야채, 마늘 (단백질과 셀레늄, 아연과 철분 공급원)로 조리 한 쇠고기 고기;
• 레몬, 키위, 오렌지, 소금에 절인 양배추 (비타민 C 공급 업체);
• 토마토 (그들은 가장 강력한 항산화 리코펜을 함유 함);
• 붉은 양배추 (식물 영양소, 플라보노이드, 비타민, 섬유 함유);
• 크랜베리 (비타민 창고);
• 연어, 대구, 참치, 송어 (오메가 -3 및 비타민 D 제공);
• 곡물 곡물 (셀레늄, 아연, 섬유);
• 아마씨 기름 (오메가 -3 및 오메가 -6)과 호박과 올리브;
브로콜리, 사과 및 밝은 색의 야채 과일 (항체 생산에 기여하는 케르세틴 함유);
• 마늘 (알리신 함유-천연 항생제 및 휘발성).
면역을위한 영양의 기초는 단백질, 식물 섬유 및 필수 식물성 기름입니다. 식이 요법에 매일 섭취하면 감기, 심각한 질병, 무력감, 노년기 지연 및 활동적인 장수를 잊을 수 있습니다.
