"단백질"의 동의어로 러시아어로 번역되는 "단백질"이라는 용어는 일반적으로 스포츠 영양과 관련이 있습니다.
본질적으로 단백질은 단백질-인간 음식의 필수 요소이며 축적 능력이 부족하여 정기적으로 섭취해야합니다.
단백질 기능 : 신체에 대한 유기적 이점
단백질은 조성물 내에 복잡한 구조 및 주로 아미노산을 갖는 유기 화합물이다. 단백질 분자에서 질소는 필수입니다. 인체에서 단백질은 근육, 뼈, 조직, 힘줄, 피부의 구조에 존재합니다. 또한 단백질에는 특정 기능이 있습니다.
수송-세포와 조직으로의 산소 전달;
• 조절-호르몬은 본질적으로 단백질이므로 단백질은 체내 섭취를 조절합니다.
• 보호-면역 반응에 참여하면 충분한 양의 면역 글로불린이 신체에서 독소를 제거합니다.
• 촉매-신체에서 대부분의 과정의 효소에 의한 가속;
• 에너지 –이 기능은 단백질 이외의 다른 에너지 원이 없을 때 활성화됩니다.
단백질의 긍정적 인 특성, 운동 선수 및 일반인의 신체에 대한 이점
단백질은 그 자체에 찬성하여 강력한 주장이 없으면 엄청난 인기를 얻지 못했습니다.
1.이 약물은 근육량의 활발한 성장을 자극하여 최고의 스포츠 결과를 얻습니다.
2. 단백질은 조성물에 지방과 탄수화물이 많은 예외적 인 단백질입니다.
3. 물질은 신체의 유리 아미노산 수준을 증가시키고 혈액의 당 수준을 감소시켜 식욕을 감소시킵니다.
4. 제품은 작업 중 기아 또는 간식을 만족시키는 좋은 방법입니다.
5. 단백질 덕분에 매일 단백질 섭취량을 쉽게 보충 할 수 있습니다. 이는 채식주의 자나 특별한 식단을 가진 사람들에게 매우 편리합니다.
6. 단백질 파우더는 사용하기 매우 쉽습니다. 만족스러운 단백질 쉐이크를 준비하기 위해 덩어리를 우유 또는 물과 혼합하는 것으로 충분합니다.
7. 제품은 복부에 불편 함이나 무거움을 유발하지 않으면 서 거의 100 % 체내에 흡수됩니다.
8. 아미노산의 전체 복합체로 몸을 포화시킵니다.
9. 인슐린 수준을 안정화시켜 당뇨병 환자와 건강한 사람의 몸에 유익한 영향을 미칩니다.
10. 운동 선수의 힘, 지구력, 성능, 에너지를 증가시킵니다.
11. 단백질은 훈련 후 무엇을 먹어야하는지에 대해 두뇌를 쌓아 놓은 운동 선수에게 훌륭한 발견입니다. 이 제품은 소화하기 쉽기 때문에 이러한 목적에 이상적입니다.
12. 분말은 보관이 쉽고 간편하며 휴대가 편리합니다. 부패하기 쉬운 제품이 아니며 다른 단백질 식품과 유리하게 구별됩니다.
13. 현대 단백질은 다양한 첨가제로 가장 많이 발견됩니다. 따라서 다양한 종류 중에서 초콜릿, 딸기, 바나나 및 기타와 같이 자신에게 가장 적합한 맛을 선택할 수 있습니다.
14. 스포츠 보조제의 일부인 단백질은 자연적인 기원을 가지므로 인체와 생리적으로 잘 호환됩니다.
15.이 제품은 적당히 복용하고 스포츠와 함께 사용하면 건강에 안전합니다.
단백질의 주요 유익한 특성 :
• 귀중하고 유용한 물질, 비타민으로 신체를 풍부하게합니다.
• 신체의 모든 중요한 시스템의 기능 정상화;
혈액의 질 개선, 헤모글로빈 수치의 정상화;
• 신체의 방어력을 높이는 강력한 면역 체계의 형성;
• 대사 과정의 개선-체중 안정화 및 내부 장기의 작업 조정 결과;
호르몬 수준의 균등화, 뇌 활동의 개선, 조직 재생 촉진;
• 상당한 육체 노동 후 회복 과정의 가속화.
단백질의 부정적인 측면 : 해와 부작용
대부분의 음식과 마찬가지로 단백질에도 단점과 금기 사항이 있습니다. 주요 단점은 다음과 같습니다.
1. 섭식 장애의 출현을 유발하는 단백질의 능력. 유당 불내증 환자에서 불쾌감의 최대 가능성. 그러나이 성분의 함량이없는 제품을 구매하면이 위험 그룹에서 벗어날 수 있습니다.
2. 처방 된 용량을 준수하지 않으면 신장과 간 기능에 악영향을 미칩니다. 단백질 섭취가 시작될 때 장기 질환이 이미 존재하면 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 보통 단백질 파우더는 실제로 몸에 필요한 비타민과 물질로 포화되지 않습니다. 따라서 모든 유용한 성분이 풍부한 특수 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 단백질 비용이 매우 높으며, 정기적으로 약물을 복용해야하므로 관련된 모든 사람이 그러한 식사를 할 수있는 것은 아닙니다.
5. 순수한 형태의 단백질은 가장 즐거운 맛과는 거리가 멀다. 제조업체는 감미료, 염료 및 향료 대체물을 제품에 추가하여이 단점을 제거하려고합니다.
단백질의 피해와 관련하여 다음과 같은 경우 제품이 신체에 단백질을 유발할 수 있습니다.
• 모호한 품질의 제품을 구매할 때-유럽 국가 및 미국 단백질을 품질에 대한 두려움없이 슈퍼마켓 진열대에서 쉽게 구입할 수 있다면, 적절한 인증 없이는 위조품을 찾는 것이 매우 쉽습니다.
• 내부 시스템과 기관의 질병이있는 경우;
• 제품 또는 구성 요소에 알레르기가있는 경우;
• 신체에 단백질을 과도하게 섭취합니다.
단백질을 섭취하기 전에 의사와 상담하고 위장, 신장, 간, 비뇨기 질환의 존재 여부를 검사하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취 규칙 : 약물의 해로움과 유용한 팁
단백질을 과량 섭취하지 않고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 제품 복용에 대한 몇 가지 규칙을 준수하는 것으로 충분합니다.
1. 최적 단백질 섭취량은 체중 1kg 당 1-1.5g입니다. 프로 운동 선수와 일부 트레이너는 체중 1kg 당 최대 2g, 최대 4g을 최적으로 고려합니다.
2. 소비되는 단백질의 양을 계산할 때 음식과 함께 몸에 들어가는 단백질의 비율을 고려해야합니다. 성인 70-80kg 남성의 정상적인식이 요법에 대한 평균 지표는 일일 단백질 섭취량의 거의 절반에 해당하는 70g입니다. 이 무게로 단백질의 최적 량은 하루 100g이며 그중 70 %가 단백질입니다.
3. 표준 점심 또는 저녁 식사를 단백질 영양으로 완전히 대체해서는 안됩니다. 이것은 단지식이 보충제이므로 항상 이것을 기억해야합니다.
4. 활동적인 스포츠 중에는 식단에 단백질 보충제를 포함시키는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 단백질이 단순히 몸에 흡수되지 않을 수 있습니다.
5. 한 번, 20-30g 이상의 단백질을 섭취해서는 안됩니다.
6. 약물의 일일 복용량을 4-5 회, 다른 비율로 복용하십시오. 아침과 훈련 후에는 다른 방법보다 더 많은 제품을 소비 할 수 있습니다. 이것은 주 식사 사이의 간격으로 이루어져야합니다.
