집에서 체중 감량을위한 Elena Malysheva 의식이 요법은 그 장점 과식이 분야의 주요한 경험으로 인해 매우 유명합니다.
많은 사람들이 과체중과 싸우지 만 모든 사람이 안전하고 효과적으로 싸우지는 않습니다. 영양사는 건강에 해를 끼치 지 않으며 효과적 일 많은 개발과 방법을 가지고 있습니다.
집에서 체중 감량을 위해 Elena Malysheva 의식이 요법을 따를 때 중요한 원칙
체중 감량 방법 Elena Malysheva는 사용 가능한 제품 중 가장 간단한 요리를 포함하는 메뉴 덕분에 관련성을 잃지 않습니다. 요리하는 데 시간이 많이 걸리지 않으며 동시에 다양성을 즐길 수 있습니다.
그러한 상품과 그룹을 거부해야합니다.
밀가루 제품;
• 머핀;
• 감자;
• 설탕;
• 당근과 사탕무;
• 알코올 음료.
이러한 다이어트의 전체식이 요법은 저칼로리 식품을 기반으로합니다.
• 삶은 닭고기, 쇠고기, 칠면조;
• 메밀, 기장, 진주 보리 및 오트밀;
• 채소와 잎이 많은 육즙이 많은 샐러드;
• 파인애플, 사과, 배, 키위, 자몽과 같은 단맛이없는 과일;
• 설탕 및 기타 성분을 첨가하지 않고 지방이 적은 천연 요구르트;
• 섬유질이 풍부한 채소는 양배추, 호박, 호박 및 가지의 모든 종류입니다.
모토처럼 들리는식이 요법의 세 가지 주요 원칙이 있습니다.
• 체중 감량을 위해 먹어야합니다.
• 하루에 최소 2 리터의 정수 또는 끓인 물을 마셔야합니다.
• 각 서빙은면 처리 된 유리에 두거나 중량이 250g을 초과하지 않아야합니다.
다음과 같은 간단한 규칙에 따라 Malysheva의 다이어트를 따를 수 있습니다.
1. 소비 된 음식 목록에서 소금을 삭제해야합니다. 이 제품은 몸에 체액을 유지시켜 체중의 최대 30 %를 차지합니다.
2. 같은 동기가 알코올 음료 거부를 장려합니다.
3. 체중 감량 과정을 시작하려면 매일 특정 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 남성의 경우이 수는 1400 명, 여성의 경우 1200 명을 넘지 않아야합니다. 활동적인 라이프 스타일을 사용하면 잦은 신체 활동이 있으면이 수치가 약간 증가 할 수 있습니다.
4. 동물성 지방의 함량을 최소화하거나 완전히 제거해야합니다. 예를 들어, 돼지 고기는 삶은 닭 가슴살, 야채 버터로 대체해야합니다. 원칙적으로 오일을 거부해야합니다.
5. 식단의 일반적인 형태는 하루 24 번, 하루에 5 번, 단식 4 일 동안 적절한 영양 섭취로 구성되어 있으며 밥이나 메밀 죽을 먹을 수 있습니다. 하루에 5 번의 식사는 소량 만 존재한다고 가정합니다.
6. 음식이 떠오를 수있는 기회를 남기지 않기 위해 바쁜 날에는 언로드 일이 가장 좋습니다.
7.식이 요법을 건강에 해롭고 신체에 해를 끼치 지 않도록 금식을 피해야합니다.
8. 올바르게 튜닝하는 것이 중요합니다. 영양사 Elena Malysheva는 제품의 좋은 동화 및 필요한 에너지로의 추가 변형이 긍정적 인 심리적 태도에 달려 있다고 확신합니다.
9. 물 한 잔을 마셔야한다고 생각되면. 이 방법은 또한 기아를 만족시키고, 배변 기능을 개선하고, 수분 균형을 회복 시키며, 신체에서 유해한 물질, 독소를 제거합니다. 물은 몸에 적절한 양으로 들어가면 신진 대사를 정상화하고 지방을 태우는 데 가장 친한 친구입니다.
집에서 체중 감량을 위해 Elena Malysheva의 식단을 따르는 동안 금지 된 음식을 대체하는 방법
일반적으로 대부분의 다이어트에서 금지 된 음식 목록에는 가장 사랑 받거나 중요한 음식이 포함되어 있으며, 특히 거부하기가 매우 어려울 수 있습니다. 체중 감량을위한 민주적 옵션 인 Elena Malysheva의 식단은 금지 된 제품을 유사체 또는 적어도 유사한 제품으로 대체 할 수 있습니다.
1. 설탕으로 주스를 거부하는 데 어려움이있는 경우 이전에 물로 1 : 1의 비율로 희석하여 마실 수 있습니다. 오렌지 꽃 주스는 가장 높은 칼로리이므로 가능하면 적어도 거부해야합니다.
2. 다른 형태의 으깬 감자 나 감자를 좋아하는 사람들은 좋아하는 야채없이 체중 감량에 어려움을 겪을 것입니다. 호스트는 콜리 플라워로 대체하는 것이 좋습니다. 콜리 플라워는 훨씬 더 유용한 미량 원소를 함유하고 있으며 완벽하게 흡수되며 칼로리 함량이 적습니다.
3. 그러나 설탕 대체물은 설탕 대체물이 될 수 없습니다. 이 제품은 시클 라 메이트로 포화되어 건강에 해 롭습니다.
구성에주의를 기울여 메뉴에 신선하고 고품질의 제품 만 선택하면됩니다. 염료 및 식품 첨가물 함량이 높은 제품은 우회해야합니다.
가정에서의 체중 감량을위한 Elena Malysheva 다이어트 메뉴 개발
7 일 동안의 다이어트 메뉴의 예 중 하나가 언로드됩니다.
1. 매일 아침 식사 옵션 :
• 레몬 주스와 소량의 해바라기 유로 당근 샐러드 드레싱을 곁들인 메밀 죽의 일부;
• 소금이없는 큰 플레이크가있는 오트밀의 일부; 맛을 위해 다진 사과 나 딸기를 넣을 수 있습니다.
• 2 개의 계란과 2 큰술의 단백질 오믈렛. l 우유, 소금이 첨가되지 않으면 원하는 경우 허브, 파, 토마토의 1/4로 다양 화 할 수 있습니다.
• 우유가 든 그래 놀라;
• 작은 버터 조각이있는 보리 죽의 일부;
• 저지방 코티지 치즈 100g (소량의 지방과 딸기를 포함한 사워 크림 1 스푼, 땅콩 및 소금을 제외한 소수의 견과류).
2. 다양한 점심-이것은 일반적으로 만다린, 바나나, 사과 및 기타 신선한 과일 중 하나입니다. 과일 샐러드의 작은 부분을 준비 할 수 있습니다.
3. 점심 옵션 :
계란, 삶은 닭 가슴살 90g • 브로콜리 반찬;
• 반찬을 위해 당근과 양파를 곁들인 콜리 플라워와 100g 찐 대구;
• 가슴살을 첨가 한 감자와 호박 크림 스프는 갈색 빵 한 조각과 함께 먹을 수 있습니다.
• 대형 박제 고추, 양배추 샐러드, 비트 뿌리 및 당근 샐러드;
• 크림을 곁들인 버섯 크림 스프, 마늘 샐러드 및 식물성 기름을 곁들인 당근;
• 야채, 기름, 콩, 파프리카, 체리, 셀러리 샐러드 등 반찬으로 기름없이 오븐에 구운 칠면조 100g.
4. 애프터눈 티의 종류 :
• 말린 과일, 설탕이없는 커피 또는 차 한 잔;
• 말린 과일과 뮤 즐리 바;
• 첨가물이없는 코티지 치즈 또는 요구르트 100g;
• 허용 된 과일;
• 당근과 녹색 사과;
• 너트 50g.
5. 저녁의 종류 :
• 찐 비프 커틀릿, 샐러드 잎 및 계란과 식물성 기름을 섞은 계란의 혼합물;
• 메밀 죽과 닭고기 100g;
• 마른 필라프, 버섯, 양상추, 당근 및 무의 혼합물을 식물성 기름으로 첨가하면 가능합니다.
• 찐 닭고기 미트볼 70g 2 개, 달걀 1 개, 양파, 콜리 플라워 및 파프리카 오믈렛;
• 마른 쇠고기로 양배추와 다진 고기 조림;
• 녹두, 닭 가슴살, 단 고추, 양파 및 오이 샐러드. 참깨를 넣고 식물성 기름으로 양념 할 수 있습니다.
금식 일은 수요일입니다. 이 날에는 쌀이나 메밀을 먹는 것이 좋습니다. 현미 또는 poli 쌀이 포함 된 메뉴의 예는 순수한 형태의 제품과 선택 가능한 식물성 기름, 녹색 사과 또는 녹지가 첨가 된 쌀의 대안입니다.
집에서 체중 감량을위한 Elena Malysheva 다이어트의 중요한 특징 :주의해야 할 사항
몇 가지 유용한 팁 :
1. 항상 소비 된 칼로리를 계산하십시오. 1200 kcal의 여성에게 최적의 숫자는 몸이 편안하고 기분이 좋아지면서 점차 체중을 줄입니다.
2. 만성적 인 성격 또는 당뇨병이있는 다양한 질병이있는 경우,식이는 극도의주의를 기울여 수행해야하며, 의사의 면밀한 감독하에 더 잘 수행해야합니다.
3.식이 요법 중 신체 활동과 스포츠는 허용되고 권장되지만 체육관에서 운동 시간이 소진되지는 않습니다. 충분하고 2-3km 거리까지 가속 된 속도로 걷는 것입니다.
4. 지도자에 따르면, 느린 다이어트는 빠른 다이어트보다 훨씬 유용하고 효과적입니다. 따라서 체중을 빨리 잃기 위해식이 요법을 최소한으로 줄이고 굶주리고 몸을 고갈시킬 필요가 없습니다.
5.식이 요법의 중요한 특징-일상 생활의 준수. 이것은 전제 조건은 아니지만 그 준수는식이 과정을 크게 개선하고 좋은 습관을 형성하는 데 도움이됩니다. 권장되는 서빙은 감소하고 식사 수를 늘릴 수 있지만 가장 중요하게는 절대 굶주 리지 않습니다. 올바른 일상 생활은 다음과 같습니다.
• 7:00-깨우기, 즉시 물 한잔 마시기;
• 8:00-아침 식사, 1 시간 후 물 한잔;
• 10:00-1 시간 후에 새로운 물 한 잔 후 목록에서 선택할 물과 과일 한 잔;
• 12:00-점심 식사 후 매시간 (16:00까지) 물 한 잔을 마신다.
• 16:00-간식, 매시간 20:00까지 물 한 잔으로 디저트를 다시 만들 수 있습니다.
• 20:00-저녁 식사, 1 시간 후 다시 물;
• 22:00-수면은식이 요법뿐만 아니라 적절한 영양 상태에서도 중요합니다.
필요한 경우 저녁 식사를 다른 편리한 시간으로 이동하는 등 시간 범위를 변경할 수 있습니다.
식이 요법과 건강한 생활 습관의 올바른 조합으로 초과 파운드를 신속하게 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 올바른 하루의 요법을 준수하고 유해하고 지방이 많은 칼로리가 많은 음식, 나쁜 습관의 사용을 거부하여 신체가식이 요법을보다 쉽게 견딜 수 있도록하는 것이 좋습니다.
