운동은 다리의 셀룰 라이트와의 싸움에서 가장 좋은 치료법입니다. 그들의 도움으로 결절을 영구적으로 제거하고 피부를 부드럽게하고 탄력있게 만들 수 있습니다.
올바른 운동으로 다리에 셀룰 라이트의 운동은 진정한 기적을합니다.
다리에 셀룰 라이트 운동 : 복합체에 대한 중요한 세부 사항
다리에 셀룰 라이트에서 복잡한 운동으로 작업을 시작하십시오.이 순간에는 그것을 제거하는 것이 가장 쉽기 때문에 초기 단계에 있어야합니다. 이 기간 동안 눈에 띄지 않습니다. 셀룰 라이트는 피부를 짜내는 경우에만 결절 형태로 나타납니다. 피부가 굳은 다음 결절이 형성되기 시작하면 두 번째 및 세 번째 단계에서 셀룰 라이트를 제거하는 것이 훨씬 어렵습니다.
주의하세요! 셀룰 라이트는 심각한 문제이며, 결과적으로 조직의 사망으로 이어질 수 있습니다. 그 기초가 눈에 띄면 다리에 셀룰 라이트 운동을 긴급히 참조하십시오.
양질의 운동을 위해 반드시 공부해야 할 몇 가지 중요한 세부 사항을 고려하십시오.
1. 다리에 셀룰 라이트 운동의 목표와 목표
셀룰 라이트는 피하층의 구조를 변화시켜 림프 및 혈액의 조절 장애를 유발합니다. 다리에 셀룰 라이트 운동의 복잡한 목표는 피하 구조를 정상화하고 규제를 강화하는 것입니다. 이 과정은 결절의 정렬에 기여합니다.
2. 수업의 강도
훈련은 가능한 한 적극적이고 강렬해야합니다. 수업 중에는 혈액 흐름이 연구중인 신체 부위로 전달됩니다. 일을 잘할수록 혈액의 흐름이 더 풍부 해집니다. 이를 통해 짧은 시간 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
주의하세요! 다리의 셀룰 라이트에서 특정 운동을 집중적으로 수행하므로 과부하를 피하는 것이 중요합니다. 전문가들은 각 운동에 대한 부하를 증가시킨 다음 한 번 권장합니다.
호흡에 대한 뉘앙스
산소는 원칙적으로 혈액에 매우 중요하며 다리에 셀룰 라이트에서 운동을 수행 할 때 훨씬 더 중요합니다. 이 가스는 자연적으로 지방을 태우므로 훈련 중에 호흡을주의 깊게 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 운동하기 전에 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 운동하십시오. 흡입 및 호기의 충만에주의하십시오.
4. 수업 빈도
셀룰 라이트를 제거하는 경우 규칙 성이 매우 중요합니다. 이상적으로는 매일 수업 시간을 할당해야합니다. 따라서 2-3 주 내에로드로 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 주당 최소 교육 일수는 5입니다.
최고의 운동 세트 : 셀룰 라이트를 빠르고 영구적으로 제거하십시오
아래는 다리의 셀룰 라이트에 가장 효과적인 복합체입니다.
수업에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다.
• 줄넘기;
• 스윙 다리-네 가지 방법;
• 스쿼트-몇 가지 방법;
• 아령을 사용한 폐-두 가지 옵션;
• 두 가지 방법으로 다리를 올리십시오.
운동 # 1 : 줄넘기
1. 발은 줄넘기의 손에 함께 있습니다.
2. 양말로 밀어 내면서 자주 점프합니다.
3. 운동은 적어도 30 회 3 세트로 수행됩니다.
운동 번호 2 : 스윙 다리
첫 번째 방법 :
1. 네 발로 앉고 손바닥을 바닥에 놓고 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 뒤에서 약간 구부립니다.
2. 오른발로 스윙하고 왼발로 무릎을 꿇습니다. 가능한 많이 해보십시오.
3. 3 세트로 15 번 반복합니다.
두 번째 방법 :
1. 네 발로 타십시오. 팔꿈치에 엎드려 바닥에 놓으십시오.
2. 왼쪽 무릎을 기대면서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 발은 똑바르다.
3. 다리를 40 초 동안 들어 올리십시오. 다리마다 3 회 운동을 반복하십시오.
세번째 방법 :
1. 머리 아래에 손을 대고 오른쪽에 누워;
2. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리지 말고 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오.
3. 최소 35 회 스윙을합니다. 접근 방법의 수는 3입니다.
네번째 방법:
1. 왼쪽에 누워 머리를 손에 댑니다. 왼쪽 다리를 무릎에 구부립니다.
2. 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리고이 위치에서 30 초 동안 유지하십시오.
3. 왼발로 반복합니다. 각 다리마다 3 세트.
운동 번호 3 : 스쿼트-아령 유무
주의하세요! 이 연습에서는 등을 똑바로 세우고 발을 평평하게 유지하십시오. 그들은 서로 평행하게 바닥에 단단히 서 있어야하며 발 뒤꿈치가 표면에서 찢어지지 않아야합니다. 제대로 수행 된 스쿼트는 규제를 완벽하게 정상화하고 셀룰 라이트 문제를 효과적으로 퇴치합니다.
첫 번째 옵션 :
1. 다리를 어깨 너비에 걸쳐 펴고 손을 허리에 대십시오.
2. 불완전한 스쿼트를 수행하십시오.
3. 운동을 3 세트 이상 20 회 이상 반복하십시오.
두 번째 옵션 :
1. 다리는 어깨보다 약간 넓게 펴고 팔은 똑바로 펴야합니다.
2. 깊은 스쿼트를 수행하십시오.
3. 최소 금액은 3 회 25 회입니다.
세 번째 옵션 :
1. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 무릎은 떨어져 있으며, 아령이있는 손은 허리 높이에 있어야합니다.
2. 불완전한 쪼그리고 앉는 자세를 웅크린 자세로 30-40 초 동안 수행하십시오.
3. 시작 위치로 돌아가서 최소 2 세트, 최대 4 세트로 12 회 운동을 반복하십시오.
네 번째 옵션 :
1. 양말이 옆으로 보이도록 다리를 넓게 펼치십시오. 무거운 아령 하나를 두 손으로 가져 가십시오.
2. 깊은 스쿼트를 수행하지만 아령이 바닥에 닿지 않도록합니다.
3. 운동은 20 번 수행해야합니다.
운동 번호 4 : 아령이 든 폐
첫 번째 방법 :
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 아령으로 팔을 내리고 등을 똑바로 유지해야합니다.
2. 바닥의 무릎에 닿지 않고 오른쪽 발을 앞으로 펴고 왼쪽을 최대한 똑바로 유지하면서 돌진을 수행하십시오.
3. 40 초 동안 숨을 참고 다리를 바꿉니다. 2-3 세트에서 10 회 수행하십시오.
두 번째 방법 :
1. 등을 벤치로 돌리고 사진과 같이 왼발을 벤치에 놓습니다. 아령 아래로 손;
2. 오른발로 몸을 숙이고 35 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
3. 운동을 3 세트로 반복하십시오.
연습 문제 5 : 다리 올리기-2 가지 방법
방법 번호 1 :
1. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 앞쪽으로 구부립니다. 다리는 어깨 너비로 똑 바르고 직선입니다.
2. 왼쪽 다리를 들어 올려 균일한지 확인하십시오. 20 초 동안 공중에 두십시오. 최대한 높이 도달하고 긴장을 풀지 마십시오.
3. 오른발로 똑같이하십시오. 운동은 3 가지 접근법으로 설계되었습니다.
방법 번호 2 :
이 방법을 "제비"라고합니다.
1. 시작 위치 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 아래 팔;
2. 오른발을 뒤로 밀면서 몸을 앞으로 기울입니다. 몸과 길쭉한 다리는 직선을 형성해야합니다. 편의성과 균형을 위해 팔을 옆으로 펼칠 수 있습니다.
3.이 자세에서 30 분 동안 다리를 바꾸십시오. 세 번 반복하십시오.
주의하세요! 다리에 셀룰 라이트에 대한 위의 운동 세트는 운동 번호 1-점프 밧줄로 가장 잘 완성됩니다.
다리 셀룰 라이트 운동 : 보완
위의 운동은 셀룰 라이트와의 싸움에 실제로 도움이되도록 다음 권장 사항과 결합해야합니다.
1. 나쁜 습관을 없애기
흡연과 알코올은 비타민 C를 파괴합니다.이 비타민은 피부의 탄력과 탄력을 유지합니다. 비타민 C 덕분에 신진 대사가 정상화됩니다. 나쁜 습관을 없애지 않으면 운동을 사용하지 않습니다.
2. 순수한 탄산수
하루 종일 마셔야 할 물의 최소량은 1.5 리터입니다. 이것은 주스, 차, 커피 등을 세지 않습니다. 물은 몸에서 유해하고 불필요한 독소를 모두 제거합니다.
3. 영양
셀룰 라이트를 다룰 때는 건강하고 올바른 음식을 사용하여 특정식이 요법을 따르는 것이 매우 중요합니다.
다음을 포함합니다 :
• 마요네즈가없는 샐러드. 정제되지 않은 해바라기 유 또는 올리브유를 드레싱으로 사용하십시오.
• 치즈 및 코티지 치즈, 요구르트 및 우유 (저지방);
• 닭고기 또는 칠면조 등심과 흰살 생선. 끓이거나 steam거나 오븐에 넣어야합니다. 그러나 어떤 경우에도 튀김하지 마십시오.
• 저지방 수프;
• 신선한 야채와 과일;
• 곡물 빵;
• 향신료. 그중 로즈마리, 베이 리프, 타임, 바질, 민트, 사프란, 양파, 파슬리, 딜, 마늘이 있습니다.
어떤 제품을 범주 적으로 버려야합니까?
• 가스 음료;
• 지방 등급의 고기;
• 소시지, 훈제 고기;
• 마요네즈 및 다양한 소스;
• 지방 국물과 입방체 국물;
밀가루 제품;
• 초콜릿;
• 패스트 푸드 제품;
• 소금.
4. 신경계
다리에 셀룰 라이트가 나타나는 원인은 종종 스트레스입니다. 그것은 신진 대사를 방해하여 결핵의 출현에 기여합니다. 긍정적 인 감정을 느끼고 불필요한 신경 장애로부터 보호하십시오.
5. 마사지
운동과 함께 특수 안티 셀룰 라이트 마사지는 셀룰 라이트를 완벽하게 제거합니다. 수동 마사지에서 워터 제트 마사지에 이르기까지 많은 셀룰 라이트 방지 마사지가 있습니다. 셀룰 라이트 제거 절차가 고통 스럽다는 사실에 대비하십시오. 그러나 동시에 매우 효과적입니다. 전문가와 약속하십시오.
6. 안티 셀룰 라이트 크림
운동 전후에 사용하십시오. 다리를 이전 모습으로 빠르게 되돌릴 수 있습니다.
7. 랩
셀룰 라이트 방지 랩 -운동의 도움으로 다리에서 셀룰 라이트를 제거하는 과정에서 없어서는 안될 조수. 반드시 실패해야합니다. 더 적합한 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 다른 옵션은 한 번에 하나씩 각 레시피를 사용하는 것입니다. 가장 일반적이고 효과적인 절차는 다음과 같은 안티 셀룰 라이트 랩입니다.
• 커피 : 신진 대사를 자극합니다.
• 식초 : 피부 아래 축적을 해결합니다.
• 겨자 : 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 꿀 : 위의 모든 랩 기능을 결합합니다.
주의하세요! 다리의 셀룰 라이트를 제거한 후 예방 조치를 취하십시오. 그들은 다리의 피부를 유연하고 고르게 유지하는 데 도움이됩니다. 조치는 스포츠, 건강한 식습관, 긍정적 인 감정을 기반으로합니다.
다리에서 셀룰 라이트를 빨리 제거하고이 문제가 다시 발생하지 않으려면 위의 모든 팁을 함께 사용하십시오. 모든 규칙을 준수하면 첫 번째 결과의 모양이 가속화됩니다.
