체중 감량과 철 의지 능력에 대한 강한 동기를 가진 매우 건강한 사람들 만이 30 일 동안식이 요법을 따를 수 있습니다.
결국, 그것은 엄격하지만 효과적인 체중 감량 프로그램입니다.
마시는 다이어트에 영양의 일반적인 원리
그 본질은 독점적으로 액체 형태로 음식을 사용하는 것입니다. 그러한 식단을 따르려면 30 일이 필요합니다.
그렇다고 물만 마셔야한다는 것은 아닙니다. 선택은 정말 좋으며 몸은 필요한 양의 칼로리와 영양소를 얻을 수 있습니다. 칼로리가 어디에서 나오고 무엇을 마실 수 있는지 알아 봅시다.
따라서 거의 모든 것을 마실 수 있습니다! 설탕 음료와 탄산 음료는 제외해야합니다. 알코올은 손실이 아닌 킬로그램 세트에 기여하기 때문에 범주 적으로 금지되어 있습니다.
다이어트에는 닭고기, 생선, 야채 등 다양한 국물이 포함되어야합니다. 갓 짜낸 과일과 야채 주스; 유제품 (2 % 이하의 지방 함량); 설탕에 절인 과일과 젤리. 무제한으로 물을 마실 수 있으며 하루에 1.5 리터 이상이어야합니다.
30 일 동안 금지 : 패키지, 에너지 음료, 커피 및 향료의 비 천연 주스-가방의 조미료. 화학 풍미를 사용하는 대신 천연 성분을 사용하십시오.
물. 매일 아침 한 잔의 물을 마시면서 신진 대사로 하루를 시작하십시오. 물에 꿀과 레몬 주스 한 방울을 넣을 수 있습니다. 하루에 1.5 리터의 순수한 물을 마신다.
국물. 닭고기, 야채, 생선은 다를 수 있지만 항상 기름기가 없습니다. 뼈 국물은 마시는 것이 바람직하지 않습니다. 부용 큐브 및 이와 유사한 제품을 사용하여 가방에 수프를 요리하는 것은 허용되지 않습니다. 국물을 요리 할 때 양념을 맛볼 수 있습니다. 녹색 (딜과 파슬리)이 가장 좋습니다. 다양한 맛을 위해 약간의 소금을 바르고 야채 조각을 추가 할 수 있습니다. 이 국물에 중요하지 않은 고형 성분을 사용하는 것은 불가능합니다. 그것을 사용하기 전에 국물을 걸러 내야합니다.
유제품 및 유제품. 그들은 액체 형태로 섭취 할 수 있으며 지방 함량이 낮을 때만 섭취 할 수 있습니다 (2 % 이하). 우유, 케 피어와 같은 천연 제품이 바람직합니다. 어떤 경우에도 맛을 높이기 위해 첨가제가 들어있는 구매 한 상점에서 구입 한 요구르트를 마셔서는 안됩니다.
주스. 주스를 만들 수있는 과일과 채소는 매우 다양합니다. 레몬, 오렌지 자몽 및 감귤류 과일로 만든 음료가 우선 순위입니다. 가장 중요한 것은 주스가 포장재가 아니라 자연적이라는 것입니다. 중요한 점은 설탕이 부족하다는 것입니다. 주스는 물 1 : 2로 가장 잘 희석됩니다.
설탕에 절인 과일과 젤리 음식에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다. 과일, 딸기 및 말린 과일로 집에서 준비 할 수 있습니다.
추천 마시는 다이어트 메뉴
30 일 동안식이 요법을 마시는 장점 중 하나는 자신의 취향에 따라 독립적으로 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다.
다른 제품을 번갈아 사용하거나 결합 할 수 있습니다.
7 일 메뉴는식이 요법을 마시는 더 부드러운 방법이며 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다.
이러한 다이어트의 결과는 일주일에 4-7 kg입니다. 액체 형태로 한 가지 유형의 제품을 사용하는 것을 기본으로 할 수 있지만 다양한 액체 제품이 사용될 날을 번갈아 사용하는 것이 훨씬 더 유용합니다.
주간 음주 식단 메뉴의 예 :
월요일-유제품, 지방 함량이 1.5-2 %를 넘지 않아야합니다 : 케 피어, 우유, 발효 구운 우유, 방부제가 포함되지 않은 마시는 요구르트;
화요일-고기와 야채를 기본으로 한 가벼운 국물과 으깬 수프;
수요일-단맛이없는 신선한 과일과 열매;
목요일-레몬 또는 약간의 우유 한 조각을 넣을 수있는 다양한 종류의 갓 양조 된 녹차 사용.
금요일-과일과 베리 젤리와 말린 과일 설탕에 절인 과일;
토요일-젤리 기반 오트밀;
일요일은 우유 하루의 반복입니다.
물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 밤에만 술을 마시지 않는 것이 훨씬 좋으므로 아침에는 붓기가 없습니다.
마시는 음식을 30 일 동안 따를 때 중요한 점
신체의 초기 체중과 특성은 마시는식이를 견딜 수있는 방법에 영향을줍니다.
결과가 좋으려면 관찰하기 전에 적어도 2 주 전에 위장을 준비해야합니다.
과식 후 먹는 것은 권장하지 않습니다.
튀긴 음식과 정크 음식, 밀가루 제품 및 과자의 사용을 최소화하려면식이 요법을 미리 변경해야합니다. 과일, 채소 및 유제품의 양을 늘리고 점차적으로 매일 액체 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다.
식이를 마시는 것은 보통 대변 문제를 유발합니다. 이것을 피하기 위해 매일 한 숟가락의 밀기울을 먹고 많은 양의 물을 마실 수 있습니다.
마시는 다이어트에서 점진적으로 빠져 나오는 것을 잊지 마십시오. 이것은 신체의 건강에 영향을 미치는 중요한 포인트입니다.
다이어트가 끝난 다음 날에는 크래커가 첨가 된 국물이 다이어트에 포함되어야하고 두 번째에는 수프를 준비하거나 매쉬를 먹거나 몇 가지 과일을 먹어야합니다. 동시에 매일 고형 제품의 양이 증가합니다.
스포츠에도주의를 기울여야합니다. 아침에 운동을하고 언론을 다운로드하고 줄넘기를 할 수 있습니다. 무거운 운동은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면, 에너지와 칼로리의 큰 손실로 인해 기분이 좋지 않습니다. 그리고 체중 감량으로 인해 피부가 처지지 않기 위해서는 정기적 인 바디 랩 및 필링이 필요합니다.
장점, 단점 및 금기 사항
30 일 동안식이 요법을하는 데는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.
• 건강 상태가 좋은 경우에만 그러한 식단을 준수 할 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 위장과 내장뿐만 아니라 신체의 다른 장기와 시스템에 문제가있는 사람들을 위해 그러한 식단을 관찰하는 것은 엄격히 금기입니다.
• 임산부와 수유부는 또한 30 일 동안식이 요법을 마시는 것이 금지되어 있습니다.
• 30 일 동안 다이어트를하면 몸이 부어 오를 때 몸에 해를 줄 수 있습니다.
다이어트의 장점 :
-체중이 잘 줄어들고 부피가 작아집니다.
-몸이 적극적으로 정화됩니다.
-해독을 통과;
-위장에 필요한 양이 줄어들어 포화에 필요한 음식이 줄어 듭니다.
-소화 시스템의 부하 감소;
-단단한 음식을 가공하는 데 더 많은 에너지가 있습니다.
-식이 요법 후 10 일이 지나면 복지가 개선되고 몸에 가벼움과 활력이 있습니다.
-당신은 독립적으로 메뉴, 대체 제품 (유제품, 주스, 수프)을 만들 수 있습니다
마시는 다이어트의 단점 :
-처음에는 일정한 굶주림이 있으며, 무언가를 먹고 싶어합니다. 전체 코스를 견딜 수 없다면 7 일 동안 식단을 따르십시오.
-그러한식이 요법은 만성 질환이없는 완전 건강한 사람들에게만 적합합니다.
-식이 요법을 마친 후 약점과 냉담이 나타날 수 있습니다.
-식이 요법이 끝나면식이 요법 후 위장이 거친 음식을 소화 할 수 없으므로 고체 형태의 제품을 점차적으로식이 요법에 도입해야합니다.
-올바른식이 요법을 고수하지 않으면 같은 체중을 빨리 얻을 수 있습니다.
-30 일 동안식이 요법을 준수 할 때 신체에는 비타민이 부족하므로 매일 비타민 미네랄 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.
