공격은 두칸 다이어트에서 가능한 네 가지의 초기 단계입니다.
첫 단계는 체중 감량 측면에서 가장 효과적이지만 다른 단계에 비해 시간이 덜 걸립니다.
Dukan Diet "Attack"단계 : 그게 무엇이며 지속 기간
공격이라는 Ducan 다이어트의 초기 단계는 단백질 단계입니다.
이 단계에는 다음과 같은 기능이 있습니다.
•식이 요법은 주로 단백질 식품으로 구성됩니다.
• 몸을 정화하기 위해 오트밀 서빙 메뉴에 포함;
• 소비되는 음식의 양에는 제한이 없습니다. 신체의 단백질이 오랫동안 분해되어 기아가 사람을 괴롭히지 않습니다.
• 하루에 최소 20 분 동안 도시 나 크로스 컨트리를 걸어 다녀야합니다.
공격은 최대량의 초과 중량이 손실되는 단계입니다.. 이것은 과체중이 축적되는 것을 멈출뿐만 아니라 감소하기 시작하는 단백질의 적극적인 사용 때문입니다. 음식에 탄수화물이 부족하면 신체가 자체 지방 매장량에서 에너지를 끌어 당기기 시작합니다. 그리고 그것은 적극적이고 효과적으로 체중을 줄입니다.
Ducan 다이어트의 공격 단계, 다른 간격으로 신체에 대한이 상태는 무엇인지 알아야합니다.
초기 단계의 기간은 원하는 결과에 따라 다릅니다.:
• 목표가 5kg으로 떨어지면 단계 지속 기간은 2 일입니다.
• 5-8kg을 제거하려면 3 일 과정이 필요합니다.
• 8-10kg을 제거해야 할 때-4-5 일 안에 다이어트를 시작해야합니다.
• 10kg 이상을 없애려면 최대 수는 7 일입니다.
모든 상황과 상황에서 체중 감량의 초기 단계는 1 주일을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면이 다이어트에서 신체의 스트레스가 심각해지며 지방이 축적되기 시작하고 제거되지 않습니다.
Dukan 다이어트 "공격"의 기본 규칙, 자세한 설명 및 메뉴 가정
체중 감량을 위해 Ducan 다이어트를 선택할 때 다음 규칙에 따라 첫 번째 단계를 시작해야합니다.
1. 샐러드가 식사를 위해 준비된 경우 간장, 식초 또는 식물성 기름으로 양념 할 수 있습니다.
2. 두칸의 식단에서 요리를 다양하게 만들려면 캐러 웨이 씨앗, 참깨, 딜, 파슬리, 양파 및 마늘과 같은 향신료가 허용됩니다.
3.식이 요법에 대해 기억하십시오-매일 2 리터 이상의 신선한 깨끗한 액체를 많이 섭취해야합니다.
4. 몸에 과도한 액체가 지연되는 이유 인 겨자와 소금의 소비가 최대치로 제한됩니다.
5. 모든식이에서 공격 단계 만 필요한 것이 아니라 전체식이 기간 동안 거부하십시오.
6. 매일 섬유질을 섭취해야합니다.
7. 공중에서 걷기, 스포츠 또는 활발한 취미 활동이 필요한 첫 번째 및 다른 단계와 결합하십시오.
8. 금기 사항이 있으므로 Ducan 방법을 사용하여 체중 감량을 시작하기 전에 주치의의 승인을 받아야합니다.
Dukan의 다이어트“공격”에서 허용 및 금지 된 음식 목록-자세한 설명
Ducan 규정 식의 공격은 체중 감량을위한 최초의 일정한 단계입니다. 그녀를 위해 영양학자는 72 일 동안 허용되는 음식 목록을 개발하여 재량에 따라 특정 일 동안 메뉴를 만들 수 있습니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.
• 쇠고기와 송아지 고기;
• 말고기;
• 가금류 고기;
• 토끼 고기;
• 햄;
• 찌꺼기;
• 최대 10 % 지방까지 개인 주스 및 훈제 고기 통조림 형태를 포함한 모든 유형의 물고기;
• 게살;
• 모든 해산물;
• 탈지 유제품;
• 버섯;
• 시리얼, 감자 및 기타 야채와 지방이없는 살코기 육수.
제안 된 제품에는 소비량 및 일 단위 소요 시간에 대한 제한이 없습니다. 음료에서 차, 물, 커피, 허브 주입 및 달인을 마실 수 있습니다.
단백질 식품 외에도식이 요법에 다음이 있어야합니다.
• 밀기울;
• 다양한 방법으로 설탕을 대체 할 수 있습니다.
• 레몬;
• 조미료와 허브, 마늘.
지방, 튀김, 훈제, 고 칼로리 요리에 서식이 요법 시간을 거부해야합니다. 메뉴에서 과자 및 밀가루 요리, 주스 (수제 제품 아님), 시리얼, 디저트, 과일을 제외해야합니다.
일일 "공격"단계 메뉴 만들기 : 주간 배급
제공되는 제품 목록을 기반으로 매일 공격 단계 메뉴를 만드는 것은 간단하고 독립적입니다. 그러나 기성품 균형 메뉴를 7 일 동안 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다.
1. 월요일 :
• 아침 식사 : 코티지 치즈 200g, 구운 닭고기 한 조각, 설탕이없는 우유가 든 커피;
• 점심 : 요리-베트남 산 쇠고기 및 저지방 요구르트 0 %;
• 석식 : 두카 노프 스타일의 파스 카카
2. 화요일 :
• 아침 식사 : 게 스틱, 게 또는 새우 롤;
• 점심 : 훈제 연어 전채와 귀리 밀기울 팬케이크;
• 저녁 식사 : 미모사 샐러드;
3. 수요일 :
• 아침 식사 : 허브와 토핑이 포함 된 비표준 오믈렛 (다음 섹션의 레시피), 따뜻한 음료;
• 점심 : 삶은 생선과 kefir 한잔 선택;
• 석식 : googol-mogul, 치킨 너겟, 귀리 밀기울;
4. 목요일 :
• 아침 식사 : 저지방 요구르트, 귀리 밀기울, 차;
• 점심 : 송아지 고기, 코티지 치즈 또는 요구르트의 일부;
• 석식 : 마늘 소스 또는 그 아래 닭고기 조각에 담긴 호랑이 새우;
5. 금요일 :
• 아침 식사 : dukanovsky 치즈 케이크;
• 점심 : 귀리 밀기울 케이크를 곁들인 치킨 필레 (구운 요리);
• 석식 : 레몬으로 기름을 넣지 않고 구운 생선;
6. 토요일 :
• 아침 식사 : 반숙 계란 또는 반숙 계란 2 개;
• 점심 : Dukanovsky 수프;
• 석식 : 간 팬케이크;
7. 일요일 :
• 아침 식사 : 허브와 작은 코티지 치즈로 생선을 찜하십시오.
• 점심 : 여러 알에서 나오는 스크램블 에그, 저지방 함량의 크림 치즈, 당신의 취향에 따뜻한 음료;
• 저녁 식사 : 칠면조 미트볼.
간식 (점심 또는 오후 간식)으로 다음 요리를 선택할 수 있습니다.
요구르트 0 %;
• 감미료가 함유 된 코티지 치즈;
• Ducane의 권고에 따라 파이를 곁들인 차 또는 커피;
• 케 피어;
• 두카 노프 시니 키;
• Ducane에 따른 팬케이크;
• 귀리 밀기울과 차를 곁들인 바닐라 죽.
두 번째 저녁 식사는 다음과 같이 요리 할 수 있습니다.
코티지 치즈 디저트;
• 케 피어의 유리;
코티지 치즈 무스;
• 산균;
요구르트 0 %;
• 기타 유제품;
• 게살.
"공격"단계를 점진적으로 완료 할 필요는 없습니다.. 그 기간이 만료 된 후, 28 가지 야채가 식단에 급격히 도입되었으며 "교대"라는 새로운 단계가 시작됩니다.
Dukan 다이어트 "공격"의 다양한 요리 : 요리 과정에 대한 자세한 설명
체중 감량을위한 다이어트의 첫 번째 단계의 메뉴를 다양 화하는 것은 다양한 흥미로운 요리 일 수 있습니다. 제안 된 메뉴를위한 새로운 요리법 :
1. 채우는 오믈렛. 오믈렛은 필러가있는 접시로 대체 할 수 있으며 평범하고 지루한 주부가 대체 할 수 있습니다. 표준 구성표에 따라 계란, 탈지 우유, 향료로 오믈렛을 준비하는 것으로 충분하지만 선택에도 추가하십시오.
• 토끼 고기;
• 쇠고기;
• 물고기;
• 닭고기;
치즈;
• 고기 쟁기.
물약으로 요리를 양념하십시오. 오믈렛을 롤에 싸서 테이블에 잘린 형태로 제공 할 수 있습니다.
2. 듀칸 레시피 수프. 다이어트 메뉴에 액체도 있어야합니다. Ducan은 다음과 같은 방법으로 수프를 준비 할 것을 권장합니다 : 고기를 따로 요리하고, 별도로 스튜. 계란으로 고기를 갈아서 유샤에 넣고 약초로 양념하십시오.
3. Ducan에 따르면 치즈 케이크. 무 지방 코티지 치즈가 필요합니다-1 팩, 2 계란, 귀리 밀기울-2 큰술. l., 감미료-1 커피 l., 바닐린. 모든 성분은 최소한의 기름으로 혼합하고 튀겨 야합니다. 이렇게하려면 붙지 않는 팬을 선택하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 김이 나는 것입니다. 딸기 단백질 쉐이크로 시니 키를 보충 할 수 있습니다.
4. 두카 노브 스카 야 목회. 선택할 수있는 칠면조, 닭고기 (등심) 또는 쇠고기 안심이 필요합니다. 신선한 고기는 소금 용액 (물 1 컵에 1 큰술)에 넣고 밤새 냉장 보관해야합니다. 그런 다음 2 tsp의 코팅을 준비하십시오. 파프리카, 올리브 오일 및 기타 좋아하는 향신료. 고기는 용액에서 꺼내어 건조시키고 향료로 뿌려 마늘로 구워 요리해야합니다.
5. 게 롤 -게 막대기와 필러의 수제 요리. 충전물은 부드러운 치즈 (처리하는 것이 좋습니다), 생선 및 허브의 혼합물 일 수 있습니다. 보통의 롤에서와 같이 해초 대신에 풀린 크랩 스틱이 외부 층이됩니다. 롤을 롤로 자르는 것만 남아 있습니다.
