3 주가 걸리는 고전적인 영어 식단은 높은 효율성으로 구별됩니다.
균형 잡힌 메뉴에 대해 3 가지 옵션을 제공하여 21 일 만에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트의 주요 장점은 몸이 새로운 다이어트에 익숙해지고 오래된 체중이 더 이상 회복되지 않는다는 것입니다.
영국식 다이어트의 단계 특징 : 매일 메뉴
다이어트 규칙에 따라 세 가지 메뉴 옵션을 대체해야합니다. 처음 이틀은 배가 고픈 것으로 간주되며 유제품이라고합니다. 두 번째 이틀-육류 또는 단백질 단계. 셋째 이틀은 과일과 채소입니다. 처음 6 일 후에는 육류 및 과일 일만 번갈아 가며 배고프거나 금식 일을 더 이상 사용해서는 안됩니다. 원하는 경우 2 일이 아니라 3 일 동안 과일, 야채 및 고기를 번갈아 사용할 수 있습니다.
영국식 다이어트에서 가장 어려운 점은 첫 우유 단계. 이 이틀 동안 몸이 내리고 긴장을 풀 수 있다고 가정합니다. 칼로리 함량이 가장 적은 가장 가벼운 제품을 선택해야합니다. 칼로리 부족으로 인해 신체가 자체 지방을 태우기 시작하고 위장의 크기가 줄어 듭니다.
그러한 제품을 사용할 수 있습니다 :
• 우유;
• 견과류-작은 부분;
크래커 또는 호밀 빵;
• 토마토 주스.
다음 단계는 단백질 일입니다.. 언로드 중에 신체가 잃을 단백질의 양을 보충해야합니다. 요즘에는 우유로 커피를 마시고 고기 국물, 단단한 치즈 및 계란을 먹을 수 있습니다.
세 번째 단계-과일과 채소의 사용 이틀 동안. 내장을 정화하고 몸에 섬유질을 공급하는 날이 필요합니다.
식이 요법이 1 주일 지속되면 일곱 번째 날은 다시 3 주이면 21 일 우유이어야합니다.
영어 다이어트-일일 메뉴에서 허용 및 금지 식품 목록
허용되는 제품은 다음과 같습니다.
• 야채-마늘과 양파를 포함하여 거의 모든 것이 소비 될 수 있지만 당근, 셀러리, 후추, 아스파라거스, 콩, 호박, 사탕무에 더 많은주의를 기울여야합니다.
• 과일-배, 사과, 파인애플, 레몬이 우선이며 바나나와 포도도 먹을 수 있습니다.
• 곡물-더 나은 양질의 거친 밀가루, 메밀, 오트밀 및 죽을 선택하십시오.
• 견과류-삼나무, 개암, 호두;
• 향신료와 조미료.
이러한 제품에는 엄격한 제한이 적용됩니다.
파스타;
• 과자, 케이크 및 패스트리;
• 제빵 및 제빵;
• 소금;
• 가스 음료, 특히 단 음료;
• 알코올 제품;
• 지방이 많은 고기, 돼지 고기;
• 소스와 마요네즈.
다양한 옵션의 영어 다이어트에 대한 자세한 메뉴
우유 일 (1.2 및 21 엔딩) 메뉴 예 :
• 아침에는 곡물 빵 한 조각과 함께식이 케 피어 또는 우유 한 잔을 마신다.
• 점심 시간에 빈 우유 한 잔을 다시 마신다.
• 정오에 아침 메뉴를 반복하십시오.
• 저녁 식사는 점심 메뉴를 반복하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 15-20 분 안에 토마토 주스 한 잔을 마신다.
단백질 섭취 일의 식사 예 :
• 아침 식사, 갈색 빵과 버터를 곁들인 샌드위치 샌드위치, 우유 추가;
• 점심-고기 또는 생선 국물에 풍부한 수프, 고기 또는 삶은 닭고기와 함께 죽의 일부, 갈색 빵;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 또는 꿀이 든 우유;
• 석식-삶은 계란 2 개, 단단한 치즈, 고기 또는 케 피어, 호밀 빵 한 조각 선택.
단백질의 날을 더 다양하게 만들기 위해 고기, 생선, 가금류, 겨자 및 해산물 요리, 계란, 코티지 치즈 요리를 할 수 있습니다. 곡물, 완두콩을 반찬으로 선택해야합니다.
과일과 채소의 날 메뉴 예 :
• 아침 식사에는 큰 과일 중 2 개를 섭취하십시오-키위와 오렌지, 사과, 배 또는 기타 조합 일 수 있습니다.
• 점심은 브로콜리와 호박과 같은 고기 나 으깬 수프가없는 야채 스프로 구성 될 수 있습니다. 빵 한 조각을 먹을 수 있고, 두 번째는 야채 샐러드, 예를 들어 비네 그레트;
• 오후 간식-두 개의 동일한 과일 (사과, 자몽, 바나나, 오렌지, 작은 파인애플 1 개를 먹을 수 있음);
• 석식 – 크래커가 들어간 과일 또는 야채 샐러드, 녹차.
영어 다이어트를위한 요리 : 레시피가 포함 된 메뉴
1. 두부 오믈렛 -단백질의 날 요리. 계란 2 개, 코티지 치즈 100g이 필요합니다 .1 인분에는 저지방, 물-3 tbsp 이하를 선택해야합니다. l., 향신료, 허브. 코티지 치즈를 단백질로 치고 맛을 내고 향료를 넣고 향신료와 다진 허브를 넣으십시오. 원료를 팬에 넣고 미리 덮고 예열 된 오븐으로 보내야합니다. 베이킹 시간은 5-10 분입니다.
2. 케 피어 필렛 -단백질의 날을위한 또 다른 옵션. 150g 이하의 닭고기 필레, 물, 케 피어 50g, 허브, 소금, 후추의 비율이 동일해야합니다. 필레는 중소형 조각으로 자르고 향신료와 허브로 양념 한 다음 케 피어를 물과 섞어 부어야합니다. 식품 용기는 반드시 덮고 냉장 보관해야합니다. 냉장고에서 몇 시간이 걸립니다. 요리를 위해서는 팬을 가열해야하며 그 후에 필레가 케 피어에 담겨 있습니다. 접시를 10 분 동안 끓입니다.
3. 구운 호박 -과일 및 야채 단계를위한 옵션 요리. 필수 : 호박 3 개, 허브, 단단한 치즈 50g, 맛을 내기위한 향신료, 올리브 오일. 호박은 껍질을 벗기고 스트립으로 잘라야하며 작은 야채를 고리로 자르는 것이 좋습니다. 별도로, 각 조각은 기름으로 기름칠하고 준비된 베이킹 시트에 올려 놓아야합니다. 향신료와 허브로 각 슬라이스에 양념을 뿌린 다음 강판 치즈를 뿌립니다. 야채와 함께 베이킹 트레이는 20 분 동안 200 °로 가열 된 오븐에 넣어야합니다.
4. 당근과 호박 크림 수프. 맛을 내려면 중간 크기의 당근 2 개, 호박 최대 400g, 소금 및 향료가 필요합니다. 호박과 짚 당근 큐브-준비된 야채를자를 필요가 있습니다. 7 분 동안 끓는 물에 넣은 다음 물을 빼고 액체를 거의 남기지 말고 블렌더로 균질 한 덩어리로 분쇄하십시오. 나머지 성분을 첨가하여 두꺼운 덩어리를 끓입니다.
