피리 독살, 아 데르 민 및 피리독신으로도 알려진 수용성 비타민 B6는 신체에 축적되지 않으므로 지속적으로 외부에서 와야합니다.
가장 쉽고 건강에 좋은 방법은 매일 음식을 섭취하고 약국에서 합성 한 약을 삼키지 않는 것입니다. 어떤 음식에 비타민 B6가 함유되어 있는지 알면 메뉴를 적시에 조정할 수 있습니다.
피리독신의 유용한 특성
피리독신은 면역계 항체 생산에 관여합니다. 바이러스 공격 및 감염으로부터 신체를 보호합니다. 이 물질은 포도당으로 신경 세포를 풍부하게하고 간과 근육 조직에서 탄수화물을 제거합니다. 비타민 B6가 부족하면 인체에 가장 중요한 물질 인 아미노산의 정상적인 기능을 막을 수 있습니다.
피리독신은 매우 쉽게 흡수되며 과량으로 소변에서 단순히 배설됩니다. 마그네슘 결핍으로 비타민 B6의 흡수가 어려우므로 이상적으로는 몸 에서이 미량 원소의 균일 한 섭취를 모니터링해야합니다. MagneV6와 같은 복합 약물이 약국에서 판매되는 것은 우연이 아닙니다.
왜 피리독신이 필요한가요? 주요 유용한 속성 목록은 다음과 같습니다.
• 대사 과정에 참여하고 음식으로 몸에 들어가는 단백질, 지방 및 탄수화물에서 에너지를 추출하는 데 도움이됩니다.
• 신경계의 최적 기능에 반응하고 우울하고 공격적인 증상을 줄입니다. 약을 복용하면 손과 경련의 감각이 완화됩니다.
• 핵산 합성에 참여하고 면역 방어를 강화하며 조기 노화를 방지합니다.
• 호르몬과 헤모글로빈 생성을 정상화하고 인체 합성이 불가능한 효소 합성에 적극적으로 참여합니다.
• 건강에 매우 유익한 지방산의 흡수를 향상시킵니다.
• 혈액을 얇게하여 심혈 관계 질환을 예방합니다.
비타민 B6의 정상적인 섭취 연령 관련 고혈압 발병 위험을 줄이고 뇌졸중, 심장 마비, 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.. 비타민 B6가 함유 된 음식을 섭취하면 건강을 보호 할 수 있습니다.
몸에 언제 비타민 B6가 필요합니까?
사람이 매일 피리독신 규범을 얻어야하는 상황이 있습니다. 몸은 위장관의 미생물 총 덕분 에이 비타민을 자체적으로 재생할 수 있습니다. 그러나 그 양은 너무 작아서이 물질의 필요성을 보충하고 정상적인 생화학 적 과정을 보장 할 수 없습니다.
정상적인 상황에서 하루에 2 밀리그램에 해당하는 피리독신의 양은 정상으로 간주됩니다. 그러나 때로는 이것으로 충분하지 않습니다. 사람에게 더 많은 피리독신이 필요한 상황은 다음과 같습니다.
• 그는 스포츠 전문가이거나 지속적으로 큰 육체 노동을 경험하고 있습니다.
• 추운 곳에서 오랫동안 머물거나 추운 곳에서 일해야합니다.
• 지속적인 정신적 스트레스, 정서적 스트레스 증가;
• 독극물, 독성 및 방사성 요소와 같은 유해 물질에 대한 작업;
• 단백질 음식을 너무 많이 섭취하십시오.
미래의 어머니와 수유중인 여성은 더 많은 비타민 B6가 필요하며, 이는이 기간 동안 영양소 소비 증가와 관련이 있습니다. 여성이 비타민 B6가 함유 된 음식을 이해하고 매일 건강하고 자연적인 음식을 먹는 것이 특히 중요합니다.
비타민 B6 결핍이 건강에 미치는 영향
사람이 제대로 먹지 않고 생화학 적 과정에 필요한 물질을 섭취하지 않으면 신체가 매우 빨리 비타민 부족을 경험하기 시작합니다. 이것은 외관에 나타나고 복지에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다.
• 분노, 과민성, 졸음, 무기력의 발생으로 나타나는 신경계의 병리학 적 상태;
메스꺼움, 식욕 감퇴;
• 고통스러운 상처, 입술 구석의 균열 발생;
• 머리카락 아래 머리의 이마, 목, 눈꺼풀, 눈썹의 피부 변화 : 피부가 거칠고 고르지 않게됩니다.
• 피부가 윗입술과 아랫 입술의 어느 곳에서나 갈라질 수 있지만, 입술 아래 중앙에 세로 균열이 나타날 수 있습니다.
어린 아이들은 피리독신 결핍에 심하게 반응합니다. 그들은 위장과 장의 작용을 방해하고, 발달과 성장에 지연이 있으며, 경련이 나타날 수 있습니다. 유아는 과도하게 흥분하여 종종 행동합니다.
임산부의 음식에 필요한 양의 비타민 B6이 포함되어 있지 않으면 과민성과 불면증과 함께 임산부는 메스꺼움, 피부염, 구강 점막의 통증 염증 및 혀로 고통받습니다.
비타민 B6 결핍이 발생할 수있는 생리 학적 조건은 급성 설사, 기타 장 질환뿐만 아니라 간의 급성 및 만성 염증입니다. 결핍은 특정 약물을 유발할 수 있습니다.
어떤 음식에 비타민 B6가 함유되어 있습니까?
수정 영양의 임무는 신체의 피리독신 결핍을 보충하고 앞으로 정상적인 수준 내에서 그 수준을 유지하는 것입니다. 비타민 B6가 포함 된 식품 목록을 편집하면 일주일 또는 한 달 동안 메뉴를 쉽게 계획 할 수 있습니다.
가장 유익한 물질 잣에서. 100 그램의 소수에는 0.094 mg (일일 섭취량의 약 5 %)이 포함되어 있습니다. 호두 (0.8 mg), 생 헤이즐넛 (0.7 mg)의 많은 피리독신.
피쉬 피리독신의 훌륭한 공급원입니다. 어떤 음식에 비타민 B6가 함유되어 있는지 말할 때는 먼저 다음과 같은 종을 상기해야합니다.
• 신선한 참치 또는 자체 주스 (0.8 mg)의 시체;
사르 디 넬라 및 정어리 (0.7 mg);
• 연어, 고등어, 연어 (0.8 mg);
• 핑크 연어 (0.6 mg);
• 청어 (0.4 mg).
장과를 포함한 고 섬유질 식품은 또한 비타민 B6의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 피리독신 함유량 기록 밀 세균에서 (1.3 mg). 식단에 포함해야 할 다른 것 :
• 콩 (0.9 mg);
• 대두 (0.85 mg);
• 바다 갈매 나무속 열매 (0.8 mg);
• 양 고추 냉이 뿌리 (0.7 mg);
• 신선한 마늘 (0.6 mg);
• 피망 (0.5mg);
• 석류 씨앗 (0.5 mg);
• 잘 익은 바나나 (0, 38 mg);
• 감자 (0.3mg);
• 신선한 옥수수 곡물 (0.5 mg).
메뉴에 반드시 포함하십시오 시리얼. 그들은 곡물에 피리독신의 존재를 포함하여 체중 감량에 도움이됩니다. B6의 최대량은 기장 (0.6mg)입니다. 세포 (0, 54 mg), 메밀 (0.4 mg), 오트밀 (0.27 mg)에서는 약간 적습니다. 크래커 (0.5 mg)와 호밀 빵 (0.2 mg)을 먹을 수 있습니다.
육류 제품에서 다이어트에 포함 :
• 닭 간 (0.9 mg);
• 쇠고기 간 (0.7 mg);
• 닭고기 (0.5mg);
• 쇠고기 신장 (0.5mg);
• 돼지 고기 (0.5 mg);
• 토끼 고기 (0.48 mg);
• 소고기 (0.42 mg);
• 양 (0.3 mg);
• 칠면조 (0.33 mg).
우리에게 친숙한 다른 제품들에서, 많은 가족에게 기초가되고 지속적으로 테이블에 존재하는 B6의 양은 중요하지 않습니다. 예를 들어 닭고기 달걀 (0.14 mg), 모든 유형의 치즈 (0.1 mg), 자연 전유 (0.05 mg).
그래서 어떤 음식에 비타민 B6가 들어 있는지 알아 냈습니다. 그것을 얻는 방법을 이해해야합니다. 문제는 음식이 가열되면 비타민이 사라지고 붕해된다는 것입니다. 아무도 시리얼, 고기, 생선, 날것을 먹지 않을 것입니다. 하는 방법? 대부분의 영양소를 보존하려면 물이 아닌 증기로 굽거나 끓여서 가능한 경우 음식을 조리해야합니다. 긴 조림은 바람직하지 않으며, 기존 요리도 마찬가지입니다.
다이어트를 올바르게 컴파일하면 건강, 활력 및 젊음을 오랫동안 유지할 것입니다. 매일 천연 비타민이 함유 된 건강 식품을 섭취하고 피리독신이 매우 건강하다는 것을 기억하십시오.
