50 년 후, 신체 활동은 근본적으로 변화하고 있습니다. 신체 톤, 내부 장기의 활력 및 건강한 신경 세포 상태를 유지하려면 50 년 후에 체조 운동을 시작해야합니다.
이 기사에서는 50 년 후에 신체에 유익한 치유 효과가 무엇인지, 체조를 올바르게 구현하기위한 권장 사항에 대해 자세히 고려할 것입니다. 또한 일련의 연습 중 가장 중요한 부분 인 훈련의 준비 단계에 대해서도 설명합니다.
50 세 : 체조 없이이 기간 동안 몸에 일어나는 일
모두가 알다시피, 50 세는 몸이 완전히 재건되는 시간입니다. 사람들이 많은 새로운 문제에 직면하기 시작하여 호르몬 배경이 바뀝니다.
신체의 이러한 글로벌 변화는 스트레스로 이어지고 심각한 장애로 이어집니다.
• 근육 감소. 이 단계에서 지방 덩어리가 빠르게 축적됩니다. 결과적으로 사람은 혈관 및 심장 질환과 관련된 많은 장애를 겪습니다.
• 내분비 계. 그녀는 더 이상 이전처럼 작동하지 않습니다. 그 기능은 금지되어 있습니다. 이것은 모든 기관의 붕괴로 이어집니다.
• 관절. 공동 문제는 평균 50 세부터 시작됩니다. 팔꿈치, 무릎, 발, 목 등의 통증은 스포츠를 피하는 모든 사람들에게 동반됩니다.
• 뼈. 신체의 칼슘 양도 감소합니다. 뼈는 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 또한 스스로 돌봐야합니다.
주의하세요! 우리 모두 폐경기 증상의 징후에 대해 알고 있습니다. 많은 여성들이 다양한 호르몬 기반 약물을 복용하여 억제하려고합니다. 모든 약물은 필연적으로 신체의 신진 대사 과정을 느리게합니다. 그들의 입양으로 인해 여성들은 과도한 지방을 많이 섭취하게됩니다.
위의 불쾌하고 위험한 노화의 영향을 모두 피하려면 50 년 후에 체조 선수의 도움을 받으십시오.
올바른 시작 : 운동 전 단계의 중요성
주의하세요! 훈련 직후에는 쉬지 마십시오! 일반적으로 수평 위치의 채택은이 문제에서 바람직하지 않습니다. 적어도 20 분 동안 일어서야합니다. 가정 청소, 아침 식사 준비를 권장하며 무엇보다도 신선한 공기를 마시 며 아침을 걷는 것이 가장 좋습니다.
따라서 체조 수행 준비의 기본 규칙을 고려할 것입니다.
그들은 50 세 이상에게 매우 중요합니다.
1. 신선한 공기. 야외 스포츠를하는 것이 가장 좋습니다. 방을 떠나 거리, 공원, 숲, 시골 등에서 연습하십시오. 이것이 가능하지 않으면 통풍이 잘되는 실내가 적합합니다.
2. 천연 직물로 만든 의류. 이것은 훈련에서 중요한 포인트입니다. 합성 트랙 슈트를 피하십시오. 옷은 피부가 숨을 쉬도록해야합니다.
3. 워밍업. 그것이 없으면 특히 50 년 후에 체조를 시작할 수 없습니다. 이렇게하려면 손, 무릎, 목 및 기타 관절의 회전 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 걷기는 훌륭합니다.
4. 휴식. 각 운동 후 몸은 휴식이 필요합니다. 시간은 무제한이며 편안함을 완성합니다. 이 기사는 최대 횟수를 나타내지 만 필수는 아닙니다. 몸을 들어 운동을 수행하십시오.
5. 맥박. 심박수가 분당 130 비트로 스케일이 떨어지면 훈련을 중단해야합니다. 모니터링해야합니다.
50 년 후 신체 개선 : 우리는 체조를 올바르게 수행합니다
50 년 후 체조의 올바른 성능은 신체에 적절한 하중을 약속한다는 것을 의미합니다. 스포츠 부족으로 원하는 효과를 얻지 못합니다. 이 나이에는 과도한 긴장이 건강에 해로울 것입니다. 모든 것이 적당합니다. 따라서 다음 사항에주의하십시오.
아는 것이 중요합니다! 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 스스로 하중을 계산하지 마십시오. 이것은 특별한 의사 또는 트레이너의 작품입니다. 전문가의 손길을 믿으십시오. 따라서 건강을 유지합니다. 이는 50 세뿐만 아니라 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 모든 사람들에게 적용됩니다.
따라서 50 년 후 훈련에 대한 평균 부하를 고려하십시오.
의사의 권고에 따르면 다음과 같이 할 수 있습니다.
• 심장의 부담을 줄입니다. 심장 훈련을위한 최적의 시간은 하루 2 시간입니다.
• 스트레칭. 이것은 체조에서 매우 중요한 부분입니다. 스트레칭 권장 시간-1;
• 무게 제한. 무거운 물건을 사용하지 마십시오. 무게가 2kg을 초과하지 않는 덤벨 또는 체중에 참여할 수 있습니다.
• 요가. 이 연습에주의하십시오. 요가는 모든 사람에게, 특히 50 년 후에 나타납니다.
• 수영. 수영장을 방문하십시오. 수영은 몸의 좋은 치유입니다.
• 사이클링. 적당한 라이딩이 필요합니다.
• 걷기. 신선한 공기를 더 자주 호흡하십시오. 신체는 모든 연령, 특히 50 세 이후에 이것을 필요로합니다.
주의하세요! 이 메모는 스포츠에 참여한 적이없는 사람들을위한 것입니다. 이 사람들 중 하나라면 많은 일이 필요하지 않습니다. 전문 트레이너의 도움을 받으십시오. 그는 당신에게 개별 운동 세트를 만들 것입니다.
최고의 아침 체조 단지 : 50 년 후 8 회 운동
50 세 이후의 여성을위한 체조 운동에는 8 개의 운동이 포함됩니다.
아침 식사 전에 아침에하는 것이 가장 좋습니다.
1. 손 들기. 바닥에 똑바로 서십시오. 점차 발가락을 들어 올리면서 동시에 손을 들어 올리십시오. 머리 위로 팔을 대고 손을 close니다. 손바닥이 없어야합니다. 운동은 5 번 수행해야합니다.
2. 불완전한 스쿼트. 똑바로 유지하십시오. 등받이의 위치를 똑바로보십시오. 한쪽 다리를 웅크 리고 동시에 다른 쪽을 제쳐 놓으십시오. 다리를 발끝에 놓고 천천히 시작으로 돌아갑니다. 운동을 10 번 반복해야합니다.
3. 허리의 회전. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서십시오. 허리에 손을 대십시오. 원형 동작-회전을 수행합니다. 한 가지 방법으로 방향을 바꾸십시오. 각 방향으로 5 회전을 수행해야합니다.
4. 다리를 잡아 당깁니다. 바닥에 서 있으십시오. 편안함을 확인하십시오. 등을 똑바로 세우고 벨트에 손을 대야합니다. 한쪽 다리는 올라가고 다른 한쪽 다리는 지지대 역할을합니다. 따라서 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 가슴에 무릎을 대야한다고 상상해보십시오. 운동을 올바르게 완료하는 데 도움이됩니다. 각 다리마다-10 번;
5. 좌우로 기울입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발에 단단히 서십시오. 손을 올리면서 다른 방향으로 기울이기 시작하십시오. 양-각면에 10 번;
6. 벽을 만지십시오. 벽으로 가서 등을 켜십시오. 벽에서 벽까지의 거리는 한 걸음과 같아야합니다. 손을 다시 넣고 벽 표면에 손을 대고 손을 내립니다. 이 운동은 8 번 수행해야합니다. 사진에주의하십시오. 더 복잡한 운동이 여기에 표시됩니다.
7. 다리를 올리고 구부립니다. 바닥에 누워 몸을 곧게 펴십시오. 손을 반대편에 배치하십시오. 한쪽 다리는 작동하고 다른 한쪽 다리는지지입니다. 따라서 다리를 들어 올리고 몸에서 떼어 내십시오. 마지막으로 다리를 바꿉니다. 5 개의 리프트와 가지를 만들어야합니다.
8. 다리를 돌리십시오. 바닥에서 일어나 표면에 다시 서서 앉습니다. 발을 벌리십시오. 손바닥을 아래로 향한 상태에서 손을 앞쪽에 놓습니다. 손발 끝 끝 (왼손은 오른발, 오른발은 왼손)을 만지고 발로 스윙을합니다. 최대 스윙 횟수는 10 회입니다.
우리는 당신의 관심에 비디오를 제시
그것을 검토 한 후, 당신은 50 년 후의 새로운 체조 연습에 관한 것을 포함하여 많은 유용한 것들을 배울 것입니다.
