적절한 영양 섭취는 기아 파업이 아닙니다. 젊음, 아름다움과 힘을 잃지 않으려면 제품을 올바르게 결합해야합니다.
우리는 매일 유능한 메뉴를 만들고 건강한 식단을 위해 싸울 것입니다!
건강한 식습관 : 다이어트
식사 시간은 항상 대략 동일해야합니다. 정기적 인 영양 섭취는 노력해야합니다. 동시에 먹는 것이 가장 좋습니다 :
1. 7:00-아침 식사.
2. 10:00-간식.
3. 13:00-점심.
4. 16:00-간식.
5. 19:00-저녁.
이 모드는 일찍 일어나기를 원하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 다른 라이프 스타일을 이끌고 9시에 상승하면 식사 일정이 다르게 보일 것입니다.
1. 10:00-아침 식사.
2. 13:00-간식;
3. 15:00-점심.
4. 17:00-간식.
5.20 : 00-저녁.
일상에 따라 식사 일정을 정하십시오. 깨어 난 후 한 시간 후에는 식사가 필요하다는 것을 명심하십시오. 그리고 들어 올린 직후 물 250ml를 마시는 것이 좋습니다.
메뉴를 고려하기 전에 올바른 칵테일을 만드는 방법을 알려 드리겠습니다. 바나나, 우유, 레몬 주스 및 계피로 구성됩니다 (원하는 경우에만). 이 모든 것을 믹서기에 담가 두어야합니다. 이러한 음료는 몸에 유익한 영향을 미칩니다. 매일 메뉴를 반복해서는 안됩니다.
월요일
첫날에는 영양가있는 메밀 아침 식사를 준비하십시오. 버터 30g을 넣는다. 수분이 많은 사과와 로스팅 커피로 이것을 완성하십시오. 설탕 섭취를 줄여야합니다.
간식은 토스트 (25g), 영양가있는 닭고기 달걀 1 개 및 신선한 오이로 구성 될 수 있습니다.
점심에는 200g의 구운 생선이 적합합니다. 저지방 종에는 호크, 폴락이 포함됩니다. 또한 좋아하는 야채의 가벼운 샐러드 (150g).
오후 간식에는 코티지 치즈 100g (5 %), 잘 익은 사과, 레몬 녹차가 포함됩니다.
저녁 식사는 200g의 조림 야채 (재량에 따라)와 100g의 닭고기로 구성되며, 굽는 것이 바람직하지만 요리 할 수 있습니다.
화요일
둘째 날에는 호밀 빵 20g, 코티지 치즈 및 치즈 (10g)로 구성된 영양 샌드위치가 시작됩니다. 또한 설탕이없는 사과 또는 바나나와 차 (커피도 마실 수 있음).
간식으로 코티지 치즈 (9 %, 70g)와 꿀 1 티스푼을 섭취하십시오.
점심은 200g의 닭고기를 포함합니다. 가벼운 샐러드를 만들 수 있습니다. 신선한 야채 만.
오후 간식은 사과, 키위 (원하는 경우 키위를 바나나로 대체 할 수 있음) 및 상쾌한 박하 차로 구성됩니다.
저녁 식사는 250 마리의 닭고기 필레 (보일)를 요리하고 2 개의 오이로 뒷받침하십시오.
수요일
셋째 날의 아침 식사는 설탕이없는 꿀, 바나나 및 커피 두 티스푼과 함께 물에 영양가있는 메밀 죽으로 구성됩니다.
간식은 호두 50g, 사과, 녹차로 구성됩니다. 견과류는 건강하고 영양가가 있으며 뇌를 100 % 작동시킵니다.
점심으로 200g의 현미를 요리하고 좋아하는 야채 150g을 끓입니다.
오후 간식의 경우, 캐서롤과 녹차 150g을 섭취하십시오. 그녀는 두부와 바나나를 먹을 것입니다. 영양과 건강.
저녁 식사는 맛있는 재료로 구성됩니다-새우 (끓는 200g). 그리고 여기에 오이 2 개와 토마토 1 개를 넣으십시오.
목요일
4 일째에 우유 (1.5 %)로 맛있는 오트밀 죽을 준비하면 100g의 나무 딸기 또는 딸기를 첨가 할 수 있습니다. 오트밀은 영양가가 있으며 요리에 최소한의 시간을 할애합니다.
간식에는 요구르트 100g, 꿀과 커피 한 스푼이 포함됩니다. 천연 커피 한 잔보다 더 좋은 것은 없습니다.
점심에는 250g의 구운 생선이 적합합니다 (호크 또는 폴락에서 선택을 중단 할 수 있음) 및 150g의 소금에 절인 양배추.
간식은 두부 치즈와 토마토를 곁들인 두 개의 곡물 빵으로 구성됩니다.
저녁 식사에는 샐러드와 연어 (150g)가 완벽합니다. 좋아하는 재료로 샐러드를 만드십시오 (신선한 야채 만). 이 모든 것이 요구르트를 부을 수 있습니다. 연어 스테이크를 볶아 야채 혼합물로 제공 할 수 있습니다.
금요일
다섯째 날에는 통풍이 잘되는 으깬 감자 (200g)를 버터로 요리하십시오. 삶은 계란과 오이를 먹는다.
키위 한 쌍 (사과가 더 좋아하면 사과가 적당하다)과 녹차를 드십시오.
점심은 버섯으로 쌀국을 보완하고 단단한 치즈로 토스트합니다.
코티지 치즈, 건포도 및 사워 크림을 포함하는 코티지 치즈 캐서롤은 간식으로 제공됩니다. 짧은 시간에 요리 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 유리합니다.
저녁 식사에는 폴락 (250g, 바람직하게는 구운 것)과 해초 (100g 이하)가 적합합니다.
토요일
여섯 번째 아침 식사에는 부드러운 오믈렛 (계란 2 개와 우유 150ml)과 커피가 포함됩니다.
간식은 과일로 구성됩니다. 바나나와 오렌지입니다. 점심 식사 전에 기쁨과 활력으로 재충전 할 수 있습니다.
점심에는 감자 (200 g), 버섯 (100 g, 샴 피뇽 또는 포르 치니 버섯이 이상적)과 닭고기 (70 g)가 있습니다. 이 모든 것을 구워야합니다.
간식은 케 피어와 사과 한 잔으로 만들 수 있습니다. 케 피어는 위장을 정리하고 사과가 이에 기여합니다.
가벼운 저녁 식사에는 코티지 치즈 (150g)와 사과 2 개 (시나몬으로 구운)가 포함됩니다.
일요일
아침 식사는 한 숟가락의 버터와 따뜻한 차 찻잔으로 물에 익힌 영양 보리 죽으로 시작됩니다.
완벽한 간식은 바나나입니다. 기분과 기분으로 재충전 할 수 있습니다. 그리고 이것에 키위를 넣으면 훨씬 좋습니다.
점심 식사는 화려한 야채 캐서롤 (250g)과 야채 (100g)를 제공해야하며 요리해야합니다. 특히 여름과 가을에는 이것이 사실입니다. 결국, 야채 선택에는 제한이 없습니다.
오후에는 삶은 새우와 토마토 주스 한 잔을 마시십시오. 새우는 진미이며 맛있고 건강합니다.
저녁 식사에는 찐 생선 케이크와 삶은 현미가 적합합니다.
건강한 식생활 : 가족 메뉴
일주일 전에 메뉴를 만드는 것이 가장 합리적입니다. 그러나 가족 메뉴는 다르게 보일 것입니다.
가족 수가 2 명, 3 명, 4 명 이상인 경우 요리의 비율에 따라 요리해야합니다.
십대를위한 매일 건강 식품 메뉴는 개별적으로 정리해야합니다. 결국, 그것은 자라며 몸은 날마다 발전합니다. 그는 단순히 지친 다이어트에 앉아 금식 일을 연습 할 수 없습니다. 이 경우 자녀의 창고에주의를 기울여야합니다. 과체중 경향이 있다면 정기적으로 고 칼로리 요리를 제공하지 마십시오. 단 음식 섭취를 제한해야한다는 점을 명심하십시오. 가장 좋은 해결책은 과일입니다.
어린 이용 메뉴에는 자체 특성이 있습니다. 어린이는 충분한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야합니다. 그는 일주일에 1-3 번 생선을 섭취해야합니다. 유제품은 야채와 과일과 같은 어린이의 몸에 필요합니다. 아기에게 소시지, 소시지 및 소시지를 먹이지 마십시오.
참고
노력이 헛되지 않도록 권장 사항을 따르십시오.
1. 모든 종류의 나쁜 습관을 끊으십시오.
2. 운동은 생명이다. 따라서 운동을 더 자주하십시오.
3. 열정을 유지하십시오. 취미 생활을하면 나쁜 습관과 식사를 쉽게 할 수 있습니다.
4. 스스로 다이어트를 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그들은 건강한 식단의 주요 구성 요소가 아닙니다.
수프, 메밀 시리얼-이들은 건강한 식단의 구성 요소입니다. 예, 건강식을 고수하고 매일 메뉴를 만드는 것은 어렵습니다. 그러나 재료를 찾기 쉬운 요리를 선호 할 수 있습니다. 그리고 지금은 이것에 아무런 문제가 없습니다. 모든 것이 당신의 손에 있습니다. 예산 메뉴조차도 올바른 제품을 의미합니다.
