체중 감량 방법을 선택할 때 영양사와 이야기하는 것이 좋을 것이라는 이해는 즉시 오지 않습니다. 일반적으로 사람은 이미 2-3 번의 실패한 실험을 수행 하여이 정확하고 필요한 결정을 내립니다.
건강에 대한 그러한 접근은 기껏해야 정당한 재정 비용과 최악의 경우 기존 질병의 악화 또는 새로운 질병의 출현으로 이어집니다.
이와 관련하여, 우리는 체중 감량을 위해 특정식이 제한이 관찰 될 때 종종 실수를 저지 릅니다.
오류 1 : 유효한 제품 목록이 없습니다
이 실수는 "나는 다이어트 중이기 때문에 나는 그것을 먹지 않는다"는 매우 일반적인 칭의 문구에 의해 증명됩니다. 이 표현은 보편적입니다.이 방법으로 단, 고기, 밀가루, 지방, 짠 등을 피할 수 있습니다.
어떤 종류의 체중 감량 시스템을 고수하는 사람들은 먹을 수있는 음식을 명확하게 설명 할 수 없습니다. 식이 금지의 반대 측면은 무엇이 허용되는지에 대한 명확한 지식이어야합니다. 따라서 스스로 다이어트를 선택하면 체중 감량 시간에 다이어트가 어떻게 될지 잘 알아야합니다.
이러한 제품 목록을 작성하는 것이 더 좋습니다. 상황에 따른 영양 계획은 근시안적입니다. 실제로, 이러한 "체중 감량"은 결국 마요네즈 또는 돼지 배꼽이 든 샐러드에 동의합니다.
오류 2 : 전원이 켜진 시스템이 없습니다
수용 가능한 요리 목록을 컴파일 한 후 다음 단계로 발전합니다. 어떤 종류의 음식이 아침, 점심 및 저녁으로 구성되는지, 집에서 정확히 무엇을 먹을지, 직장에서 무엇을 먹을지 더 신중하게 결정해야합니다.
아무리 중요하지 않더라도 그러한 모든 순간을 미리 고려해야합니다. "먹을만한 음식"또는 생수 1 병을 섭취 할 수 있다고 생각하지 마십시오.
이 접근법은 둘째 날에 "체중 감량"에 대한 충동을 느낄 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 어떤 식 으로든 생리학은 당신의 좋은 포부보다 우선합니다.
실수 3 : 식단에 저칼로리 음식이 많이 포함되어 있음
물론, 신선한 오이를 곁들인 그린 샐러드는 체중 감량에 도움이되지만 예상 한대로 일어나지 않을 것입니다. 사실 많은 양의 저칼로리 음식에서 위가 늘어나고 새로운 음식을 제공하기 시작합니다.
이것은 충만감이 충만도에 직접적으로 달려 있다는 사실에서 비롯됩니다. 또한 간단한 계산으로 하루에 먹는 샐러드의 모든 서빙의 총 에너지 값이 이미 칼로리 섭취에 대한식이 한계를 초과했음을 알 수 있습니다.
실수 4 : 식단의 균형이 맞지 않습니다
영양은 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄의 함량 측면에서 균형을 이루어야합니다. 그리고 우리는 종종 그러한 미묘함을 무시합니다.
예를 들어 2-3 일 지속되는 다이어트 실험을 계획하는 경우 예비 영양소를 제공하면 특정 영양소 성분이 부족할 수 있습니다.
2-3 주와 같은식이를 충분히 오래 섭취하기로 결정한 경우, 영양 제한이 개별 시스템의 기능에 어떤 영향을 줄 수 있는지 생각해보고 모든 귀중한 물질이 몸에 필요한 양으로 들어가도록하십시오.
오류 5 : 다이어트의 갑작스러운 시작과 끝
가장 엄격한식이 요법을 계속하기 위해 성급한 결정이 보통“내일부터”이루어질 때를 기억하십니까?
종종 풍요로운 잔치 중이나 후에. 몸이 처음으로 잔인하게“과잉 공급”된 후 가장 필요한 것조차도 즉시 박탈당하는 상황은 모든 스트레스 상황 중 가장 극단적 인 상황이라고 할 수 있습니다.
즉시 다이어트를 시작하지는 않지만 점차적으로 점차적으로 다이어트의 칼로리 함량, 지방량 등을 줄이는 것이 좋습니다. 평소 다이어트로 돌아가는 것도 점차적으로 이루어져야합니다.
또한이 규칙은 가능한 건강 문제로부터 당신을 보호합니다.
오류 6 : 불규칙적으로 식사
엄격한 식사 시스템을 준수하십시오.
예를 들어, 4 시간 또는 2 시간마다 식사를 계획했습니다 (선택한 식단에 따라 다름).
부분적이지만 규칙적인 영양 섭취로 신체는 새로운 정권에 빠르게 적응할 것입니다.
실수 7 : 당신은 매우 엄격한 식단을 선택했습니다
최근의 과학적 증거에 따르면, 너무 빡빡한 식단은 원칙적으로 몸을 "잃어버린"상태로 되돌릴뿐만 아니라 초과분을 "잡을"수 있습니다.
그래서 독일 영양사 인 루돌프 로이 먼 (Rudolf Royman)은 스스로 실험을했습니다. 몇 달 동안, 연구원은 고의로 일일 식단의 표준을 800 kcal로 과대 평가했습니다.
첫째, 그의 체질량이 약간 증가한 다음 일정 수준에서 안정화되었습니다.
그 후 Roiman은 비만 환자가 일반적으로 의사로부터받는 권장 사항을 스스로 확인하기로 결정했습니다. 그는 칼로리 섭취량을 약 3 배 줄인 다음 10 일 동안 굶었습니다.
실험자는 체중을 많이 잃고 정상적인 식단으로 돌아 왔습니다. 그리고 여기 과학자는 전혀 예상치 못한 일이었습니다. 2 주 후에 그는 2 사이즈 큰 옷을 사러 가게에 가야했습니다.
비슷한 식의 실험이 매일 식단의 칼로리 함량을 1000kcal 초과 한 45 명의 자원 봉사자들의 참여로 수행되었습니다. 개별 실험 대상의 메뉴는 거의 10,000 kcal로 추정되었다. Royman의 경우와 마찬가지로 대부분 참가자는 회복되지 않았으며 일부는 심지어 몇 킬로그램의 손실을 입었습니다. 그 후, 피험자들은 딱딱한식이 요법에 "입고"체중이 줄었다.
정상적인 영양으로의 복귀는 모든 사람들이 체중이 증가하기 시작했다는 사실로 표시되었습니다. 이 사실은 "기아식이 요법"에 약간의 시간을 보낸 후, 쓴 경험에 의해 "강의 된"인체가 지방 조직의 스톡을보다 적극적으로 형성하기 시작한다는 사실에 의해 설명된다.
또한 칼로리 섭취가 급격히 감소하면 신체의 대사 과정이 느려집니다. 오래된 식습관으로 돌아 오면 이미 변경된 대사 반응 메커니즘에 적응할 시간이 없으며 모든 장기가 계속 경제 모드에서 작동합니다. 엄격한 체중 증가가 엄격한식이 요법을 따른다는 것은 놀라운 일입니까?
실수 8 : 식단이 번개처럼 빠른 결과를 약속합니다
칼로리 섭취가 감소하면 신체는 필연적으로 많은 양의 물을 제거한다는 것을 알아야합니다.
이것은 다이어트의 첫날에 갑자기 체중이 3kg 줄어드는 놀라운 효과를 설명합니다.
그러나, 체액이 제한 체계에 적응하고 대사 과정을 늦춘 후에는 손실 된 체액의 양이 반드시 회복 될 것입니다. 더 눈에 띄는 결과가 없기 때문에 좌절하면 즉시식이 요법을 버릴 수 있으며 체중 증가가 더 두드러집니다.
오류 9 : Montignac 규정 식과 별도의 영양 섭취와 같은 여러 가지 체중 감량 방법을 한 번에 결합하기로 결정했습니다.
체중을 줄이는 많은 다이어트와 방법은 특정 음식의 금지에서 서로 모순됩니다. 따라서 이들을 결합하려는 시도는 모호성과 의심을 가중시킬 뿐이며 결과에 대한 최선의 방법은 아닙니다.
실수 10 : 당신은식이 요법에서 단백질의 양을 너무 줄였습니다
그러한 상태에서는식이 요법이 효과적이지 않을 수 있습니다. 이 경우 신체는 지방을 저장하지만 소비하지는 않습니다. 동시에 근육 덩어리가 녹습니다. 그러나 신진 대사는 그것에 직접적으로 의존합니다.
따라서 결론은 그 자체를 암시합니다 : 충분한 단백질 음식 (물고기, 살코기)을 섭취하면 신진 대사 속도가 높아집니다. 칼로리 섭취는 감소시키는 것이 더 좋지만 단백질을 희생하지는 않습니다.
체중 감량을위한 팁
공정한 통계는 다음 사실을 확인합니다. 두 번째 사람은 다이어트에 "앉아"도 실패합니다. 체중이 계속해서 문제가된다면 이유가 있습니다.
먼저 음식을 빨리 삼키는 습관을 없애십시오. 일반적으로 의사는 철저히 씹는 것이 좋습니다. 이에 서 우리는 주로 자신의 소화를 돕습니다.
또한 충만감이 더 빨라집니다. 다음과 같이 음식을 올바르게 흡수하는 데 익숙합니다. 다음에 식탁에 앉을 때는 먼저 한 조각을 물고 잘 씹은 다음 포크를 치우고 약간의 물을 마신다. 계속 먹어 그러한 식사를하는 데 몇 분이 걸리는지 관찰하고 음식에서 같은 속도를 계속 유지하십시오.
둘째로섬유를 잊지 마십시오. 많은 사람들에게 사랑받는 베이커리 제품으로는 충분하지 않습니다. 한편, 과일과 채소에서 발견되며 영양가가 거의없는 섬유질은 소화를 "재설정"하고 혈액 내 인슐린과 설탕의 균형을 유지하며 완전 포화 감을 줄 수 있습니다. 식물성 섬유로식이 요법을 풍부하게하면 장 운동뿐만 아니라 신진 대사에도 문제가 없습니다. 곡물 시리얼, 견과류, 그라 놀라 및 콩을 섭취하십시오.
셋째 다이어트의 빠른 효과로 자신을 아첨하지 마십시오. 이미 몇 킬로그램을 잃어 버렸고 지금 당신과 바다가 무릎을 꿇고 있다고 생각하면 고장이 발생할 수 있습니다. 체중 증가로 더 이상 위협받지 않거나 다시 발생하는 비슷한 문제에 신속하게 대처할 수 있다고 생각하면 통제되지 않은 폭식이 발생할 수 있습니다. 체중이 안정되기 전에식이 요법을 던지는 것은 합리적이지 않습니다. 원하는 결과를 달성하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울이고 있는지 생각해보십시오. 물론 충분한 체중을 감량하면 스포츠 부하와 다이어트 수준을 재고해야합니다. 이것은 추가 체중 감량 또는 달성 한 것을 통합하는 것을 목표로해야합니다.
넷째그럼에도 불구하고,식이 요법 후 구식식이로의 복귀는 특정 변화를 암시해야합니다. 소시지 및 반제품에 대한 태도를 재고 할 가치가 있습니다. 어떤 이유로, 예를 들어 의사의 소시지는 완전히식이 제품이며 체중 감량에도 기여한다고 믿어집니다. 그것은 그런 이름을 가진 것이 아닙니다. 그러나 포화 동물성 지방의 약 30 %를 함유하고 있기 때문에 그러한 제품 구매를 완전히 거부하는 것이 옳을 것입니다.
