불면증 ... 해야 할 일
수면은 우리 삶의 중요한 부분을 차지하며 그 가치는 과대 평가하기가 어렵습니다. 수면 중에 전신이 회복되고 면역 체계가 강화되며 낮 동안받은 정보가 저장되고 처리됩니다.
현대 생활의 리듬은 잠을 잘 시간을 남겨 두지 만 사람이 잠을 자더라도 눈을 감을 수는 없습니다. 지속적인 스트레스와 과로로 인해 몸이 완전히 이완되지는 않습니다.
수면을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있으며 여러 가지 유형의 약물이 있지만 가장 간단한 팁이 가장 효과적입니다.
1. 모드를 관찰
사람이 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자면 몸에 조절 된 반사가 형성되어 수면 단계에서 깨어있는 단계로, 그리고 그 반대로 빠르고 고통없이 전환 할 수 있습니다.
2. 완전히 어둠 속에서 잠을 자다
사람이 밝은 빛에서 잠을 자면 생물학적 시계가 사라지고 신체 회복을 돕는 호르몬이 더 이상 생성되지 않고 스트레스 상태가 악화되어 수면 장애가 발생합니다.
3. 올바른 매트리스를 선택하십시오
올바르게 선택한 매트리스를 사용하면 수면 중에 척추를 똑바로 유지하는 신체의 위치를 신경을 꼬집거나 근육을 늘리지 않고 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.
4. 최적의 공기 온도를 설정하십시오.
지나치게 높은 온도와 정체 된 공기에서는 사람이 호흡하기가 더 어려워지고 산소가 부족하여 건강한 수면을 방해합니다. 최적의 값은 20-22 ° C입니다.
5. 습도 조정
난방 기간 동안 실내의 공기는 배터리와 히터로 건조됩니다. 코와 구강의 점막도 건조 해져 호흡 곤란과 질병까지 유발합니다. 이러한 모든 변화는 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 현대 아파트에서는 공기 가습기가 점점 더 많이 사용되고 있으며이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 습한 공기는 건강에 좋지 않은 영향을 미쳐 곰팡이 발생에 유리하다는 것을 잊지 마십시오.
6. 스포츠에 들어갑니다
앉아있는 생활 방식은 수면 장애의 또 다른 이유입니다. 신체의 높은 신체 활동은 잠을 더 빨리 자고 수면 단계를 연장시켜 신체의 회복을 담당합니다. 규칙적인 운동은 수면을 피상적이고 불안하게 만드는 많은 질병에 대한 예방입니다. 또한 스포츠는 스트레스 해소와 정서적 평온을 유지하는 데 도움이됩니다.
7. 카페인 감소
카페인은 뇌의 효율성을 향상시키고 활동을 증가시킵니다. 이 효과는 아침에 도움이되지만 저녁에는이 제품이 들어있는 음료를 버려야합니다. 취침 시간 최소 5 시간 전에 차, 커피 또는 콜라 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
수면은 사람에게 매우 중요합니다. 위반은 기분을 악화시킬뿐만 아니라 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 많은 노력이 필요하지 않기 때문에 수면의 질을 무시하지 마십시오.
