이전에는 단백질 쉐이크가 체육관에서만 논의되었지만 오늘날 건강한 라이프 스타일을 이끌고 체중 감량을 위해 노력하는 평범한 사람들 의식이 요법에서 확고하게 확립되었습니다. 단백질 혼합물의 사용과 관련하여 많은 신화, 의문 및 의심이 있습니다. 단백질 쉐이크의 구성, 장점 및 단점은 무엇인지 알아 봅시다.
단백질 쉐이크의 구성과 인간을위한 단백질의 이점
단백질 쉐이크 (food shake)는 실험실 테스트에 의해 수득 된 동물성 또는 식물성 수용성 단백질의 추출물 인 식품 보충제이다. 공급 원료에 따라 단백질은 카제인, 유청, 계란 및 콩일 수 있습니다. 단백질 외에도 칵테일에는 미네랄 보충제와 종합 비타민이 포함됩니다.
일반적으로 단백질 혼합물은 근육량을 얻고 체중을 줄이기 위해 영양사, 피트니스 강사 또는 영양사의 권장에 따라 처방됩니다. 단백질 쉐이크는 신진 대사를 가속화하기 때문에 과학적으로 정당화됩니다. 신체는 지방과 탄수화물을 태우는 것보다 단백질 가공에 30 % 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들에게 단백질 쉐이크의 이점은 다음과 같은 이유로 부정 할 수 없습니다.
몸에 아미노산을 빠르게 섭취하십시오.
최소량의 탄수화물과 지방산을 함유하고;
천연 단백질 제품을 대체;
식욕 조절에 도움;
근육을 유지하면서 체지방을 제거하십시오.
단백질 결핍을 제거하는 단백질 쉐이크의 역할과 이점
인체의 약 20 %는 단백질로 구성되는데, 이는 심장과 혈관의 정상적인 기능, 세포, 조직, 근육 및 장기의 형성과 산소 공급, 면역 강화를 담당합니다. 단백질 결핍은 심혈관 질환, 탄수화물 의존성, 피부와 혈관의 낮은 탄력성, 탈모, 근육량 손실, 내분비 장애로 이어집니다.
평균적으로 성인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg 당 1g입니다. 즉, 체중이 75kg 인 사람은 75g의 단백질을 섭취해야하며 그중 절반은 식물성 기원 (버섯, 콩과 식물, 아스파라거스, 간장) 및 반 동물 (계란, 닭고기, 코티지 치즈)이어야합니다. 음식으로만이 표준을 얻는 것은 거의 불가능합니다.
중요 세포와 조직을 만들기 위해 단백질의 양이 필요한 운동 선수, 어린이 및 임산부의 경우 단백질 섭취 속도가 1.5g으로 증가합니다.
그런 다음 단백질 쉐이크가 구출됩니다. 혼합물의 1 부분에는 일반적으로 25-30g의 단백질이 포함되어 있지만 과도한 지방과 탄수화물은 없습니다. 단백질은 저장하기 편리합니다-분말은 공간을 거의 차지하지 않으며 사용합니다-첨가제를 물로 희석하고 저어주십시오. 칵테일을 선호하는 것은 식욕이 손상된 어린이에게도 단백질 혼합물이 처방된다는 사실입니다.
슬리밍 단백질 쉐이크 : 피해 또는 혜택?
체중 감량시, 단백질만으로 식단 전체를 만드는 유혹이 있지만 이것은 불가능합니다. 단백질 쉐이크의 통제되지 않은 섭취로 인한 신체의 과도한 단백질은 신체에 해 롭습니다. 다량의 단백질을 절단하면 질소 생성이 증가하고 이는 신장 및 위장관에 추가적인 부담이됩니다. 단백질의 체계적인 과다 복용은 또한 내분비 시스템의 교란으로 가득 차 있으며, 피부는 여드름과 발진으로 즉시 반응합니다.
체중 감량 동안 단백질의 주요 가치는 식욕을 줄이고 항 이화 작용 효과, 즉 지방을 분해하면서 근육 세포를 보존하는 능력입니다. 체중을 줄이려면 하나 이상의 식사를 단백질 혼합물로 대체해야합니다. 그러나 단백질 쉐이크는 여전히 음식을 대체하는 것이 아니라 건강한 보충제입니다. 그것은 몸이 더 많은 에너지를 소비하도록 자극하고 스트레스 모드에서 작동하지 않도록 설계되었습니다.
여성을위한 단백질 쉐이크의 장점
한 번에 여성의 몸은 25-30g의 단백질을 흡수 할 수 있습니다. 동시에 소녀들의 분열 과정은 남성보다 느리게 진행됩니다.
단백질 쉐이크는 소비했을 때 여성에게 가장 도움이 될 것입니다.
육체 운동 후-단백질은 스트레스 호르몬 코티솔의 분비를 멈추고 손상된 근육 세포를 회복시킵니다.
깨어 난 후 위장관의 작업을 부드럽게 시작합니다.
취침 시간에 마지막 식사로;
메인 식사 사이에 쉽고 건강한 간식으로.
소녀에서 충분한 양의 단백질을 섭취하면 혈액 세포에서 적혈구의 재생에 기여하는 것으로 믿어지며, 이는 여성주기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 특정 유형의 단백질 (예 : 콩)은 호르몬 배경을 정상화하고 유선에서 악성 신 생물의 출현을 막을 수 있습니다.
단백질 쉐이크가 신체에 해를 끼칠 수 있습니까?
영양사가 승인 한 올바른 복용량으로 단백질 쉐이크를 사용하면 사람에게 해를 끼칠 수 없습니다. 유해한 단백질 쉐이크로 설명되는 모든 건강 문제는 혼합물의 부적절한 섭취로 인한 것입니다.
분명히 하나의 단백질을 체계적으로 섭취하면 몸은 더 낮은 에너지 소비로 전환하고 고형 식품을 포함한 다른 음식을 소화하는 효소 생산을 중단합니다.
중요 식물성 에스트로겐이 함유 된 콩 단백질을 과도하게 사용하면 남성은 내분비 시스템에 장애를 일으킬 수 있습니다.
보충제를 복용 한 후 부작용의 세 가지 주요 원인이 있습니다.
권장 복용량을 준수하지 않으면
단백질 보충제의 서빙 횟수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 결국, 음식에서 아미노산을 섭취하면 배가 고프므로 과식을 막을 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 사용하면 표준을 여러 번 초과 할 위험이 있습니다. 심지어 음료 또는 디저트로 인식됩니다.
가짜 또는 만료 된 단백질 사용
파우더를 구입할 때 패키지의 구성을 신중하게 연구해야합니다. 합성 감미료, 설탕 및 증점제를 포함하는 칵테일은 피하는 것이 가장 좋습니다. 잘 알려진 신뢰할 수있는 회사와 제조업체로부터 기성품 혼합물과 순수 단백질을 구입하는 것이 좋습니다. 제품은 인증을 받아야하며 해당 국가에서 판매 할 수있는 권한이 있어야합니다.
칵테일 성분에 대한 개인적인 편협
복용하기 전에 전문가와 상담하고 유당 내성을 검사해야합니다. 만성 및 급성 소화 장애, 간, 신장, 효소 결핍은 또한 단백질 섭취 가능성을 배제하는 의학적 금기 사항 중 하나입니다.
이것들은 인체에 단백질 쉐이크의 주요 장점과 단점입니다. 단백질로식이 요법을 보충하거나하지 않으려면 전문가의 결론에 따라 결정하고 권장 복용량으로 만 신체 활동과 함께 보충제를 섭취해야합니다. 그러면 몸에 단백질 쉐이크의 이점이 당신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 보일 것입니다.
