체중 감량의 열쇠는 세 가지 요소의 조합으로 알려져 있습니다.
1. 적절하게 선택된 균형 잡힌 식단;
2. 체중 감량을 추구하는 인체의 개별 특성에 기초하여 구축 된 유능한 훈련 프로그램 (자신의 체중을 가진 신체 운동, 추가 무게 및 심장 훈련);
3. 수면뿐만 아니라 확실히 중요한 신체 활동을 포함한 신체의 완전한 회복뿐만 아니라 일반적으로 사람에게 즐거움을주는 몇 가지 일을하는 것으로 구성된 정서적 감정 상태의 정상화 스트레스 상태.
프로 운동 선수와 스포츠 영양학자는이 세 가지 요소 중 하나가 체중을 줄이든 그 반대로 근육 질량을 얻기를 원하는지에 관계없이 사람의 신체적 형태의 변화에 핵심적인 역할을하는 것은 영양입니다.
그리고 최소한 체형을 조금이라도 아는 사람이 단백질, 지방 및 탄수화물 비율의 올바른 비율의 중요성 과식이 요법에서 소비되는 음식의 칼로리 함량 제어에 대해 알고 있다면 많은 사람들이 섬유질과 같은 음식의 중요한 구성 요소를 잊어 버립니다. 정보가 충분하지 않습니다.
섬유질은 채소, 과일, 시리얼, 콩류 및 견과류와 같은 식물성 식품에서 발견되는 밀도가 높고 소화 할 수없는식이 섬유입니다. 어느 정도까지는 복잡한 탄수화물로 섬유를 식별 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 탄수화물과 달리 섬유는 인체에 필요한 에너지 원이 아닙니다. 섬유질의 주요 기능은 소화 과정을 정상화하고 내장을 정화하여 전체 유기체의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
예를 들어, 건강한 장과 정상적인 소화는 호르몬 시스템의 기능에 영향을 미치고 변비와 dysbiosis에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한, 장의 질병이 피부와 머리카락을 악화시키기 때문에 사람의 외모는 건강한 장과 소화에 직접적으로 의존합니다.
섬유질은 또한 장의 미량 원소 (비타민 및 미네랄)를 흡수하고 흡수하는 능력에 영향을줍니다. 그러나“섬유가 많을수록 더 좋다”는 원칙이 작동하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 더욱이, 섬유질의 과도한 소비는 의미가 없을뿐만 아니라 신체에 해 롭습니다. 섬유질 섭취가 많을 경우, 너무 익힌 음식은 필요 이상으로 장을 더 빨리 떠날 것이고 유용한 미량 원소는 단순히 소화 할 시간이 없기 때문에. 영양사는 성인에게 약 30 그램의 섬유질을 요구합니다. 이 섬유질의 양은 야채 또는 과일의 작은 5 인분, 곡물 또는 콩과 식품 및 한 조각의 통 곡물 빵과 거의 같습니다.
충분한 양의 섬유질을 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치가 정상화되어 심혈 관계 기능에 긍정적 인 영향을 미쳐 심장 발작 및 뇌졸중뿐만 아니라 질병 발병 위험을 줄입니다. 섬유질은 또한 혈당을 안정화 시키므로 당뇨병 환자의 식단에서 없어서는 안될 요소입니다. 당뇨병 환자의 메뉴에는 오이, 토마토, 가지, 호박 및 양배추와 같은 야채뿐만 아니라 곡물 빵과 현미를 포함하여 백미와는 달리 섬유질 및 기타 유용한 물질로 더욱 포화 된 다양한 곡물이 포함되어 있습니다.
최고의 섬유질 식품은 밀기울, 아마씨, 콩, 렌즈 콩, 땅콩, 옥수수, 아보카도 및 기타 여러 가지 식물성 식품입니다.
구매 한 주스에는 섬유질이 거의 없음을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 껍질을 벗긴 사과 하나는 상점에서 구입 한 1 리터의 사과 주스보다 몸에 훨씬 유리합니다.
섬유질은 합리적인 양으로 섭취된다면 거의 모든 종류의 질병을 앓고있는 사람들에게 해롭지 않습니다. 유일한 예외는 섬유질을 함유 한 특정 식품에 대한 사람의 알레르기입니다. 반대로 섬유질은 위장관을 정리하고 혈액에 침투하는 알레르겐의 양을 줄이므로 의사는 종종 음식 알레르기를 치료하고 예방하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 섬유질 섭취의 부정적인 결과 중에서 설사, 췌장 및 내장 질환의 악화와 같은 문제, 그리고 섬유질의 과도한 소비로 인한 탈수 및 변비는 체액을 흡수하는 경향이 있습니다. 따라서 매일 최소 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
체중 감량시 신체에 완전한 물질이 필요하기 때문에 섬유질 만 함유 된 음식을 섭취하는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 섬유질이 풍부한 식품과 복잡한 탄수화물, 단백질 및 지방이 함유 된 식품을 결합해야합니다. 신체 활동 및 회복과 관련하여식이 요법을 컴파일하는 그러한 접근법만이 탐내는 결과를 가져올 것입니다.
일일 메뉴는 소량으로 4 식과 1 ~ 2 스낵으로 나눌 수 있습니다.
각 식사를 개별적으로 고려하고 각각에 대해 여러 가지 음식 옵션 목록을 작성하십시오. 제품은 제품에 포함 된 유용한 요소에 따라 분류됩니다. 식사를 할 때는 각 카테고리에서 하나의 제품을 가져와야합니다.
1. 첫 식사는 아침입니다.
많은 사람들이 아침 식사, 샌드위치 또는 롤 커피 한 잔에 충분히주의를 기울이지 않습니다. 그러나 영양사에 따르면 아침 식사가 주요 식사입니다. 아침 식사는 사람에게 에너지를 시작하고 우리 몸의 모든 과정을 시작합니다.
첫 번째 식사는 단백질과 섬유질뿐만 아니라 모든 액체 유리와 함께 충분한 양의 복합 탄수화물을 함유해야합니다.
1. 죽, 쌀, 메밀, 파스타.
2. 오믈렛, 스크램블 에그, 삶은 계란, 코티지 치즈.
3. 오이, 토마토, 당근, 사과, 바나나.
4. 곡물 빵 1-2 조각
5. 차 (흑색 또는 녹색), 커피, 물 한 잔
2. 첫 번째 간식.
첫 번째 간식은 아침 식사 후 2-2.5 여야하며 사과, 바나나 또는 자몽과 같은 1-2 과일로 구성됩니다.
3. 두 번째 식사는 점심입니다.
두 번째 식사는 가장 방대한 식사입니다.
1. 수프.
2. 쌀, 메밀, 파스타, 감자.
3. 닭 가슴살, 삶은 고기, 생선.
4. 모든 야채 또는 야채 샐러드.
5. 곡물 빵 1-2 조각.
6. 차, 물 한 잔.
4. 세 번째 식사는 오후 간식입니다.
체중 감량시, 세 번째 식사는 원칙적으로 매우 적은 양의 탄수화물을 함유하고 있어야합니다.
1. 닭 가슴살, 삶은 고기, 코티지 치즈.
2. 야채, 야채 샐러드.
3. 곡물 빵 1-2 조각.
4. 차, 커피, 케 피어, 우유, 물 한잔.
5. 두 번째 간식.
첫 번째 스낵과 같은 두 번째 스낵은 1-2 과일로 구성되어야합니다.
6. 네 번째 식사는 저녁입니다.
네 번째로, 마지막 식사는 취침 전 1.5-2 시간 이내에 이루어져야하며 주로 단백질 식품과 섬유질이 풍부한 식품 및 소량의 탄수화물을 포함해야합니다.
3. 쌀, 메밀, 옥수수, 렌즈 콩.
2. 닭 가슴살, 삶은 고기, 생선, 코티지 치즈.
3. 과일, 야채, 야채 샐러드.
4. 차 (바람직하게는 녹색 또는 허브), 케 피어, 우유, 물 한잔.
이 메뉴의 각 식사에는 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어있어 신체가 육류 나 생선과 같은 다른 음식에서 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.
식사 중뿐만 아니라 하루 종일 물을 마시는 것이 중요합니다.
체중 감량시 또 다른 요령은 금식 일입니다.
1-2 주마다 한 번씩 섬유질과 단백질 음식이 포함 된 음식 만 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 낮에는 야채 스튜, 삶은 고기 및 과일 샐러드를 섭취하고 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 방법은 첫째로 몸을 정화하고 가벼움을주고 둘째로 신경계를 완화시킵니다.
섬유로 체중을 감량하면 점차적으로 결과가 나오지만, 부드럽고 매끄럽고 균일 한 체중 감량은 신체를 스트레스 상태로 만들지 않고 여분의 파운드를 영구적으로 절약하여 새로운 상태에 적응할 수 있도록합니다.
