실제로, 체중 감량을위한이식이 기술은 일본 요리와 관련이 없습니다. 그러나 가장 중요한 것은 이해하기 쉽고 간단하며 효과적이라는 것입니다. 그리고 이름의 기원은 그렇게 중요하지 않습니다.
체중 감량을 위해 14 일 동안 일본 식단에 필요한 주요 사항
2 주식이 요법의 고전적인 버전을 관찰하면 체중을 5kg에서 8kg으로 줄일 수 있습니다. 정확한 질량은 개별 특성, 특히 과체중이 얼마나되었는지에 달려 있습니다.
또한식이 요법에 올바르게 들어가려면 2 주가 더 필요하고 2-4 주가 지나면 달성 한 결과를 최대 2 년 동안 장기간 보존 할 수 있습니다.
일본식은 지방과 탄수화물의 소비를 최소화하면서 저칼로리 (식품의 에너지 가치를 고려할 필요는 없음), 무염 및 단백질로 분류 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 일본식이 요법에 14 일 동안 효과가 있다는 원리는 지방 과정을 태우는 대사 과정 (특히 신체가 단백질 분해에 많은 에너지를 소비 함)의 특정 활성화에 기반합니다.
그리고 이것은 신체의 신진 대사와 해독의 일반적인 정상화의 배경에 대해 발생합니다.
또한식이 요법에서 쉽게 소화 가능한 단백질이 우세하기 때문에 체중 감량은 근육 조직에 영향을 미치지 않습니다.
그러나 일반적으로 영양 학자들은 6 개월에 한 번만 체중 감량을 위해 14 일 동안 일본 다이어트에 보낼 수 있으며 다음과 같은 부정적인 영향에 대해 경고합니다.
• BJU의 비율은 몸의 완전한 기능을 위해 불균형하고 불충분 한 것 같습니다. 체중 감량 프로그램에 지속적인 두통, 메스꺼움, 피로, 신체 통증이 동반되면 즉시 중단해야합니다.
• 비타민과 미네랄의 결핍은 피부, 모발 및 손톱의 악화로 이어집니다 (해결책은 적절한 복합 첨가제를 섭취해야 할 수도 있음).
• 빈약 한 아침 식사는 아침에 특히 기분이 좋아지지 않으며 하루 종일 정신적 성과와 신체적 내구성을 감소시킵니다 (그러나이 경우 일부는 커피와 신선한 과일을 도와줍니다).
• 이와 관련하여 약간의 스포츠를 잊고 아침 운동과 걷기로만 자신을 제한하는 것이 좋습니다.
• 메뉴 전체가 맛있을 수 있다는 사실에도 불구하고, 아마도 기아 느낌이 안정적 일 것입니다. 결국 하루에 3 번의 식사 만 사용됩니다.
체중 감량을 위해 일본식이 요법에 14 일이 엄격히 금기 된 경우에 대해서도 알아야합니다.
• 임신과 수유;
• 위궤양 또는 십이지장 궤양;
심혈 관계 문제, 특히 고혈압;
• 진성 당뇨병 타입 I 및 II;
• 통풍;
• 약물 치료가 필요한 호르몬 장애;
• 지속적인 감기, 독감 등;
• 요로 결석증 및 담석증;
• 만성 간 질환.
체중 감량을위한 일본식 14 일의 황금률
일본식이 요법을 시작하기 7 일 전에 가장 유해한 음식 (케이크, 과자, 모든 튀김, 훈제)을 버리고 더 많은 액체를 마시고 서빙 량과 식사 횟수를 줄이기 시작하십시오. 특히 저녁 식사를 2 시간 이전에 거부하십시오. 수면 (같은 규칙 이식이 요법에 남아있을 것입니다).
이미 언급 한 바와 같이 간식은 엄격히 금지되어 있지만 하루 종일-1.5-2 리터의 하루를 마실 수 있습니다. 상온에서 가스가없는 깨끗한 물을 선호합니다. 때로는 블랙 커피.
첫째, 술을 마시면 굶주림을 약간 줄이는 데 도움이되며, 둘째로 몸을 정화해야합니다. 그리고 공복에 물 한 잔과 함께 아침을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 또한 깨우는 데 도움이되며 레몬 주스가있는 경우 활력을 줄 것입니다.
체중 감량을위한 일본식이 요법에 대한 14 일 간의 주요 비밀 중 하나는 심각성입니다. 식사를 놓칠 수 없으며 시간을 크게 바꾸십시오.
제품 세트를 줄이지 마십시오-식이 요법을 바꿔야합니다.
식이 요법에서 올바른 방법은 다음 규칙을 준수하는 것입니다.
• 여전히 상당한 양의 음주;
• 단백질 식품의 첫주는 같은 방식으로 섭취되며 지방과 탄수화물은 두 번째부터 점차적으로 추가됩니다. 평소 비율로 돌아갈 수 있습니다.
• 평소와 같이 몸을 저녁 식사에 익숙하게하는 것이 특히 중요합니다.
• 10 일 이상 복잡한 복합 탄수화물, 주로 물 위의 곡물 (쌀, 오트밀, 메밀)이 선호됩니다.
• 밀가루 제품의 첫 주 동안은 흰빵 만 추가 한 다음 약간의 파스타, 패스트리, 비스킷 등을 추가 할 수 있습니다.
• 출구 프로그램이 시작될 때부터 소금과 설탕은 점차식이 요법으로 되돌아갑니다.
• 특히 달콤한 과일, 신 우유 비 지방 제품, 시리얼 (아침 식사 시리얼) 및 견과류는 하루에 2-4 스낵을 허용합니다.
체중 감량을 위해 14 일 동안 일본 다이어트에서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
이 체중 감량 프로그램에서 소금, 설탕 및 모든 대체 물질은 완전히 배제됩니다.
모든 음식은 끓이거나 끓이거나 끓여야합니다. 그러나 때로는-식물성 기름, 바람직하게는 올리브 오일로 요리 할 수 있습니다 (샐러드에 사용하는 것이 가장 좋지만).
단백질의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
• 가금류 고기 (피부와 지방이없는);
• 계란;
• 송아지 고기;
• 저지방 바다 물고기 (흰 고기 포함).
이 다이어트의 장점은 채식주의 자도 이용할 수 있다는 것입니다. 모든 고기는 콩 제품 (두부 치즈에 기대는 것이 좋습니다), 렌즈 콩 및 콩과 같은 단백질 공급원으로 대체 할 수 있습니다.
유제품에서는 1 % kefir로 자신을 제한하는 것이 좋습니다.
그러나 식물 제품은 매우 다양합니다.
• 가지;
• 키위;
• 당근;
• 망고;
• 토마토;
• 오이;
• 사탕무;
• 채소;
• 호박;
• 콜리 플라워, 흰 양배추 및 베이징 양배추;
• 배;
• 셀러리;
• 레몬, 자몽 및 오렌지;
• 사과;
• 호박.
단 과일과 말린 과일 (포도, 딸기, 석류, 바나나, 체리 및 감 포함)과 감자는 엄격히 금지됩니다.
조금씩, 그리고 아침에는 호밀과 곡물 빵이 허용됩니다. 가장 중요한 것은 오늘날의 제빵이 아니고, 이상적으로는 (버터없이!) 토스트 또는 크래커가 아닙니다.
다이어트 비스킷을 먹을 수도 있습니다.
다음과 같은 범주의 음식에 대해 엄격한 금지가 부과됩니다.
• 매장에서 육류 반제품;
• 소시지;
• 포장 주스;
치즈;
• 반죽 제품;
아이스크림;
코티지 치즈;
• 우유;
• 요구르트;
• 초콜렛 (쓴맛조차도);
파스타;
• rice 밥 (및 팝콘);
• 기성품 소스;
• 양질의 거친 밀가루, 옥수수, 기장.
일식 다이어트 체중 감량 14 일간의 샘플 메뉴
1 일째
아침 식사-레몬 주스와 식물성 기름, 케 피어, 오렌지와 삶은 계란, 당근, 양배추와 사과 샐러드.
점심-구운 사과, 사탕 무우, 호박 및 호박 반찬으로 찐 닭 가슴살.
저녁 식사-신선한 과일, 케 피어.
2 일째
아침 식사-커피, 토스트.
점심-생선 (모든 것은 올리브 오일로 요리 됨), 신선한 과일과 야채 스튜.
저녁 식사-다진 삶은 달걀이 든 송아지 국물, 사과와 레몬 주스가 든 강판 당근.
3 일째
아침 식사-커피, 야채와 두부, 비스킷으로 채워진 스크램블 에그.
점심-쇠고기, 신선한 야채 샐러드와 으깬 호박 수프.
저녁 식사-과일 샐러드, 케 피어.
4 일째
아침 식사-토마토와 식물성 기름, kefir와 허브 오이 샐러드.
점심-닭고기와 렌즈 콩 수프, 따뜻한 두부 샐러드 및 콜리 플라워의“쌀”토스트.
저녁 식사-당근과 녹색 완두콩 (올리브 오일)으로 구운 칠면조, 구운 배와 함께 오븐에 스크램블 에그.
5 일째
아침 식사-커피, 데친 계란, 토스트, 자몽.
점심-찐 닭고기 만두, 레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드.
저녁 식사-프로방스 허브, 야채 캐서롤로 구운 생선.
6 일
아침 식사-커피, 과일 샐러드.
점심-닭고기와 오믈렛 호박으로 구운 야채 퓌레 수프.
저녁 식사-구운 생선, 두부와 허브로 구운 토마토.
7 일
아침 식사-오렌지, 망고 및 키위 샐러드, 케 피어.
저녁 식사-호박과 흰 뿌리로 구운 송아지 고기.
저녁 식사-레몬 주스와 식물성 기름, 케 피어가 든 오이 샐러드와 토마토.
8 일째
아침 식사-커피, Orsini 계란, 토스트.
점심-삶은 닭고기, 콜리 플라워의 "쌀", 허브와 함께 구운 토마토.
저녁 식사-야채 캐서롤, 날 달걀의 디저트, 케 피어와 구운 사과로 구타.
제 9 일
아침 식사-커피, 비스킷.
점심-호박 수프, 베이징 양배추 샐러드, 닭고기 및 구운 배, 사과 주스 및 당근.
저녁 식사-과일과 계란 팬케이크 샐러드, 케 피어.
10 일째
아침 식사-삶은 계란, 케 피어, 토마토와 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드.
점심-당근을 곁들인 올리브 오일 스쿼시에 삶은 닭고기.
저녁 식사-호박, 호박, 당근, 사과, 두부의 퍼프 캐서롤, 토스트.
11 일째
아침 식사-커피, 찐 오믈렛, 비스킷, 두부.
점심-야채와 함께 단백질 오믈렛 반찬으로 찐 생선.
저녁 식사-호박 기름에 끓인 호박 샐러드.
12 일째
아침 식사-삶은 계란, 자몽, 케 피어, 토스트.
점심-양배추, 사과, 키위 샐러드, 토마토 주스가 든 송아지 고기 수프.
저녁 식사-두부로 구운 가지, 계피 핀치로 구운 사과.
13 일
아침 식사-커피, 토스트.
점심-삶은 계란과 크래커가 들어간 닭고기 국물, 베이징 양배추 샐러드, 구운 생선과 사탕무, 오렌지 주스와 식물성 기름.
저녁 식사-신선한 과일, 구운 호박 디저트, 케 피어와 날 달걀이 들어 있습니다.
14 일
아침 식사-라임 주스와 식물성 기름을 곁들인 커피, 삶은 계란, 오이, 양배추 및 채소 샐러드.
점심-찐 송아지 고기 커틀릿, 으깬 구운 호박과 사과, 신선한 허브, 두부.
저녁 식사-토마토와 채소 샐러드, 식물성 기름, 토스트.
