일상 생활에서의 과로, 수면 부족, 피로 및 무해한 긴장감. 우리 각자는 그들을 다룰 방법이 있습니다.
어떤 사람들은 익스트림 스포츠에서 휴식을 취하고, 어떤 사람들은 일정량의 알코올을 섭취 한 파티에서 휴식을 취하고, 다른 사람들은 전문 미용실에서 이완 치료에 많은 양을 소비합니다.
그러나 모두가 흔들리는 신경을 치료하는 가장 좋은 치료법은 간단한 호흡 운동과 마사지라는 것을 우리가 무료로 그리고 집을 떠나지 않고 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 다음은 스트레스를 쉽고 재미있게 관리하는 방법을 배우는 몇 가지 방법입니다.
1. 몸을 산소로 포화시켜 휴식을 취하십시오. 머리부터 발끝까지
당신이있는 장소와 상황에 관계없이, 약간의 "휴식"을 시도하고 자신에게 시간과 관심을 기울이십시오. 사무실 책상, 자동차 또는 취침 시간에. 15 분 정도 여유가 있다면 몸 전체의 긴장을 푸는 데 투자하십시오. 편안한 자세를 찾으십시오 (조금 뒤로 기울이고 다리를 약간 올리십시오).
눈을 감고 긴장에 집중 한 다음 2 ~ 3 초 동안 각 근육 그룹을 이완하십시오. 발과 발가락으로 시작한 다음 무릎, 엉덩이, 엉덩이, 가슴, 팔, 어깨, 목 및 눈에주의를 기울이십시오. 근육을 긴장시키고 긴장을 풀고 천천히 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 코를 통해 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 약간 현기증이 나면 휴식을 취하십시오.
2. 운동 4-7-8. 과전압의 금지 방법
이것은 시간, 준비 또는 특수 장비가 필요없는 매우 간단한 또 다른 운동입니다. 이 기술을 배우기 시작할 때는 등을 똑바로 세우거나 서서 다리를 약간 벌리십시오. 나중에 운동이 습관이되면 어느 위치에서나 할 수 있습니다.
혀 끝을 하늘 중앙의 상단 치아 바로 위에 놓고 거기에 고정시킵니다. 코를 통해 공기를 흡입하고 4를 세십시오. 그런 다음 폐의 공기를 7 초 동안 유지하십시오. 마지막으로 8까지 세어 혀 주변의 입을 통해 공기를 내뿜어 휘파람을 만듭니다. 운동을 4 번 반복하십시오.
3. 팔과 어깨 마사지. 마음에 유익한 영향을 미치는 간단한 행동
사무실 책상이나 컴퓨터에서 오랜 시간을 보내십니까? 팔과 어깨를 관리하십시오. 전문 마사지 치료사에게 즉시 연락 할 필요는 없습니다. 몸에 휴식을 취할 수있는 충분한 손가락과 손바닥.
약국과 같은 아몬드 오일과 같은 마사지 오일을 선택하십시오. 소량을 가지고 엄지 손가락으로 손바닥 꼭대기 마사지로 시작한 다음 부드럽게 안쪽으로 가서 다른 손의 손가락으로 마사지하십시오. 손가락을 마사지 한 다음 천천히 어깨쪽으로 향하십시오. 운동은 손바닥에서 위로, 혈류 방향으로 진행되어야합니다.
4. 얼굴 마사지. 쾌적한 구호 및 부기 감소
목과 림프 구석 부위로 마사지를 시작하십시오. 손가락으로 원을 그리며 1 분 동안 마사지하십시오. 귀에서 목까지 그리고 턱 위로 움직여 넓은 원을 그리십시오.
이 장소의 피부는 특히 민감하기 때문에 움직임은 섬세해야합니다. 다음으로 뺨과 광대뼈로 가십시오. 턱뼈를 따라, 콧 구멍 옆, 입 주위로 마사지하십시오. 이제 이마의 차례입니다. 넓은 원을 그리며 마사지하십시오.
눈 마사지로 즐거운 절차를 끝내십시오. 눈썹의 아치에 손가락을 대고 눈의 바깥 쪽 모서리를 쓸어 내리고 눈 아래로 부드럽게 움직여 안쪽 모서리를 완성하십시오. 따라서 얼굴의 모든 근육을 이완 할뿐만 아니라 붓기를 줄입니다.
5. 흡입 및 내쉬기 : 5까지 세십시오. 즉각적인 효과를주는 간단한 운동.
피할 수없는 스트레스가 많은 상황은 정신 상태뿐만 아니라 신체에도 영향을 미칩니다. 스트레스의 영향으로 아드레날린의 농도가 증가하고 심박수가 빨라지고 압력이 "증가"하며 더 많은 공기를 호흡합니다. 그리고이 모든 것은 무의식입니다! 진정하려면 먼저 호흡을 진정시켜야합니다.
편안하고 평화로운 곳을 찾으십시오. 고관절이 무릎보다 약간 높아지도록 (이것은 공기의 자유로운 흐름을 도와줍니다) 등을 똑바로 세우십시오. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 5까지 세고 나서 5 초 동안 내쉬십시오. 이런 식으로 몇 분 동안 계속 호흡하고 시간 계산에만 집중하십시오. 다음에는 시간을 6 초 또는 7 초로 늘리십시오.
6. 다이어프램을 호흡하십시오. 몸의 "흡입"의 새로운 계획은 구호를 가져옵니다
곧 시험, 상사와의 어려운 대화 또는 스트레스가 많은 공연을 보게 될 경우 균형을 유지하고 몸이 긴장을 갖도록 준비하십시오. 한 손은 가슴에, 다른 손은 뱃속에 두십시오. 그런 다음 격막을 공기가 아닌 가슴으로 채우고 코를 통해 차분하고 심호흡하십시오.
이 방법의 목표는 매일 10 분 동안 분당 6-10 회의 심호흡을하는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 심장 박동을 낮추고 혈압을 조정합니다. 운동이 처음에 어렵다면 낙심하지 마십시오. 호흡이 부적절한 호흡에 익숙해 져 있고 새로운 기술을 습득하는 데 시간이 걸립니다.
7. 공과 어깨의 자기 마사지. 몸과 마음을위한 휴식
어깨는 우리 몸에서 가장 스트레스가 많은 부분 중 하나입니다. 좌식 생활 방식은 오랫동안 서있는 것보다 더 많이 "로드"됩니다. 긴장된 어깨를 이완시키는 운동에는 고무, 테니스 및 농구도 적합합니다. 벽이나 바닥에 자신의 등을 대고 그것을 누르고 공과베이스의 접촉을 잃지 않고 원을 그리면서 앞뒤로 움직입니다. 척추의 모든 부분을 존중하기 위해 마사지 볼의 "탈구"를 변경해야합니다.
8. 몇 분 발 마사지. "i"위의 진정 점
편안한 의식을 끝내고 몸을 바닥에 연결하는 신체 부위, 다리에 대해 잊지 마십시오. 뼈부터 시작하여 엄지 손가락으로 바깥 쪽을 마사지 한 다음 발의 측면을 통해 발가락까지 마사지하십시오. 마사지 할 때 발바닥과 손가락 밑을 세게 누르지 마십시오.
피부에 닿지 않고 원을 그리며 마사지합니다. 각 손가락을 꽉 잡고 조심스럽게 당기십시오. 발가락 지골을 따라 손가락을 조심스럽게 걷습니다. 그런 다음 발을 부드럽게 위아래로 당깁니다. 부드럽게 피부를 쓰다듬어 마사지를 마무리하십시오.
