낮잠을 좋아합니까? 대부분 긍정적으로 대답 할 것입니다. 이 시리즈의 다음 에피소드에서 토요일 밤에 잠이 든다는 것은 달콤합니다. 그러나 부작용을 피하면서 주간 수면을 올바르게 사용해야합니다. 저녁 식사 후 소파에 누워있는 많은 사람들은 밤에 심하게 잠 들어 잠과 깨어남의주기를 방해합니다.
주간 수면에는 많은 이점이 있습니다.
-뇌 기능, 마음 챙김 및 집중력을 향상시킵니다.
-창의성을 증가시킵니다.
-비판적 사고와 분석 능력을 악화시킵니다.
-스트레스를 줄이고 기분을 개선합니다.
-에너지를 공급하고 생산성을 향상시킵니다.
주간 수면이 당신에게 유익하고 해를 끼치 지 않기 위해서는 먼저 필요한 것을 결정하십시오. 그리고 나서야 낮잠을 자고 강도를 회복하는 데 걸리는 시간이 결정됩니다.
무엇을 원하세요?
-오후에 어려운 지적 작업을 위해 뇌를 쉬게 하시겠습니까?
-저녁에 더 많은 에너지를 얻으시겠습니까?
-긴 여행 후 준비 또는 복구가 필요합니까?
수면 시간과 기간은 개인의 필요와 상황에 따라 다릅니다. 어떤 꿈이 필요합니까?
1. "감독의 꿈". 에너지, 집중력, 지적 능력을 향상시켜야하는 경우 하루 중 한 시간 (13 시간에서 15 시간)에 짧은 (25 분 이하) 수면이 필요합니다. 더 오래 자면 하루 종일 압도 감을 느낄 것입니다. 당신이 누구인지, CEO 또는 주부는 중요하지 않습니다. 오후의 짧은 휴식은 고성능을 유지합니다.
2. 라떼 손. 이 옵션은 고장이 발생한 날에 적합하며 신속하게 모이고 집중해야합니다. 라떼 수면 효과는 카페인과 짧은 휴식의 조합을 기반으로합니다. 커피를 빨리 마셔 라-90-100 mg의 카페인을 섭취해야한다. 이 양은 슈퍼 사이즈가 아닌 표준 커피 잔에 담겨 있습니다. 그런 다음 낮잠을 잘 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 이 시간을 초과하지 않도록 타이머를 설정하십시오. 카페인이 축적 된 피로를 제거하고 자극제 (보통 20 분 후)로 작용할 때 깨어납니다. 그러나 일주일에 2 번 이상 라떼 수면을 사용하거나 습관을 기르는 습관적인 방법으로 사용하지 마십시오.
3. "엄마의 꿈." 아기의 엄마가 밤에 잘 자지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다. 아기가 자고있을 때 자러 가십시오. 일시적인“lull”을 이용하여 가사일이나 작업 프로젝트를하고 싶은 유혹에 저항하십시오. 숙면을 취한 부모는 더 많은 에너지와 인내심을 가지고 있습니다. 그들은 만성 수면이 박탈 된 사람들보다 아이들을 더 세심하고 돌보는 것입니다.
4. "선수의 꿈". 중요한 대회를 준비하고 있다면 하루 중 15-20 분의 짧은 휴식 시간이 도움이 될 것입니다. 긴 수면에는 장점이 있지만 낮잠 잔재물을 버릴 수있는 충분한 시간을주지 않으면 무기력하고 졸리 며 강하고 빠르며 활력이 없습니다.
5. "디스코 수면" -오래 머 무르려는 사람들을위한 효과적인 전략. 파티에 향하기 전에 90 분 이상 잠을 자십시오. 이 기술을 라떼 수면과 결합하여 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 아침까지 축하하기 위해서는 힘이 필요합니다! 그러나 "디스코 수면"을 일상적인 습관으로 만들지 마십시오. 새벽에 집에 와도 다음날 아침에 일어나십시오. 당신의 하루는 매우 길고 졸리지만 일상적인 일상을 깰 수는 없습니다.
6. "시에스타". 따뜻한 나라, 스페인, 그리스, 멕시코 등에서는 낮잠이 전통적입니다. 그곳에서 그들은 14.30에 불을 끄고 상점 문을 닫아서 모두에게 휴식과 회복을 제공합니다. 그러한 기회가 있다면 사용하십시오.
7. "야간 교대". 밤에 일하는 사람들은 몸과 마음이 잠자기 상태 일 때 깨어 있고 활동적인 상태를 유지해야합니다. 이것은 건강에 해롭고 부상과 피로로 인한 위험을 증가시킵니다. 야간 근무 근로자는 수면을 단계적으로 나누어야합니다. 먼저 시작하기 전이나 교대 근무 사이에 낮잠을 자십시오. 둘째, 교대가 끝나면 다음날 90 분의 수면과 함께 더 긴 휴식 (4-5 시간)을 계획하십시오.
8. "십 대 꿈." 청소년은 24 시간주기 리듬의 상당한 변화를 경험하여 정오까지 깨어 늦게까지 일어나지 않습니다. 밤에 깨어 있겠다는 생물학적 결정은 학교에서의 갈등과 만성적 인 수면 부족을 초래합니다. 수면 부족은 건강 문제뿐만 아니라 열악한 성능, 행동 및 정서적 문제의 위험을 증가시킵니다. 십대에게 가장 좋은 방법은 방과 후 20 분의 수면 또는 주말에는 더 긴 수면의 수면 (최대 90 분)입니다.
9. "여행자의 꿈". 이 꿈은 바쁜 여행 일정에서도 전반적인 분위기를 유지할 수 있습니다. 시간대의 변화에도 살아남을 수 있습니다. 목적지의 시간에 해당하는 일상을 준수하십시오. 현지인이 잠을 잘 때 잠을 자십시오. 비행 중에 긴 잠을 자면 새로운 시간으로 조정할 수 있습니다. 도착 직후 20 분의 짧은 수면은 새로운 장소에서 첫날 생존하는 데 도움이됩니다.
중요한 경고
주간 수면은 만병 통치약이 아닙니다. 우울증에 시달리면 일주기 리듬이 교란되어 잠들기가 어려워집니다. 이 경우 주간 수면 상태가 악화됩니다. 불면증이 있으면 낮에는 잠자리에 들지 마십시오. 이 습관은 밤에 잠들기가 더 어려워집니다. 주간 수면은 일상 생활을 방해하지 않고 지원해야합니다.
