요가는 몸과 마음에 가장 오래된 웰빙 연습입니다. 이 문화의 가지 중 하나, 즉 하타 요가는 신체의 신체 능력을 개발하고 명상과 소위 깨달음을 위해 준비하는 것을 목표로합니다. 연습은 철학에 대한 연구, 만트라의 노래, 많은 사람들이 요가 방문을 막는 것을 의미하지는 않습니다.
이 방향의 목표는 전체 유기체의 유연성과 건강의 발달, 신체적 개선입니다. 실제로, 건강한 몸에서만 건강한 마음이 될 수 있습니다. 근골격계의 불안정으로 이미 통증을 겪고있는 등이나 관절을 개선하는 것이 가치가 있습니까? 요가 가이 경우에 해를 끼칠 것입니까? 문제가 이미있는 경우 올바르게 훈련하는 방법을 알아 봅시다.
안전 교육 규칙
요가에 대한 지식을 시작하려면 신체 건강 상태를 평가해야합니다.
허리 통증, 관절이 이전에 발생하지 않은 경우 적절한 하중이 손상되지 않습니다.
문제가있는 경우 척추를 스트레칭하기 위해 특정 운동을 수행 한 후에 문제가 자체적으로 해결 될 것이라고 생각하면서 모든 것이 저절로 가지 않도록하십시오.
이것은 사실과는 거리가 멀고 훈련 자체가 단순히 스트레칭을 의미하는 것은 아닙니다.
요가는 몸 전체를 대칭 적으로 발달시켜 유연성뿐만 아니라 정적 또는 동적 하중으로 근육을 강화시키는 아사나의 복합체입니다.
스트레스의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하는 방법?
요가를 통해 허리 통증을 제거하는 것은 통증의 근본 원인에 대한 연구에 달려 있습니다. 문제를 악화시키지 않으려면 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 요구 사항을 충족해야합니다.
- 의사와 상담하십시오. 허리 통증이나 관절 통증이 여전히 존재하는 경우, 신경 전문의, 신경 전문의 또는 전문의와 상담하여 올바른 전문가를 찾으십시오. 특정 테스트를 통과 한 후에는 실제 문제를 식별 할 수 있습니다.이 문제는 앞으로 학습 가능 여부 및 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다. 진단의 경우 요가의 공인 전문가에게 연락하여 검사 결과를 보여 주어야 강사가 수업 준비 상태, 부하 정도 및 제한을 나타냅니다.
- 체력 수준에 따라 수업 선택. 완전히 건강한 몸이라도 스트레스에 대한 올바른 접근 방식이 필요합니다. 요가를 점진적으로 익히기 시작하면 근육과 관절이 더 복잡한 아사나를 준비 할 수 있습니다. 이렇게하려면 초보자를위한 수업에 참석하십시오. 얼마 후 강사 나 자신의 몸이 다음에 무엇을해야하는지, 다음 단계로 가야하는지 알려줄 것입니다.
- 올바른 요가 매트를 선택하십시오. 안전한 훈련을 위해 마찬가지로 중요한 조건은 미끄럼 방지 karemat의 선택입니다. 많은 스포츠 브랜드가 요가 전용 스포츠 매트를 생산하여 손과 발을 표면에 잘 접착시킵니다. 미끄럼 방지 깔개를 사용하면 올바른 자세를 선택하고 필요한 시간 동안 미끄러지지 않고 잡을 수 있습니다. 또한 부상과 낙상을 예방하는 효과적인 방법입니다.
척추 요가의 어떤 질병이 허용됩니까?
골 연골 증
이 질환은 추간판 연골의 완전성 영양 장애와 관련이 있습니다. 발생 원인은 연골의 영양 부족으로 인해 퇴행, 올바른 운동 및 휴식 패턴의 변화로 인한 자세 저하로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 등받이의 잘못된 위치, 책상 또는 컴퓨터 앞에 앉아, 운전할 때의 위치, 무거운 무게를 한쪽으로 들고 있습니다.
일반적인 패턴은 척추를 안정화시키는 근육을 비대칭으로 가져 오므로 골다공증이 추가 합병증으로 발생할 수 있습니다.
질병은 척추의 어느 부분에서나 발생할 수 있으므로 수업 중에 불안정한 섹션으로 작업 할 때 척추의 확장과 척추를 안정시키는 근육의 정적 강화에주의를 기울여야한다는 것을 명심해야합니다.
척추 측만증과 슬쩍 된 신경 결말
척추 측만증은 비대칭 근육 운동으로 인한 척추의 올바른 위치를 위반하는 것입니다.
자세의 곡률은 질병이 아니지만, 추간판의 심각한 결과 및 무결성 손상을 초래할 수 있습니다.
더 자주 척추 측만증은 신경근의 결말을 유발할 수 있으며 급성 요통이 발생할 수 있습니다.
이 경우 요가 수업은 근육을 조율하는 데 도움이되며 척추를 스트레칭하기 위해 자세를 취하면 근육과 근육을 꼬집거나 없애는 데 도움이됩니다.
추간판 돌출
일반적으로 돌출에는 osteochondrosis가 선행되며, 합병증은 추간 디스크의 이영양증을 유발하지만 돌출되어 있지만 섬유 고리의 구조는 유지됩니다. 이러한 위반의 결과로 척추의 특정 부분에 통증이 나타나지만 사지 또는 내부 장기에 통증이 발생할 수 있습니다.
많은 사람들이 근본 원인을 이해하지 못하고 내부 장기 또는 팔다리의 문제로 돌출을 착각합니다.
이 경우 요가는 치료 목적으로 허용되므로 돌출 부위에 과도한 압력을 피하는 것이 중요합니다. 어깨의 날, 머리 및 손의 랙은 바람직하지 않습니다. 거꾸로 포즈를 포함하여 척추 의이 부분에서 척추의 압축을 수행하는 것은 금지되어 있습니다. 안정제 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 더 많은주의를 기울여야합니다.
추간 탈장 : 요가 금지?
탈장은 압축 압박, 심지어 요가 클래스조차도 금기 사항이지만 종종 정확한 하중 분포는 문제를 악화시키지 않지만 외과 적 치료의 도움으로 만 완전한 치유가 가능합니다. 그러나 탈장은 문장이 아닙니다. 건강한 라이프 스타일을 이끌고 요가 치유에 참여하는 것은 금지되지 않습니다.
가장 중요한 것은 문제 부서의 엑스레이를 찍는 것입니다. 전문가는 탈장이 진행되는 방식을 결정합니다. 허용 된 아사나를 결정하는 데 필요합니다.
유능한 트레이너가 부하를 올바르게 결정할 수 있습니다. 섹션 중 하나의 탈장이 복강을 향하여 연장되면 (내부),이 경우 척추의 특정 섹션에 깊은 경사가있는 아사나는 금지되어 헤르니아가 훨씬 더 많이 수축합니다. 그리고 탈장이 다시 오면 불안정한 지역에서 척추의 강한 굽힘이 금지됩니다.
주의! 탈장의 경우 역 자세를 취하는 것도 금지됩니다.
초보자를위한 간단한 요가 운동의 소개 비디오
결론 : 요통으로 요가를 할 수 있습니까?
확실히, 요가의 도움으로 척추, 관절의 이동성을 향상시키고 근육을 강화하고 통증을 없앨 수 있지만 문제가 올바르게 진단되고 개별 운동 세트가 선택된 경우에만 가능합니다.
전문가와 상담하고 스스로 치료하지 마십시오.
일련의 조치만으로 문제를 해결하고 척추의 건강을 연장하며 모든 장기와 시스템을 도울 수 있습니다.
