폐경 (동의어 : 폐경)은 질병이 아니라 성 호르몬의 생성이 감소하는 여성의 삶의 한 단계입니다. 평균적으로 폐경기는 45 세에서 55 세 사이에 시작됩니다. 폐경기의 나이는 생활 방식과 여성마다 다른 일부 위험 요소에 달려 있습니다. 간단한 기술은 폐경기의 발병을 1 ~ 7 년 지연시킵니다.
폐경의 시작에 영향을 미치는 위험 요인은 무엇입니까?
건강한 생활 습관을 가진 현대 여성들은 나중에 폐경기를 겪습니다. 그러나 일부 위험 요소는 폐경기의 나이와 심각한 합병증을 줄일 수 있습니다.
담배 흡연 3 회는 혈액 내 여성 성 호르몬의 농도를 감소시킵니다. 흡연자에서 초기 폐경기의 빈도가 훨씬 더 흔하다는 것이 밝혀졌습니다.
흡연자의 경우 폐경기가 비 흡연자보다 3 년 일찍 발생합니다. 담배 흡연은 또한 에스트로겐 결핍 (골다공증 또는 동맥성 고혈압)으로 인한 질병의 위험을 증가시킵니다.
운동 부족은 조기에 폐경기에 대한 주요 위험 요소입니다.
원하는 체중을 유지하는 것 외에도 신체 활동은 근육, 심장, 폐를 강화하고 혈압을 낮 춥니 다.
또한 심장 질환, 당뇨병, 암, 골다공증 및 조기 폐경기로부터 보호합니다.
좌식 생활 방식은 세계에서 사망 및 장애의 10 대 원인 중 하나입니다.
어떤 위험 요소가 영향을받을 수 있으며 불가피하게 조기 폐경을 초래합니까?
상당수의 여성이 조기 (최대 40 세) 또는 조기 (최대 35 세) 폐경기를 앓고 있습니다. 의학에서 폐경의 초기 발병 위험 요소는 변경 가능, 불변, 불가능 및 치료 가능으로 나뉩니다.
불변 :
- 가족 성 고인 산혈증;
- 울리히 터너 증후군.
수정 가능 :
- 흡연
- 채식
- 영양 실조.
치료 가능 :
- 당뇨병;
- 난소로의 혈액 공급을 방해하는 수술;
- 관상 동맥 심장 질환.
다루기 힘든 :
- 자가 면역 난소 질환;
- 바이러스 성 감염-예를 들어 어린 시절의 유행성 이하선염.
폐경기를 지연시키는 방법?
폐경은 모든 여성의 삶에서 자연스러운 단계이기 때문에 완전히 예방하는 것은 불가능합니다. 그러나 건강한 생활 습관은 종종 폐경기 및 관련 증상의 시작을 지연시킵니다.
적절한 영양 섭취, 운동 및 담배 포기는 가장 효과적인 간접 예방 조치 중 하나입니다.
지방 섭취를 총 칼로리의 30 %로 제한하고 생선 제품으로 식단을 풍부하게하는 것이 좋습니다.
규칙적인 신체 활동은 폐경기 증상의 연령을 2-3 년 줄입니다. 운동은 근육 탄력을 유지하고, 조정 및 관절 이동성을 개선하며, 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 또한 고혈압과 콜레스테롤의 영향을 줄입니다.
앉아있는 여성은 대개 폐경기에 더 많은 문제가 있습니다. 앉아있는 사람들의 경우 폐경기 증상이 평균 5-10 년 전에 발생합니다.
알코올과 담배는 골다공증 및 심혈관 질환 발병 위험을 높이므로 사용을 피하는 것이 좋습니다.
수면 장애는 폐경기에 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 그러나 수면 부족은 조기 폐경의 위험을 증가시킵니다. 여성은 하루에 8 시간 이상 자야합니다.
지속적인 호르몬 변동은 혈액 내 포도당 불균형에 기여합니다. 당뇨병을 적시에 치료하면 조기 폐경의 위험이 줄어 듭니다.
