신체 활동이 증가하면 기분 장애가있는 사람의 기분과 에너지 수준이 향상됩니다. 이것은 Bloomberg School of School of Health의 생물 통계학 부서의 과학 그룹에 의해보고되었습니다. 이 연구는 JAMA 저널에 발표되었습니다.
신체 활동이 기분 변화에 어떻게 도움이됩니까?
연구진은 15 세에서 84 세 사이의 242 명의 참가자를 포함했으며 그중 150 명이 여성이었습니다. 운동 활동 및 수면 시간은 액티 그래픽 장치를 사용하여 기록되었다. 참가자는 손목에 2 주 동안 착용했습니다.
동시에, 그들은 분위기와 에너지를 기록하기 위해 특정 시간에 하루에 4 번 전자 일기를 보관했습니다. 일기에서 참가자들은 자신의 인식 된 에너지와 기분을 7 점 척도로 평가했습니다. 1 점- "매우 슬프다", 7 점- "매우 행복하다".
연구에 따르면 신체 활동이 많을수록 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.
상관 관계도 반대 방향으로 작용했습니다. 하루의 한 지점에서 더 높은 에너지 수준은 더 높은 신체 활동과 관련이 있습니다.
얻어진 결과는 운동 활동 및 에너지를 겨냥한 조치가 기분을 효과적으로 정상화 할 수 있음을 나타낸다. 과학자들은이 연구가 "양극성 정신 분열 정동 장애에 대한 치료법을 개선 할 수있는 잠재력을 보여주고있다"고 덧붙였다.
운동이 우울증에 도움이됩니까?
신체 활동은 연령, 건강 상태 또는 기분에 관계없이 우울증의 발병에 대항합니다. 6 개 유럽 국가의 과학자들과 함께한 국제 실무 그룹이 American Journal of Psychiatry에 결과를 발표했습니다.
전문가들은 신체 활동이 우울증의 위험을 줄 였는지 여부를 조사한 50 건의 연구 결과를 요약했습니다. 그들은 약 250,000 명의 데이터를 추정 할 수 있었으며 그 중 47 %가 남성이었습니다.
데이터를 분석 한 결과, 약간 움직 인 참가자는 우울증이 발생할 위험이 더 높았습니다.
과학자들은 또한 적당한 운동의 보호 효과가 청소년, 성인 및 노인에게 동등하게 존재한다는 것을 발견했습니다.
백만 명이 넘는 사람들에 대한 과학적 분석에 따르면 활동적인 생활 습관을 가진 사람들은 우울증이 발생할 가능성이 적습니다. 운동에는 어린이, 성인 및 노인을위한 보호 기능이 있다는 것이 분명해졌습니다.
과학자들은 운동이 체질량 지수, 흡연 이력 또는 전반적인 신체 건강에 관계없이 도움이된다고 결론지었습니다.
NIIZ의 Joseph Firth는 연구는 학교 나 직장에서 사람들에게 동기를 부여하는 데 중요하다고 말했다. 우울증의 위험을 줄이기 위해 필요한 최소 운동 횟수를 확인하기위한 추가 테스트가 필요합니다.
더-항상 좋은 것은 아닙니다?
가장 큰 효과는 참가자들이 일주일에 3 ~ 5 회 45 분 동안 훈련함으로써 달성되었습니다. 그러나 하루에 3 시간 이상 연습 한 사람들은 정신 건강이 훨씬 나빠졌습니다.
이 연구는 육아부터 자전거 타기까지 75 가지 유형의 신체 활동을 다루었습니다. 신체 활동이 정신 건강에 미치는 영향에 대한 이전의 모든 연구가이 결론을 뒷받침하는 것은 아닙니다.
18 세에서 69 세 사이의 성인 361 명을 대상으로 한 BMJ 연구는 우울증에 긍정적 인 영향을 미치지 못했습니다. 케임브리지 대학교 (University of Cambridge)의 연구원들은 700 명 이상의 십대들과 관련이 없음을 발견했습니다.
운동과 비교할 때 사회적 또는 인구 통계적 요인은 정신 건강에 미치는 영향이 적습니다.
고등 교육을받은 사람들은 교육을받지 않은 사람들에 비해 정신 건강이 열악한 날이 17.8 % 더 적었습니다.
BMI와의 커뮤니케이션은 특히 낮았습니다. 정상 체중 환자의 경우 우울증의 위험이 과체중 인 사람에 비해 4 %였습니다. 이상적인 BMI는 25 점입니다. 과도 함과 충만 함은 정신에 악영향을 미칩니다.
적당한 운동은 정신 건강의 열쇠입니다. 그것을 과도하게 사용하지 말고 신체 활동을 무시하지 않는 것이 좋습니다.
