눈에 띄는 다양한 다이어트 중 교통 신호등은 인체의 기본 요구와 기아 또는 특정식이 요법으로 자신을 괴롭히지 않는 능력을 고려하여 빠르고 안정적인 결과를 나타냅니다. 다이어트는 일년 중 언제든지 가능하지만 계절 과일과 야채가 훌륭하여 여름에 특히 좋습니다.
주요 원칙
신호등의 지속 시간은 1 주에서 4 주까지 다양하며 7 일마다 1에서 2.5kg까지 손실됩니다.
체중 감량은 더욱 표현력이 좋을수록 초기 체중이 커집니다.
주의! 내일 시작하면 여름이면 10-15kg을 잃습니다!
혼란을 피하기 위해 즉시 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다. 세계에는 두 개의 "신호등"이 알려져 있습니다. 첫 번째는 모든 제품을 3 가지 범주로 나누는 것입니다.
- 초록 -당신은 원하는대로, 어떤 조합과 수량으로 먹을 수 있습니다;
- 노랑 -일주일에 2-4 번, 조금씩 그리고 18:00 이전에 먹을 수 있습니다.
- 빨강 -사용을 엄격히 금지합니다.
두 번째 "교통 신호등"은 빨강, 노랑, 녹색의 세 가지 색상으로 식물성 제품의 체중 감량을 제안한 미국 과학자들의 발전의 결과입니다.
사실 밝은 색소 이외에도 많은 색소의 화학 성분에는 일반적으로 체중과 인체 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 고유 한 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다.
나중에 설명 할 신호등은이 두 가지 옵션을 혼합 한 것입니다.
장점
이 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.
- 기회는 다양하고 맛 있으며 만족 스럽습니다.
- 칼로리와 BZHU를 계산할 필요가 없습니다.
- 신체 처짐 피부에 해를 끼치 지 않는 부드러운 체중 감량;
- 달성 된 결과의 장기 보존;
- 충격이 아닌 신체의 섬세한 구조 조정의 결과로 체중 감량 (예 : 케토 다이어트);
- 건강과 육체적 지구력 유지;
- 편안한 음식 구역을 떠나 스트레스 부족.
피부, 모발 및 손톱의 상태를 개선하고 내부 장기의 기능을 강화하며 면역력을 강화시키는 형태의 "보너스"도 있습니다.
금기 사항
다이어트 금기 사항 :
- 심한 신장 질환;
- 위 또는 십이지장의 소화성 궤양;
- 임신의 마지막 임신;
- 췌장염
규칙
기본 신호등 규칙은 간단합니다.
- 식사는 06 : 00 ~ 21 : 00에 허용됩니다.
- 요리를 위해서는 그릴이나 오븐에서 끓는 것 (바람직하게 찐 것), 조림, 제빵이 허용됩니다.
- 일주일에 4 일은 소금없이 요리해야합니다.
- 2 주 이상 식사를하면 매주 1 일이 언로드로 처방됩니다. 녹색 목록에서 물과 하나의 제품 만 사용됩니다.
- 아침 운동, 가정 운동, 공원에서의 조깅, 수영 및 체육관 방문에 이르기까지 신체 활동을 환영합니다.
- 하루에 1.5 ~ 2 리터의 순수한 비 탄산수를 마신다 (액체의 30 %를 녹차로 대체하고 두 잔의 일반 블랙 커피를 첨가 할 수있다).
그리고 음주 정권과 관련하여 과학자들은 음식과 혼합 된 음주가 해롭다는 신화를 반박했다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 반대로, 약간의 모금은 씹는 제품이 위 덩어리에서 서로 달라 붙는 것을 방지하고 효소의 접근을 촉진시킵니다.
5-10 일 이내에식이 요법을 끝내고 노란색과 마지막으로 빨간색 목록의 제품을 점차적으로 메뉴에 도입하는 것이 좋습니다.
녹색 목록 (절대적으로 유효) :
- 붉은 물고기;
- 무 지방 코티지 치즈 및 케 피어;
- 염소, 양 우유의 저지방 품종의 단단한 치즈와 부드러운 치즈;
- 곡물 (붉은 검은 쌀, 메밀);
- 정제되지 않은 식물성 오일;
- 향신료.
당연히이 목록은 계속됩니다 ... 식물의 화려한 선물.
녹색 팔레트에는 다음이 포함됩니다.
- 브뤼셀 콩나물, 사보이 및 브로콜리;
- 녹두;
- 완두콩;
- 호박과 호박;
- 구스베리;
- 시금치, 차드;
- 오크라;
- 채소;
- 아보카도
- 설탕 사과;
- 오이
- 셀러리;
- 아스파라거스
녹색 식물은 엽록소를 포함하여 많은 항산화 물질로 포화되어 있습니다.
- 독소, 폐기물 및 방사선의 몸을 정화합니다.
- 산-염기 균형을 정상화하고;
- 소화관의 미생물을 향상시킵니다.
- 지방과 빠른 탄수화물의 흡수를 방지합니다.
노란색 (오렌지색 기울기 포함) 팔레트에는 다음이 포함됩니다.
- 복숭아;
- 멜론
- 파인애플
- 노란 버찌;
- 체리 매;
- 마르 멜로;
- 호박
- 파파야
- 오렌지
- 스쿼시;
- 망고
- 애호박;
- 옥수수.
노란색 정원 작물의 주요 염료는 인체에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴으로, 새로운 세포의 출현, 혈액 조성 개선 및 수분으로 표피 포화 및 신경 자극 전달에 필요합니다.
빨간색 팔레트에는 다음이 포함됩니다.
- 수박;
- 버찌;
- 붉은 매;
- 수류탄;
- 무;
- 붉은 양배추;
- 딸기, 붉은 건포도, 링곤 베리;
- 붉은 가지;
- 사탕무.
핑크와 라일락에서 레드와 퍼플까지 밝은 색상의 범위는 안토시아닌을 기반으로하며 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 과도한 염분 및 물의 제거;
- 부종 제거 및 항 염증 효과;
- 콜라겐 합성의 활성화;
- 신체 활동 중 에너지 소비 가속화.
또한 모든 색상 (빨간색, 노란색, 녹색)에는 다음이 있습니다.
- 사과
- 토마토
- 배
- 포도;
- 피망;
- 바나나.
노란색 목록 (일부 유효) :
- 파스타, 마른 토틸라, 빵 (토스트)에 곡물 곡물 제품을 분리하십시오. 밀가루의 권장 유형-밀, 호밀, 메밀, 옥수수, 귀리, 아마란스, 보리;
- 말린 과일;
- 다크 초콜릿
- 감자
- 당근;
- 곡물 (오트밀, 옥수수, 진주 보리);
- 닭고기 달걀 (1 : 5의 비율로 메추라기로 대체 할 수 있음);
- 송아지 고기, 토끼 고기, 흰 가금류 등심;
- 쇠고기 간.
빨간색 목록 (잘못된) :
- 흰 밀가루의 모든 제품;
- 케이크
- 마요네즈, 케첩;
- 포장 주스 및 음료수;
- 우유
- 버터, 마가린, 라드;
- 뚱뚱한 고기, 가금류 피부;
- 아이스크림;
- 크림 치즈, 사워 크림, 커드;
- 효모가있는 모든 제품 (예, 칼로리가 적 으면);
- 흰 쌀, 양질의 거친 밀가루, 쿠스쿠스;
- 견과류
- 패스트 푸드 (버거, 감자 튀김);
- 알코올
- 우유와 화이트 초콜릿, 과자 및 과자.
