이 체중 감량 프로그램은 대부분의 다이어트와 근본적으로 다릅니다. 본질은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다. 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 시간이 지나면 먹을 수 있습니다. 주요 규칙은 공복시 16 시간, 식사 시간 8 시간이라는 이름으로 반영됩니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않으며 결과를 달성하기 위해서는 (그리고 우리는 10 일 당 4-9 kg을 기록합니다),이 슬림 이벤트에 대한 많은 중요한 세부 사항을 아는 것이 중요합니다.
이론적으로 음식이없는 기간 동안 오후 7시에서 오전 11시 사이의 간격을 선택하면 그러한 요법은 정신 감정적 인 측면에서 너무 어렵지 않습니다. 그런 다음 간식을 4-5 번 먹을 수 있습니다.
- 11:00-아침 식사;
- 13:00-점심;
- 15:00-점심;
- 17:00-애프터눈 티;
- 19:00-저녁.
특히 먹는 방법을 고려하면 나쁘지 않습니다 (나중에 자세히 설명).
기아는 탈수와 동일하지 않습니다. 16 시간 동안 매일 1 일 섭취량의 2/3는 체중 1kg 당 30ml의 비율로 섭취해야합니다.
순환 기아의 효과 (연쇄 적이며 간격도 있음)는 신체에서 발생하는 다음과 같은 변화를 기반으로합니다.
- 4 시간 후, 혈당 방울 "예비 상태로"저장된 복잡한 탄수화물은 에너지로 전환되기 시작합니다.
- 8 시간 후, 사용 가능한 지방 매장량에 대한 "주의"그것은 또한 분리되기 시작합니다.
당연히이 두 과정을 시작하기가 쉬우면 체중 감량이 쉬울 것입니다.
그러나 그들은 장기 금식 모드에서만 완전히 활성화되며, 신체는 실제로 "16/8"프로그램의 2-3 일에 "인식"하는 법을 배웁니다. 그리고 4 일째에는 최대로 가속됩니다. 그렇기 때문에 식사를 건너 뛰지 말고 제 시간에 바꾸지 않는 것이 중요합니다.
사실 인체는 특정 생체 리듬에 종속적이며 위장관도 특정 모드에서 작동하도록 훈련 될 수 있습니다.
금식을위한 야간 시간의 선택은 또한 생체 리듬을 기반으로합니다-현재 간, 신장, 비장 작업은 최대로 ...
그리고 효율성이라는 주제를 계속 유지하면 16/8 프로그램도 다음과 같이 영향을 미칩니다.
- 독소, 노폐물을 제거하고 흡수 된 방사선을 중화시킵니다.
- 장내 미생물 및 위 효소 생성을 향상시킵니다.
- 산-염기 균형을 맞 춥니 다.
- 과도한 수분 및 염분 제거를 촉진합니다.
- 그것은 몸이 간단한 탄수화물과 같이 "예비 상태로"배출하지 않고 들어오는 모든 영양소를 사업 (운동, 재생, 뇌 활동을위한 에너지)에 넣도록 구성합니다.
마지막으로, 12 시간 후, 신체 세포의 대규모 재생이 발생합니다. 이 과정에서 그들은 구성 요소에서 불완전한 아미노산, 자유 라디칼의 영향을받는 분자, 바이러스를 불필요한 요소로 식별합니다. 그들은 그것들을 파괴 할뿐만 아니라 세포 영양과 회춘으로 바꾸는 특정 에너지와 화합물로 변형시킵니다.
그리고 체중 감량 "16/8"에 대한 금기 사항을 나타내는 것이 중요합니다:
- 임신과 수유;
- 수술 후 회복 기간, 골절, 간염과 같은 심각한 질병, 독감;
- 몸에 느린 염증 과정의 존재;
- 호르몬 배경을 변화시키는 약물 복용;
- 위염, 위궤양 또는 십이지장;
- 1 형 및 2 형 당뇨병;
- 비뇨기 시스템에 담석의 존재, 담즙 방광;
- 유행병
- 격렬한 육체 노동의 기간.
다이어트를 끝내려면 며칠 동안 아침과 저녁을 평소대로 부드럽게 옮기는 것으로 충분합니다 (일반적으로 덜 일반적이라면 불필요한 식사를 취소 할 수도 있습니다).
KBZhU의 일일 수당은 여전히 표준을 준수해야합니다. 다시 말해서, 사람이 잘 살면서 2100 kcal의 체중을 얻지 못하면 16/8 프로그램은 그림에 해를 끼치 지 않고 갑자기 3800 kcal을 흡수하지 못하게합니다.
할 수 있고 필요한 것 :
- 탈지유, 코티지 치즈 최대 5 %, 1 % 케 피어 및 기타 저지방 신 우유 제품, 지방 치즈 최대 50 %;
- 가금류 (피부 제외), 생선, 조개류, 송아지 고기, 돼지 고기, 양고기;
- 식물성 기름 (조금씩);
- 사용 가능한 모든 야채, 과일 및 채소;
- 통 밀가루 제품 (팬케이크, 만두, 빵 및 비스킷 포함);
- 꿀, 작은 사탕 수수 설탕, 메이플 시럽;
- 계란
- 향신료와 향신료, 소금, 간장.
범주 적으로 할 수없는 것 :
- 훈제 소시지 (훈제 고기, 생선 및 치즈);
- 레드 캐비어;
- 흰빵 및 효모 반죽 제품;
- 농축 우유;
- 사워 크림, 감미료 및 인공 첨가제가 함유 된 상점 요구르트;
- 견과류와 말린 과일;
- 초콜릿 (쓴맛 포함), 코코아 및 커피;
- 튀김
- 감자, 바나나, 백미 및 균류 (가장 전분이 풍부한 식품);
- 버터 (버터 크림을 곁들인 케이크와 패스트리).
8 시간 동안 물뿐만 아니라 녹차도 허용되지만 16 시간 동안 실온에서 가스가없는 물만 허용됩니다.
첫날
- 아침 식사-과일과 우유에 오트밀, 치즈와 칠면조 햄 토스트에 데친 계란;
- 점심-허브 코티지 치즈 캐서롤;
- 점심-채식 보쉬, 그리스 샐러드;
- 오후 간식-야생 딸기가 들어간 요구르트 스무디;
- 저녁 식사-bulgur 반찬이 들어간 닭고기 미트볼.
둘째 날
- 아침 식사-조림 토마토와 함께 튀긴 계란, 오렌지 잼이 든 스폰지 케이크;
- 점심-토마토와 오이 샐러드;
- 점심-호박 수프 퓌레, 당근 커틀릿;
- 간식-체리 파이;
- 저녁-해산물 파스타.
셋째 날
- 아침 식사-우유, 구운 사과와 메밀 죽;
- 점심-국수와 닭고기 국물;
- 점심-생선 수프;
- 간식-야채와 닭고기 찌꺼기로 채워진 호밀 케이크;
- 저녁-구운 오징어, 신선한 야채 샐러드.
넷째 날
- 아침 식사-야채와 부드러운 치즈 오믈렛, 크랜베리 잼이 든 코티지 치즈 팬케이크;
- 점심-치즈, 삶은 소시지 및 찐 시금치 샌드위치;
- 점심-양배추 수프;
- 간식-꿀로 구운 과일과 함께 국수;
- 저녁 식사-간, 베리 젤리 팬케이크.
다섯째 날
- 아침 식사-호박과 기장 죽, 치즈와 배와 토스트;
- 점심-호박 코티지 치즈 캐서롤;
- 점심-호박 으깬 스프, 오이와 무우 샐러드;
- 간식-버섯 리조또;
- 저녁 식사-폴렌타 반찬으로 붉은 생선 스테이크.
