역사가들의 일상 생활에 대한 보증에 따르면, 그들은 고대 로마에서 물고기가 들어간 요리에 무게를 잃었습니다. 물론 오늘날 물 세계의 선물을 가진 영양 프로그램은 과학적으로 정당화되었습니다. 그리고 그들은 엄청난 인기를 얻었습니다. 왜냐하면 체중을 주당 3-5kg 줄일뿐만 아니라 건강을 개선하고 미용실로의 여행을 한 번 이상 건강식으로 대체 할 수 있기 때문입니다.
붉은 물고기는 많은 종의 총칭으로, 대부분의 맛과 가치가 높은 음식으로 인식됩니다.
그리고 50 년 전까지 만해도이 그룹에 철갑 상어, 스텔라 철갑 상어, 벨루가 등 귀중한 물고기이지만 가벼운 고기가 포함 된 철갑 상어 물고기가 포함되어 있음을 분명히 밝힐 가치가 있습니다.
오늘날 많은 사람들은 연어-핑크 연어, 연어, 송어와 관련된“붉은 물고기”를 가지고 있습니다 ... 그리고 아래에 제시된 식단에서 연어는 주로 고려됩니다 (그러나 철갑 상어가 때때로 테이블에 나타나면, 이것은 사건을 해치지 않습니다).
일일 식단의 에너지 가치는 1500 kcal을 초과해서는 안됩니다.
단백질 음식, 주로 자연적으로 생선에 중점을 둡니다. 아미노산 구성으로 근육 덩어리가 고갈되는 것을 피할 수 있으며, 이는 새로운 꿈의 인물을 형성하는 데에도 필요합니다. 느린 탄수화물은 단백질을 따르고 지방은 최소한으로 가고 유용합니다. 과학자들은 입증했습니다-그들이 해롭다는 것은 신화입니다.
그것들이 없으면 A, D 및 E를 포함한 많은 미네랄과 비타민이 신체에 흡수되지 않습니다.
식이 요법의 효과는 저칼로리식이와 신진 대사의 전반적인 개선이 조화롭게 조화를 이루고 있으며 인간이 이용할 수있는 육체적 (스포츠) 활동 형태의 "조미료"로 보완됩니다.
기본 규칙은 간단하고 다른 다이어트를 연상시킵니다.
- 21:00 이후에는 먹지 마십시오.
- 손바닥에 들어갈 수있는 것보다 한 번의 식사에 더 많은 서빙을 제공하지 마십시오.
- 요리 할 때 튀김을 피하고 조림, 제빵 및 찜을 선호합니다.
- 식물성 식품의 50 % 이상을 신선한 것으로 섭취하십시오.
빨간 물고기의 식단에서 신진 대사에 충격적인 변화는 없지만, 그 결과는 오랫동안 남아 있습니다. 사실, 그녀는 여전히 금기 사항이 있습니다.
- 급성 및 만성 신장 질환;
- 임신과 수유;
- 통풍.
그러나 직접적인 효과, 즉 체중 감량 외에도식이 요법을 보완하는 이점에 대해 침묵을 지키는 것도 부정직합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 면역 강화;
- 피부, 모발 및 손톱의 상태 개선;
- 체력 증가;
- 기분과 지적 능력 향상.
다음을 고려할 가치가 있습니다.
- 식이 요법의 효과는 물고기의 품질에 직접적으로 의존하므로 냉동보다는 식히는 것이 좋습니다.
- 대담하고 생선을 먹지 마십시오. 기생충을 수축시키는 것보다 약간의 이점을 잃는 것이 좋습니다.
우선, 연어 가족을 지향하는 동일한 붉은 물고기의 구색을 지정해야합니다. 메뉴 연어-연어 연어, 핑크 연어, 홍어 연어, 치누크 연어, 코호 연어, 태만, 송어, 레녹, 넬마, 이스 칸, 노르웨이 연어 및 체리 ... 및 기타 종에 적합합니다.
당신이 즐길 수있는 다른 음식들 :
- 현미, 야생 (흑) 쌀, 헤라클레스, 아마란스, 메밀;
- 곡물 가루 제품-파스타, 빵, 팬케이크, 옥수수;
- 저지방 코티지 치즈 및 천연 요구르트;
- 셀러리, 오이, 토마토, 양파, 무;
- 시금치, 양배추;
- 호박, 호박, 단 고추;
- 사과, 체리, 자두, 파인애플, 감귤류, 블랙 베리, 라즈베리, 키위.
또한 수량이 한정되어 있습니다 :
- 식물성 기름;
- 지방 함량이 최대 40 %, 사워 크림이 10 % 인 치즈;
- 여보
강력히 금지됨 :
- 설탕 및 합성 대체물, 단풍 나무 및 과일 및 베리 시럽;
- 과자, 사탕 및 다른 과자;
- 버터, 라드, 마가린;
- 훈제 고기;
- 맛있는 토핑이있는 코티지 치즈와 요구르트;
- 그라 놀라;
- 견과류와 말린 과일;
- 체리, 멜론, 망고, 복숭아, 딸기 및 기타 매우 달콤한 과일;
- 감자, 당근 및 비트;
- 흰 빵과 프리미엄 밀가루의 모든 제품;
- 케첩, 마요네즈 및 기타 상점 소스.
향신료와 조미료를 사용할 수 있으며, 신선한 허브가 바람직하며 소금도 점차 허용됩니다.
일일 권장 체액 비율은 체중 1kg 당 공식 30ml에 따라 계산됩니다. 가스, 녹차 또는 허브 차가없는 미네랄 워터. 그들은 총 질량으로 계산되지 않지만 조금씩 블랙 커피와 1 % 케 피어를 허용합니다.
이 다이어트에서 간식은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 기아에 대해 정말로 걱정하는 경우에만 가능합니다. 매일 간식은 하나 또는 두 가지 유형의 과일과 야채가 될 수 있습니다. 체중 감량 프로그램에 체력 단련이 수반되는 경우, 특히 강렬하고 자연적으로 발생하는 "탄수화물 창"(지방이 아닌 짧은 기간이지만 탄수화물의 일부가 에너지로 변환 됨) (예 : 바나나, 다크 초콜릿, 햄 토스트) 칠면조.
이 다이어트의 최적 기간은 2 주입니다 (두 번째 메뉴는 첫 번째 메뉴를 반복 함). 그러나 결과에 불만이 있으면 저녁 식사를 간식으로 대체하여 3으로 확장 할 수 있습니다.
월요일
- 아침 식사-단백질 오믈렛, 시금치와 생선 스튜.
- 점심-생선 수프, 호밀 빵.
- 저녁 식사-딸기, 치즈와 코티지 치즈.
- 간식-꿀로 날고 구운 사과
화요일
- 아침 식사-구운 호박과 계피 오트밀.
- 점심-호박 수프 퓌레, 사워 크림 소스로 튀긴 생선.
- 저녁 식사-토마토 소스에 생선 미트볼, 현미.
- 간식-신 딸기.
수요일
- 아침 식사-셀러리, 삶은 계란 케 피어 스무디.
- 점심-양파 수프, 야채와 생선 캐서롤.
- 저녁 식사-사워 크림 소스에 치즈와 생선 파스타.
- 간식-오이.
목요일
- 아침 식사-생선과 사워 크림 소스가 든 팬케이크.
- 점심-호박 수프, 호밀 빵.
- 저녁 식사-콜리 플라워와 콩 베개에 구운 생선.
- 간식-무, 토마토.
금요일
- 아침 식사-토마토, 호밀 토스트와 스크램블 계란.
- 점심-토마토 수프, 가지 스튜, 어묵.
- 저녁 식사-야채와 구운 생선이 든 메밀 죽.
- 간식-꿀로 신선하고 구운 배.
토요일
- 아침 식사-야채와 단백질 오믈렛.
- 점심-생선 수프, 호밀 빵.
- 저녁 식사-생선과 쌀로 채워진 달콤한 고추.
- 간식-오렌지.
일요일
- 아침 식사-케 피어, 코티지 치즈 및 과일 스무디.
- 점심-채식 보쉬, 레몬으로 구운 생선.
- 저녁 식사-생선 리조또.
- 간식-양배추, 오이.
