월경 중 통증은 일상적인 리듬을 방해하여 우리를 특별한 틀로 인도합니다. 때로는 참기 힘들어 지기도합니다. 그녀가 후퇴하기를 기다리고 기다릴뿐입니다. 그러나 해결책이 있습니다! 프로스타글란딘 월경 중 통증을 탓하기. 그것은 불필요한 모든 것을 제거하기 위해 자궁 수축을 유발하는 호르몬과 같은 물질입니다.
허리와 복부에 통증이 느껴지는 때가 있는데, 때로는 그렇게 심해서 소용돌이 치고 싶다는 것이 바로 이러한 소위 "수축"입니다. 때때로 고통에 "보너스"로, 우리는 어지러움, 약점, 메스꺼움과 소화 불량을 얻을. 당연히, 당신은 항상 환약을 가지고 가고, 약간 시간 동안 고통을 제거 할 수있다. 그러나 장기적인 관점에서 생리 중 통증을 다루는 다른 똑같이 효과적인 방법이 있습니다. 그러나 우선 월경 중 통증이 부인과 병리와 관련이없고 생체의 개별적인 특징임을 확인하는 것이 필요합니다.
특별한 비타민의 접수
월경 중 여성의 몸은 특히 마그네슘과 비타민 B6가 부족합니다. 마그네슘의 함량이 낮 으면 근육이 과도하게 변형되어 기존 경련이 증가합니다. 비타민 B6는 무관심과 과민 반응을 극복하는 데 도움이됩니다. 마그네슘 리셉션은 ATP (아데노신 트리 포스페이트, 근육 이완 촉진제)를 높은 수준으로 유지시킵니다.
월경 중 통증을 완화하려면 생리 전 10 ~ 14 일 전에 마그네슘과 비타민 B6를 복용하십시오. 이 비타민 보충제는 자궁 수축을 덜 고통스럽게합니다.
근육을 편안하게하는 요가
특별한 asanas는 월경 통증을 극복하고 블록을 제거하고 호르몬의 배경을 조정하는 것을 도울 것입니다. 월경 시작 후 처음 24 시간은 권장하지 않습니다. 생리가 시작되기 며칠 전에 운동을 시작한 다음 생리의 두 번째 날까지 휴식을 취하고 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다. 각 아사나는 2 ~ 5 분 동안 주어져야합니다. 운동은 불편 함과 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 수업 중에 부드럽고 침착하게 호흡하십시오.
우리는 당신에게 생리 중에 긴장과 고통에 대처하는 데 도움이 될 것입니다 asanas의 복잡한를 제공합니다.
운동 번호 1 : Virasana (영웅 포즈)
엎드려서, 발을 골반보다 약간 넓게 배치하십시오. 엉덩이 밑에 담요 나 책을 몇 개 넣으십시오. 지원부의 다리 사이에 앉으십시오. 등 뒤꿈치를 부드럽게 똑바로 세우십시오. 무릎이나 등의 불편 함은 없어야합니다. 손을 들어 올려 몇 초 후에 무릎에 올려 놓습니다. 심호흡을하고 팔을 다시 올리십시오. 3 번 반복하십시오.
운동 번호 2 : Adho Mukha Virasana (주인공의 얼굴을 아래로 향하게)
첫 번째 운동 후에 무릎을 꿇고 서십시오. 무릎을 엉덩이 너비 또는 약간 넓게 놓으십시오. 엄지 발가락은 함께 결합해야합니다. 발 뒤꿈치에 앉아 몸 전체를 앞으로 당겨 바닥에 이마를 댑니다. 측은 온난하고 가벼운 기지개를 느껴야한다. 이 자리에 2-5 분 동안 머물러 라. 불편 함이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 조심해.
운동 번호 3 : Suptavirasana (경향이있는 위치에 영웅의 포즈)
첫 번째 연습에서 시작 위치로 돌아갑니다. 천천히 뒤로 기울고, 손으로 바닥에 기대십시오. 팔꿈치를 내려 놔. 너가 더 낮게 갈 수있는 것을 느끼면, 등을 대 어라. 허리에 불편 함이 느껴지면 타월이나 베개를 그 아래에 두십시오. 이 자리에 4 ~ 5 분 동안 머물러 라. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 번호 4 : Supta baddha konasana (바운드 각도 거짓말의 포즈)
이 운동은 하복부 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아서 다리를 구부리고 다리에 합류하십시오. 수건이나 담요를 등뒤에 두십시오. 허리에 앉아서 머리와 목 아래에 패드를 넣으십시오. 바닥에 손을 대고 천천히 숨을 쉬며 편안히 쉬십시오. 각 호흡으로 하복부 근육이 펴집니다. 이 위치에서 3 분간 머물러 라.
치료 다이어트
월경 중 통증은 종종 특정 유익한 물질의 결핍과 관련이 있습니다.
철분 부족. 월경 중 철분이 많이 끊깁니다. 손실을 보상하기 위해 간장, 쇠고기 간, 붉은 생선, 메밀, 석류, 자두, 건포도 및 사과.
철분이 흡수되고 발효유 제품과 함께 사용하지 않는 것이 중요합니다.
칼슘 결핍증. 우유, kefir, 요구르트, ryazhenka, 코티지 치즈, 계란, 콩 및 콩과 식물은 칼슘 상점을 보충하는 데 도움이됩니다.
중요 : 발효유 제품은 저녁에 잘 흡수됩니다.
비타민 E 결핍증. 비타민 E는 피부와 모발의 상태뿐만 아니라 생식 기관의 원인이됩니다. 그들은 온갖 식물성 기름, 호두, 씨, 물고기 및 양귀비로 부유하다.
마그네슘 결핍증. 몸에 마그네슘이 부족할 때, 우리는 과자에 미친 듯이 끌립니다. 유혹에 저항하기 위해 메밀, 콘플레이크, 토마토 또는 바나나로 하루를 시작하십시오.
요즈음, 알콜 음료, 강한 커피 및 차를 포기하십시오. 부종을 피하려면 일시적으로 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 식단에서 제거하십시오.
에센셜 오일과 마사지
월경 통증에 대처하기 위해 복부를 마사지하고 특수 정유를 사용하여 낮추십시오.
로즈, 만다린, 재스민, 네롤리, 라벤더, 오렌지, 제라늄의 에센셜 오일은 마사지에 가장 좋습니다. 에센셜 오일은 일반 식물성 오일이나 크림으로 희석됩니다. 낮은 농도의 에센셜 오일로 더 잘 시작하십시오. 좋은 내성과 알레르기가 없으면 농도를 높일 수 있습니다.
첫 번째 세션을 최소 복용량으로 시작하십시오 :베이스 10ml 당 3 정의 에센셜 오일. 여러 세션 후에 농도를 10 방울까지 증가시킬 수 있습니다. 하복부를 마사지하고 15-20 분 동안 뒤로 낮추십시오.
허브 티
몇몇 초본 차에는 월경 고통을 편해질 수있는 굉장한 재산이있다. 생리 중에 일반 차 또는 커피를 박하 차, 라즈베리, 오레가노 및 생강으로 대체하십시오.
또한, 계피에주의하십시오. 그것은 우수한 경련 방지 및 진통 효과가 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔에 계피를 반 티스푼 넣고 취침 전에 마 십니다.
약으로 성관계
좋은 섹스는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 정기적 인 성관계는 여성이 통증과 경련에 대처하도록 돕고, 또한 호르몬과 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 더러운 침대 린넨을 두려워하는 경우 - 냅킨을 입으시거나 샤워시 섹스를 시도하십시오.
얕은 침투 자세를 선호하는 것이 좋습니다. 사실 : 성병 학자들은 월경 중 여성이 평소보다 섹스를하는 것이 더 즐겁다는 것을 증명했습니다. 이 기간 동안의 리비도는 단지 뒤집습니다. 그것은 혈액 내 에스트로겐 수치의 증가와 관련이 있습니다.
