탄수화물이없는 음식 : 규칙 및 제한. 탄수화물없이식이 요법을하는 것이 왜 그렇게 쉬운가? 결과를 유지하는 방법

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탄수화물이없는 음식물 섭취가 가장 효과적입니다.

굶을 필요가 없으므로 쉽게 견뎌 낼 수 있으며 재미 있고 맛있는 음식을 많이 요리 할 수 있습니다.

다이어트의 본질 - 탄수화물의 섭취를 제한합니다. 간단하고 복잡합니다.

탄수화물이없는 음식의 원리

다이어트의 창시자는 그러한 기술로 신체가 연소하는 지방에 적응하게 될 것이라고 주장합니다. 일반적인식이 요법에서 탄수화물은 에너지로 사용됩니다. 결핍이 발생하자마자 몸은 먼저 근육과 간에 함유 된 글리코겐 보유 물질을 사용하고, 그 다음에 지방 저장소를 사용합니다.

탄수화물이없는 음식은 실제로 매우 효과적입니다. 1 주일 동안 체중을 줄이려면 3 ~ 5 킬로그램이 될 수 있습니다. 체중이 천천히 사라지고 체중 손이 매우 설득력이 없더라도 허리와 엉덩이의 센티미터가 녹기 만해도 얼굴은 "위로 올라갑니다". 칭찬은 불가피합니다!

그러나, 탄수화물의 오랫동안 거부에 좋은 아무것도 없습니다. 과민 반응은 여전히 문제의 절반입니다. 그러나 단백질 식품으로 인한 신장의 부담은 크다. 따라서 2 주 이상 동안 탄수화물이없는식이 요법을하는 것은 불가능합니다. 휴식이 필요하다면 다시 시스템으로 돌아갈 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 이어지기 위해서는 좋은 결과를 얻고 나서는 낙관주의를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물이없는 영양의 원리는 다음과 같습니다.

• 탄수화물 제품 (주로 탄수화물)의 거부. 그것은 모든 밀가루, 파스타, 쌀과 다른 시리얼, 전분, 설탕, 꿀, 알코올, 과일입니다.

• 엄격한 물 정화 - 최소 1.5 리터의 순수 탄산 음료가 아닌 음료수.

• 분수 영양 : 식사 횟수가 5 배에서 6 배로 증가합니다.

• 비타민 복합제의 섭취가 필수적입니다.

탄수화물을 완전히 거부 할 필요는 없으며 이는 매우 좋은 소식입니다. 모든 딱딱하지 않은 채소, 딸기, 감귤류, 무가당 음료는 탄수화물 식품에서 허용됩니다.

제한 및 금기 사항

탄수화물을 함유하지 않은 식단의 첫 주는 가장 어렵습니다. 탄수화물의 허용 비율은 하루에 20-25g을 넘지 않습니다. 그리고 이것은 탄수화물이 단백질 식품에 함유되어 있다는 사실을 고려한 것입니다. 그래서 단백질 그룹에 속하는 케 피어는 실제로 단백질보다 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그래서 계산기와 무게로 자신을 무장시켜야합니다. 당신이 탄수화물 비율을 초과하는 경우에, 규정 식의 감은 아닙니다.

두 번째 주에는 허용 된 탄수화물의 비율이 40g / day로 증가합니다. 또한 탄수화물 식품의 칼로리 함량이 250 kcal 이하인지 확인해야합니다.

영양의 기초는 단백질 제품입니다 : 고기 (가능한 경우), 계란, 생선, 닭. 치즈는 일부 품종의 높은 탄수화물 함량 때문에주의해서 섭취해야합니다. 탄수화물이없는식이 요법에서 지방 사용을 금지하는 것은 아니지만 소비를 제한 할 필요가 있습니다. 어쨌든 칼로리 섭취량을 모니터하십시오. 찜 요리도 환영합니다.

단백질은 제한되지 않지만 칼로리를 초과하는 것은 권장하지 않습니다. 단백질식이 요법은 오랫동안 굶주림을 느끼지 않을 것이며 포화 상태이므로 칼로리를 분류하기가 어렵습니다.

탄수화물이없는식이 요법은 신장이 손상된 사람들에게 적용될 수 없습니다. 병든 신장은 단순히 단백질의 분해 생성물을 대량으로 배출 할 수 없습니다. 위대한 자기 갱신 대신 병원 병동의 사진으로 친구 목록을 기쁘게 할 수 있습니다.

내장이 약하고 게으르며 변비를 느끼기 쉬운 경우에도이 계획에 따라 체중 감량이 필요하지 않습니다. 탄수화물의 제한은 소화 기관의 주요 추진력 인 섬유소 섭취를 중단시킵니다. 변비가 보장됩니다. 면역이 감소하고, 몸이 슬그럭 거리며, 건강 상태가 악화됩니다.

7 일 동안의 메뉴 : 탄수화물없는 음식

그 주 동안 메뉴를 만드는 것은 꽤 간단합니다. 탄수화물의 허용량을 계산하면됩니다. 나열된 제품 세트는 대략적인 값입니다.

월요일

• 조식 : 사워 크림 치즈 케이크.

• 점심 식사 : kefir.

• 점심 식사 : 닭 가슴살은 사워 크림 또는 튀김으로 삶습니다. 브로콜리로 장식하십시오.

• 석식 : 치즈 껍질 아래에서 구운 생선.

• 침대 앞에 : 케 피어.

화요일

• 조식 : 삶은 계란 2 개, 주황색.

• 점심 식사 : 150 ml의 케 피어.

• 점심 식사 : 올리브유와 치즈로 채워진 닭 가슴살.

• 점심 식사 : 코티지 치즈.

• 석식 : 브로콜리 반찬과 함께 호일에서 구운 생선.

수요일

• 아침 식사 : 코티지 치즈로 구운 사과 구운 것.

• 점심 식사 : kefir.

점심 식사 : 치킨 스프 (채소 포함), 토마토와 오이 반쪽에서 얇게 썬 야채.

• 간식 : 커피와 저 탄수화물 치즈.

• 석식 : 사워 크림 치즈 케이크.

목요일

• 조식 : 코티지 치즈 캐서롤.

• 점심 식사 : 주황색.

점심 식사 : 감자가없는 귀.

• 점심 식사 : kefir.

• 저녁 식사 : 마늘을 곁들인 토마토 케첩으로 구운 치킨 스테이크.

금요일

• 아침 식사 : 햄 또는 치즈와 함께 달걀을 스크램블합니다.

• 점심 식사 : 모짜렐라 커피.

• 점심 식사 : 삶은 닭고기와 시금치.

• 스낵 : 주황색.

• 저녁 : syrniki 사우어 크림.

토요일

• 조식 : 치즈가 든 오믈렛.

• 점심 식사 : 사과.

• 점심 식사 : 치즈 껍질 아래 삶은 쇠고기.

• 간식 : 커피와 치즈.

• 석식 : 레몬과 향신료가 든 호일로 구운 생선.

일요일

• 조식 : 사워 크림 치즈 케이크.

• 점심 식사 : kefir.

• 점심 식사 : 애호박 으깬 감자로 만든 치킨 커틀렛.

• 스낵 : 사과.

• 석식 : 사워 크림 소스와 닭고기 삶은.

당신이 다이어트의 원리를 정확하게 따르는다면, 셋째 날에는 반성이 기뻐할 것입니다.

두 번째 주부터 탄수화물의 양이 증가합니다. 당신은 부분을 더 부피로 만들거나 각 식사의 메뉴를 다른 구성 요소로 보충 할 수 있습니다.

메뉴 옵션 - 매일 바꿀 수있는 간단한 제품 목록입니다.

월요일

• 코티지 치즈 200 그램, 삶은 닭. 하나의 사과. kefir와 닭 국물의 반 리터 들어.

화요일

• 150ml의 천연 요구르트. 한 달걀과 네 달걀 흰자. 200 그램의 생선과 닭고기. 300 ml 야채 국물.

수요일

• 200 그램의 닭고기와 생선. 사 우 어 크림의 숟가락으로 100 그램의 코티지 치즈. 사과.

목요일

• 두 알 (또는 네 알의 단백질), 천연 요구르트 150 ml, 마른 돼지 고기 150 그램.

금요일

200 그램의 커티지 치즈, 탄수화물이없는 치즈, 양고기 스튜와 생선 200 그램, 사과, 케피어 잔.

토요일

• 천연 요구르트 한 병, 닭고기 200 그램, 고기와 야채, 탄수화물이없는 치즈가 들어간 고기 배지.

일요일

• 흰자위 (4 개 이하), 케피어 반 리터, 닭고기 200 그램, 채소가 든 닭고기 국물 300 그램.

어떤 제품들이주의를 기울여야 하는가?

닭고기, 쇠고기, 양고기 외에 육류 그룹에는 칠면조 고기, 송아지 고기 및 토끼 고기를 넣을 수 있습니다. 좋고 짐승 : 혀, 닭 가슴과 위, 간. 닭고기 대신 오리 나 메추라기 계란을 먹을 수 있습니다.

물고기는 어떤 것도 사용할 수 있습니다. 신선하지 않으면 통조림을 먹습니다. 생선을 자르면 새우와 다른 해산물을 먹을 수있었습니다.

탄수화물이없는 식단 용 야채는 현명하게 선택해야합니다. 녹말은 용납 할 수 없습니다 : 감자, 무, 당근이 없습니다. 그러나 잎이 많은 채소, 녹색 콩, 오이, 토마토, 피망, 호박, 양파는 식단에 포함되어 일일 탄수화물 섭취량을 계산할 수 있습니다.

과일에서 녹색 사과, 오렌지, 석류, 자몽 한 잔을 먹을 수 있습니다. 차와 함께 레몬을 마실 수 있으며 때때로 건포도, 크랜베리, 라스베리, 딸기 등 몇 가지 열매를 먹으며 즐거운 시간을 보내실 수 있습니다. 다이어트를 5-8 개 견과류, 몇 개의 씨앗, 참깨 숟가락에 손상시키지 마십시오.

탄수화물이없는 음식의 중요 요점

각 식사를 동일한 크기와 채도로 만드는 것이 매우 중요합니다. 아침을 무시하고 저녁을 과식 할 수 없습니다. 서빙의 무게는 약 250-300 그램이어야합니다.

분수 사료의 원리를 준수하는 것이 중요합니다. 뱃속에 과량의 단백질 음식물이 과도하게 투입되지는 않을 것이고, 끊임없이 먹는 식단 - 굶주림의 느낌 -은 없을 것입니다. 그리고 이것이 냉장고의 혼란과 야간 습격을 피하는 가장 좋은 방법입니다.

탄수화물없이식이 요법을하는 동안 물을 마셔야합니다. 모든 원리를 따르고 탄수화물과 칼로리를 계산하지만 충분한 물을 마시지 않으면 체중이 증가하고 신장은 엄청난 과부하로 작동해야합니다. 한가지 비밀 : 식사를 마친 후, 우리는 수분을 견뎌야합니다. 즉 30 분 동안 마시지 마십시오.

마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전입니다. 글쎄, 그것이 뭔가 가벼운 것이라면, 예를 들어, 요구르트 한 잔.

탄수화물의 양을 셀 수 있다는 사실에도 불구하고, "탄수화물 복도"가 관찰 되더라도 케이크와 초콜릿을 희생해서 얻을 수는 없습니다. 자신을 맛있고 이상하게 요리하는 것이 낫습니다.

탄수화물없이식이 요법으로 좋아하는 음식을 대체하는 방법은 무엇입니까?

탄수화물이없는 식단에서 샌드위치, 피자, 파이와 같은 금지 된 것에 유혹을받을 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않게하고 체중 감량 과정이 느려지지 않으면 평소 요리의 일부를 조리 한 음식으로 바꿀 수 있습니다.

정말로 빵을 원하면 밀기울과 콩 단백질로 만든 토틸라 나 머핀을 만들어 자신을 속일 수 있습니다. 조리법은 매우 간단합니다. 한 달걀의 단백질을 분리하고 강한 거품으로 채 웁니다. 노른자위에 사 우 어 크림 한 숟가락, 소금 한 스푼, 밀기울 숟가락, 격리 된 세 스푼을 섞는다. 단백질을 넣어 곰팡이에 퍼지거나 양식에 넣고 230도에서 20 분 동안 구우십시오. 전통적인 아침 샌드위치를위한 머핀을 대신 할 수있는 곳입니다.

맛있고 육즙이 많은 치즈 케이크를 만들기 위해 밀기울을 뜨개질 기초로 삼을 수 있습니다. 코티지 치즈와 달걀을 섞어 올리브 오일로 볶습니다. 밀기울 스푼에서 탄수화물의 양을 세는 것을 잊지 마십시오! 치즈 케이크는 설탕 대신 대용 될 수 있습니다. 그러나 전문가들은 감미료를 제한 할 것을 권고합니다. 뿐만 아니라 매우 유용하지 않습니다, 그것은 또한 과자에 대한 갈망을 불러 일으 킵니다!

탄수화물이없는식이 요법으로 규칙적인 수분을 함유 한 샌드위치를 만들고 싶다면 케익 모양의 다진 고기를 구울 수 있습니다. 그런 다음 투명한 토마토 조각과 치즈를 구운 케이크에 넣을 수 있습니다. 치즈 퍼짐에 구우십시오.

일반적인 오믈렛을 기본으로 한 많은 피자는 치즈, 버섯, 햄, 올리브와 함께 독자적으로 나옵니다.