고기가없는 다이어트는 체중 감량, 완벽한 상태 유지, 건강 관리를 원하는 성인에게 가장 적합한 솔루션입니다.
동물성 지방의 소비가 일시적으로 중단되면 콜레스테롤이 낮아 지므로 몸을 깨끗하게하고 내부 기관의 기능을 최적화합니다.
고기를 거부하고 건강한 생활 방식을 인도하는 많은 채식주의자가 뛰어난 건강과 높은 활동으로 특징 지어집니다.
고기가없는 음식에 대한 영양의 일반 원칙
우선, 정상적인 식사에서 고기가없는 음식으로 전환 할 때 몸이 물을 유지하기 시작하면서 팔다리의 부종이 관찰 될 수 있다는 것을 알아야합니다. 모든 짠 음식은 이것에 기여하므로식이 요법의 첫 주에는 하루에 2 리터의 물 (및 기타 음료수)을 마셔야합니다. 또한 카페인이 함유 된 음료의 소비를 줄이고 탄산 음료 및 통조림 된 달콤한 주스를 버리는 것이 더 도움이 될 것입니다.
육류 제품을 배제한다는 것은 단백질을 함유 한 메인 요리를 완전히 없애고 음식에만 반찬을 사용해야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 몸이 고갈되기 시작하고, 신진 대사가 방해 받고 면역이 약해진다는 사실로 이어진다.
종종 사람들은 고기가없는 음식물 섭취 후에는 충분한 시간 동안 포만감을주지 않는 채소와 과일을 독점적으로 먹고 자합니다. 따라서 심지어 스스로 알지도 못하면서, 두 배나 더 많은 양의 제품을 흡수하기 시작하며, 과량의 탄수화물은 최상의 방법으로 그림에 영향을 미치지 않습니다.
이 식단에서 영양의 일반적인 원칙은 또한 술, 케첩 및 마요네즈, 튀김, 구운 제품 및 과자, 바나나 및 포도를 거부하는 것입니다.
코티지 치즈 및 기타 유제품은 샐러드 드레싱을 사용하거나 레몬 주스 또는 식물성 기름을 사용하기 위해 저지방 섭취가 필요합니다.
시리얼 섭취량은 50 그램 이하입니다.
육식이없는식이 요법은 동물 기원의 단백질 제품의 사용 제한 수준이 다른 많은 수정을합니다. 몸의 무게와 상태에 따라 육식이없는 식단은 다음과 같습니다.
• 완전 채식주의 자, 이는 주로 고혈당과 콜레스테롤을 지닌 과체중 사람들에게 나타납니다;
• 물고기 다이어트음식에 어류 및 해산물을 사용하는 것이 바람직하다.
• 엄격한 채식주의 식단이 아니다.해산물 이외에도 낙농 제품, 시리얼, 계란, 과일 및 채소 등을 먹을 수 있습니다.
고기가없는 엄격한 규정 식의 이체. 아침 식사는 물에 열매, 과일, 신선한 짜낸 주스로 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다. 점심으로는 야채 스프, 두 번째 메밀 죽, 양배추 또는 사탕 무우 또는 스튜 냄비 끈 콩, 야채 찌꺼기 및 반드시 견과류를 요리하는 것이 좋습니다. 저녁 식사에는 올리브 오일이나 아마 인유 또는 삶은 야채, 싹이 트인 씨앗과 녹차를 곁들인 야채 샐러드를 권합니다.
고기없는 샘플 다이어트 메뉴, 물고기 제품을 포함하여. 물고기 다이어트를 관찰하기 위해, 아침 식사 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사는 야채 또는 시리얼, 녹차 또는 치커리를 끓인 것이 바람직합니다. 점심 식사에는 버섯 스프 또는 생선 스프, 구운 생선이 든 밥, 열매를 제공 할 수 있습니다. 저녁에는 야채와 해산물, 과일 주스 또는 생강 차 샐러드를 즐겨보십시오.
엄격하지 않은 채식 식단을위한 메뉴 옵션. 계란 2 개 또는 오트밀, 메밀로 된 메밀, 코코아에서 오믈렛으로 아침을 먹을 수 있습니다. 점심 식사를 위해 강판 치즈, 콩 또는 삶은 쌀, 생선 수프, 마른 수프, 빵 롤 및 요구르트를 곁들인 최상급 파스타는 모든 과일이 적합합니다. 저녁 식사에는 코티지 치즈 (약 100 그램), 신선한 야채 또는 야채 스튜, 삶은 달걀 하나, 양상추와 치즈 샌드위치, 녹차가 적합합니다. 따라서 이러한 세 가지 변형 모두에서 메뉴는 매우 다양하고 준비하기가 완전히 어렵지 않습니다. 고기가없는식이 요법의 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 따라서 엄격한 채식 메뉴를 관찰하면 약 일주일에 최대 8kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다. 음식의 물고기 버전은 주당 2 ~ 5 킬로그램을 제거합니다. 느슨한 메뉴는 일주일에 1에서 3 킬로그램으로 이동합니다.
고기가없는식이 요법은 3 주에서 4 주 동안 디자인되며, 그 기간 동안 신체는 놀라운 형태로 나타납니다.
육식이 금지 된 대체물
매일 동물 단백질과 지방을 대체하고 아미노산으로 몸을 포화시킬 수 있도록 음식물 그룹을 최소한 조금씩 사용하는 것이 좋습니다.
• 단백질 공급원 - 어류, 해산물, 계란, 유제품 및 유제품, 메밀, 세탄 (밀가루로 만든 단백질), 다양한 품종 (예 : 병아리 콩, 콩), 대두, 콩과 식물. 콩에서 우유, 치즈 "두부", 소시지, 미트볼, 롤, 양배추 롤과 같은 고기 먹는 사람에게 익숙한 요리를 만들 수 있습니다.
• 지방의 근원 - 모든 품종의 견과류 (헤이즐넛, 호두, 브라질, 아몬드, 피스타치오 등), 바다 고기의 지방종, 밀, 해바라기 및 호박 씨앗. 해바라기, 올리브, 아마 씨, 참기름.
• 아미노산과 비타민의 원천 - 신선한 과일, 야채, 모든 향신료, 콩류. 그린 샐러드, 바다 케일, 오징어 및 새우에는 B 그룹 인 철분 및 요오드와 같은 중요한 "동물성"비타민이 들어 있습니다. 그리고 버섯은 많은 아미노산으로 포화되어 있습니다.
또한, 이러한 제품에는 육류 제품에 들어 있지 않은 많은 다른 비타민, 무기질 및 아미노산이 포함되어 있으며 의심의 여지없이 린 다이어트의 이점을 나타냅니다.
근사한 다이어트 메뉴
고기가없는 가장 효과적인 식사의 기간은 18 일입니다.
월요일 아침 식사 30 분 전에 실온에서 물 한 컵을 마시는 것이 좋으며 약간의 꿀을 첨가 할 수 있습니다. 아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 (약 120 그램), 차. 아침 간식 : 임의의 작은 과일 하나. 점심 식사 : 오트밀, 마른 수프, 치커리의 죽. 석식 : 신선한 야채. 밤에는 저지방 케 피어 유리 반.
화요일. 일반 물 한 잔. 아침 식사 : 삶은 달걀 한 개, 사워 크림 3 큰술, 젤리 또는 차. 아침 간식 : 말린 과일 50 그램. 점심 식사 : 쌀 또는 세 몰리나 죽, 해초 150 그램 이상, 차. 저녁 : 오이, 토마토, 피망 샐러드. 밤에는 저지방 케 피어 150 그램.
수요일 유리 물입니다. 아침 식사 : 아디 게 치즈 100 그램, 차. 아침 간식 : 작은 과일. 점심 식사 : 보리 또는 기장 죽, 삶은 당근 샐러드, 차. 석식 : 신선한 녹색 채소와 올리브 오일. 밤에 : 같은.
목요일. 유리 물입니다. 아침 식사 : 오트밀, 차 또는 코코아. 아침 간식 : 무 지방 코티지 치즈를 150 그램 이상 섭취하지 마십시오. 점심 식사 : 조림 150g, 삶은 채소 (꽃 양배추, 사탕무, 브로콜리) 200g. 차. 석식 : 과일 300 그램. 밤에 : 같은.
금요일. 유리 물입니다. 아침 : 메밀이나 오트밀, 차. 아침 간식 : 자연 활기찬 요구르트. 점심 식사 : 삶은 생선 150 그램, 조림 채소 250 그램, 차. 석식 : 과일 300 그램. 밤에 : 같은.
토요일 유리 물입니다. 아침 : 쌀 죽, 4-5 자두 또는 말린 살구, 차. 아침 간식 : 아디 게 치즈 100g. 점심 식사 : 생선 150 그램, 조림 250 그램, 차. 저녁 식사 : 오렌지, 그레이프 푸르트 또는 신 사과 250g. 자러 가기 전에 : 똑같습니다.
부활. 유리 물입니다. 아침 식사 : 350 그램의 과일, 차. 아침 간식 : 콩나물 밀 100 그램. 점심 : 야채 수프 200 그램, 검은 빵 40 그램. 석식 : 저지방 코티지 치즈 150 그램. 밤에 : 같은.
월요일. 유리 물입니다. 아침 식사 : 잘 익은 달콤한 배 3 개, 차. 아침 간식 : 호밀 빵 35g, 신선한 오이. 점심 식사 : 200 그램의 야채 수프, 100 그램의 조림 감자, 차. 저녁 식사 : 사우어 크림 1 달걀. 밤에 : 같은.
화요일. 유리 물입니다. 아침 식사 : 350 그램의 과일 샐러드, 차. 아침 간식 : 콘플레이크. 점심 식사 : 200 그램의 야채 수프, 150 그램의 삶은 쌀, 차 저녁 : 150 그램의 코티지 치즈. 밤에 : 같은.
다음 9 일이 다시 필요했습니다. 1 9 일에서 표시된 메뉴를 반복하십시오. 고기가없는 식단에서 약간의 변화가 허용됩니다.
고기가없는 음식 섭취의 중요한 포인트
매일 고기가없는식이 요법을하는 경우, 다음과 같은 부분 크기 (작은 가정용 저울을 사용하여 결정할 수 있음)를 준수하는 것이 좋습니다.
• 시리얼 80-120 그램;
• 콩과 식물 40-60 그램 (하루에 1-2 인분 섭취를 권장).
• 1 회분 1 알입니다.
• 밀기울 또는 시리얼의 일부는 ¾ 컵입니다.
• 한 끼의 빵은 약 30 그램의 조각입니다.
• 야채와 과일. 하루에 바나나와 포도를 제외한 여러 가지 과일을 여러 번 먹을 수 있으며 다양한 야채 3 ~ 6 인분, 딸기 100g, 주스 150g을 먹을 수 있습니다.
• 유제품. 하루에이 카테고리의 약 2 인분의 저지방 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 1 회 분량은 평균 우유 (200 ml) 컵, 치즈 100 g, 코티지 치즈 150 g, 요구르트 150 그램입니다.
• 물고기는 하루에 200-250 그램에서 삶거나 끓여야합니다.
• 버섯은 150 그램 정도면 충분합니다.
• 견과류는 매일 30 그램 정도면 충분합니다.
• 지방과 식물성 기름은 하루에 3 큰 스푼 이상.
두부 또는 콩 고기 100g (주기적으로 교체 가능).
또한 음식의 주된 양은 아침에 먹는 것이 더 좋으며 저녁에는 영양이 적은 음식을 남기는 것이 더 낫다는 것을 기억해야합니다. 상당한 신체적 인 노력으로 매일 50-60 그램의 제품을 섭취 할 수 있습니다.
고기가없는식이 요법을 따를 경우 영양사는 분유식 음식을 따르라고 조언합니다. 분수 영양은 식품의 섭취량 또는 칼로리 함유량을 기준으로하지 않고 음식물 섭취를 5-6 급식으로 나누는 것에 기반합니다. 분수 영양은 점차적으로 작은 부분을 먹는 법을 배울 수있게 해 주며 끊임없이 굶주림을 느끼지 않게합니다. 동시에 위장의 크기가 줄어들 기 시작하여 식량이 적어 질수록 섭취가 충분합니다.
고기가없는 다이어트는 여분의 파운드를 제거하는 몇 가지 절약 방법 중 하나입니다. 그러나 불충분하게 풍부한식이 요법으로 신체는 정상적인 생리적 과정에 유용한 물질을 섭취하지 못합니다. 비타민 결핍을 예방하기 위해서는 약국의 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
현대 의약품 시장은 육류가없는 식단을 포함하여 식량 제한을 지키고있는 사람들을위한 특별 준비 과정을 제공합니다.
따라서 고기가없는식이 요법의 장점은 고기가 여전히 무거운 음식이기 때문에 소화 시스템을 완화하는 데 도움이된다는 사실을 포함합니다. 따라서 단기간의 육식 거부는 효과적인 체중 감소뿐만 아니라 신체에 유익합니다 (단식으로 고기를 거부한다는 것은 헛되지 않습니다).
