할리우드 다이어트 - 저칼로리, 저 탄수화물 식품 시스템을위한 옵션 중 하나. 탄수화물과 지방의 엄격한 제한은 매우 효과적입니다. 굶어 야하지만 체중 감량이 보장됩니다. 2 주 안에 6 파운드, 9 파운드를 쉽게 없앨 수 있습니다.
그러나, 무게가 떨어지 자마자, 빨리 돌아올 수 있습니다. 공정을 올바르게 완료 한 다음 일일 칼로리 내용을 따르고 지방 및 단 음식을 남용하지 않아야합니다.
할리우드 다이어트에 대한 영양의 일반 원칙
헐리우드 식단에 대한 일일 식단의 기본은 단백질 식품 인 ryaba, poultry, eggs, meat입니다. 녹색 채소, 탄수화물 함량이 낮은 과일은 허용됩니다 : 토마토, 양배추, 오이, 그레이프 푸르트, 오렌지, 사과. 이 식단은 완전한 아침을 먹지 않은 활동적인 사람들에게 적합합니다. 아침 식사 "할리우드"는 물이나 단맛을 들이지 않는 커피 중 하나가 아닙니다.
영양의 원칙은 다음과 같습니다.
• 튀김, 기름기, 감미, 절인 소금, 통조림, 밀가루 및 정제 된 모든 것을 거부 함.
감자, 콩과 식물, 포도, 바나나, 망고, 무화과, 멜론, 날짜 등 • 전분이 많은 채소와 단 과일의 배제;
• 항상 다이어트는 메뉴 파스타, 쌀, 시리얼, 초콜릿, 제과, 저장 소스에서 마실 필요가 있습니다 : 마요네즈, 케첩, 준비 겨자, 부용 큐브;
• 아침 식사 대신 물 한 잔 (단맛이없는 커피 또는 자몽 반을 허용하는 몇 가지 옵션);
• 허용 된 제품은 기름과 지방이없는 상태로 준비됩니다 : 이중 보일러에서 삶거나, 구우거나, 요리 할 수 있습니다.
• 소금물은 먹을 수 없습니다! 이것은 할리우드 전력 계획의 효과에 대한 비밀 중 하나입니다.
• 일부는 작아야한다 : 250-300 그램 이하;
• 당신은 저녁과 저녁 식사를 혼동 할 수 없습니다.
• 물 정화 - 매일 가스가없는 1.5-2 리터의 물, 녹차;
• 술 마셔!
체중 감소의 속도는 많은 요인에 달려 있습니다. 시작 숫자, 교환 과정의 속도, 나이 문제. 그러나 주당 평균 식량 제한 할리우드 다이어트에서 7 파운드를 잃을 수 있습니다. 그리고 동시에 설탕, 알코올, 지방, 소금의 사용을 줄임으로써 몸을 약간 향상시킵니다.
소금 제한 - 미묘한 질문. 사실 무염 음식은 몸에서 물을 신속하게 제거하는 데 기여합니다. 그로 인해 체중이 매우 빨리 떨어집니다. 따라서 헐리우드 식단에서 잃어버린 킬로그램의 상당 부분은 지방이 아닌 과도한 물입니다. 이것은 또한 좋다 : 붓기가 사라지고, 얼굴이 조여진다.
체중 감량을 보장 받으면 피트니스 룸, 가정 운동, 오랫동안 걷는 수업 등을 도울 수 있습니다. 적어도 최소 식사와 함께 식사하는 경우 신체 활동결과는 훨씬 높아질 것입니다. 수영, 요가, 춤 - 무엇이라도 움직이자! 신진 대사가 가속되고, 체지방이 타 오릅니다. 그렇지 않으면 지방이 아닌 근육 덩어리가 연소 될 위험이 있습니다.
할리우드 다이어트 : 주간 메뉴
아침 식사는 천연 곡물 커피 한잔과 함께 두 개의 오렌지를 먹기 위해 매일 제공됩니다. 강한 굶주림이 줄기를하면, 견딜 필요가 없습니다. 이 다이어트는이 경우 사과, 오렌지, 열매 두 개, 한 덩어리 또는 무 지방 케 피어 반 컵을 마셔 저 칼로리 스낵을 준비 할 수 있습니다.
월요일
• 점심 식사 : 닭고기 달걀 (또는 두끼의 메추라기), 커다란 토마토, 무염과 구운 아몬드 40 그램, 에스프레소 컵.
• 저녁 식사 : 다진 닭고기의 증기 패티, 오이와 토마토 샐러드 (버터로 채우지 마십시오!), 전체 자몽.
화요일
• 점심 식사 : 부드러운 삶은 계란 또는 가파른 자몽, 커피.
• 저녁 식사 : 쇠고기 (150 그램) 삶은 또는 찐 야채 샐러드, 녹색 또는 검은 색 차가 들어 있지 않은 채소.
수요일
• 점심 식사 : 1 달걀 (기름이 묻지 않고 볶지 않은 프라이팬에서 볶을 수 있음), 토마토, 잘게 잘린 양배추 샐러드 (흰색 대신 칼로리를 섞거나 혼합 할 수 있음), 커피.
• 저녁 식사 : 삶은 또는 구운 생선 (150 그램)을 케첩, 중간 오이, 차의 디저트 스푼에 제공합니다.
목요일
• 점심 식사 : 큰 자몽, 양배추와 샐러리의 가벼운 샐러드, 식초 한 방울과 천연 요구르트 (식초는 필요하지 않음) 숟가락, 차 또는 순수한 물.
• 저녁 식사 : 삶은 달걀, 지방이 2 % 이하인 코티지 치즈 140g, 커민과 잘게 잘린 피망, 가볍게 비벼진 당근 샐러드를 섞어 갓 짜낸 레몬 주스 한 방울이 섞인 요리. 코티지 치즈 샐러드 대신에, 당신은 맛있는 뜨거운 접시를 만들 수 있습니다 : 코티지 치즈와 박제 고추와 호일로 구워.
금요일
• 점심 식사 : 200 그램의 파슬리 또는 삶은 시금치, 차 또는 커피와 같은 양의 두 알의 삶은 단백질을 선택할 수 있습니다.
• 석식 : 양상추 샐러드와 함께 삶은 닭고기 200g.
토요일
• 점심 식사 : 오렌지, 사과, 자몽 반 그리고 약간의 불에 구워진 견과류로 만든 맛있는 과일 샐러드.
• 석식 : 삶은 생선 저지방 품종 (200 그램 이하), 물에 끓인 버섯 60 그램, 무가당 한 차 또는 커피.
일요일
• 점심 식사 : 저지방 코티지 치즈 100g, 달걀 1 개, 마늘 정향이 든 야채 국물 1 잔.
• 저녁 : 과일 샐러드, 케 피어 잔.
엄격한식이 요법 이후 일주일 후에 체중 감량을 계속하고자한다면 할리우드 식단을 하루 1 일에서 7 일까지 반복 할 수 있습니다. 어떤 채소 (양배추, 오이, 잎 상추)는 완전히 포화 될 때까지 아무런 제한없이 먹을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사소한,하지만 좋은!
커피, 차 및 케 피어 외에도 허브 티, 로즈힙, 미네랄 워터, 신선한 주스, 설탕없는 베리 설탕을 마실 수 있습니다.
할리우드 다이어트 : 익스프레스 옵션
장엄한 엘리자베스 테일러 (Elizabeth Taylor)는 할리우드 다이어트의 특급 버전을 제작 한 것으로 알려져 있습니다. 그들은 일주일 후 디바가 3 ~ 6 킬로그램의 체중을 잃는다고 말합니다.
할리우드 다이어트의이 버전은 더욱 간결합니다. 주중에는 매일 같은 것을 먹어야합니다. 고전적인 버전과의 차이점은 매일 아침 식사로 시작된다는 것입니다. 이식이 요법은 아침 식사에 익숙하고 강제 기아를 거의 견디지 못하는 사람들에게 더 적합합니다.
• 아침 식사 : 150 그램의 과일 (포도와 바나나 제외), 오렌지.
• 점심 식사 : 삶은 닭고기 (150 그램), 녹색 채소와 드레싱없는 토마토의 가벼운 샐러드.
• 석식 : 전체 곡물 조각 (극단적 인 경우 밀기울 또는 검은 색 빵)과 함께 삶은 고기 (쇠고기 또는 송아지 고기).
할리우드 다이어트에서 벗어나는 법
주요 문제는 엄격한 다이어트 - 잘못된 길. 명예를 얻은 많은 소녀들이 2 주간의 마라톤을 참았으며, 앞으로 몇 달 안에 잃어버린 파운드를 얻고 있습니다. 그리고 모두가 지방과 탄수화물을 공격하기 때문에 강제 탄수화물 기아 때 자신에게 보람을 느낍니다. 모든 사람이 체중을 조절할 수있는 것은 아닙니다.
달성 된 결과를 유지하고 아마도 계속해서 체중을 줄이려면 7 일 또는 14 일 동안 (다이어트가 지속되는 한) 계속해서 식단을 제한하고 금지 된 음식을 점차적으로 도입하여 적절한 영양 체계를 준수해야합니다.
아침 죽부터 시작해야합니다. 절반 사과와 찐 오트밀 물 한잔은 하루에 좋은 시작입니다. 점차적으로, 오트밀은 메밀, 쌀, 밀 쿠퍼 (wheat kurpa)로 대체 될 수 있습니다. 차는 토스터에서 빵을 볶을 수 있지만 호밀이나 통 밀가루 만 먹으면됩니다. 점심은 점차 육즙, 버섯 또는 채소로 시작됩니다. 딱딱하지 않은 야채에 자신을 국한시키지 마십시오 : 기름 숟가락이나 물로 끓여서 스튜 끓으십시오.
출시 3 일부터 할리우드 다이어트에서 아침 또는 저녁 식사를 위해 치즈 조각으로 호밀 빵이나 밀기울 빵의 축배를 만들 수 있습니다. 스낵은 유제품이나 과일을 넣은 코티지 치즈 한 컵이 될 수 있습니다. 그린 샐러드와 함께 단백질 저녁 식사는 더 영양을 할 필요가 없습니다. 생선이나 구운 고기, 양상추와 무, 오이, 조림 주스 - 마지막 식사에 이상적입니다. 밤에는 요구르트 반 컵을 마실 수 있습니다.
다음을 입력하십시오. 삶은 감자 또는 구운 감자일요일까지 아침 식사 롤빵에 몸을 맡깁니다. 식이 요법에서 철회가 끝나면 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그리고 그것을 재고하는 것이 낫습니다 : 무언가가 초과 중량의 출현을 일으켰습니까? 다이어트는 균형을 이루고 올바른 영양으로 전환하고 자신을 사랑해야합니다. 대조적 인 샤워, 목욕, 마사지, 랩 모두 환영합니다. 긍정적 인 태도를 유지하고 유지할 수 있습니다.
더 많은 체중 유지는 두 가지 이유에 달려 있습니다. 매일 칼로리 및 신체 활동 준수. 스포츠 대신 (삶의 원칙에 맞지 않는 경우) 호흡 운동을 할 수 있습니다. 일부 디딜 방아는 집에서 할 수있는 오크 시스 또는 바디 플랙크를 선호합니다.
할리우드 다이어트 : 중요 정보
식습관이 바뀌면 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 할리우드 다이어트도 예외는 아닙니다. 그녀는 매우 엄격하고 견고하며 균형이 맞지 않습니다. 그러므로, 2 주 이상 동안 그 자리에 앉는 것은 절대적으로 금지되어 있습니다. 저탄 수화물식이 요법은 약화, 우울증, 신경계 약화, 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.
1 주일이나 2 달 동안 먹어야하는 많은 계란은 혈액에서 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 위험합니다. 따라서 안전하고 테스트를 통과하는 것이 좋습니다.
빈속에 오렌지를 먹거나 커피를 마시는 것은 고혈압, 위염, 위궤양 또는 췌장에 문제가있는 사람들에게는 엄격히 금지되어 있습니다. 체중 감량을위한 또 다른 안전한 옵션을 찾아야합니다.
불균형 식단은 음식에서 중요한 미네랄, 비타민, 미량 요소 및 아미노산 공급을 제한하기 때문에 위험합니다. 따라서 헐리우드 식단에 종합 비타민제를 복용해야합니다.
어떤 사람들은 커피를 좋아하지 않으며 실제로식이 요법은 매일 그것을 마시는 처방을합니다! 반드시 그런 것은 아니지만 오직 당신이 태어난 커피 애호가 인 경우에 한합니다. 차를 좋아하는 분이라면 에스프레소 한 잔을 천연 또는 맛을 낸 녹차 한잔으로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 똑같이 커피와 차를 마시면 간단히 교체 할 수 있습니다.
다이어트 결과가 좋고 엄격한 제한이 많은 불편 함을 유발하지 않는다면 저탄수화물 마라톤을 계속하도록 유혹해서는 안됩니다. 완전히 완료된 7 ~ 14 일주기 사이에 최소한 3 개월이 지나야합니다! 이번에는 신체가 완전히 회복되어야합니다.
위반은 신진 대사 과정 및 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
달성 된 결과를 유지하는 것이 더 좋습니다.
Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Renee Zelweger와 같은 할리우드 미녀들의 삶은 정확히 무엇입니까?
