많은 체중 감량 다이어트가 실제로 시험되고 좋은 결과를줍니다. 곡물 (메밀과 쌀), 채소, 혈액형, 일본과 크렘린 등 많은 식단이 있습니다.
뚱뚱한 불타는 규정 식에, 당신은 지방질의 물질 대사 및 붕괴가 증가하기 때문에, 짧은 클립에있는 무게를 잃을 수있다. 이 다이어트는 탄수화물의 급격한 감소와 메뉴의 단백질 식품 선호도를 기반으로합니다. 단백질은 항상 신체의 건축 자재로 작용하며 체지방에 축적되지 않습니다. 단백질 성분을 처리 할 때 많은 에너지가 손실되므로 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 야채와 과일 섭취는 섬유소와 비타민을 제공합니다.
뚱뚱한 불타는 규정 식에 영양의 일반 원리
뚱뚱한 불타는 음식을 먹기 전에 사람들이 빨리 체중을 감량 할 수있는 제품에 대해 알아야합니다. 사용하는 동안 불필요한 킬로그램이 추가되지 않으며 과도한 지방도 태워집니다.
뚱뚱한 불타는 제품 목록의 맨 처음에 감귤류, 귤, 오렌지, 포멜로,뿐만 아니라 자몽, 신체를 정화하고 면역 체계를 강화합니다. 자몽을 정기적으로 사용하면 포도당을 조절하기 위해 인체에서 분비되는 인슐린 수치가 감소합니다. 이것은 굶주림을 감소시킵니다. 따라서 과일은 사람의 체중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 야채는 가공이 많은 칼로리를 필요로하기 때문에 체중 감량에 매우 유용하므로 지방이 지연되지 않습니다.
유제품 또한 체중 감량에 큰 역할을합니다. 저지방 유제품 성분의 인과 칼슘은 지방을 태우는데 도움이되는 칼시트리올 호르몬의 방출에 기여합니다.
일일 사용 야채(Savoy와 콜리 플라워, 브로콜리와 알 줄기 양배추), 오이와 사탕무, 아스파라거스와 시금치, 셀러리, 호박과 검은 무, 유채과 야채와 녹색 완두콩 등 다양한 종류의 양배추와 몸은 슬래그로 정화됩니다.
미국 영양 학자 마이클 아담스 (Michael Adams) 제품 목록 - 지방 버너. 그들은 증가 된 영양가를 가지고 있지 않지만 신체에 필수 비타민, 미량 원소 및 지방 분해에 도움이되는 물질을 제공합니다. 이 표의 15 개 제품을 부정적인 칼로리 식품이라고합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
• 통밀 빵;
• 십자화과 야채 (다양한 종류의 양배추, 무, 무)뿐만 아니라 마늘과 토마토;
• 저지방 유제품 : 케 피어 및 신 우유, 코티지 치즈 및 요구르트;
• 녹색과 검은 색 커피, 녹차와 짝을 마실 때.
• 이국적인 과일 - 코코넛과 아보카도, 파인애플;
• 향신료 : 생강 뿌리와 계피;
• 벌꿀 기반 음료.
다음은 단백질 함량이 높은 식품의 목록입니다.
• 삶은 달걀 2 조각;
• 마른 생선이나 해산물 - 170 gr;
• 저지방 코티지 치즈 -100 gr;
• 구운 고기 또는 삶은 고기, 햄을 댈 수 있습니다, 11 gr;
• 저지방 치즈 -60 gr
• 케 피어 또는 저지방 우유, 천연 요구르트가 허용됩니다.
• 땅콩이 아니라 호두 또는 캐슈.
이 목록의 단백질 제품은식이 요법에 지속적으로 포함되어야하며 그 기초를 형성해야합니다.
그러한 메뉴에 포함시킬 필요가 있습니다. 탄수화물 식품 :
• 파스타 -100 gr., 삶은 쌀, 메밀 오트밀 (한 끼에 50 그램의 비율로 조리), 토마토 페이스트를 조미료로 사용하십시오.
• 삶은 감자 두 개, 숟가락 몇 개를 가질 수 있습니다.
• 으깬 감자;
• 삶은 옥수수;
• 밀기울 또는 밀기울이있는 밀가루 빵 조각.
그림 작성시 탄수화물과 단백질 식품, 야채 및 과일의 친 화성을 기준으로 메뉴를 작성해야합니다. 그들의 비율에 순응하지 않으면 신진 대사의 불균형이 될 수 있습니다.
다이어트는 다음과 같습니다 :
아침 섭취를위한 음식은 과일과 채소가 포함 된 단백질로 구성되어야합니다.
점심 식사에서 탄수화물과 단백질로 만든 음식의 일부분을 채소 샐러드로 먹어야합니다. 상추 대신에 지방을 태우는 데 도움이되는 과일을 목록에서 얻을 수 있습니다.
저녁 식사 중 일부 단백질.
밤에는 작은 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.
이식이 요법을 준수하면 알코올, 모든 제과, 초콜릿, 패스트 푸드, 마요네즈, 지방 및 통조림 식품을 엄격히 금지합니다.
샘플 일일 / 주간 메뉴 : 뚱뚱한 불타는 음식
뚱뚱한 불타는 규정 식은 매일의 메뉴가 다르며 다른 요리들로 구성되어 있기 때문에 따르기가 더 쉽다는 점에서 다른 사람들과 다릅니다. 이 시스템으로, 굶어 죽을 필요는 없으며, 기아에 대한 느낌은 영양이있는 단백질 식품의 섭취에 의해 감소됩니다.
다음은 샘플 메뉴입니다.
아침에는 삶은 달걀 2 개와 시금치를 넣은 양배추 샐러드로 아침을 먹어야합니다.
점심 식사에서 삶은 생선을 먹고, 오트밀은 반찬처럼 될 것입니다. 디저트 - 사과.
오후 스낵에서는 호밀 가루로 만든 빵 조각과 디저트, 파인애플 슬라이스로 생선 샐러드를 제한 할 수 있습니다. 파인애플 슬라이스는 굵은 섬유 때문에 뚱뚱한 불타는 과일로 간주됩니다.
해산물과 함께 저녁을 먹을 필요가 있습니다. 예를 들어 새우를 삶거나 과일에서 자몽을 선택할 수 있습니다.
꽤 엄격한 것들을 포함하여 뚱뚱한 불타는 다이어트의 꽤 다른 선택이 있습니다, 주요 것들은 다음과 같습니다 양파 스프, kefir과 코티지 치즈, 콩에 뚱뚱한 불타는 다이어트.
뚱뚱한 양파 스프 다이어트와 매주 슬리밍 메뉴
이 스프 ( "본 스프"라고도 함)를 요리하려면 7 개의 양파, 3 개의 불가리아어 고추가 아닌 일반 양배추의 중간 머리, 2-3 개의 토마토, 셀러리 한 무리, 선택적으로 야채 국물 큐브를 취하십시오.
이 재료들 중 수프는 고온에서 10-15 분 동안 하루 종일 익 힙니다. 그런 다음 몇 분 동안 저온에 보관해야합니다. 당신이 담수를 약 2 리터 마셔야하는 모든 요일은 체중 감량을위한 다른 다이어트를위한 전제 조건입니다. 스프, 사용 된 요리 및 기타 요리 이외에, 각 요일에 특정 :
월요일에 메뉴는 바나나를 제외하고는 과일로 허용됩니다. 크랜베리의 주스는 녹차를 마시는 것이 가능합니다.
화요일에 구운 야채는 콩, 옥수수, 완두콩이 아니라 조리 할 수 있습니다. 소량의 삶은 감자 또는 구운 감자 허용.
수요일에 그들은 양파 수프를 먹고 두 번째 야채는 조림 야채를, 과일은 바나나, 감자는 야채를 먹는다.
목요일에 양파 수프, 과일 및 채소 외에도 kefir 한 잔을 마시고 하나의 바나나를 구입할 수 있습니다.
금요일에 양파 스프와 함께 550 g의 쇠고기 또는 닭고기 피부가 없으면 생선을 피울 수 있습니다. 야채에서 신선한 토마토가 나옵니다.
토요일에 양파 수프 외에도 고기, 양배추, 오이, 녹색 달콤한 고추를 즐길 수 있습니다.
일요일에, 주말에, 당신은 현미와 약간의 과일 주스에서 수프, 죽없이 할 수 없습니다.
식이 요법에서이 식단을 준수하는 동안 베이커리 제품, 알코올 및 탄산 음료 및 지방 요리를 제외해야합니다.
Kefir 및 코티지 치즈에 지방 연소 다이어트
이 식단을 사용하면 하루에 250-300 그램의 저지방 코티지 치즈를 먹어야합니다. 750 ml의 케 피어가 4-5 끼로 균등하게 나누어 져야합니다.
케피어가있는 코티지 치즈는 신진 대사를 자극하여 몸이 더 많은 칼로리를 소비하기 시작합니다.
당신은 하루 종일이 유제품에 앉기를 원하지 않는 다른 방식으로 케 피어에 대한 금식일을 준비 할 수 있습니다.
하루 동안의 메뉴 kefir의 다이어트 :
아침에 아침 식사는 말린 호밀 빵 한 조각과 함께 한 잔의 케 피어로 시작해야합니다.
점심 식사 전에 저지방 케 피어 한 잔 또는 갓 짜낸 천연 주스 한 잔으로 사과 2 개를 구입할 수 있습니다.
점심 식사에서 삶은 생선을 200 그램을 먹습니다. 샐러드에서 채소 샐러드 나 소금에 절인 양배추 샐러드에 적합합니다.
오후에는 우유 한 잔, 과일은 사과를 먹기.
디저트, 1-2 사과 빵 및 치즈, 슬라이스로 당근 캐 서 롤와 저녁 식사.
취침 시간에는 탈지유 또는 케 피어가 허용됩니다.
유제품은 희박하고 신선하지 않아야합니다. 그들의 1-2 일 신선도는 허용됩니다.
뚱뚱한 불타는 콩 다이어트
콩 다이어트는 몸에있는 세포의 "건축 자재"인 단백질이 풍부하기 때문에 여성에게 매우 유익합니다. 또한, 여성 호르몬의 천연 동족체 인 식물성 에스트로겐의 근원으로 여겨지고 있습니다. 피토 에스트로겐은 과도한 지방을 연소시켜 여성의 몸에서 신진 대사를 개선하는 데 도움을줍니다.
이 다이어트는 강한 의지가있는 사람들에게만 해당됩니다. 왜냐하면 매우 힘들고 무겁기 때문입니다. 콩 다이어트를 4 일 동안하는 경우, 하루에 500 그램의 물을 마시면서 (2-3l까지) 삶은 콩만 사용하는 것이 좋습니다.
이런 식으로 체중을 줄이기 위해 콩을 준비하십시오. 찬물에 저녁부터 아침까지 담가 두십시오. 아침까지 부드럽게 될 때까지 한 시간 동안 끓으십시오. 끓인 콩에서 얻은 덩어리는 소금이나 버터로 다시 채워지지 않습니다. 이 다이어트로 하루에 1 킬로그램까지 체중을 감량 할 수 있습니다. 콩 다이어트를 5 일 이상 사용하면 건강에 위험합니다.
중요한 영양소
아침 식사에서 과일을 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사 중 식욕을 높이고 야채를 먹기 때문입니다.
신속하고 좋은 결과를 얻으려면 몸에 물이 부족하여 신진 대사 과정이 느려지므로 매일 약 3 리터에 달하는 다량의 물을 마셔야합니다.
음식의 일일 메뉴에는 체중 감소를 위해 매우 유용한 과일 인 자몽이 있어야합니다.
매일 아침 아침마다 비어있는 위장에서 담수 한잔을 마셔야합니다. 아침 2 시간 후에야 마셔야합니다.
저녁 식사는 취침 시간 2 시간 전이어야합니다.
점심 전에는 칼로리가 많은 음식을 사용하는 것이 더 낫고, 저녁에는 소량의 단백질 음식을 선호하는 것도 동화 할 필요가 있습니다.
전체 일일 배급량을 4-5 급식으로 나누면 기아를 느끼지 않고 과식하지 않을 것입니다. 그리고 위장은 점차 줄어들어 소량의 음식에 익숙해집니다.
뚱뚱한 불타는 규정 식은 잘 운동과 결합된다, 그 때만 원하는 효력을 달성 할 수있다.
식이 요법을 포기한 후에도 분수 영양 원칙을 계속 따라야합니다.
어떤식이 요법을 따르는 사람들이라도 종합 비타민제를 복용하기 위해서는 신체를 유지하고 면역 체계를 강화하는 것이 바람직합니다.
어떤 뚱뚱한 불타는 규정 식든지 몸을위한 긴장이기 때문에, 어떤 규정 식을 선택할 경우, 닥터 또는 영양사와 상담 할 필요가있다. 그 사용에 대한 경솔한 태도는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
고려되는 식단에는 한계가 있으며, 위장관 문제, 배설 시스템, 임신 계획 및 임신부 문제가있는 사람들에게는 피해야합니다.
적절한 전원 시스템 만 선택하면 무게를 현명하게 잃을 수 있습니다. 그런 다음 우수한 결과를 달성하고 슬림하고 아름답게 될 수 있습니다!
